Салат “Чешский”



Шампиньоны – 280 грамм,
яйца- 2 шт,
сыр твердый – 150-200 грамм,
лук зеленый – 1 пучок,
куриная грудка- 250-350 грамм,
огурцы свежие – 2 шт,
яйца- 2 шт,
помидоры- 2 шт,
маслины по вкусу.
Приготовление:

1. Лук и грибы нарезать кубиками, обжарить на растительном масле, с добавлением сливочного масла.
2. Куриную грудку отварить – мелко порезать.
3. Яйца отварить, мелко порезать.
4. Выложить слоями: куриная грудка – сметана-грибы, обжаренные с луком – сметана – вареные яйца- сметана.
5. Украшение сверху: помидоры- мелко порезанные, огурцы – соломкой +укроп, сыр – на терке, маслины.

Салат готов.

Приятного аппетита!

Получить белок можно из посибдневного нашего рациона питания ,но при больших физических нагрузках объем пищи должен быть настолько большим, что переварить и усвоить его будет тяжело.


Часто тренирующихся атлеты полючают 55% сут очного объема белка из специальных протеиновых коктейлей,их могут предоставить в магазинах спортивного питания.
В протеиновых коктейлях содержаться более 90% белка,который может быть усвоен организмом очень быстро.
Протеиновые коктейли производят из обычных нам продуктов такие как:молочной сыворотки, куриных яиц и соевых бобов.
Белок из этих продуктов очищают от лишних веществ и подвергают специальной обработке – получается концентрированный протеин, который используется в готовой смеси.
В зависимости от своего происхождения протеины имеют разную скорость всасывания в желудочно кишечном тракте. Поэтому для разных видов тренировок используется разные виды протеинов. Так, например, с ы в о р о т о ч н ы й протеин имеет самую высокую скорость всасывания и его принимают сразу после тренировки, чтобы восполнить аминокислотный дефицит. Казеин в желудке сворачивается как творог и всасывается медленно, обеспечивая организм аминокислотами в течение 7-9 часов. Его можно принимать перед сном, чтобы поддерживать концентрацию аминокислот в ночное время, когда организм не получает пищу, и таким образом поддерживать катаболические процессы.

Слишком тяжелые веса в жиме лежа приводят к травмам плеча. Это одна из самых распространенных травм, которая проявляется болью в плечевом суставе. Это происходит, потому что кисти при жиме находятся в фиксированном состоянии, а в момент жима в суставах происходит опасное напряжение. Некоторые из связок перенапрягаются, появляются микроразрывы, а впоследствии и боли. Боль может быть так сильна, что упражнение невозможно выполнять. Решение – переход на гантели.





Болит плечо? 1 решение – измени хват. При жиме штанги плечи травмирует прямой хват, поэтому не стоит его копировать при жиме гантелей. С гантелями можно отыскать такое положение кистей, в котором плечи не будут болеть.

Болит плечо? 2 решение – позиция локтей.

Чем шире расставлены локти во время жима, тем шире амплитуда движения плечевых суставов, и тем больше боль. Боль можно сократить, если локти прижать ближе к телу. Кисти в это время также должны находиться в комфортной позиции.

Болит плечо? 3 решение – предплечья. Держите предплечья строго вертикально во всей амплитуде жима. Благодаря такому положению предплечий нагрузка равномерно распределяется по суставам конечностей. При другой, дуговой траектории движения нагрузка на плечи возрастает, а вместе с ней и боль.

Молочные продукты – источник полноценного белка, особенно альбумина. Белок является структурной единицей клетки, поэтому разумно предположить, что без его достаточного поступления в организм, слаженная работа всех органов и систем заметно пошатнется. Это еще один повод внести кисломолочные продукты в список самых любимых.

Творог.

Это кисломолочный продукт с высоким содержанием белка изготавливается путем сквашивания цельного молока и удаления выделившейся сыворотки. Классифицировать творог принято по показателю жирности. Так, выделяют жирный. где количества жира – не менее 18 % от общего объема, полужирный – не менее 9% и нежирный – до 3% жирности, в том числе диетический – 0% жирности. помимо этого существует особый вид творога с пониженной жирностью – зернистый, при изготовления которого добавляют свежие сливки с небольшим содержанием соли.

Сметана.

