Гимнастический комплекс в положении лежа: Руки расположены вдоль тела. Выполняются вдохи и выдохи. При вдохе руки и стопы тянутся на себя, при выдохе руки возвращаются в исходное положение, ноги расслабляются.   

То же исходное положение. Голова поворачивается влево и вправо, задерживаясь по центру. На счет раз голова поворачивается налево, на счет два по центру, на счет три направо, на счет четыре опять по центру.

Голова сгибается к груди, носки на себя, на счет два голова на коврике, ноги расслабляются.

Руки сжимаются в кулачки, ноги чуть врозь. Выполняются круговые движения руками и ступнями по 4 раза наружу и внутрь.

Руки на плечи. Круговые движения в плечевых суставах, по 4 вперед и назад.

Правая нога сгибается в колене и на счет 2 отводится в сторону, на счет 3 снова согнута в колене, на счет 4 исходное положение. То же самое повторяется с левой ногой.

Правая рука и левая нога одновременно отводятся в сторону. То же самое повторяется с другими конечностями.

Стопа тянется на себя, пытаемся растянуть заднюю поверхность ноги.

Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Напрягаются мышцы брюшного пресса.

Руки за головой, ноги прямые. Туловище поднимается, ноги не отрываются от пола.

В реабилитологии получили распространение схемы лечения докторов: Сергея Бубновского и Валентина Дикуля.

 

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/gryzha-poyasnicy.html

Серия сообщений "Упражнения для спины":
Часть 1 - Совершенное тело: комплекс пилатеса на все группы мышц.
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ БОЛЕЙ В СПИНЕ И НЕ ТОЛЬКО.
Часть 3 - Тренировка на рабочем месте.
Часть 4 - ОМОЛОДИТЬ ЛИЦО И РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЦУ МОЖНО ПРОСТО ЛЕЖА НА ПОЛУ: ДЕЛАЕМ НЕБОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ В КОНЦЕ ДНЯ, ЕСЛИ ВАША СПИНА УСТАЛА.
Часть 5 - Лечение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела.
Часть 6 - КАК ВЕРНУТЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ: ПОКАЗЫВАЮ 2 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЯ. ПОДОЙДУТ ДАЖЕ ТЕМ, КТО ДАЛЁК ОТ СПОРТА.
Часть 7 - Простая гимнастика для ленивых, которая хорошо устраняет боли в спине.

Серия сообщений "Упражнения для позвоночника":
Часть 1 - Комплекс упражнений для позвоночника разработаный Полем Брэггом.
Часть 2 - Лечение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела.