КАКОВА НОРМА ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ?
Проверка дыхания: Если вы все еще не испытывае¬те затруднений при разговоре во время тренировки, то вы, вероятно, можете увеличить скорость выполнения упражнений. Если вы чувствуете головокружение, сла¬бость, потеря контроля над мышцами, тошноту, силь¬ную одышку, боль или сдавливающие ощущения в гру¬ди, немедленно прекратите упражняться и, если симп¬томы не проходят, немедленно обратитесь к врачу.
Скорость восстановления дыхания: Если спустя десять минут вы все еще страдаете одышкой, ваши уп¬ражнения слишком интенсивны.
Скорость восстановления сердцебиения: Спустя пять минут после упражнений ваш пульс должен быть ниже 100 ударов в минуту. Если же он выше, вы слиш¬ком интенсивно тренируетесь.
Слабость: Упражнения должны стимулировать и все¬лять энергию. Если вы чувствуете себя измотанными и уставшими большую часть тренировки, вы перераба¬тываете, и вам следует замедлить темп.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Если у вас какие-либо из следующих проблем со здо¬ровьем, необходимо сначала получить медицинскую справку, допускающую вас к выполнению программы упражнений*.
• Случаи сердечного заболевания, включая сердеч¬ный приступ, остановку сердца, застойную сердечную недостаточность, миокардит, заболевание сердечного клапана или любое другое сердечное заболевание, ко¬торое когда-либо лечил врач.
• Случаи боли в груди, при которой поставили диаг¬ноз - грудная жаба.
• Какие-либо случаи сердечной аритмии (аномаль¬ное сердцебиение или аномальный сердечный ритм).
• История ударов.
• Случаи применения лекарств для сердца или кро¬веносных сосудов в течение последних трех месяцев, включая лекарства от грудных болей, аритмии, за¬стойной сердечной недостаточности или гипертонии (вы¬сокое кровеносное давление). Данные лекарства вклю¬чают бета-блокаторы (пропранолол), наперстянку, нит¬роглицерин, прокаинамид, хинидин. Если возникает вопрос по каким-либо другим лекарствам, проконсуль¬тируйтесь со своим врачом.
• Случаи острых инфекционных заболеваний (ОРЗ, грипп, вирусы и т.д.)
• Какие-либо мускулаторно-скелетные, нейромуску- латорные или ортопедические расстройства, из-за ко¬торых ходьба может быть неудобной или опасной.
• Какие-либо ренальные (почечные), печеночные или другие метаболические заболевания.
• Систолическое кровеносное давление в состоянии покоя, превышающее 160 мм н.д. или диастолическое - 100 мм н.д.
• Какие-либо советы врачей, запрещающие упраж¬няться прежде.
• Какие-либо ваши личные подозрения о том, что упражнения могут повредить вам.

РАЗРАБОТАЙТЕ СВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Выполнять упражнения может быть так же просто, как и признавать те вещи, которые вы уже любите де¬лать - танцевать, заниматься садоводством, совершать пешие прогулки, - и взять себе за правило выполнять их 3-6 раз в неделю (см. приложение D, в котором при¬водятся различные виды деятельности и соответствую¬щая им величина сжигаемых калорий). Вы можете так¬же испробовать более структурированную программу, включающую как разминку для сердечно-сосудистой си-стемы (аэробику), так и тренировку на выносливость (силовые упражнения) по чередующимся дням.
Вы единственные, кто знает, как организовать свой день лучшим образом, чтобы найти время и для ваших тренировок, выберите то, что вы действительно любите делать, и сделайте это частью вашей ежедневной жизни. Каждый раз начинайте свои тренировки с разминки.
Давайте подробней рассмотрим каждый этап и виды упражнений.
Разминка/Растяжка
Начинать выполнение напряженной программы уп¬ражнений с неэластичными скованными мышцами - это самый простой способ навредить себе. Очень важно размяться. Начните с выполнения упражнения, кото¬рые приведут ваши мышцы в движение, таких как ходь¬ба в течение 5 минут или выполнение серии простых упражнений на растяжку.
Йога идеально подходит для тех, кто заинтересован обрести высокий уровень хорошего здоровья. Само слово йога означает союз - это дисциплина, которая помо¬гает объединить тело, разум и дух. Хатха-йога состоит из серии физических поз (асан) и дыхательных упраж¬нений (пранаяма), которые легко запомнить. Одним из наших любимых упражнений является приветствие солнца, показанное на рис. 4.2. Регулярные упражне¬ния улучшают равновесие, увеличивают гибкость, гра¬цию и укрепляют силы.
Силовая тренировка
Силовая тренировка необходима для предупрежде¬ния остеопороза и атрофии мышц (саркопении), осо¬бенно тем, кому за пятьдесят. Нам нравится програм¬ма Билла Филлипса «Опыт тренировки для жизни». Это простая практическая программа, которая действи¬тельно дает результаты. Одна хорошая знакомая док¬тора Симпсона, Эмми Ярнел, участвовала в подобной программе, и доктор был удивлен тем поразительным результатом, которого она достигла при помощи этой методики за очень короткий срок.
Концепции Филлипса отлично соответствуют про¬грамме SPA-медицины. Он рекомендует режим из трид¬цати шести силовых упражнений. Чередуя несколько упражнений из данного комплекса в течение недели, вы разработаете все основные группы мышц, включая мышцы живота, спины, груди, плеч, бицепсы, трицеп¬сы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Всего немного практики и вы сможете нормаль¬но выполнять все эти упражнения.
Принципы тренировки Филлипса включают следую¬щие инструкции:
• Выполняйте силовые упражнения в течение не бо¬лее чем сорока пяти минут, три раза в неделю.
• Чередуйте выполнение упражнений для основных мышц верхней и нижней частей тела.
• Выполняйте по два упражнения на каждую ос¬новную группу мышц верхней и нижней частей тела.
• Следуйте определенному индексу интенсивности и каждую неделю увеличивайте нагрузку, добавляя еще больше разновеса.
• Планируйте свою тренировку, решая, когда вы будете упражняться, какие упражнения вы будете вы¬полнять, какой вес вы будете поднимать, сколько под¬ходов вы сделаете и сколько вам времени потребуется на весь сеанс тренировки.
• Ведите записи обо всех тренировках.
Тренеры оздоровительных программ в водолечебни¬цах ознакомят вас с этими и другими упражнениями. Для домашних занятий мы рекомендуем книги Билла Филлипса, в том числе и «Тело для жизни и на всю жизнь».