Технология производства основана на брожении сливок под действием заквасочных микроорганизмов. Уровень жирности готовой сметаны варьирует от 10% и до 58%. До начала промышленного производства этого кисломочного продукта использовался метод самозакваса. Приэтом цельное молоко сквашивалось в течении нескольких дней, после чего выделившийся на поверхности слой сметаны снимали, или “сметали”, от сюда и произошло название, которое так хорошо всем известно. Сегодня исходным серьем служат сливки жирностью не менее 32%, к которым добавляется предварительно приготовленная закваска.

DJ Elon Matana – Hits of 2012 Vol 4

DJ Elon Matana – Hits of 2012 Vol 5

DJ Elon Matana – Hits of 2012 Vol 6

DJ Elon Matana – Hits of 2012 Vol 7

КЕФИР — очень популярный, многими любимый и, главное полезный напиток.


Kефир хорошо известен своими полезными свойствами так же его полезные свойства хорошо известны диетологам.

Диетологи рекомендуют кефир так как он не заменимый продукт ,который входит в состав лечебного и диетического питания.
Польза этого кисломолочного продукта проверена годами при снижении и нормализации веса.
Кефирная диета очень эффективна и безопасна, легко переносится и, не требует изнурительных голоданий, а главное – доступна для всех в финансовом аспекте.

Этот продукт не просто способствует снижению веса,но помогает обрести удивительную легкость в организме.
Один разгрузочный “кефирный” день в неделю поможет не только сохранить идеальную фигуру и обеспечит организм кальцием и фосфором.
Кефир может иметь различную жирность, но не зависимо от жирности, пить кефир очень полезно для всех. Он является сильным стимулятором желудочной секреции, оказывает положительное воздействие на органы пищеварения, предотвращает развитие инфекций. Польза обезжиренного кефира в диетическом питании огромна и помогает гораздо быстрее добиться желаемого результата.

Рецепт диетической пиццы

Для приготовления коржа возьмите:

http://www.supplesport.org/dieticheskaya-picca/

1 250г. гречневой муки;
2 100г. сливочного масла (можно чуть меньше);
3 1 яйцо;
4 1 чашка теплой прокипяченной воды;
5 оливковое масло;
6 томатный соус;
7 тертый сыр;
8 сушеный базилик или смесь «Прованские травы»;
9 соль.

А вот готовя начинку можно проявить фантазию: диетическое куриное мясо, ананасы, кукуруза, рыба, маслины, грибы, болгарский перец, помидоры.Вариантов и сочетаний масса – выбирайте на свой вкус, главное чтобы продукты были низкокалорийными.

Сгорели на солнце? Что делать? Существуют много различных народных средств, приведем несколько примеров из них.



1 намазаться обычным детским кремом;

2 пейте гранатовый сок;

3 приложить припарки из крапивы;

4 намазаться обычным детским кремом;

5 нанести на сгоревшую кожу сырой картофель;

6 намажьтесь холодной сметаной;

7 можно нанести морковную кашицу, предварительно смешав ее с белком яйца;

8 приложить припарки из крапивы;

9 ежедневно принимайте ибупрофен, пока не сойдет покраснение кожи;

10 сделать примочки из настоя подорожников.

Очень действенное средство избавления от черных точек – смесь мелкой соли и соды.

Создайте с помощью геля для умывания немного мыльной пены и смешайте его со столовой ложкой соды и с таким же количеством соли. Полученный состав нанесите на влажную кожу ватным диском на зоны скоплений черных точек и оставьте на 5 минут. Не пугайтесь, если ощутите легкое покалывание или жжение, это сода начинает действовать на поры. Затем смойте маску теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Эффект от маски потрясающий – поры глубоко очищаются, а количество черных точек заметно уменьшается. Но не делайте маску, если на лице есть воспаления или прыщики, будет очень больно и может появиться еще большее раздражение.

Проблема переедания весьма актуальна в наши дни. Совсем недавно, прочитав инструкциию на эту тему от всеми любимого автора freziya, я подумал, “А почему бы не осветить эту проблему тоже, добавив полезных советов?” Результатом всех моих раздумий на эту тему явилась эта инструкция!



1. Ограничьте ассортимент блюд за приёмом пищи. Среди диетологов используется термин “Эффект шведского стола” означающий, что при большом выборе блюд, вероятность того, что вы съедите больше очень велика. Весь механизм этого явления в подсознании, и человек не по своей воле скорее всего переест или сорвёт диету, так что не искушайте себя, сидя за столом с разнообразной пищей.
2.Лучше принимать пищу в одиночестве. Вам покажется что, это весьма странный совет, но всё же попробуйте есть в одиночестве, возможно, это спасет вас от переедания. Диетологи утверждают, что даже с одним человеком в компании вы можете съесть примерно на одну треть больше, чем без него. При этом количество съеденного увеличивается с ростом численности компании. А это значит, что с шестью сотрапезниками, высока вероятность того, что вы съедите на 72% больше, чем при приёме пищи в одиночестве.

