Портал "МАМА ПРИ ДЕЛЕ"

Утро не начинается – оно плавно переходит из вчерашнего вечера. Всю ночь малышка хныкала, висела на груди, ворочалась и скидывала одеяло. Лишь к рассвету удалось закрыть глаза и начать проваливаться в сон, как сработал будильник – мужу пора вставать и собираться на работу. Как примерная жена, встаю, чтобы приготовить завтрак и подгладить брюки. Только муж за дверь, из комнаты раздается «Мама!» - дочка проснулась. Значит, новый день начался. У вас так же?

Помывка и нямы-нямы незаметно перерастают в башенки и догонялки. Шум, визг, грохот. На часах – полдвенадцатого, и хорошо бы уже уложить детку спать, а самой начать готовить обед. Полтора часа дневного сна как-то незаметно пролетают – суп не доварился, комната не допылесосилась, белье не достиралось… Опять будем вместе «играть» в хозяйство. Шум, гам, грохот.

Пока малышка кушает, а заодно изучает физику притяжения Земли, скидывая на пол крышечки, ложки и салфетки, в голове мелькают мысли, как бы сшить нагрудник, который бы сам возвращал сброшенные предметы назад. И вообще, пошить бы уже, или порисовать… Или просто посидеть в тишине…

Совершенно внезапно оказывается, что наступил вечер, вернулся с работы уставший и голодный муж, и в самом ближайшем времени должны начаться дочкины спа-процедуры и отбой, который затягивается на полтора часа и плавно переходит в следующее утро…

Если подобная картинка возникает в вашей жизни, если у вас все чаще появляется жажда тишины, то лучшим выходом будет практика медитации и слышания своей внутренней музыки. Освоив этот волшебный метод, весь внешний шум отступает назад, прячется, ваше тело и ум наполняется чарующими мелодиями, приводя в гармонию и баланс все ваше сознание и существование. Никакой шум и грохот не смогут стать на пути Вашего хорошего настроения, отличного самочувствия и здоровья, а выполнение всей домашней рутины может стать радостным времяпрепровождением.

Готовы освоить медитацию?

Сейчас 15 минут глубокой релаксации в шавасане – для меня счастье. За это время я успеваю отдохнуть, взбодриться, просканировать свое тело, отследить все изменения в сознании и сонастроиться с ритмами Вселенной. Почти шесть лет назад мой первый опыт подобной релаксации закончился смешно и плачевно одновременно. 

Это был мое самое первое занятие йогой. Мы с сестрой воодушевились невообразимым шатром, стоящим прямо на улице, в тихом дворе, в 10 метрах от Нового Арбата.

Как ни странно, шума машин не было слышно совсем. Шатер казался сказочным и манящим. Нам с сестренкой повезло особенно, т.к. кроме нас была лишь еще одна девушка на занятиях, и все пространство шатра было практически только для нас.Йога шла быстро, интенсивно, интересно и весело. Когда же наступил черед глубокой релаксации в позе трупа (в шавасане), инструктор порекомендовал укутаться пледом и постараться расслабить все мышцы.

Мягкий оранжевый плед нежно грел меня, приятная музыка успокаивала ум, и я чувствовала неземное блаженство. Очнулась я от того, что меня осторожно толкала сестра.

Оказалось… я уснула! Мгновенно провалилась в сон! Расслабила мышцы, а тело воспользовалось моментом, чтобы добрать те самые минуты положенного отдыха, которых я его лишала, бездумно работая по 12-14 часов ежедневно. Мегаполис! Тогда все так работали. Ни отдыха, ни покоя…

Не знаю, сколько длилась наша «шавасана», говорила ли я что-либо во сне, или (не дай бог) вообще воспроизводила непотребные звуки, но тактичный инструктор ничего нам не сказал. Всю дорогу домой мы с сестренкой смеялись над подобной курьезной ситуацией.

Несколько лет практики и здоровый образ жизни, включающий здоровый сон, позволили мне овладеть глубокой релаксацией без такого проваливания в сон.

На занятиях йогой мы используем релаксацию чаще в конце занятия, после выполнения основного комплекса упражнений. Что такое релаксация? Зачем учиться ее выполнять? Разве не все умеют релаксировать?

Оказывается, что далеко не все. Релаксация означает«расслабление» - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Расслабить мышцы, полностью снять напряжение очень и очень непросто нетренированному человеку.

Первые попытки глубокой релаксации на занятиях йогой, как правило, оканчиваются мирным посапыванием, а иногда и откровенным храпом. Этих новоиспеченных йогов, наконец-то сумевших уснуть сном младенца, можно «поздравить»– у них хронический недосып. Упражнения заставили весь их организм радостно трудиться, а первая же возможность полежать дала телу команду – пополнить силы за счет сна.

Есть и вторая группа начинающих практику йоги, которые сталкиваются с глубокой релаксацией. Они вообще не могут просто спокойно полежать минут 10-15. Их все время тянет почесаться, что-то сделать руками, пошевелить ногами, а уж что творится в уме – страшно подслушать. Все мысли о том, кто и что вокруг делает, какие планы на вечер, кто и что говорил сегодня, какой злой водитель маршрутки,обругавший полсалона, зачем нужна новая реформа правительства, как успеть сдать отчет о работе в срок, как достали семейные разборки и т.д. И вот, пока все в группе релаксируют, эти йоги находятся в крайнем напряжении.

Что же делать? Практиковать! Учиться удерживать себя на той хрупкой грани между явью и сном, учиться отключать свои умственные телевизоры, не жалеть и отпускать от себя все мысли прочь. Поначалу это может быть чрезвычайно сложно. Но регулярная практика приведет к волшебному ощущению легкости в теле и сознании, которое вызывается одним глубоким вдохом и полным расслаблением мышц. И никакие отчеты и реформы не смогут вклиниться в ваше счастливое, радостное состояние.