МИФЫ И ФАКТЫ О ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ
Неправильное представление о физических упраж¬нениях зачастую отбивают у вас желание выполнять их. Давайте доберемся до сути самых распространен¬ных мифов об упражнениях.
Миф №1: Для формирования своего тела аэробика больше подходит, чем тренинг с отягощениями.
Факт: Чтобы изменить свое телосложение, вы долж¬ны тренироваться с легким весом.
Миф №2: Тренинг с отягощениями подходит в ос¬новном для молодых спортсменов.
Факт: Тренинг с отягощениями становится даже бо¬лее необходимым с возрастом для предупреждения ат¬рофии мышц (саркопения).
Миф №3: Чем больше вы тренируетесь, тем лучше результат.
Факт: Слишком интенсивные тренировки не дадут вам достичь желаемого результата.
Миф №4: Женщины, которые поднимают тяжести, становятся крупными и мужиковатыми.
Факт: Для женщин тренинг с отягощениями - это единственный способ обрести подтянутый вид.
Миф №5: Я многое знаю об упражнениях и трена¬жерах.
Факт: Существует огромная разница между знанием того, что нужно делать, и выполнением этого на прак¬тике.
Миф №6: Нет доказательств того, что упражнения продлевают жизнь.
Факт: Исследования, такие как проведенное докто¬ром Стивеном Блэром в Исследовательском Институте Аэробики в Далласе, показали, что даже умеренное количество упражнений продлевает жизнь.
Миф №7: Для сжигания калорий гораздо лучше бе¬гать, чем ходить.
Факт: При ходьбе и при беге на одинаковые рассто¬яния сжигается примерно одинаковое количество ка¬лорий, но ходьба оказывает меньшую нагрузку на связ¬ки.
Миф №8: Из-за своих мышц людям старшего возра¬ста сложней поднимать тяжести, чем молодым людям.
Факт: Мышцы людей как старшего, так и младшего возраста одинаково поддаются силовым тренировкам.
Миф №9: Пожилой возраст - необратимое состоя¬ние, которое в результате приводит к многим хрони¬ческим заболеваниям, таким как диабет, сердечные за¬болевания и гипертония.
Факт: Вы можете подобрать программу упражнений, которая максимально замедлит ваше старение и предуп¬редит хронические заболевания. Ваше здоровье в основ¬ном зависит от вас, независимо от вашего возраста.
Миф №10: При тренинге с отягощением гораздо важ¬нее тот тип упражнений, который вы выполняете, чем то, как вы это делаете.
Факт: То, как вы выполняете данные упражнения, очень важно. Вы должны усердно выполнять их, чтобы добиться желаемого результата.

Когда вы обретете контроль над сво¬им телом, вы обретете контроль над своей жизнью.
Билл Филипс, Тело для жизни и на всю жизнь
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ДОСТИЧИЬ ДОЛГОЛЕТИЯ
Если бы мы вам сказали, что существует простое решение множества проблем со здоровьем: от сердечно¬сосудистых заболеваний до депрессии и до здоровья ко¬стей, вы бы, вероятно, сказали, что мы просто грезим. Но это правда. Вы сможете предупредить остеопороз, поднять настроение и защитить свое сердце - все од¬новременно... просто, тренируя свое тело примерно по тридцать минут в день, несколько раз в неделю.
Да, мы говорим об упражнениях - о третьем столпе хорошего здоровья. Их важность, как части пожизнен¬ного плана, направленного на поддержание оптималь¬ного веса, предупреждение болезней и обретение долго¬летия, не может быть преувеличенной. Никакие другие перемены в вашем образе жизни не принесут стольких незамедлительных и долговечных благ вашему здоро¬вью и благополучию.
Просто ради разминки здесь мы приводим тридцать причин, по которым стоит выполнять упражнения, они:
1. Сжигают лишние калории и снижают тягу к пище.
2. Смягчают проявление симптомов, связанных с жидкостями в организме таких, как ПМС.
3. Снижают частоту и силу приступов астмы.
4. Уменьшают тягу к табакокурению.
5. Повышают половую активность.
6. Помогают облегчить запоры.
7. Улучшают кровообращение в мозге.
8. Улучшают пищеварение.
9. Укрепляют иммунитет.
10. Улучшают живость ума и ускоряют реакцию.
11. Улучшают осанку, координацию и равновесие.
12. Улучшают качество сна.
13. Повышают самоуверенность и самооценку.
14. Укрепляют зрение и снижают риск глаукомы.
15. Увеличивают маленькую мышечную массу.
16. Продлевают жизнь.
17. Максимально увеличивают поглощение кисло¬рода.
18. Ускоряют обмен веществ.
19. Укрепляют связки и сухожилия.
20. Снижают скорость сердечных сокращений при покое и укрепляют сердце.
21. Сохраняют массу мышц и их силу.
22. Предупреждают сердечно-сосудистые заболева¬ния.
23. Предупреждают хронические заболевания, та¬кие как рак и диабет.
24. Предупреждают боль в области поясницы.
25. Снижают кровеносное давление.
26. Снижают риск заболевания раком груди, обо¬дочной кишки и предстательной железы.
27. Снижают риск заболевания инсулиннезависимым сахарным диабетом, особенно при контроле веса.
28. Способствуют выработке гормона роста, необхо¬димого для предупреждения старения.
29. Избавляют от чувства беспокойства, депрессии и снимают стресс.
30. Укрепляют кости.
Даже незначительная физическая работа способствует поддержанию молодости. Результаты недавнего иссле¬дования, опубликованные в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, показали, что одной из клю¬чевых причин, по которым американцы не выполняют физических упражнений, является общеизвестный миф о том, что человеку требуются изнурительные и тяже¬лые тренировки для того, чтобы получить пользу от них. Центры по Борьбе с Заболеваниями и Американ¬ский Институт Спортивной Медицины сообщают, что всего тридцать минут умеренно интенсивной деятель¬ности в день, такой как уборка дома, садоводство или ходьба, могут принести практически такую же пользу, что и занятия фитнесом.
Последние хорошие новости пришли от доктора Сти¬вена Блэра и его коллег из Исследовательского Инсти¬тута Аэробики в Далласе, штат Техас. Эти исследова¬тели изучали состояние здоровья и физическую подго¬товленность 10 224 мужчин и 3120 женщин. Каждый из испытуемых прошел детальный медицинский осмотр, включая тест на максимальную нагрузку на «бегущей дорожке», и затем на основе данного теста всех распре¬делили по пяти категориям физической подготовленно¬сти и впоследствии наблюдали за их здоровьем в сред¬нем в течение восьми лет.
Категории были различными: от той, в которой люди были совершенно неподготовленными (фитнес-уровень №1), до категории, в которой люди были хорошо фи¬зически подготовленными (фитнес-уровень №5). Ниже на рис. 4.1 изображена диаграмма, показывающая ко¬эффициент риска (который отражает уровень смертно¬сти) для мужчин и женщин в зависимости от их фит- нес-уровня. Оценка 1 соответствует коэффициенту рис¬ка для самых физически подготовленных людей на уровне №5; коэффициентам риска других категорий соответ¬ствуют постепенно возрастающие оценки.
Это исследование выявило несколько поразительных аспектов. Во-первых, данное исследование - это еще один ключ к головоломке, показывающий, что люди, которые выполняют физические упражнения и явля¬ются физически подготовленными, живут дольше. Воз¬можно, самой обнадеживающей новостью является то, что даже относительно невысокие уровни физической подготовленности ассоциируются со значительно сни¬женным риском. Заметьте также значительное сниже¬ние риска как для мужчин, так и для женщин при переходе от самой неподготовленной категории (1) к следующей (2). Значительное снижение риска имеет место, когда они переходят от малоподвижного образа жизни (категория 1) к относительно активному (кате¬гория 2), совершая пешие прогулки в течение тридца¬ти минут, например, четыре раза в неделю.

Вы просыпаетесь утром с тяжелой головой. У Вас тусклые волосы и бледный цвет лица. В вашем животе – звуки неизвестного происхождения. Есть ничего не хочется. На работе все валится из рук. Хочется спать… – Все это говорит о том, что организм засорился, и пора навести в нём порядок. Какие же причины приводят к тому, что конечные продукты обмена застаиваются в организме? Причин много:
- ослабление иммунитета после болезни;
- нехватка витаминов;
- диеты, во время которых жир распадается, образуя очень много токсинов (кстати, отсюда и неприятный запах изо рта, когда Вы голодаете);
- употребление большого количества тяжелой пищи (мяса, жиров);
- малоподвижный образ жизни;
- запоры.

Для начала, конечно, нужно привести в порядок питание, пить талую воду, заниматься спортом.
Вот несколько способов очищения организма.

