Посещение бани и сауны — прекрасная возможность ухода за телом.

Но очень важно правильно париться в бане, иначе вместо пользы можно получить вред.
Эти процедуры запрещены людям, перенесшим инфаркт миокарда, страдающим хроническими воспалительными заболеваниями почек, гиперфункцией щитовидной железы,
варикозным расширением вен, опухолями. Беременным женщинам,
а также страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и катарактой .

Перед посещением бани и сауны нужно посоветоваться с врачом.
Для здоровых людей баня и сауна вполне приемлемые, более того
— необходимые процедуры. Только хорошенько пропарившись, можно полностью
очистить кожу от загрязнений и отмерших клеток.
Кроме того, регулярные посещения бани или сауны
способствуют выведению из организмов шлаков, токсинов, лишней жидкости.

И сауна, и баня исключительно благотворны для улучшения циркуляции крови
и тренировки сосудов, при этом оказывают замечательное расслабляющее
действие и улучшают структуру тела.

Чтобы получить истинное удовольствие от бани или сауны, имейте в запасе минимум три часа свободного времени.

До бани (сауны) и во время нее не пейте алкогольные напитки — это может обернуться
обмороком или тепловым ударом.

Чтобы вы могли сделать правильный выбор в сторону той или иной процедуры,
вам нужно знать, что баня и сауна имеют существенные различия.

Как правильно париться в бане?

В традиционной русской бане температура в парной достигает 40-70 °С.
Влажность воздуха высокая — 95-100 %.
Кому-то нравятся такие условия, кому-то нет. Одни посетители бани утверждают,
что из-за высокой влажности в сочетании с высокой температурой им трудно дышать;
другие говорят, что, наоборот, дышится в бане легче, чем в сауне, потому
что воздух не такой сухой.

В отличие от сауны, где бывает джакузи и есть бассейн, в традиционной бане этого нет.
Зато у бани много других преимуществ:
Горячие водные процедуры отлично очищают кожу от пыли и грязи,
благотворно влияют на кровообращение, обмен веществ. После глубокого распаривания
с поверхности кожи легко отшелушиваются размягченные ороговевшие клетки,
кожа становится мягкой, гладкой, эластичной;
из-за того, что тело мало потеет, оно хорошо прогревается изнутри,
тем самым усиливается обмен веществ и процессы пищеварения;
парясь в бане, можно плеснуть на раскаленные камни отвар из листьев липового цвета, мяты или даже квас, что создает эффект ароматерапии;

В бане можно использовать веник (для сауны веник не очень подходит
и воспринимается гораздо болезненнее).

Каждое растение, входящее в состав веника, обладает своим, только ему
присущим эффектом:

Эвкалипт очищает жирную кожу;
Береза смягчает иуспокаивает сухую кожу,
помогает при болях в мышцах и суставах;
Дуб обладает ранозаживляющими свойствами.

Если вы хотите сделать веник сами, то имейте в виду:

Березовые веники заготавливают в середине июня,
дубовые — в августе-сентябре;

Находясь в бане, очень полезно обтираться настоями трав.

Для этого сосуд с залитой кипятком чередой или календулой надо поставить у каменки
и периодически ополаскивать кожу настоявшимся отваром (вода при этом должна остыть).

При посещении русской бани особенно эффективно ступенчатое очищение:
вначале нужно смыть с кожи те вещества, которые выделяются вместе с потом,
принимая промежуточный душ после каждого посещения парной, а после последнего
распаривания тщательно помассировать все тело щеткой или жесткой мочалкой с мылом,
удаляя отмершие клетки.

Еще лучше применять для отшелушивания ороговевших частичек кожи махровую
варежку и мягкий скраб для тела.

После бани чистую кожу хорошо ополоснуть ледяной водой —
она прекрасно освежает, не вызывая явного ощущения холода.

Универсальные правила в русской бане:

Перед заходом в парилку необходимо защитить волосы, особенно влажные.

