ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ ЗА 2 ДНЯ!

Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔺Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

🔺Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

🔺Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Дыхательные упражнения для похудения

Любой вид дыхательной гимнастики имеет ряд правил, обязательных для выполнения:

• запрещено чрезмерно напрягаться и удерживать дыхание «через силу»;
• ни при каких обстоятельствах нельзя продолжать занятия, если появилось головокружение;
• для начала нужно делать те упражнения, которые делаются легко.

Наиболее простая (однако при этом очень эффективная) дыхательная гимнастика, предназначенная для тех, кто хочет похудеть, включает в себя техники «очищающего» и «повторного» дыхания.

«Повторное» дыхание можно делать следующим образом: на 4 счета вдох, четыре счета  задержка дыхания, четыре счета  выдох. Так делается 10 циклов, три раза в день.

«Очищающее» дыхание отличается от вышеописанного тем, что выдох нужно производить форсированно, то есть с усилием, тем самым укрепляя мускулатуру живота. Делается также три раза в день.

Дыхательная гимнастика Цзянфей

Уже само название этой дыхательной гиманстики говорит для чего он предназначен, ведь с китайского языка «Цзяньфей» переводится как «сбросить жир». Упражнения из этого комплекса помогают снизить чувство голода, стимулировать кровообращение, снять усталость и ускорить обмен веществ в организме.

Чаще всего в этой дыхательной гимнастике для похудения используется сочетание трех упражнений.

Упражнение «Волна» помогает уменьшить чувство голода. Его следует выполнять или до еды, или же вместо нее. Есть два варианта выполнения данного упражнения:

• Исходное положение  сидя на стуле. Ноги ставятся вместе, спина прямая, тело расслаблено. Очень медленный вдох, при котором поднимается грудь и втягивается живот, после этого дыхание задерживается на несколько секунд. Затем медленный выдох, живот приподнимается, грудь опущена. В один подход входит 60 вдохов-выдохов.
• Исходное положение  лежа. Согнуть ноги в коленях, ладони положить на живот и грудь. Далее аналогично первому варианту.

Упражнение «Лягушка» позволяет успокоиться, улучшает обмен веществ и самочувствие. И.п.  на стуле сидя, ноги раздвинуты на ширину плеч, согнуты в коленях, кулак левой руки обхвачен правой рукой, локти стоят на коленях, голова покоится на кулаке левой руки. Успокойтесь и расслабьтесь. Медленный вдох через нос с одновременным напряжением живота, выдох  наоборот. После нескольких раз цикл меняется  вдох, задержка, два коротких выдоха. Выполняется упражнение по четверти часа три раза в день, после чего нужно ладонями как бы «омыть» лицо и потянуться.

Упражнение «Лотос» помогает нормализовать обмен веществ в организме и снять усталость. Исходное положение аналогично таковому в предыдущем упражнении или же скрестив ноги по-турецки. Руки расположены на бедрах, ладонями вверх, левая на правой. Кончик языка должен касаться неба сразу за передними зубами. Сначала в течение пяти минут нужно концентрироваться на своем естественном и легком дыхании.

Второй этап  пять минут дышать естественным образом, стараясь максимально расслабляться на выдохе. Третий этап  десять минут (или больше) продолжать дышать естественно, успокаивая мысли и думая только о дыхании, стараясь успокоиться как можно более полно. Делать упражнение нужно несколько раз в течение дня, например после «Лягушки» и перед сном.

Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак. Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.

Дыхательная гимнастика для похудения не только борется с лишним весом, но и способствует оздоровлению всего организма

автор Игорь Пелих  источник