Одним из мощных очистительных способов является баня. Лучше, конечно, париться в русской бане (она не сушит кожу и слизистые), но финская сауна тоже оказывает хорошее очищающее действие. Парная дает силу и энергию толстому и тонкому кишечникам, желудку, действует успокаивающе на легкие, поджелудочную железу, почки, печень. Используя веник в бане, Вы делаете своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже, мышцах, нормализует обмен веществ, расширяет поры и тем самым выводит шлаки из организма.

Любое серьезное очищение организма нужно начинать с толстого кишечника. Это можно сделать при помощи клизмы (обычная вода комнатной температуры). Также отлично помогают работе кишечника настой овса (молотый овес заливаете водой и настаиваете 3-4 часа). Прекрасным средством для кишечника является смесь соков моркови и шпината. Морковного сока 300гр., сока шпината 200гр. – выпивается в течение дня.

Лучший способ решить проблему с запором – есть больше пищи с содержанием протеина и обязательно выпивать стакан простокваши, кефира.

Для очистки печени безобидный способ – это гречневая каша с растительным маслом на завтрак (варить ее всего 1-2 мин, потом настаивать). Гречка уменьшает уровень холестерина, выводит шлаки. Можно сделать тюбаж. Самый распространенный рецепт тюбажа вкратце выглядит следующим образом: утром натощак выпить негазированную минеральную воду с добавлением ложки сорбита, а потом лечь на правый бок и положить грелку на область печени. Этот метод сгоняет желчь, но прежде чем прибегнуть к такому способу очистки организма, нужно обязательно посоветоваться с врачом, пройти обследование УЗИ и провериться на наличие камней в желчном пузыре!

Организм очищается и через почки. Ведь все мы знаем, что важно пить как можно больше воды и мочегонных настоев во время простудных заболеваний, гриппа и в период диет. Это для того, чтобы не залеживались продукты обмена в организме. Хорошо очищает почки арбуз. Как мочегонное средство можно использовать и клубнику, она действует также как скраб на наш кишечник.

Отличное средство для очищения и омоложения всего организма рекомендует народная медицина:

500 гр. очищенного чеснока истолочь в деревянной или фарфоровой посуде (чеснок не должен соприкасаться с металлом). Дать настояться 30 мин в узкой посуде. Снять деревянной ложкой «верх», остальную массу залить 200 гр. 96%спирта. Бутылку закрыть и настаивать 10 дней в темном месте. Потом настой процедить, дать ему постоять еще 2-3 дня и принимать каплями с холодным молоком. Молока нужно на один прием четвертую часть стакана. Пить за 20 мин. до еды 3 раза в день. Схема приема настойки такова: 1-ый день – 2 капли на завтрак и на обед, на ужин – уже 3 капли, и в последующие дни каждый прием по капле увеличиваем. Так до 15-ти капель. Затем уменьшаем по одной капле, и в 10-ый день перед ужином получается одна капля. Потом в 11-ый день – по 25 капель в каждый прием и далее – до полного использования настойки по графику 11-ого дня. Настойка, приготовленная по этому рецепту, очищает организм от жировых отложений, улучшает обмен веществ, сосуды становятся эластичными и здоровыми. Рецепт можно использовать только раз в шесть лет.

Еще одним мощным средством «уборки» организма является голодание, во время которого происходит разрушение и выведение из организма накопившихся конечных продуктов обмена. Но длительное голодание без присмотра врача может привести к ненужным последствиям. Можно выбрать себе один определённый день недели для полного голодания без вреда здоровью.

Во время генеральной «уборки» организма нужно питаться кашами, есть больше овощей и фруктов и не переедать.

И чтобы все Ваши усилия не прошли даром откажитесь от неестественной пищи, алкогольных и прочих ненатуральных напитков, восстановите баланс между работой и отдыхом.

Специалистами Королевского университета в Белфасте было проведено исследование, в котором они проследили зависимость общего состояния здоровья от регулярности половых контактов.
При этом ученые проанализировали данные о смертности среди приблизительно 1000 мужчин среднего возраста за десятилетний период. Задачей исследование было сравнить людей одинакового материального положения, возраста и состояния здоровья, но которые ведут разную половую жизнь. Выяснилось, что среди мужчин, которые имели больше всего оргазмов, показатели смертности были наполовину ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.
Но существуют и другие исследования (некоторые из них более, другие, наоборот, менее научны), которые тоже стремятся доказать, что занятие сексом даже пару раз в неделю благоприятно влияет на здоровье:
Улучшается обоняние. После секса возрастает производство гормона пролактина. Это, в свою очередь, заставляет стволовые клетки в мозгу образовывать новые нейроны в центре обоняния.
Уменьшается риск сердечных заболеваний. Вслед за вышеупомянутым исследованием Королевского университета, в 2001 году ученые сосредоточили свое внимание на сердечно-сосудистой системе. Они выяснили, что у мужчин, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, вероятность инфаркта и инсульта снижается вдвое.
Снижается вес, улучшается общее состояние. Секс - это тоже физическое упражнение. Один страстный половой акт сжигает 200 калорий - примерно столько же, сколько 15 минут бега на беговой дорожке или партия в сквош. У сексуально возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту, так же так у спортсмена, который прилагает максимальное усилие. Кроме того, сокращения мышц во время полового акта разрабатывают таз, бедра, ягодицы, руки и грудную клетку. Занятия сексом также увеличивает производство тестостерона, что ведет к укреплению костей и мышц. Журнал Men s Health даже назвал постель "самым лучшим спортивным снарядом, который когда-либо был изобретен".
Уменьшается депрессия. Таков результат исследования, проведенного в 2002 году среди 293 женщин. Американский психолог Гордон Гэллап выяснил, что сексуально активные женщины, чьи партнеры во время половых актов не пользовались презервативами, были менее подвержены депрессии, нежели те женщины, чьи партнеры использовали презерватив. Одно из возможных объяснений такой зависимости заключается в том, что простогландин, гормон, который содержится в сперме, впитывается в женские половые пути, регулируя тем самым производство женских гормонов.
Обезболивание. Непосредственно перед оргазмом уровень гормона окситоцина повышается в пять раз по сравнению с его обычным уровнем. Это, в свою очередь, приводит к образованию эндорфинов, которые оказывают болеутоляющий эффект при любом типе боли, начиная от головной и кончая болями и артрите и даже мигрени. У женщин занятия сексом также приводят к производству эстрогена, который может подавлять боли, связанные с предменструальным периодом.
Уменьшается вероятность гриппа и простуды. В Университет Wilkes University в штате Пенсильвания была произведено исследование, согласно результатам которого у людей, которые занимаются сексом одни или два раза в неделю, количество антител под название иммуноглобулин А на 30 процентов выше, чем у тех, кто занимается им реже. Эти антитела известны тем, что они укрепляют иммунную систему.
Улучшается состояние мочевого пузыря: Слышали об упражнениях доктора Кегеля для мышц половых органов? Мы совершаем их, даже не осознавая этого, каждый раз, когда останавливаем мочеиспускание. Так вот, те же самые мышцы работают и во время полового акта.
Улучшается состояние зубов. В спермоплазме содержатся цинк, кальций и другие минеральные вещества, которые, как доказано, замедляют разрушение зубов. Заботясь о детях, не станем уточнять, каким образом эти минеральные вещества достигают своей цели. Скажем лишь, что такой способ, быть может, является более эффективным а, главное, более приятным, нежели традиционное выдавливание зубной пасты. Кстати, ученые выяснила, что правила гигиены требуют чистки зубов до/после полового акта, что само по себе уже способствует сохранению здоровья зубов.
Здоровая предстательная железа. Некоторые урологи полагают, что существует зависимость между частотностью эякуляции и развитием рака предстательной железы. Аргументы приводятся следующие: для производства семенной жидкости предстательная железа и семенные пузырьки забирают из крови такие вещества как цинк, лимонную кислоту, калий и затем увеличивают их концентрацию вплоть до 600 раз. Канцерогены, также присутствующие в крови, тоже концентрируются. Вместо того, чтобы держать эти концентрированные канцерогены в организме, лучше от них избавиться. Это можно сделать благодаря старому доброму сексу. Однако если вашей целью является лишь очищение предстательной железы, то лучшим будет заняться мастурбацией, особенно если вы имеете несколько партнерш, поскольку занятие сексом с несколькими партнерами, само по себе, может увеличить риск рака на 40 процентов. Это связано с тем, что существует опасность заражения половыми заболеваниями. Так что если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами очищения предстательной железы без сопутствующего риска, то поработайте руками. Исследование, опубликованное недавно в British Journal of Urology International утверждает, что мужчины в 20-летнем возрасте благодаря эякуляции более пяти раз в неделю на треть снижают вероятность заболевания раком предстательной железы. В то время как прожорливый сексуальный аппетит и физическая возможность удовлетворить его не всегда являются показателем идеального здоровья, то нежелание иметь сексуальные контакты может быть признаком того, что не все в порядке в организме, особенно если причиной этого нежелания является слабая эрекция.
Уролог Ж. Франсуа Эйд указывает на то, что существует связь между нарушениями эрекции и работой сердечно-сосудистой системы. Трудности с эрекцией полового члена могут свидетельствовать, что где-то в организме присутствуют больные кровеносные сосуды. "Это может быть первым признаком гипертонии, диабета или повышенного содержания холестерина. Это сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу". Лечение и физические упражнения могут исправить ситуацию, говорит доктор Эйд: "Мужчины, которые занимаются спортом и у которых хорошее сердце и невысокая частота сердечных сокращений, имеют более твердую эрекцию".

