Возможно всё. Вопрос в том, насколько сильно этого хотеть.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ОТ СТАНИСЛАВА МИХАЙЛОВСКОГО |
ПРО РАБОЧИЕ ВЕСА
У многих сложилось впечатление, что чем больше вес в тяге штанги в наклоне они потянут – тем больше станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру! Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта, я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами составляющими 65-75% от одноповторного максимума.
Ну, это усредненная цифра... Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса, от которых глаза на лоб вылезают на третьем повторении.
ПРО КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее восьми! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп, и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.
ПРО ЧИТИНГ В УПРАЖНЕНИЯХ НА СПИНУ
В своей книге "Набор Массы. Подробная Инструкция" я подробно остановился на прокачке спины, ибо ее развитие для многих посетителей тренажерных залов доставляет огромную трудность.
Так, вот, я думаю, что спина - единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, ни при каких условиях. Ибо это прямая дорога в кабинет доброго дяди-доктора. Небольшой читинг допустим разве что в силовых тренажерах.
К чему я это вообще? А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать.
Они берут по 140-150 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь, и искривляясь очень причудливо… а эффекта от таких упражнений для спины не очень-то и много. Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же, как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!
Источник: https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-v-naklone-top-5-variantov/
|
Метки: качать спину тренировка спины широчайшие мышцы спины |
КАК СБРОСИТЬ ВЕС, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА? |
Упражнения со свободными весами с нагрузкой в 75 процентов от одноповторного максимума по три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха между подходами.
Берпи три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха.
Круговой тренинг с канатом: три 30-секундных интервала с двухминутными промежутками отдыха между сетами.
|
Метки: похудение тренировка дома домашняя тренировка |
ВОЗРАСТ ПОХУДЕНИЮ - НЕ ПОМЕХА! |
Похудение - это всегда сложно, особенно после 40. Но как говорит наука, нормализовать свой вес и вернуться в форму можно в любом возрасте, главное - захотеть. Исследования это подтверждают
Как проводились эти исследования?
Ученые случайным образом отобрали 242 пациента, которые безуспешно старались похудеть в период с 2005 по 2016 год, и сравнили две группы (в возрасте до 60 лет и в возрасте от 60 до 78 лет) на предмет потери веса, которого они достигли за это время
У всех пациентов была измерена масса тела как до, так и после изменения образа жизни, проведенного и скоординированного в рамках службы ожирения на основе WISDEM, а также рассчитано процентное снижение массы тела для обеих групп.
При сравнении эти две группы были статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. Обе группы провели одинаковое количество времени в службе борьбы с ожирением, в среднем 33,6 месяца для лиц 60 лет и старше и 41,5 месяца для лиц моложе 60 лет.
В больничной программе использовались только изменения, основанные на образе жизни, адаптированные для каждого отдельного пациента, с упором на изменения в питании, психологическую поддержку и поощрение физической активности.
Чем опасно ожирение после 40?
Существует более пятидесяти сопутствующих заболеваний ожирения, которые можно уменьшить по мере того, как мы теряем вес, включая диабет, психические заболевания, такие как депрессия и тревожность, остеоартрит и другие механические проблемы. Ожирение также связано с повышенной смертностью и плохим самочувствием. Падает мышечная плотность, они начинают провисать.
Ведущий автор доктор Томас Барбер из медицинской школы Уорика при Университете Уорика сказал: «Снижение веса важно в любом возрасте, но по мере взросления у нас с большей вероятностью разовьются сопутствующие заболевания ожирения, связанные с весом. Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому вы можете утверждать, что важность потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше, и это то, что мы должны принять.
"Есть ряд причин, по которым люди могут не учитывать потерю веса у пожилых людей. К ним относятся" возрастная "точка зрения, согласно которой потеря веса не актуальна для пожилых людей, и неправильные представления о снижении способности пожилых людей худеть за счет изменения диеты и повышении физические упражнения. Пожилым людям может казаться, что услуги по лечению ожирения в больницах не для них.
Поставщики услуг и лица, определяющие политику, должны осознавать важность потери веса у пожилых людей с ожирением для поддержания здоровья и благополучия, а также содействия здоровому старению. Кроме того, , возраст сам по себе не должен влиять на клинические решения относительно реализации управления образом жизни пожилых людей.
