А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, 
белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

В1-свинина, овес, орехи (фундук).

В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Н-яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

Хотите быть здоровы? Подписывайтесь

Многие вещества, полезные для кожи круглый год, зимой становятся просто жизненно необходимы. Хорошая новость: их легко получить из доступных даже зимой овощей и фруктов.

Для многих борьба с лишним весом - каждодневный труд и бесконечные переживания по этому поводу.
Для других красивое и стройное тело от природы не представляет никакой заботы и волнения.

К какой группе относитесь вы?

Я очень часто слышу жалобы или нервные высказывания о всякого рода диетах, о заблуждениях, что кушать вредно и т.д.
Не обращаю внимание. 
Бесплатных консультаций я своим знакомым не даю, они не работают...

Могу сказать, что твое тело это не проблема - это награда и даже если тебе не так "повезло" как другим и все же приходится следить за собой чтобы не расползтись, то это по крайней мере намного намного лучше.

И вот в чем плюс!
Те у кого генетическая предрасположенность к худобе, крайне редко следят за своим здоровьем, им это так просто досталось, что никаких усилий им порой и в голову не приходит предпринимать.

У меня есть знакомый, у которого девушка модель, ну правда, они худая, носить XS, я по сравнению с ней корова, он ее любит, но постоянно настаивает что ей надо заняться спортом. При том, с его и ее слов моя фигура крайне женственна и сексуальна. Что ж это мнение мне по душе. Я и сама так думаю, это лишь подтверждают. 

Я люблю свое тело, свой жирок на боках и животе, показатель моей хорошей формы - это выносливость, а широкие бедра и грудь испаряться, стоит мне только "просрать" свои мышцы. 

Лишний вес зимой помогает мне держать себя в форме и бодрости. Защищены жизненно важные органы, я позитивна, не впадаю в депрессии, не болею, чувствую себя хорошо, позволяю себе лишнее. Это не я придумала зиму и то, что человек запасается жирком.

Накапливание жира в организме происходило тысячелетиями, человек накапливает жир, чтобы избежать обморожений, организм пытается обезопасить себя. А то, что некоторые не знают меры, в этом вся ответственность конечно не на предках.

И так подведем несуществующие итоги. 

1. Если у тебя лишний лишний вес и ты хочешь от него избавиться, то я гарантированно помогу тебе избавиться от этих ненавистных лишний килограмм..
2. Это поможет тебе перестать париться и научиться тому, что люди познают годами, есть и заниматься так, чтобы больше никогда не заморачиваться о лишнем весе.
3. Я подарю тебе ко всему этому шикарное, подкаченное тело и сильную мотивацию.

Рецепт здесь

Когда в режиме спешки вы голодны и вам нужно перекусить, то эти шикарные роллы очень кстати.

Самые распространенные 
мясные 
рыбные
овощные

Можно взять их с собой.

Время приема: первая половина дня. 
Целый ролл может заменить полноценный обед по питательности и калорийности.

• Здоровое питание
• Здоровые тренировки
• Здоровый вес

Ингредиенты: фрукт ( ананас, яблоко, киви) 

Йогурт

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приготовление: перемолоть фрукты в пюре, добавить йогурт.

 

1. Спать меньше 8 часов.
Взрослому человеку для полного восстановления организма нужен сон общей продолжительностью приблизительно 8 часов, если присутстует физическая активность, то и более..
2. Поесть перед пробежкой.
Перед всеми тренировками нужно кушать минимум за 2 часа, это касается и после.
3. Не размяться.
Перед пробежкой просто необходимо размяться, размять ноги, руки, позвоночник и только после этого уже бежать.
4. Бегать в неудобной одежде.
Одежда и обувь должна быть специальная. При беге наступать сначала на переднюю часть стопы.
5. Бегать изо всех сил.
Во время первой пробежки вы можете просто быстро пройтись, начинать надо с малого. Не стоить бежать изо всех сил, задыхаться, падать :). Начните с 10 минут, потом увеличивайте свое время и темп, организм не должен испытывать стресс, своей нелепой активностью вы ему только навредите.


6. Не пить когда хочется.
Если во время пробежки вы захотели пить, то обязательно попейте, не стоит его мучать жаждой. Для своих девочек я на первые тренировки всегда беру бутылочку воды.
Организм теряет влагу, вы потеете, это замечательно, значит все проходит как надо.
7. Резко останавливливаться и стартовать.
Не стоит после пробежки резко останавливаться, перейдите на быстрый шаг. То же самое касается старта, не стоит резко стартовать, постеменно увеличивайте скорость шагов и переходите на бег.


8. Бегать возле дороги.
Что говорить о полезности пробежки если когда вы бежите туда сюда выхлопными газами травят вас машины?
9. Слушать неподходящую музыку.
Если вы бегаете с мп3 плеером, то должны подобрать соответствующую музыку для пробежки. Это не столь важно, но музыка должна вас поддерживать, направлять и мотивировать, а если вы слушаете классику или чилаут, какая уж тут мотивация.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!! Если вы бегаете в наушниках, да еще и с отличной музычкой, да еще и очень громко, то не забывайте милые мои смотреть по сторонам, участились случаи ДТП на дорогах связанных именно с тем, что люди не слышать сигнала машины и не смотрят по сторонам.
10. И последнее .. Бегать в плохом настроении.
Плохое настроение дело ущербных людей, а коль вы встали на тропу спорта и здоровья, то оно не для вас. С плохим настроение результаты всегда огорчают. Мотивируйтесь перед тренировками, бегайте от души, для души и тогда результаты не заставят вас ждать. Крепкое здоровье, красота и долголетия поселяться навсегда в вашем сердце.



ПыСы: Утром организм и так травмирован пробуждением, испытывает стресс, не стоит его мучить, так вы заработаете кучу болячек вместо крепкого здоровья.
Если вы поздно ложитесь и не можете рано просыпаться, то стоит перенести тренировку на более позднее время, бегайте в лесу если стесняетесь людей, но лучшее время именно тогда когда организм готов к нагрузкам.
(с) Твой личный тренер

Чай бодрящий утренний: щепотка мяты, несколько палочек гвоздики, щепотка ромашки, щепотка зиры, немного свежего корня имбиря.
К чаю: творог с какао, толокном и ложкой клетчатки.

Отличный завтрак после тренировки.