Три простых упражнения для улучшения зрения
Глаза это важнейший орган человека. Именно глаза дают нам возможность увидеть мир во всех красках и мы должны беречь свои глаза и зрение. Люди которые много работают за компьютером или занимаются другой работой в которой глаза испытывают сильное напряжение знают, что такое когда после работы начинают болеть глаза, они начинают слезиться и со временем зрение может сильно испортиться. Поэтому во время такой работы необходимо делать перерывы, вы можете просто закрыть глаза и немного посидеть, но будет больше пользы, если вы в это время выполните специальные упражнения. В этой статье описаны три упражнения, которые помогут вам снять напряжение с глаз. Вы можете выполнять любое из этих упражнений, если у вас уже плохое зрение, то делать это нужно обязательно и как можно чаще в процессе работы.
Упражнение № 1 (полезно для людей страдающих близорукостью).
1. Сядьте на стул, откиньтесь и сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперёд и сделайте выдох. Это нужно проделать 5-6 раз.
2. Откиньтесь на спинку стула (кресла, дивана) закройте глаза, крепко зажмурьте и снова откройте. Необходимо выполнить 5-6 раз.
3. Далее не вставая со стула, положите руки на пояс и посмотрите на локоть правой руки и после на локоть левой руки, затем прямо. Повторяйте эти движение 5-6 раз.
4. Посмотрите на потолок и после начните вращать глазами по часовой стрелке, затем против часовой. Сделайте это 5-6 раз.
5. Вытяните руки вперёд и посмотрите на кончики пальцев, сделайте вдох при этом поднимая руку вверх, не отрывайте взгляд от кончиков пальцев и при этом не двигайте головой, то есть должны двигаться только ваши глаза и руки, теперь опустите руки и сделайте выдох. Это так же нужно проделать 5-6 раз.
Упражнение займёт примерно 3-4 минуты вашего времени и вы должны его выполнять через каждый час во время работы.
Упражнение № 2. Поможет снять напряжение с глаз.
1. Посмотрите вдаль на 2-3 секунды, теперь вытяните палец на расстояние в 20-30 см от лица и посмотрите на него 3-5 секунд, теперь опустите руку. Выполните это 10-15 раз.
2. Возьмите в руку карандаш или ручку, вытяните руку, не отрывая глаз, поднесите руку к кончику носа. Проделайте это 10-15 раз.
3. Рисуйте восьмёрку глазами. Для этого вам нужно сесть и расслабиться. Теперь в такт дыханию начните рисовать восьмёрку, при этом глаза должны быть открыты. Сделайте это 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
4. Подойдите к окну, приложите палец к стеклу или приклейте какой-нибудь предмет. Теперь посмотрите в окно на самый удалённый объект, постарайтесь рассмотреть его, затем переведите взгляд на палец (или приклеенный предмет). Это нужно выполнить 10 раз.
5. Возьмите в руки карандаш и вытяните его на расстояние 20-30 см, смотрите на него двумя глазами 3-5 секунд, теперь закройте один глаз на 3-5 секунд, при этом продолжайте смотреть на карандаш, теперь снова смотрите двумя глазами, теперь закройте другой глаз на 3-5 секунд. Нужно повторить 10-15 раз.
6. Возьмите карандаш в левую руку и медленно отведите руку в левую сторону, следите глазами за карандашом, при этом не поворачивайте голову. Теперь возьмите карандаш в правую руку и начните отводить её в правую сторону. Сделайте это 5-7 раз каждой рукой.
7. Не двигая головой, посмотрите в левый нижний угол, затем посмотрите в правый верхний. Теперь посмотрите в правый нижний угол и после переместите взгляд в левый нижний угол. Сделайте это 5-10 раз.
Упражнение № 3. Упражнение поможет отдохнуть вашим глазам.
1. Сделайте глубокий вдох и крепко зажмурьте глаза, задержите дыхание на 2-3 секунды, быстро выдохните, широко раскрыв глаза. Сделайте так 5 раз.
2. Закрыв глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц, делайте это круговыми движениями от носа к вискам.
3. Закрыв глаза, расслабьте брови, теперь вращайте глазами слева на право, повторите 10 раз, затем вращайте в другую сторону.
4. Вытяните палец руки перед собой на расстояние 30 см, посмотрите на него 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, снова откройте его, снова посмотрите 3-5 секунд и теперь закройте другой глаз. Сделайте это 10 раз.
5. Приложите пальцы к виску и слегка надавите, быстро 10 раз моргните, закройте глаза и 2-3 раза глубоко вдохните. Это нужно повторить 3 раза.
Как видите упражнения очень просты и вы можете выполнять их независимо от того, находитесь ли вы дома или на работе. Проделывайте эти упражнения каждый день и вы сможете сохранить и улучшить своё зрение на многие годы.

Как хорошо выглядеть на фотографиях

Многие из вас возьмут в отпуск фотоаппараты и , наверняка, захочется, чтобы на фотографиях хорошо получились не только виды, но и вы сами. Как этого можно достичь, мы сегодня и расскажем.

Выбирайте ракурс

Для того чтобы хорошо получиться на фото, вам надо знать пропорции своего лица и фигуры. Круглые лица лучше выглядят, если повернуть голову чуть в профиль. Легкий наклон и поворот головы к тому же сделают лицо более естественным на фотографии. Если вы хотите скрыть длинный нос, не фотографируйтесь в профиль или с опущенным вниз подбородком.

Если фотографировать снизу, ноги будут казаться длиннее, а бедра шире. Сверху, наоборот, объемнее будут выглядеть голова и плечи. Легкий поворот туловища сделает вас визуально стройнее. А если вы сидите, ваши ножки будут выглядеть стройнее, если они не прижаты к стулу.

