Волшебный мир моего творчества Выберите коллекцию, затем "клик" - и... по дейс...
Простой пирог из капусты в форме розы: красиво и вкусно - (0)Простой пирог из капусты в форме розы: красиво и вкусно Такое красивое и вкус...
Массаж ног, Техника исцеления от болезней - (0)Техника исцеления от болезней, которая не имеет аналогов. Массаж ног. Видео. Ноги ис...
И снова жемчуг - (4)Снова жемчуг ...
Вы любите макароны? Попробуйте ещё и с этими подливками - (2)Вы не любите макароны? Попробуйте с этими подливками! 1.Сливочная подлива к макаронам с помид...
Упражнения в воде (бассейне), fitness |
Одним из самых полезных и эффективных видов физических упражнений являются упражнения в воде. Специально разрабатывается комплекс упражнений в бассейне для детей, для людей, страдающих ожирением, будущих матерей, послеоперационных больных, для восстановления функций организма после травм различной степени тяжести, и др. Основные упражнения в воде – бег, ходьба – выполняются обычно на небольшой глубине – по грудь или по пояс. Поскольку во время выполнения комплекса упражнений в бассейне приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, он весьма эффективен. Одновременно с напряжением мускулатуры человек получает и массаж. Гимнастика в воде полезна для людей любого возраста, упражнения в бассейне для детей часто советуют детские врачи.
Упражнения в бассейне для похудения
Вот примеры некоторых простых упражнений в бассейне для похудения. Встаньте боком к стенке бассейна, возьмитесь рукой за борт. Выполняйте махи ногами, необходимо выполнить по десять движений каждой ногой. Затем повернитесь к стенке бассейна спиной, и, держась за бортик, разверните бедра в правую сторону, выполняйте движения «велосипед» (15 движений), то же самое – в левую сторону. Поочередно поднимайте колени, одновременно руками выполняйте боксерские движения (20 раз).
Упражнения в бассейне для спины
Нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений в бассейне уменьшается, поэтому они рекомендованы при различных заболеваниях позвоночника. Облегчение могут получить даже люди, страдающие заболеванием шейного отдела. Таким больным рекомендуется плавать на спине, или лежать на воде, при этом можно воспользоваться надувной подушкой. Для грудного и поясничного отделов позвоночного столба полезно плавать на спине или животе. Можно, держась руками за бортик бассейна, выполнять упражнения на сгибание-разгибание туловища, вытягивание, наклоны. При выполнении упражнений в бассейне для спины укрепляется позвоночник и развивается его гибкость. Однако выполнять такие движения можно только при условии, что они не вызывают боли.
Do each move for two minutes in the pool's shallow end (about 4 feet deep):
Keep knees high.
Quickly jump from side to side, keeping feet together.
Cross right elbow toward left knee at waist. Alternate sides.
Squat down with arms extended at shoulder height; jump as high as possible while raising arms overhead.
Keep knees high.
Lean with back against side of pool, arms outstretched at edge. "Pedal" legs at surface.
Hold onto edge of pool, arms extended; kick legs quickly.
From bicycle, extend legs in front of you. Swing up and over to the right, then left, keeping them together and underwater.
From bicycle, extend legs, keeping feet together. Pull both knees into chest. Return to starting position.
Stand with left side near wall, feet together, holding edge with left hand. Lift right leg out to side. Do 20 reps on each side.
| Рубрики: | Здоровый образ жизни/aутотрейнинг, фитнес Здоровый образ жизни/здоровье |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
