Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола. Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Тест 4. Сядьте на стул лицом к его спинке и упритесь руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, поворачивайте голову и туловище назад . Вы должны увидеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

Если все эти упражнения на гибкость дались вам легко, значит вы в отличной форме и вам остается только не потерять ее. Если же для выполнения этих несложных упражнений вам мешает боль, возможно вам стоит серьезно заняться своим здоровьем.

Как убрать боль в спине?
Самый простой способ избавиться от тянущих болей в спине:
округлить спину так, чтобы боль ушла или стала меньше и подышать медленно спокойно,
медленно подвигать тазом вправо и влево
А вообще – послушай лучше консультацию вместе с Еленой Малышевой по поводу боли в пояснице – наверное, наиболее часто возникающей при перенапряжении.

Упражнения для спины
Если же боль в спине беспокоит вас не часто, однако тестовые упражнения оказались для вас сложноваты, значит – пора заняться собой. Если поход в спортзал для вас где-то сродни подвигу – попробуйте делать дома вот эти укрепляющие упражнения для спины. Не ограничивайтесь одним разом, наберитесь терпения хотя бы на месяц – наша спина достойна нашего внимания!

Важно: Перед началом занятий хорошо разогрейтесь, желательно до потоотделения; все движения выполняйте медленно, аккуратно, без рывков, до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом для прекращения работы; обязательное условие – регулярность занятий.

Ваше здоровье в ваших руках. Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни. Оторвитесь от удобного кресла и проделайте упражнения. Жизнь прекрасна! Давайте сохраним то, что дала нам природа.

Упражнения

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.