9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов

Растяжки для шеи

10 упражнений для суставов, не вставая с постели!

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Осваивайте упражнения не торопясь.

Упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы, а главное — дают циркуляционный импульс в полевой форме жизни. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений.

Во время упражнений дыхание медленное, плавное и глубокое. Все упражнения выполняются не спеша, плавно и округло. Представьте себя текущей водой, а она не делает острых поворотов, все у нее обтекаемо. Всегда старайтесь войти в образ, почувствуйте движение изнутри, на его энергетическом уровне.

С каждым днем просыпаюсь все раньше: сегодня - к началу 10-го.)) 

На завтрак у меня сегодня был омлет с помидорами и беконом, и персиковый сок. Поскольку такое блюдо получается "потяжелее" овсянки, то к тренировке приступила только через час после еды. 

Из упражнений делала:

1. Бурпи (отжимаемся от пола, прыжком принимаем положение в приседе, после чего выпрыгиваем максимально вверх) - 15 раз.
2. Махи коленями наружу - по 25 раз поочередно для каждой ноги.
3. Планка-супермен - по 25 секунд для левой руки-правой ноги и потом 25 секунд для правой руки-левой ноги.
4. Подъем таза в положении лежа на спине - 50 раз.

По времени вышло чуть меньше получаса. Тяжело было справляться с бурпи - упражнение это требует слишком много сил, и даже при медленном исполнении (а я старалась делать в среднем для себя темпе) быстро устаешь. 

Красивый животик за 1,5 месяца! Не расслабляемся!

Красивый подтянутый животик всегда привлекает внимание. Не важно, что большая половина летнего сезона быстро закончилась, красивый живот никто не отменял, стоит только расслабиться, потом будет трудно восстановить былые формы!)

Необычайно действенный способ для сохранения молодости сумели изобрести Тибетские мудрецы. Они славятся по всему крепким здоровьем и долголетием. Предлагаемая несложная гимнастика всего из 5 упражнений, которая не требует большого количества времени, а также энергетических затрат, поможет вам. Она улучшит физическое и моральное самочувствие, поможет стать более активными и привлекательными.

Регулярное выполнение этих упражнений, которые получили название тибетских жемчужин, оказывает действенный эффект:

• Спустя некоторое время улучшается общее состояние организма.
• Уходит излишний вес.
• Обостряются многие рецепторы восприятия.
• Повышается как тонус, так и энергичность.

Наилучшее время таких упражнений — утро, так как именно в это время организм мобилизует основные силы и отличается наибольшей работоспособностью. Каждое из описанных упражнений необходимо выполнять по 15 раз, однако в начале можно снизить это количество, а затем, по мере преодоления трудностей, увеличить нагрузку.

Проснулась не очень рано - ближе к 11. Перекусила (овсянка с бананом, чай), и через 30 минут после завтрака стала разминаться. Разминалась минут 10 - чтобы "встряхнуть" все суставы и мышечные группы. 

Занимаюсь я дома, в зале - места, к счастью, хватает. Из формы - просторная свободная старая футболка и шорты, и кроссовки.

Из упражнений делала: 

1. Приседания. 1-й круг без гантелей, 2-й круг с 1 гантелью (держала двумя руками на груди), 3-й круг с 2 гантелями (держала на плечах). 
2. Отжимания. В каждом круге - по 15 повторений. 
3. Глубокие выпады, передняя нога - ставится на степ-платформу (высота - примерно 30 сантиметров). Без гантелей. По 15 раз на каждую ногу. 
4. Скручивания, обычные. 25 раз на каждом кругу. 

Всего у меня тренировка заняла ровно 30 минут. Между упражнениями не отдыхала вообще, между кругами - делала перерыв секунд на 5-10 максимум, попить воды. 

Футболку в результате можно выжимать. В целом - устала дико. Несколько недель не занималась, и такая тренировка далась тяжело, особенно выпады и отжимания. 

Сразу после тренировки - выпила воды, сходила в душ, сейчас пойду варить яйца и делать овощной салат. 

Замечательные упражнения для красивого тела:

1.

Упражнения для эффектной попы - в картинках:

1.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Эти нескучные упражнения сумеет выполнить каждый. Перед выполнением необходимо размяться, чтобы не навредить себе и не потянуть мышцы. Выполните несколько простых упражнений в медленном темпе. При выполнении упражнений помните, что для более глубокой проработки мышц приседания нужно делать глубокие, а чтобы не повредить коленные суставы, не надо делать резких движений. Старайтесь держать спину ровной, не сутулиться, подбородок держите выше и не забывайте улыбаться себе и новому дню!

1 Упражнение. Обычные приседания.

Ноги на ширине плеч. Эти упражнения улучшат состояние мышц ваших ног. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете. С каждым следующим разом Вы сможете выполнять эти приседания глубже, так что не старайтесь поставить рекорд в первый же день