3. Не отвлекайтесь. Вряд ли вы найдете этот совет в программах для похудения, тем не менее просмотр любимого сериала, чтение свежей прессы или просмотр матча с участием любимой команды во время приёма пищи отвлекает вас от наступления чувства насыщения, в результате чего вы потребляете пищи намного больше, чем если бы вы, не были заняты посторонними вещами. Представьте, что все СМИ вдруг исчезли, сядьте за стол и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы кладете себе в рот.

Банановый коктейль с медом и корицей.

Ингредиенты:

1 банан
160 милилитров молока
160 грамм натурального йогурта
1 чайную ложку прозрачного меда

Kорицу на кончике чайной ложки.


Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить и замельчить в блендер. Налить 160 мл молока (обезжиренного), добавить 160 г натурального йогурта с 1 чайную ложку, прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. С верху можно посыпать молотой корицей.

8 стаканов или 2 литра воды в день,и все это за 0 калорий.
Ускорят обмен веществ (холодной воды).

Повысят тонус (горячая вода).

Помогут в цнижении веса.

Выведут токсины ис огранизма.

Улучшат состояние кожи.

Снизят риск раковых заболеваний.

Улушат пищеварение.

Снизят усталось.

Улушат общеее состояние здоровья.

Первоя ниделя.

Упражнения с весом:4 подхода по 16 повторов.

Понедельник :упражнение со своим весом тела 10 минут .Затем полчаса ходьбы по беговой дорожке с наклоном 4 и скоростью 4.0.

Вторник:упражнение со своим весом тела 10 минут. Затем полчаса ходьбы по беговой дорожке с наклоном 1 и скоростью 4.5.

Среда:отдых.

Четверг:упражнение со своим весом тела 10 минут.Затем 30 минут ходьбы на эллиптическом тренажере с наклоном 10 и сопротивление 6.

Пятница:упражнение со своим весом тела 10 минут.Затем 40 минут ходьбы на эллиптическом тренажере с наклоном 20 и сопротивление 5.

Суббота и воскресение отдых.



Вторая ниделя.

Упражнения с весом:4 подходов по 8 повторов.

Понедельник :40 минут ходьбы по беговой дорожке 20 минут с наклоном 4 и скоростью 4,5 : 20 минут с наклоном 5 и скоростью 4.0.

Вторникупражнение со своим весом тела 15 минут.Затем 45 минут на эллиптическом тренажере 15 минут с наклоном 12 и сопротивлением 6: 15 минут двигаться назад с наклоном 6 и сопротивление 6.

Среда:отдых.

Четверг:упражнение со своим весом тела 15 минут:45 минут на беговой дорожке 10 минут с наклоном 4 и скоростью 4,5 : 35 минут с наклоном 6 и скоростью 4.5.

Пятница: легкий бег 25 минут скоростью 4.

Суббота и воскресения :отдых.

Подтягивание таит в себе большой потенциал. Это одно из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний ещё и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Набрать большую массу с помощью подтягиваний малореально, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.



Подтягивание – единственное упражнение в котором нужно делать больше подходов чем 5-7 раз.В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете.Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе.Делайте паузы между подходоми по 2-3 минуты.

Многие из нас имеют пристрастие к семечкам, которое постепенно превращается в серьезную привычку. Учёные установили, что важно научиться правильно есть семечки и не зацикливаться только на семенах подсолнечника. Но не стоит забывать, что кроме них существуют льняные, кунжутные, маковые, тыквенные семечки. Каждая разновидность имеет свой неповторимый вкус и может оказывать на организм как положительное, так и отрицательное влияние.



Льняные семечки, содержащие белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3, помогают при гастритах, язвах, проблемах с пищеварением. Следует добавлять семена льна в кашу, соусы, выпечки. При употреблении семечки льна выделяют вяжущее вещество, которое длительное время сохраняется на слизистых оболочках и спасает их от раздражения. Однако вместе с ним выделяется ядовитая синильная кислота, мешающая усвоению элементов, важных для роста костной массы (марганец, кальций, медь, цинк). Поэтому в день рекомендуется употреблять не более 25 г льняных семечек.