«Возраст не должен быть препятствием для управления ожирением в образе жизни. Вместо того, чтобы создавать препятствия для доступа пожилых людей к программам снижения веса, мы должны активно содействовать этому процессу. В противном случае возникнет риск дальнейшего и ненужного пренебрежения к пожилым людям из-за неправильных представлений общества о возрасте. "
Источник: https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-posle-40-pro-sedyh-i-hudyh/
|
Метки: похудение лишний вес жиросжигание возраст |
ЦЕПНАЯ РЕАКЦИЯ, ИЛИ КАК ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ПРОВИЦИРУЮТ ЖЕЛАНИЕ СЕСТЬ НА ДИТЕТУ? |
У меня, как тренера часто спрашивают, с чего нужно начинать худеть? Можно ли начать борьбу лишним весом с чего-то одного. Например, сперва начать тренироваться, ибо это проще и дешевле, а затем браться за рацион, либо сначала обязательно нужно сесть на диету, а уж потом идти в зале? На мой взгляд, чтобы избавиться от лишних кило всерьез и надолго, нужно и то и другое. Правда, есть исследования, результаты которого говорят, что, начав тренироваться для похудения и даже не желая менять свой рацион, человек все равно переходит на здоровое питание. О том, почему это происходит и как результаты такого эксперимента можно использовать, и пойдет речь далее.
Метки: похудение лишний вес диета для похудения рацион питания тренировка для похудения |
ИДЕАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ |
Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме. Некоторые методы требуют специального оборудования или доступа к экспертным услугам. Такие способы определения процента жировой ткани признаны наиболее точными.
Вы также можете бесплатно оценить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Использование калькулятора жира в организме - самый простой метод, поскольку он не требует специальных инструментов или длительных встреч со специалистом.
Идеальный уровень жира в организме является уникальным для каждого человека. Таким образом, этот процент должен учитывать ваше здоровье, уровень физической подготовки и целевую массу тела. Тем не менее, вот общие диапазоны для стрельбы в зависимости от пола и возраста:
Метки: жиросжигание похудение лишний вес процент жира |
КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ МУЧЖИНЕ? |
Да, конечно, в тренажерном зале о развитии ягодиц больше всего переживают женщины. Зайдите в любой фитнес-клуб, поглядите по сторонам, и почти все его посетительницы будут качать попу. Однако, на мой взгляд, периодически уделять внимание прокачке ягодиц будет полезно и нам, мужчинам. Читайте далее про том, зачем и как накачать ягодицы мужчине.
Метки: ягодицы мышцы попы упражнения для ягодиц |
ТОП-5 ЖЕНСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА |
Когда речь заходит о тренировке рук, нам на ум приходят увитые венами бодибилдеры, качающие бицепс с огромной штангой. Правда, сейчас, иметь сильные, спортивные, подкачанные руки хотят не только большие мужчины, но и хрупкие женщины. Заниматься в современном тренажером зале куда проще, однако не у всех такая возможность есть. Поэтому этот рассказ посвящен тренировке рук в аскетичных домашних условиях. Читайте далее про то, как накачать трицепс девушке дома
Метки: трицепс дома трицепс девушке руки девушке |
КНИГА БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. ЕДА ДЛЯ СЕРДЦА |
|
Метки: диета после 40 бодибилдинг спорт после 40 тренировки после 40 здоровое сердце |
ПЕРВЫЕ ШАГИ ЖЕНЩИНЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? |
Метки: тренировка для девушки упражнения для девушки |
БОЛЬ. ПЛОХАЯ И ХОРОШАЯ |
Метки: боль в мышцах перетренированность бодибилдинг спорт тренажерный зал |
Не убивайте свои плечи или особо опасное упражнение |
Накачать широкие плечи хотят все, и это понятно. Проблема же в том, что существует ряд упражнений, выполнение которых может плечи реально «убить». А вместе с ними похоронить весь прогресс в наборе массы тела, ибо при травмах плечевых связок выполнять любые жимовые движения со штангой или с гантелями уже не получится в принципе. Про вертикальную тягу стоя со штангой – про наиболее опасное упражнение для плеч, читайте далее.
ДЛЯ ЧЕГО СЛУЖИТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ?
Тяга штанги к подбородку – это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и трапеций. Прелесть его в том, что оно нагружает плечевой пояс под непривычным для него углом: снизу-вверх, чем стимулирует развитие дельтоидов и улучшает их форму. Не удивительно, что все профессионалы, обладатели огромных, как шары плеч, тот же, Деннис Вольф, например, регулярно выполняют такую тягу.
Проще говоря, вертикальная тяга придает плечам шаровидную форму, особенно в верху, и визуально отделяет их от трапеций, добавляя ширины всему плечевому поясу. Техника выполнения такой тяги довольно проста - держа перед собой штангу узким хватом сверху, мы подтягиваем снаряд к груди, удерживая его близко к корпусу, ведя вперед локтями.
ЧЕМ ОПАСНА ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ?
Само по себе внутреннее вращение не есть чем-то страшным или необычным для наших плеч. Проблема проявляет себя во всей красе, когда мы поднимаем руки вверх и добавляем к этому силовое сопротивление в виде тянущей вниз штанги.
Каждый раз, когда мы тянем штангу к подбородку, небольшое сухожилие в плече защемляется (это называется ударом) костями плечевого сустава. Последствия этого проявляются не сразу – плечи могут долгое время вообще не болеть.