Не забывайте, что в кадре должен быть один центр композиции. Другими словами или вы, или Эйфелева башня. Поэтому достопримечательности лучше фотографировать отдельно или не обращать внимание на то, помещается ли вторая героиня в кадр или нет.

Экспериментируйте

Попробуйте пофотографироваться в разных позах, разными выражениями лица. К сожалению, фотография не передает динамичную мимику, зато цифровые фотоаппараты позволяют провести пробную фотосессию. Запомните, как вы лучше получаетесь на фотографии и пользуйтесь этим знанием.



Не напрягайтесь

Постарайтесь во время съемки быть естественной, замирая лишь по команде фотографа. Фотографии получатся лучше, если у вас будет хорошее настроение.


Освещение

Мягкий свет подойдет для этого лучше резкого. Резкие тени могут сделать глазницы черными, подчеркнут морщинки и сделают кожу похожей на наждачную бумагу. В помещении вам помогут дополнительные источники освещения. Идеальным для съемки будет естественное освещение без прямых солнечных лучей в вашу сторону (не снимайте против света, если не хотите продемонстрировать свой силуэт на фоне общего

пейзажа).


Групповые фотографии

Нам всем не хочется, чтобы на фотографиях все смотрелись в разнобой или, наоборот, все сидели скучно рядочком. Попробуйте сделать ваши групповые снимки интересными не только для себя. Если вы оказались с краю – положите руки на плечо друга, а если в центре – станьте центром композиции и сделайте что-нибудь эффектное. Пусть кто-нибудь встанет сзади. Красиво будет смотреться фотография с цветами или все могут взять одинаковые предметы в руки (бокалы, цветы, телефоны, …).



И улыбайтесь! Вас снимают!

Важность зрения нельзя переоценить. Зелень листвы, блеск снега, чарующие краски заката и рассвета, живопись и фотография, привычные очертания лиц друзей и знакомых – все это человек познает благодаря зрению. Известно, что около 80, а по некоторым данным – около 90 процентов информации об окружающем нас мире, в мозг передают именно глаза. И чем надежнее работает наша зрительная система, тем полнее наша жизнь.

К сожалению, при современном образе жизни количество людей, у которых каждый год возникают проблемы со зрением, увеличивается. Разнообразных болезней глаз и расстройств зрения множество, но основное внимание в этой статье будет уделено близорукости, ведь в основном, к возникновению этой болезни в наши дни приводит длительная работа с монитором компьютера.

Современный городской житель большую часть своей жизни проводит в помещении и, работая за голубым экраном и с документами, смотрит на очень близкие объекты. Оказывается, глаза больше всего напрягаются, фокусируясь на близлежащих объектах, и намного меньше усилий тратят, чтоб показать нам то, что находится далеко. Конечно, негативное влияние на глаза оказывает не столько бумага, сколько светящийся экран монитора.

Сосредоточение зрения на близких объектах вызывает привыкание. Глазные мышцы приспосабливаются к фокусировке зрительной системы именно на предметы, которые находятся рядом. Как следствие, на дальние объекты фокусироваться глазам становится сложнее и развивается близорукость.

Конечно, это лишь одна из причин возникновения близорукости, но она основная и подобный механизм вызывает появление этого дефекта зрения у представителей многих профессий, даже не связанных с компьютером, например, у учителей из-за напряженной работы зрительной системы при таком банальном занятии, как проверка тетрадок.

Кроме того, именно благодаря работе с монитором:

- глаза перенапрягаются, фокусируясь на мелких символах;

- человек моргает намного реже, чем в обычных условиях, потому длительная работа за монитором приводит к сухости глаз;

- сидение за столом вызывает ухудшение кровообращения, в том числе и кровоснабжения зрительной системы;

- глаза страдают из-за рассматривания светящегося экрана – природой не продуман вариант длительного созерцания человеком излучающих свет объектов.

Существует множество способов решения проблем с глазами. Это и лазерная хирургия, и очки вместе с контактными линзами, и комплексы различных упражнений, и даже не физиологические, а скорее эмоционально-психологические методы (например, изложенные в книге «Опыт дурака или ключ к прозрению»).

Очень часто близорукость действительно можно предупредить или вылечить, упражняя глаза. Глазами ведь тоже управляют мышцы, которые поддаются «дрессировке» посредством тренировки. Каждый, в стремлении сохранить зрение, может следовать нескольким простым рекомендациям:

- 5, а лучше 10 минут каждого рабочего часа посвящать расслаблению глаз, которое подразумевает полный отрыв от работы.

- Приступаем к делу: сделайте десяток-другой круговых движений глазами, не поворачивая головы; посмотрите максимально вправо, затем влево, тоже десяток раз; несколько раз крепко зажмурьтесь; легко-легко, как бабочка крыльями, поморгайте – почувствуйте, как динамично двигаются веки.

- Сделайте глазам домик: крепко прижмите ладошки одна к другой, потрите их, приложите ладони к глазам так, чтоб центр ладоней был напротив глаз, и подержите их так несколько минут. Благодаря этой незамысловатой процедуре, глаза отдыхают от света, улучшается их кровообращение.

- Выберите любой предмет в отдалении. Постарайтесь попеременно сфокусироваться на нем и на чем-то близком. Десятка-другого повторений будет достаточно.

При постоянной сидячей работе случаются смещения позвонков, иные деформации позвоночника, которые приводят к сжатию спинного мозга, что также негативно влияет на работу органов зрения. Поэтому во время «пятиминуток» не забывайте и про легкую разминку всего тела.

Напоследок – несколько интересных фактов про зрение:

- всего минута пребывания в темноте – и чувствительность человеческого глаза к свету увеличивается в 10 раз, а через 20 минут – примерно в 6 тысяч раз;

- глаза человека, который за компьютером проводит около 4 часов в день, около 20 тысяч раз перефокусируются с экрана на клавиатуру или бумагу;

- глаз человека способен увидеть в темноте пламя горящей свечи с расстояния в 20 километров!

Тем более неприятно, когда настолько важная, сложная и необходимая система выходит из строя и начинает функционировать заметно хуже.

Берегите глаза, и они отблагодарят вас хорошим зрением и всеми красками мира!

Мы распяты на циферблате часов.
Станислав Ежи Лец.