Для этого наденьте специальную банную шапочку или укутйте волосы полотенцем

Губы, кожу под глазами, тыльную сторону ступней смажьте жирным кремом или маслом
— эти участки в парной страдают быстрее;

Чтобы избежать перегрева, рекомендуется пребывать в парной трижды по 5 минут
с 20-минутными перерывами; не оставаться в парной более 10 минут — это грозит перегреванием организма и тепловым ударом;

Выходя из парной, каждый раз принимать душ, чтобы очистить кожу от продуктов
деятельности сальных и потовых желез, то есть подготовить ее к дальнейшему распариванию.

Как правильно париться в сауне?

В сауне температура воздуха достигает 70-90 °С, влажность воздуха — 10-15 %.
По сравнению с баней в сауне человек гораздо больше потеет.
При этом пот, обильно выступающий на поверхности кожи, испаряясь,
выводит излишек тепла, оберегая организм от перегрева.

В сауне через пот обильно выводятся шлаки — за одну процедуру человек может
потерять до 1 л жидкости.

Принимать сауну нужно следующим образом.

Сначала нужно вымыться в душе.
Затем, при желании, поплавать в бассейне
(в дальнейшем плавать между заходами в сауну нежелательно — давление воды
может причинить вред расширенным сосудам).

После душа и бассейна насухо вытереться — сухая кожа начинает потеть быстрее.
Затем желательно сделать горячую ванночку для ног, так как перед сауной
ступни должны быть разогреты.
Жара в сауне сильнее в верхних зонах, поэтому тренированные посетители
могут вначале садиться на верхнюю полку, а после первого потоотделения можно
переместиться пониже, на среднюю скамью.
Посетившие сауну в первый раз и начинают, и остаются на средней полке.

В сауне лучше всего лежать, для этого на скамью следует положить полотенце
и лечь поверх него.
Если для того, чтобы лежать, нет места, ноги нужно
разместить на уровне сиденья.
В общей сложности в парной следует проводить не более 30-45 минут —
периодами по 10-15 минут, заходя таким образом в парилку всего три раза.
Между заходами вы можете 1-2 раза облиться холодной водой с добавлением
эфирных масел или без них (пар, который поднимется от тела,
стимулирует кожу и дыхательные пути),

Принять душ или просто отдохнуть, выйдя из парилки в соседнее помещение.
Однако перерыв между посещениями парилки не должен превышать 20 минут.
В сауне очень хочется пить, так как организм через пот усиленно теряет воду.
Лучше всего для утоления жажды в данном случае подходит минеральная
вода или чай с гречишным медом. Чтобы усилить потоотделение,
можно пить чай с добавлением мяты или липового цвета.

Последние 2 минуты пребывания в сауне следует проводить на нижней полке,
сидя прямо и опустив ноги вниз. Это поможет избежать головокружения при вставании.

После сауны обязательно походите по прохладному предбаннику без одежды
и глубоко подышите, но не давайте себе замерзнуть.
Затем облейтесь холодной водой или постойте под холодным душем.
Потом желательно присесть и сделать теплую ванночку для ног.
Как только кожа снова согреется, надо либо еще раз облиться холодной водой,
либо окунуться в холодный бассейн.
Эту охлаждающую процедуру повторяйте до тех пор, пока кожа перестанет выделять пот.
В завершение нужно вытереться и полежать в предбаннике.

Ошибки, которых следует избегать при посещении сауны:

надевать в сауну купальник — он препятствует нормальному потоотделению
и мешает вашему телу отдыхать;
сидеть на нижней, самой холодной скамье, с целью пробыть в сауне подольше;
сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком;
обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;
после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот под душем — это негигиенично;
превращать сауну в парную частыми длительными обливаниями.
Если это произойдет, повысится нагрузка на сердце и кровеносные сосуды.
Высокая температура сауны вместе с повышенной влажностью вредят здоровью;
• расчесывать волосы в сауне вредно для волос.
С ЛЁГКИМ ПАРОМ!

Источник