Совершайте по одному маленькому улучшению  каждый день

Только так все и происходит в жизни...

Джон Вуден...

Итак на четвертой неделе...

- полный  отказ  от газированных напитков

- 1 литр чистой воды, как минимум

- уменьшение явного сахара в 4 раза от того количества, что было на первой неделе

- замеры объемов  и вес - один раз в неделю

- уменьшение порции на 50-100 мл объема (переходим временно на мисочки и пиалы соответствующего объема вместо тарелок)

Теперь один совет - перестаньте себя обманывать.

Вам говорят, что не важно как вы выглядите, важно какой вы человек? Тогда зачем вы считаете калории, встаете в стойку как охотничья собака при словах "сбросить15 кг за месяц", "диета" или например  "52 привычки питания"?

Вы нажрали набрали свой лишний вес не за один день и не за один месяц, почему вы считаете, что ваш организм "полный идиот" ? И сбросит вес только потому, что вам это взбрело в голову? Месяцами он перестраивал обмен веществ, чтобы переварить/вывести или на крайний случай распихать по поверхности и внутри вашего тела жиры/токсины/чертзнаетчто. Так дайте ему время, чтобы вновь перестроить свой обмен веществ в обратном порядке.

Перестаньте убеждать себя,, что вы не можете пить воду. Повторю известное всем - наш организм на 2/3 массы тела состоит из воды. Не слушайте тех кто говорит, что много воды вредно для почек. Для ваших почек вредно каждодневное преобразование чая, компота, кофе в чистую воду, необходимую вашей крови, лимфе, мозгу наконец. Дайте это своему организму.

Голодовки и жесткие диеты ваше тело воспринимает как опасность - и наоборот замедляет  обмен веществ, чтобы обходится минимумом и выжить. Но как только издевательство прекращается он набирает вес. И правильно делает. Откуда ему известно, что вам еще завтра взбредет в голову?. Как говорится - каждый сам за себя. У тела свои физиологические законы, у вас - свои тараканы.

В первые два-три месяца не слушайте байки о тарелках меньшего размера, чтобы казалось, что еды на ней много. Мозг понимает - маленькая тарелка - значит еды мало. Мисочки/пиалы - меряйте все объемами, не взвешивайте  еду, не считайте калории, и уменьшайте порции буквально на одну ложку раз в два -три дня.

Не надейтесь, что если вы будете держать воду в стакане рядом с собой, вы обязательно когда-нибудь за ней потянетесь и выпьете. Чаще всего - нет.

А вот теперь два проверенных не один раз совета, назовем им фишки, которые срабатывают точно.

1. Держите норму воды в бутылках размером не более 0,5 - 0,6 л. Вспомним детство - на самом деле вода легче пьется из бутылочек. Для начала - 0.5 литра до обеда  по паре  глотков каждые 15 минут и вторая бутылка после обеда. Не пытайтесь пить воду стаканами.Это для вас не комфортно. После восьми вечера пейте меньше воды, только если есть жажда.

2. В мире есть рестораны, где еду принимают в полной... темноте. Попробуйте дома, оставшись одни, закрыть глаза и не торопясь жевать пищу. Попробуйте. Вы обязательно, пусть не сразу почувствуете вкус того, что едите. Горький, сладкий, кислый, соленый,острый...А может быть, вы вдруг почувствуете, что едите "Какая гадость эта ваша заливная рыба"?

P.S. Комментарии ко всем постам этого раздела закрыты изначально. Если кого-то заинтересуют простые давно известные советы, которые я применяла (даже не задумываясь об этом уже с 10 лет сама) и которые мы систематизировали с друзьями - "подопытными кроликами" (как называли их родители) - буду рада. Значит я потратила не зря время. Свое и ваше...

Серия сообщений "История Одного Тела":
Часть 1 - История одного Тела...(Предисловие)
Часть 2 - 52 привычки питания. (История Одного Тела)
...
Часть 8 - Неделя 3. Жрать или есть. (История Одного Тела)...
Часть 9 - Привычка 4. Вес или объемы. (История Одного Тела)
Часть 10 - Неделя 4. Искусство маленьких шагов...
Часть 11 - Привычка 5. Лестница. (История Одного Тела)...
Часть 12 - Неделя 5. Я сама себе интересна... (История Одного Тела)
...
Часть 17 - Привычка 8. Принцип 2 + 2 (История Одного Тела)
Часть 18 - Неделя 8. Мамский переполох. (История Одного Тела)
Часть 19 - Привычка 9. Высыпайтесь. (История Одного Тела)