Часы… Что может быть проще на первый взгляд? Однако уже само устройство этого "банального" механизма, заставляет усомниться в том, что все так просто. Действительно – снаружи привычные стрелки и циферблат, или просто электронные циферки, а внутри – сложнейший и тончайший механизм, скрытый от поверхностного взгляда. Механизм, призванный своим изобретателем, чтобы создавать определенный РИТМ. Ритм ВРЕМЕНИ. Именно в нем, в этом самом РИТМЕ ВРЕМЕНИ и скрыта величайшая тайна часов.
Зачем человек пользуется часами? Для того чтобы согласовать свой внутренний ритм (свое «внутреннее время»), с официально принятым временем-ритмом, неоспоримым для всех "верующих во Время" владельцев часов. Другими словами – для вступления в некоторую коммуникацию и настройки на подсознательную программу «существа социального». Стоить заметить, что только человек имеет дело с часами. Как известно, ни одно животное в Природе ими не пользуется. На первый взгляд – смешно и естественно, а в действительности – страшно. Счастливые часов не наблюдают…
Давайте вместе задумаемся, а почему животным не нужны часы, для того, чтобы встречаться и организовывать свою жизнь?
Ведь их жизнь вовсе не хаотична, не так ли? Известный факт – стаи животных, рыб или птиц собираются в нужный момент (чтобы не сказать в одно «время») и в одном месте, без всяких часов. Чем же они пользуются для определения мгновения, когда уже пора выходить, выползать, вылетать на встречу? Ответ таков – им не нужен внешний источник и искусственный согласователь внутренних ритмов времени, поскольку они постоянно пребывают в ОДНОМ, ЕДИНОМ РИТМЕ ПРИРОДЫ(Бога). Они непосредственно ощущают внутренний импульс, побуждающий их к действию и принимают участие в Великом Танце Вселенной(Бога). В Ведах есть прекрасная аллегория на эту тему – так называемый «Танец Шивы». Для живых существ, отличных от человека, времени в нашем понимании просто не существует. Время существует лишь для владельцев часов. И еще большой вопрос – кто кем владеет… Судя по всему, животные прекрасно обходятся без понятия "время". Их чувства и внутренние ритмы сопряжены с Природой и Вечностью, а не с часами! Наши – порабощены официальным временем и привязаны к нему.
Каждому человеку, хотя бы раз испытавшему состояние влюбленности знакомо явление «сжатия» времени в присутствии объекта обожания, то есть, субъективно, время начинает течь быстрее, являя Божественный Намек на Истинную Реальность и Высшую Безусловную Любовь. Однако придется признать, что представления об этом вопросе у нас крайне туманные. Давайте же попробуем внести посильную ясность. В первую очередь вспомним, что явилось основой для начала измерения земного времени как такового. То есть – для появления часов и календарей. Можно смело утверждать, что это были природные явления, такие как ход небесных светил и планет. Но сам по себе этот ход вовсе не диктовал необходимости для появления часов. Она была вызвана отрывом человеческого сознания от Природы(Бога) и проявлением дисгармонии с Ней! Сущность этой дисгармонии заключается в так называемых «метаниях ума», то есть – свойстве нашего сознания постоянно «вылетать» из Настоящего Момента и Места Реальности, вспоминая о прошлых событиях и моделируя будущие.
Следствием «метаний ума» является забвение и полная потеря ОСОЗНАНИЯ БЕЗУСЛОВНОЙ, БОЖЕСТВЕННОЙ ЛЮБВИ, которая в действительности является нашей Истинной Сущностью, прозреваемой исключительно в состоянии сознания «Здесь и Сейчас». Даже краткий контакт с Ней вызывает Поток слез, изливающийся из сердец преданных Господа и объединяющий в себе Счастье вспоминания и Катастрофу забвения Абсолютной, Трансцендентной Реальности.
Само по себе существование часов и календарей уже говорит нам о, мягко говоря, некоторой оторванности нашего сознания от Истинной Реальности, от пребывания в состоянии «Здесь и Сейчас», иначе зачем они были бы нам нужны? Если бы мы всегда жили в Настоящем, а не пытались бы с наивной и забавляющей Бога самоуверенностью моделировать будущее, не вспоминали о прошлом, то в них не было бы никакой необходимости. Мы бы просто созерцали восходы и закаты, расцвет весны и увядание осени без всяких искусственных подсказок. И, поверьте, мы бы не ошиблись…
Стоит принять во Внимание, что только что прочитанная строка уже стала Прошлым…
Осознание внутреннего времени неразрывно связано с пребыванием сознания в состоянии «Здесь и Сейчас», а одним из шагов на пути к нему является принятие парадигмы голографичности Вселенной. То есть, принятие того тонкоэнергетического факта, что каждый из нас в сущности представляет собой Отражение Океана Вселенной(макрокосма) в капельке(микрокосме) из того же Океана Космического(Божественного) сознания. Таким образом, вполне естественно сделать вывод, что мы вмещаем в себя и отражение хода небесных светил и планет. То есть – мы психически и энергетически вмещаем в себя Основу Истинного Времени. Этот факт, издревле известный истинным астрологам и просветленным мудрецам, тем не менее постоянно ускользает от всеобщего внимания. Ведь если в нашем внутреннем мире существует отражение вечного и бесконечного движения звезд и планет, явившееся основой для появления земного времени, то это означает, что наш внутренний мир в одном из своих важнейших аспектов подобен Великим Звездным Часам Вечности.
Внутренний Ритм(«Внутреннее Время») – это Музыка Души, Музыка Безусловной Отдающей Любви. Музыка, которая, Звуча, порождает Жизнь и все наше Восприятие Мира – «рисует Его картину», посредством более низкочастотных по сравнению с Ней ритмов(волн, вибраций). В древних священных писаниях эта Музыка называлась Музыкой Сфер.
Давайте проведем интересный эксперимент… Давайте представим, что мы вернулись в Детство, мы – маленькие человеческие существа, которые впервые смотрят на настенные Часы. Что же мы видим? Качающаяся палочка-маятник, непонятные стрелки и картинки-циферки, интересный ритмичный Звук… Тик-так… Тик-так… Тик-так… Возможно мы даже начинаем раскачиваться из стороны в сторону, неосознанно подтанцовывая «тик-таку»…
Разве догадываемся мы, начиная изучать Часы с присущим нам любопытством, что эта «загадочная» конструкция на всю последующую жизнь погрузит нас в свой странный мир Измерения Времени? Разве предчувствуем мы, созерцая на часах отражение восходящего Солнца, что мы забудем и о Нем, внимая лишь числам календаря? Разве желаем мы, будучи детьми, знать, сколько «тик-таков» нам остается жить? Разве предполагаем, неосознанно начав «подтанцовывать» ритму часов, что в дальнейшей – «взрослой» судьбе, мы будем всецело повиноваться ему? Будем планировать свою жизнь, появление на свет своих детей и даже писать завещание только потому, что так говорит «тик-так»…
Тик-так… Тик-так… Тик-так…
Часовой Маятник – достаточно интересная по своему символическому смыслу конструкция. Крайние точки отхода маятника подобны двум полюсам, двум противоположностям, между которыми происходит Движение. Если вглядеться повнимательнее, то нечто подобное маятнику мы можем увидеть во многих явлениях нашей жизни. Например, в физическом теле – это вдох и выдох, в музыке – Звук и Пауза, психологически – это притяжение между мужским и женским началами и концепция «добра и зла» в нашем сознании, а философски – концепция о Боге и Дьяволе. Во временной Иллюзии этого мира – это «метания ума» между «прошлым» и «будущим».
Каждая пара противоположностей являет собой символический маятник, олицетворяя движение беспокойного ума между двумя крайностями. Однако стоит помнить, что каждый маятник имеет также и Точку Равновесия. Точку Покоя. Точку Вечности. Это – Единство Противоположностей. Это – «Золотая Середина» Будды. В физическом теле – это отсутствие вдоха и выдоха, в Музыке – Тишина, вмещающая Звук и Паузу, психологически – это экстаз Единства мужского и женского начала и полностью спокойный ум, а на Духовном уровне – это Безусловная Любовь и Божественное Единство Вселенной. В Отсутствии Иллюзии Времени и созерцании Вечности – это пребывание сознания в состоянии «Здесь и Сейчас».
Часы – генератор Ритма. Это факт. Факт, настолько привычный для нашего сознания, что мы, попросту, не обращаем на него внимания. Но, как говорится – Истина в мелочах… Какой же ритм навязывают нам часы? Они навязывают нам ИСКУССТВЕННЫЙ ритм. Ритм, безусловно, нужный для организации нашей жизни в социуме, однако не стоит принимать его как абсолютную и непреложную истину. Помилуйте, скажет бизнесмен, а как же мне жить без часов?! И будет прав – он действительно не сможет без них жить. Вопрос в том – можно ли назвать гармоничной частью Природы того, кто живет так? Само наше существование кажется невозможным без часов и официального времени. Это следствие массового гипноза технократической цивилизации, а Часы – один из его «серых кардиналов», навязывающий ИСКУССТВЕННЫЙ ДЛЯ ВСЕХ(!!!) людей Ритм Жизни. Мы с самого детства сливаемся с этим ритмом, постепенно забывая о его полной ИНОРОДНОСТИ для нашего, ИЗНАЧАЛЬНО СВОБОДНОГО ОТ ОКОВ ВРЕМЕНИ СОЗНАНИЯ. Вся наша психика становится подчиненной размеренному ритму часового механизма. В результате, мы всю жизнь пребываем под гипнозом СЧЕТА ВРЕМЕНИ.
Вообще, само "время" достаточно условно, как раз в той степени, чтобы как можно скорее забыть о нем, как о порабощающей сознание Идее. Поскольку «время» – это именно Идея, воплощенная в измерительном приборе, и, на самом деле, не имеющая под собой НИКАКИХ оснований. Идея о МНИМОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ПОДСЧЕТА количества колебаний стрелки часов, в расчлененном "нашим разумом" бесконечном потоке Познания. Идея, внесенная для обеспечения ИЗМЕРЕНИЙ. Измерений, а НЕ ЖИЗНИ!!! И, Пропасть между двумя этими точками зрения Огромна…
Не секрет, что на Земле время идет так, на Альфа-Центавре эдак, а в черной дыре – уж и подавно по-другому… Уже одно только это обстоятельство сильно расшатывает его авторитет и правомерность управления нашими жизнями. Следует помнить, что у каждого из нас есть Внутренний Ритм, Внутреннее Время, которое гораздо более РЕАЛЬНО. Его ход естественен для
каждого живого существа, и, самое главное – он не имеет НИЧЕГО(!!!) общего с движением часовых стрелок. Ход Внутреннего Времени ими НЕ измеряется и НЕ ограничивается! И, отдавая себя в рабство часам, мы нарушаем Гармонию, установленную Природой.
Мы даже умереть готовы в семьдесят лет… А почему именно в семьдесят готовы, а сейчас нет? Потому что мы пребываем в иллюзии, что по статистике – часикам до смерти еще тикать и тикать… Вот только, не осознаем мы, что смерть приходит не по часам, и уж тем более – не по статистике… Хотя – это «медаль» с двумя сторонами… Стоит помнить, что наша мысль в буквальном смысле Творит окружающую Реальность. И, если в нашем подсознании с детства «сидит» внушенная социумом программа: «Ты – человек, средняя продолжительность твоей жизни 60 лет, а уж потом ты просто обязан начать болеть и умирать, иначе как же это?», то – поверьте опыту поколений – именно так все и будет, причем не потому, что так было изначально заложено в Природе, а потому что мы запрограммированы на болезни и смерть…
Почему мы так слепы? Потому что мы утратили способность, которую сохраняют даже животные. Утратили, в процессе так называемого "воспитания" (у маленьких детей она присутствует), колоссально важную Природную Способность – Осознавать сопряжение своих внутренних ритмов(волн, вибраций) даже с братьями-людьми(за редкими исключениями, например – состояние влюбленности и секс, хотя последний в наше время далеко не всегда проходит на таких высоких энергиях). О Единстве с другими обитателями этой Прекрасной Планеты и Всеобщем Ритме Природы(Бога) – Музыке Сфер, мы, как правило, даже и не помышляем. И при всем этом, мы мним себя "царями природы". Мы "сопрягаем" себя с часами и официальным временем, но не с тем человеком, который, в результате отличия в своем Внутреннем Ритме Времени, постоянно опаздывает на встречи, и ничего не может с этим поделать. Иногда мы даже эмоционально переживаем из-за его опозданий.
Для современного человека тоже существует возможность жить в гармонии с внутренним временем, с Единым Ритмом Природы(Бога) и восстановить способность слияния с окружающим миром, ничего при этом не теряя, кроме своих цепей и слепоты в отношениях с ближними. Это вовсе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно только отбросить идею СЧЕТА Времени как таковую. Осознать, что эта идея является полностью внушенной и наносной. Это не лишит Вас возможности носить свои любимые часы, а вернет возможность соприкасаться с Вечностью. Необходимо подчеркнуть, что речь идет именно об идее СЧЕТА, а не о самом Течении Времени, как таковом. Она приносит с собой Идею Смерти и Иллюзию Конечности.
Да, Солнце восходит каждый День на Востоке, но ЗАЧЕМ СЧИТАТЬ количество восходов?
Идея Счета Времени является результатом воспитания в нашем, докатившемся уже «до ручки» социуме(как, впрочем и многие другие идеи), использующем порабощающие сознание анти-природные, штампованные, научные механизмы. Механизмы ИЗМЕРЕНИЙ всего и вся, начиная от роста младенца и, заканчивая крышкой его будущего гроба.
Нам легче поверить в "конец света", который наступит в таком-то ПО-СЧЕТУ году, чем в ИЛЛЮЗОРНОСТЬ самого СЧЕТА времени. В качестве шутки автор предлагает версию тайны календаря Майя, заканчивающегося, как известно 2012 годом. Возможно, просветленные провидцы Майя просто знали, что в дальнейшем календари и часы станут ненужными для гармоничного человечества, вот и закончили они календарь за ненадобностью…
Для малыша, играющего с железной дорогой, никакого времени не существует, для него существует только Процесс Жизни и Игры. И родители легко в этом убедятся, попросив его прийти обедать ровно через полчаса, даже при наличии пресловутых часов на стене…
Будьте как дети малые, ибо их есть Царствие Небесное…

