![БМЭ: Промежность [perineum (PNA, JNA, ВNA)] — область между лобковым симфизом спереди, верхушкой копчика сзади, седалищными буграми и крестцово-бугровыми связками с боков. Является нижней стенкой туловища, замыкающей малый таз снизу, через к-рую проходят мочеиспускательный канал, прямая кишка, а также влагалище (у женщин). Промежность предотвращает выпадение тазовых органов, создает возможность удерживания их содержимого](https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2808638/pub_60ca26896935944574af9fb1_60ca26a4152cc52dee66220c/scale_1200)
Рассказываю о том, как правильно выполнять вакуум, зачем он нужен, о плюсах, минусах, противопоказаниях к выполнению и прочем
Купила красивую ткань и сшила лёгкое летнее платье с секретом. Подойдет женщинам с любой фигурой |
Лето - время платьев из легких тканей: хлопка, льна, батиста, шифона, шелка и тому подобные. Для жаркой погоды подойдет свободный покрой, который хорошо продувается, так как между одеждой и телом остается слой воздуха. К тому же оно должно быть красивым и комфортным.
Лучше выбрать ткань светлого оттенка, он поглощает меньше солнечного света.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/shebbi_shik/kupila-kra...guroi-60d2e694f8b93505003e9830
|
Стильные дамы в красивых летних платьях (модели для любых фигур) |
Платья, которые показаны в статье, не имеют ограничений по возрасту. Их могут носить женщины в 40, 50, 60, 70 лет — если они молоды духом и идут в ногу со временем. Такие модели можно использовать практически при любой фигуре, умеренная полнота не является помехой.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/inna_kriksunova/stilny...figur-60d2fb3dd6f4ab7d1564c274
|
"Грудной насос": Необычное, но эффективное упражнение на руки и грудные мышцы в домашних условиях |
Тут мне нужна Ваша помощь! Ответьте в комментариях, в каком месте Вы бы хотели видеть мои тренировки:
- всё также в доме;
- на спортивных площадках;
- в саду;
- в горах;
Ну а сегодня мы поговорим об одном очень интересном, но необычном упражнении на руки и грудные мышцы, которое я назвал ещё более необычным образом: "Грудной насос".
Многие уверены, что для того чтобы разнообразить свой тренинг, необходимо идти в "тренажёрки". Но эти же "многие" даже не представляют какое разнообразие заключается в домашних тренировках с собственным весом (или вовсе без веса).
Начав выполнять упражнение, о котором я сегодня расскажу, Вы почувствуете очень хорошее напряжение и жжение в Ваших мышцах.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitnesspodom/grudnoi-n...viiah-60d477b001c59234cbfd86bb
|
5 боеспособных упражнений Кегеля для мощного подтягивания мышц промежности. |
Упражнения предотвращают недержание мочи при чихании, поддерживают женские репродуктивные органы на месте, мочевыделительные органы, препятствуя их опущению.
Способов тренировки мышц тазовых мышц множество, а в этой статье речь пойдет о знаменитой тренировке Кегеля.
Хорошая новость заключается в том, что выполнять упражнения можно в любое удобное время и не требуется специальной подготовки. Упражнения Кегеля помогут сохранить дольше молодость и успех в интимной жизни.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/wolf/5-boesposobnyh-up...nosti-60ca26896935944574af9fb1
|
Только 5% людей выполняют вакуум правильно: программа тренировок, которая уменьшит вашу талию и сделает пресс рельефнее |
Сотни экспертов называют вакуум чудо-упражнением, которое способно сделать вашу талию подобной статуе греческих богов. Это действительно так, и будет работать, если выполнять упражнение правильно. А как правильно – вы узнаете из этой статьи.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/u_atletizm/tolko-5-liu...efnee-60e477fee34bad584ab7b5d5
|
Кто-то плетёт из газетных трубочек, а я вот из гофрокартонных полосочек. Экологично и, что уж там, красиво🌼 |
Всем здравствуйте и отличного настроения 😃
Эко-стиль или Прованс? Думаю, тут оба определения подходят.
Из газетных трубочек множество прекрасных работ видела. Это прям отдельный вид творчества. Но про это уже столько снято и написано! А повторяться не хочется.
Придумала другую штуку.
Завалялась у меня тут картонная коробка. Что сказать, материал универсальный!
Крутила, вертела, пыхтела... Оторвала верхний бумажный слой, снова пыхтела. Но, в итоге, придумала, как сделать.
Оторвать слой бумаги руками не так просто. Но☝️, взяла деревянную шпажку (можно любую тонкую, прочную палочку).