В состав подсолнечных семечек входят витамины E, B, D, белок, аминокислоты, магний. Эти семечки оказывают положительное влияние на рост костей, участвуют в очищении печени, поддерживают иммунитет на должном уровне. В день достаточно есть 55 г семечек подсолнечника. Следует помнить, что их твёрдая шелуха повреждает эмаль зубов (поэтому семена лучше не грызть, а чистить руками). Солёные семечки нужно есть в ограниченном количестве: они могут стать причиной отложения солей.

Богатые цинком, фосфором, витамином Е и кальцием кунжутные семечки оказывают очищающее воздействие на кожу, облегчает боли во время пред менструального синдрома, а также способствуют восстановлению костных тканей. В день полезно съедать 45 г кунжутных семечек. Их добавляют в выпечку, домашний хлеб, салаты. При несоблюдении суточной нормы могут возникнуть боли в желудке и тошнота. Разжижая кровь, кунжут усиливает выделения во время менструаций. Негативное влияние кунжута может быть нейтрализовано мёдом.

Маленькое зёрнышко мака содержит целый спектр витаминов и полезных веществ: клетчатку, кальций, магний, калий и железо, витамины А, С, Е и D. Маковые зёрна поддерживают эластичность сосудов, положительно влияют на зрение. Маком посыпают выпечку, его добавляют в несладкие блюда. Суточная норма – 135 г. В чём вред мака? Существует мнение, что из мака делают наркотики. Мы употребляем масличные виды мака, которые безвредны для организма. А наркотики получают из опиумных видов растения.

Тыквенные семечки, богатые цинком, улучшают мужскую потенцию и уменьшают воспаления на коже. Также в них содержатся белки, витамины Е, А и жиры, в которых минимум холестерина. Не рекомендуется употреблять эти семечки в жареном виде, ведь в них увеличивается количество жиров, что негативно сказывается на фигуре и ускоряет старение клеток.

Организм нуждается в каждом из видов семечек, поэтому желательно в необходимых количествах их употреблять в пищу ежедневно.

Для летнего периода наиболее актуальны холодные десерты.Хочется зелени, овощей, легкости. И десерты хочется соответствующие – ягодно-фруктовые, воздушные, ненавязчивые.После тренировки как дополнение витаминов и минералов никогда не будет лишними перекусить легкий десерт с клубникой, киви и кукурузными хлопьями.
Ингредиенты:
3 киви, нарезанный мелко
9 клубник
300 грамм греческого йогурта (обычный, несладкий)
30 грамм кукурузных хлопьев
Мед (опционально, для сладости)

Приготовление:
В два стакана выложите слой йогурта (2 столовых ложки). Дальше выкладывайте слои киви, хлопьев и клубники, разделяя их йогуртом.
Для украшения можно положить ананас или виноград.

1 Веди дневник.
2 Пей много воды.
3 Ежедневно занимайся спортом.
4 Гуляй в лесу
5 Ешь меньше еды.
6 Улыбайся незнакомцам.
7 Будь доволен тем, что имеешь.
8 Будь самим собой.
9 Следуй за своими мечтами.
10 стремись к своим целям.
11 Начни получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
12 Научись прощать тех, кто вас обидел.
13 Не соглашайся на меньшее, чем совершенство.
14 Вставай в 6 утра каждый день.
15 Меньше говори , больше делай.
16 Задай себе главную жизненную цель.
17 Откладывай 10% дохода каждый месяц.
18 Скажите «Нет» тому, что отвлекает твоё внимание.
19 Ожидай лучшего и будьте готовы к худшему.
20 Придайте значение своей жизни.
21 Никогда не упускай момент, чтобы отметить приятное событие.
22 Имей представление о том, какую ты хочешь видеть свою жизнь.
23 Знай свои сильные стороны.
24 Знай 5 самых больших приоритетов в своей жизни.
25 Переключись от «быть занятым» к «достижению результатов».
26 Почитай своих родителей.
27 Избавься от беспорядка.
28 Будь настойчивым.
29 Ежедневно читай.
30 Сосредоточь своё внимание на том что имеешь, а не на том, чего тебе не хватает.

http://www.supplesport.org/muzyka-dlya-bega/

На нашем сайте вы сможете узнать: o здоровом образе жизни, правильном питании, а так же пути к красоте и стройной фигуре.
http://www.supplesport.org/

Я денис тренер по фитнесу и живу в Москве. Кто за интересован в качественой консультации по диетам и занятиям спорт обращайтесь.