Однако, если вспомнить, что помимо плеч мы еще качаем в зале грудь, выполняя жим лежа – также, не самое полезное упражнение, симбиоз жимов и тяг ведет к тому, что сухожилие быстро изнашивается и повреждается.
Мы можем даже не знать, что у нас возникла проблема, пока однажды, сначала одно, а затем и второе плечо не заболят, а врач, улыбнувшись скажет – да, у вас тенденит плечевого сустава, голубчик! Забудьте о бодибилдинге навсегда.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ?
Тягой гантелей к подбородку например. Это более безопасная, но не менее эффективная альтернатива тяге штанги. Если же вы не хотите рисковать в принципе, не делайте тогда вертикальные тяги, на нижнем блоке, с эспандером, в машине Смита, вообще.
Накачать плечи, как шары, можно и без них. Если обычные разведения с гантелями стоя не дают должного эффекта, попробуйте делать их в наклоне, держась одной рукой за опору либо начните выполнять частичные повторения.
В плане набора массы дельтовидных мышц и придания им округлой формы, подобные разведения являются одними из лучших упражнений.
Послесловие
Вертикальная тяга со штангой стоя, особенно выполняемая узким хватом да с тяжелой штангой – опасное упражнение для плеч, его лучше избегать. Для дельтовидных мышц существует такое огромное количество упражнений, что при желании из них можно составить безопасный и реально работающий комплекс для набора массы плечевого пояса. Было бы желание.
Источник: https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/
Метки: тяга штанги к подбородку качать плечи бодибилдинг упражнения |
БУДЬ САМЦОМ, ИЛИ ДАЕШЬ ВЫСОКИЙ ТЕСТОСТЕРОН! |
Давайте признаем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, так или иначе волнует многих мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И это понятно, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.
Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем. Другими словами, тестостерон важен, однако далеко не всегда, в случае снижения его уровня необходимо прибегать к помощи врачей. Начать же нужно с простых и естественных способов, доступных каждому из нас.
Начните есть натуральную еду
Перестаньте употреблять полуфабрикаты, а также еду и напитки, напичканные Е-добавками. Одна из причин низкого тестостерона у мужчин – обработанные промышленным образом продукты, содержащие трансжиры и сою.
Замена искусственной еды на натуральную - первый шаг к повышению тестостерона
Да, перейти на качественную натуральную еду в одночасье сложно и дорого, но ведь никто и не говорил, что иметь высокий уровень полового гормона, особенно после 40 – это просто или дешево?
Проводите больше времени на открытом солнце
Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.
Ешьте жиры
И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.
Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.
Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.
Ешьте продукты богатые цинком
Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.
Продукты, богатые цинком реально повышают тестостерон у мужчин
Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.
Высыпайтесь
Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.
Занимайтесь спортом
Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон.
Силовые упражнения для низа тела повышают уровень мужского гормона
К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик.
На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза.
И еще, больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.
Послесловие
Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.
Источник: https://bestbodyblog.com/kak-povysit-testosteron-estestvennym-obrazom/
Серия сообщений "Бодибилдинг для взрослых":Питание, тренировки, добавки для людей после 40Часть 1 - Старые качки, или бодибилдинг для взрослых!
Часть 2 - МАГНИЙ. ЗДОРОВЬЕ. БОДИБИЛДИНГ
...
Часть 5 - Текст сообщения утерян
Часть 6 - КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ЗАНЯТИМ СПОРТОМ ПОСЛЕ 40?
Часть 7 - БУДЬ САМЦОМ, ИЛИ ДАЕШЬ ВЫСОКИЙ ТЕСТОСТЕРОН!
|
Метки: тестостерон половой гормон мужское здоровье после 40 секс тренировка похудение диета для похудения еда для мужчин |
ТРЕНИРОВКА С ОГРАНИЧЕНИМ КРОВОТОКА |
Мир современного фитнеса не стоит на месте. Постоянно появляются новые методики, тренажеры и оборудование, разработанные с целью помочь всем желающим добиться больших результатов. Но, чтобы не вещали гуру современного фитнеса новое не всегда лучше старого. Простая и проверенная десятилетиями "база" рулит. Однако, нет смысла всю жизнь тренироваться лишь по покрытым мхом шаблонам, иногда для набора мышечной массы стоит опробовать и самые современные технологии. Например, японскую тренировочную методику, которая называется KAATSU. Читайте далее про то как ее использовать и почему е также называют тренинг с ограничением кровотока.
|
ДЛЯ ТИХ, КТО ХОЧЕ СТАТИ ШИРШИМ |
Метки: качати плечі вправи на плечі тренування плеч станіслав михайловський |
ЧОМУ В МЕНЕ НЕ МАЄ ПРЕСА? |
|
Метки: качати прес м'язи преса тренування преса вправи на прес |