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5c060d5af8872e04421...asivo-60e2910085b74724b46655c4
|
Скреби себя полностью — за 12 дней убираем ЦЕЛЛЮЛИТ с ног, живота и бедер |
Комья целлюлита разных стадий и выраженности — это ведь тоже жидкость, которую можно согнать. Правда, банками и щеткой это делать долго (мы правда проверяли, надо написать об этом потом), а курс антицеллюлитных массажей у профи дарит синяки, слезы и существенно облегченный кошелек. Это мы тоже проверяли:) А вот скребок гуаша может за 5-7 раз убрать комки целлюлита даже IV стадии.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/personauniver/skrebi-s...beder-60a32721f8c4ed269f50a68a
|
Гимнастика «10-2-10» и один совет, чтобы вены на ногах, были как у 25 летнего до самой старости |
Здравствуйте!
В свои шестьдесят с небольшим, я столкнулась с довольно серьезными проблемами, с которыми сталкивается, пожалуй, каждый, кто работает сидя или стоя.
Я более 20 лет отдала всю себя работе в офисе. Понимаю, что звучит не столь солидно, но нет иного выхода у человека из провинции.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/simplepolitics/gimnast...rosti-60e4a739ea60b04402a27793
|
Просто заливаю зелень обычной холодной водой и так храню всю зиму: зелень как свежая (кто попробовал, теперь тоже так делают) |
Открываю сезон заготовок. И, конечно, первое, что выросло на грядке - зелень. Щавель, укроп и зеленый лук. Показываю, какую заготовку я делаю для вкусного зимнего зеленого борща. Очень простой рецепт.
В видео я показала этот способ и еще 4 способа заготовки щавеля на зиму. Плюс поделилась рецептом своего любимого зеленого борща.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/tastyminute/prosto-zal...laiut-60a9ff9ab9ff4e00de19a827
|
Юбка-брюки за два часа |
Чтобы обновить летний гардероб нет необходимости долго ходить по магазинам и отдавать немаленькие деньги за оригинальные дизайнерские вещи. Несколько часов вашего времени и небольшой отрез ткани, и вы получите стильную юбку-брюки, которая отлично смотрится на любой фигуре
Далее : https://sam.mirtesen.ru/blog/43396980110/YUbka-bry...chasa?utm_referrer=mirtesen.ru
Метки: Юбка-брюки за два часа |
Летнее платье в стиле Бохо. Выкройка на размер 56-58 |
Я уже опубликовала статью с описанием этого платья на размер 50-52. А сейчас я Вам покажу обычную выкройку на размер 56-58. Этой выкройкой я пользовалась в прошлом году. Она проверена, изделия сидят очень хорошо. Только обязательно сравнивайте свои мерки с мерками для этой выкройки.
Статья с платьем на размер 58 опубликована здесь. Кому интересно, нажимайте на «здесь» и посмотрите модель платья.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5d5e336535ca3100ad2...-5658-60daa52cace07679c9a142d9
|
Подруга только что вернулась из Парижа: такие юбки там очень популярны! Выкройка прилагается! |
Здравствуйте, дорогие мои рукодельницы, мастерицы, швейницы. С вами снова я - Рукодельница! Спасибо, что читаете нас! Благодарим вас за лайк и комментарий, и мы начинаем.
В Европе жарень несусветная! Подруга только что вернулась из Парижа. И что ее там больше всего удивило - это то, что под Эйфелевой башней толпятся чернокожие в надежде продать сувениры редким сейчас туристам.
А так же то, что парижанки ходят там в хорошо нам известных юбочках! Смотрите фото внизу: это юбочки на основе "Татьянки", но с несколькими ярусами. Сейчас популярны именно длинные юбки, почти или совсем в пол. Прямо, как цыганские.
А почему же и нет! Мне всегда нравились такие юбочки. Я их шила много раз в жизни. Сделанные их легких, хлопчатобумажных тканей, они спасут вас в жару и придадут вам свежести и игривости летом.
Я сразу начала смотреть в интернете, чтобы дать вам хорошее представление о том, как кроятся эти юбки. И конечно же интернет ответил мне взаимностью: выкройки в португальском сегменте интернета не заставили себя долго ждать. Надо полагать, такие юбки популярны во всей Европе?!
А португальские выкройки я показывала, и не раз. Внизу несколько ссылок из длинного уже перечня.
На предлагаемых выкройках юбочки нет никаких цифр, а они и не нужны: меряйте свои бедра и дайте некоторый припуск к этой мерке (максимум 10 см) Это будет ширина верхнего волана.
Далее к нему делайте следующие уровни. Ширина каждого следующего уровня на 1,2 - 1,5 больше предыдущего. Здесь действует такое правило: чем тоньше ткань, тем шире могут быть полотнища. А так в основе - это просто прямоугольники.