Что такое диета, знают, пожалуй, все. Наверняка, каждый второй знает об этом не понаслышке, а как говорится, испытал это на себе и не один раз. Диета – это временное изменение рациона с целью оздоровления организма. Однако сегодня произошла подмена, и диетой считается изменение рациона с целью похудения. Когда мы принимаем решение посидеть на диете, нас переполняют радужные мечты об идеальной фигуре. Мы готовы ко всему, только бы добиться своей цели.

Стоит заметить, что такой настрой достаточно быстро исчезает и уступает месту раздражению, а порой и плаксивости. Почему так происходит? Возможно, желание получить идеальную фигуру недостаточно сильно? Всё гораздо проще. Во время ограничения себя в еде мы попросту нарушаем баланс минералов и микроэлементов в организме. Это приводит к панике организма, которая проявляется в первую очередь в изменении психического состояния.

Диета – это не что иное, как ограничение себя в тех или иных продуктах питания. В результате этого наступает дефицит полезных веществ в организме, и для него это огромный стресс. В результате, по окончании диеты наш организм с бешеной скоростью начинает набирать потерянное. Стоит отметить, что при этом потерянная мышечная масса не возвращается, так как её просто так не вернёшь. Она компенсируется набором жира!

И так каждый раз. Вы пробуете то одну диету, то другую и с каждым разом изматываете свой организм и свою психику всё больше и больше. А ваша мечта об идеальной фигуре становится всё призрачней и призрачней… Некоторые даже начинают принимать «чудо» таблетки для похудания. Однако идеальной фигуры они не дают, а вот побочных эффектов сколько угодно. Здесь вопрос уже стоит о безопасности вашей жизни.

В результате бесконечных диет происходит нарушение пищевого поведения.

Одним из примеров нарушений является анорексия. Это не что иное, как психическое заболевание. Человек отказывается от еды и при этом изнуряет себя физическими упражнениями. Даже мысль о еде вызывает у него тошноту. Чувство голода постепенно просто пропадает. Человек худеет, и у него при этом постоянно присутствует страх лишнего веса. Результатом анорексии является смерть от истощения.