Исключение: Если у вас крутые бедра, то верхний уровень лучше все таки сделать точно по бедрам. И поэтому для этого вам надо взять верхнюю часть от выкройки вашей прямой юбки - См. Модель 3
Далее : https://zen.yandex.ru/media/rykodelniza/podruga-to...etsia-60cb07474e13b96b3eae1a39
Метки: Ярусные юбки и др... |
Ткань+вязание. Примеры оригинальной одежды, которые можно воплотить в жизнь своими руками. |
Добрый день уважаемые любители Handmade!
Сегодня хочу показать Вам примеры оригинальных изделий, которые сочетают в себе вязание и ткань.
При желании, можно попробовать воплотить подобные идеи в жизнь. Ткань в сочетании с вязанием смотрится очень эффектно и колоритно.
Для создания подобной одежды нужен определенный опыт в вязании и шитье. Это мое личное мнение! Но всегда нужно с чего-то начинать! Надеюсь, эти модели одежды, вдохновят Вас на создание модной оригинальной вещи!
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5edbb1d48563f03a502...ukami-60b79a5d17777f0620da1b83
|
Джинсовые переделки в стиле бохо - стильно и нарядно - подборка платьев и сарафанов |
Сегодня в одном посте:
Забирайте идеи в свои закрома.
Далее : https://sam.mirtesen.ru/blog/43792095543/Dzhinsovy...ka-pl?utm_referrer=mirtesen.ru
|
Как похудеть за неделю: тренировки для новичков или людей с большим лишним весом (День 1) |
Тренировки для новичков помогают ускорить процессы сжигания жира, укрепить мышцы, улучшить работу организма, а также нормализовать эмоциональное состояние. Представленная программа из низкоударных упражнений подойдет в том числе для людей, желающих избавиться от большого лишнего веса.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/goodlooker/kak-pohudet...den-1-60dd22a753a79f06f940aecc
|
Как я готовлю "Рыбное сало из скумбрии". Это просто ум можно отъесть |
Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Как же я люблю солёную рыбу. Я даже не знаю, люблю ли я что-то больше в своей жизни, разве что ребенка и мужа:) Парадокс в том, что рыбу приготовленную (жареную, варёную, тушёную) я практически не могу есть, а вот то ли дело рыба сырая и солененькая.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/lenivaya_hozyayka/kak-...otest-60ddc5315824e6095aa8312f
|
Как убрать жир с зоны подмышек: 5 упражнений (без гантелей и планок) |
Это качественный и безопасный комплекс упражнений от дряблости в зоне подмышек. Программа поможет локализовать нагрузку в проблемных зонах, а также оздоровить тело путем умеренных физических упражнений. Дополнительный эффект – улучшение осанки и раскрытие грудной клетки. Тренировка проходит без инвентаря и универсально подойдет для людей с любым уровнем подготовки.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/goodlooker/kak-ubrat-j...lanok-60d14400ccd9bc1c9826c195
|
Вяжем воротнички крючком, подборка схем и описаний |
Для вязания крючком красивых ажурных воротничков не нужно много пряжи: потребуется лишь желание создать оригинальную вещицу, способную изменить образ женщины или девушки, девочки-подростка.
Содержание статьи
Метки: Вяжем воротнички крючком подборка схем и описаний |
Платье-балахон большого размера. Сложно ли сшить? Не очень. Не знаете, как - следуйте описанию |
Мой объём - 112. Рост - 168. Мне 57. И я очень люблю подобные вещи.
Так как талия напрочь отсутствует, терпеть не могу ремешки и пояски. Пусть в этом платье я не стройняшка (а в каком, интересно, ею буду), зато ничего не выпирает, маскировка стопроцентная и чувствую себя очень комфортно.
Кто со мной солидарен, дарю выкройку и пошаговое шитьё.
На это платье ушло 2,8 метра вискозного штапеля. О ткани уже писала, ссылка будет внизу.
У меня есть любимая, балахонистая же, блуза. Взяла её за образец. Вернее - её габариты. Ну, а потом, построила выкройку.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/pillow_secrets/plateba...aniiu-60d8db62592c8c51d460bc4b
|
Как сжечь жир при помощи одного упражнения: 10 способов сделать «Джампинг Джек» |
«Джампинг Джек» — одно из самых популярных и эффективных кардиоупражнений. Эдвардр Казарян, мастер-тренер, фитнес-эксперт сети X-Fit в России по направлению групповых программ, показывает десять вариантов этого упражнения, которые заставят работать всё ваше тело. Выполнять вариации «Джампинг Джека» можно по отдельности или как единый комплекс.
Сегодня я покажу 10 различных вариаций «Джампинг Джека» — от лёгких (адаптационных) средней интенсивности до более сложных и функциональных. Перед началом тренировки выполните разминку, направленную на улучшение мобильности в суставах, используйте фитнес-браслет, измеряющий ваш пульс.
Далее : https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
|