Другой пример сильного сбоя пищевого поведения – булимия.

Булимию характеризует переедание, в процессе которого человек поглощает невероятное количество пищи, после чего человек вызывает у себя рвоту. И это продолжается бесконечно.

И булимия, и анорексия являются психическими заболеваниями.

Нарушение пищевого поведения закладывается уже в детстве, когда родители буквально заставляют ребёнка переедать, говоря, что пока он всё не доест, не выйдет из-за стола. Они насильно кормят ребёнка, сбивая его биологический механизм, который позволяет человеку есть для того, чтобы существовать. В результате таких действий своих родителей, ребёнок не может есть тогда, когда он голоден и не есть, когда он сыт.

Родители провоцируют ребёнка подменять едой различные чувства. Например, ребёнок просто беспокоен, его нужно успокоить, а мама начинает его кормить, даёт ему конфету. В результате ребёнок «заедает» своё беспокойство. В итоге у ребёнка вырабатывается стойкая привычка «заедать» любую свою стрессовую или радостную ситуацию.

Что же делать? Ответ прост: перестать бороться со следствием и взяться за причины.

Уникальная методика "Kоррекция нарушенного пищевого поведения", на базе которой я работаю устраняет причину лишнего веса.

Это единственный способ, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и забыть о проблеме лишнего веса навсегда. И это доказано на многолетней практике.

Родителям необходимо чётко осознать, что их уверенность в том, что они лучше ребёнка знают, когда он голоден, а когда сыт, неверна и опасна. Ребёнок сам даст понять, когда он хочет есть. Не нужно его кормить насильно. Выбирая диету, нужно ориентироваться на оздоровление организма, а не на похудение тела. Необходимо перестать совершать подмену определённых потребностей едой.

Насколько реально изменить пищевое поведение, когда оно уже нарушено? Обычно для того, чтобы человек задумался, необходима веская причина, скажем, в лице тяжёлой болезни. Порой только реальная угроза жизни способна заставить пойти на изменение пищевого поведения. Увы, но далеко не всегда человек готов к изменению собственных предпочтений даже тогда, когда знает, как следует действовать правильно. Пищевое поведение входит в их число.

Изменять собственное пищевое поведение необходимо с небольших шагов. Для начала нужно снизить потребление сладкого. Не следует категорично накладывать запрет на тот или иной продукт. Как известно, чего нельзя, того хочется! Не нужно отказываться от приглашения в гости. Просто повысьте свой контроль над собственными вкусовыми предпочтениями и количеством съеденного.

Время от времени позволяйте себе съедать вкусненькое, хотя и вредненькое. Только ни в коем разе не делайте из этого себе награду! Научитесь занимать себя в свободное время, чтобы не было соблазна провести его за поглощением пирожных и т.п. Приучитесь есть только при ощущении голода! Полюбите свой организм и заключите с ним перемирие. Нельзя бороться с собственным телом, ибо вы неминуемо проиграете!

Именно поэтому подход к изменению пищевого поведения должен быть взвешенным. Ходите в магазин, только будучи сытыми. Покупайте только продукты из заранее составленного вами списка. Не изменяйте этому правилу! Чтобы не было соблазна съесть ненужное, не покупайте его! Постарайтесь не переедать. Ешьте дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день. И двигайтесь, больше двигайтесь!

Однако, решить проблему изменённого пищевого поведения самостоятельно редко кому под силу. Хотя бы на первых порах необходима поддержка. В этой ситуации нужно обратиться к помощи консультанта, который поможет вам составить специальную программу, при помощи которой возможна коррекция нарушенного пищевого поведения. Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем больше у вас шансов восстановить своё здоровье и обрести идеальную фигуру.

Подведём итог: чем же отличается пищевое поведение от диеты? Разница очевидна. Все диеты носят временный характер. Самое большее, сколько вы сможете продержать ту или иную диету – это несколько месяцев. Что касается пищевого поведения, то это выработка здорового образа питания на всю жизнь! Пищевое поведение формируется исходя из осознанной ответственности за собственное здоровье, а соответственно, и качество жизни.

Только ещё раз хочется повторить, что человеку, неискушённому в данном вопросе, сложно увидеть взаимосвязь тех процессов, которые происходят в вашем организме на различных уровнях. Порой это просто невозможно! Именно поэтому нужно обратиться к специалисту.

Бесполезно искать чудо-таблетки или покупать очередной магический тренажёр. Только специальная программа, основанная на последних достижениях науки и диетологии и разработанная специально для вас, раз и навсегда решит ваши проблемы.

Подлечиться поутру помогут мед и шпинат

Главные проблемы похмельного синдрома - обезвоживание и измочаленная вегетативная система.

1. Как рассказал нам психиатр-нарколог Алексей Магалиф, можно прихватить с собой в отпуск средства на основе янтарной кислоты. Но точно также недостаток минералов и проблемы с кислотно-щелочным балансом восполнят горячий бульон, чай с лимоном и медом, кислые щи, хаш, яблочный и томатный сок.

2. А вот английские ученые признали мед лучшим средством от похмелья. Он быстрее всех продуктов выводит алкогольные токсины благодаря оптимальному сочетанию фруктозы, калия и магния.

3. Еще один вкусный и эффективный способ - попросить взбить вам в баре бананово-молочный коктейль. Молоко - хороший сорбент, а бананы богаты полисахаридами и питательны, они придадут энергию.

4. Если можете есть с утра, закажите салат со свежим шпинатом. Этот листовой овощ богат антиоксидантами, которые помогают побыстрее вывести из организма продукты распада спирта. Также кстати придется чашка чая с розмарином - его эфирные масла приведут в норму вегетативную систему и помогут справиться с подташниванием.

5. Французский рецепт: коктейль “Промывка для поросенка”. На дно стакана выжать сок дольки лимона, потом налить по полстакана сухого белого вина и зазированной минералки. Выпить залпом. Очень бодрит.

6. И не забывайте про контрасный душ - причем сначала под горячей водой (она расширит поры и улучшит потоотделение, а значит, и выведение токсинов), потом под холодной - для бодрости! А вот бросаться в море с похмелья не стоит: может случиться спазм сосудов. Сначала приведите себя в порядок.

7. А если есть ощущение, что «штормит» (голова кружится, нет твердости в ногах), можно воспользоваться средствами от укачивания (аэрон, авиа-море и т.д.). Они, кстати, и на горных серпантинах пригодятся, и при катании на яхте.

КСТАТИ

Почему мы на отдыхе чаще напиваемся?

Отдельная тема - выпивка под солнцем. Неважно, тащите вы с собой на пляж «баклажку» пива или потягиваете коктейль в шезлонге. На жаре резко снижается алкогольный контроль организма, и шансы сильно опьянеть даже от небольшой дозы спиртного повышаются. К тому же на жаре нет аппетита, что тоже усугубляет быстрое «развезение». Самое частое последствие - засыпание под солнышком, ожоги и нытье в оставшиеся дни поездки, как же глупо вы обгорели.

А ведь можно запросто и тепловой удар заработать! И купание в благостно захмелевшем виде тоже еще ни к чему хорошему не приводило. Не хотелось бы портить вам отпускного настроения, но у 80% утонувших в летнее время в крови обнаруживается доза алкоголя.

Система «все отключено»

Еще одна опасность: в первые дни отдыха человек, как правило, испытывает легкую эйфорию, расслабленность и... начинает пить с утра до вечера, причем даже не задумываясь об этом. Бокал пива за завтраком, коктейльчик (и повторить) до бассейна, после бассейна, винца до обеда, во время и после, а за ужином чего и покрепче. Это еще вполне приличный вариант среднестатистического отдыхающего, особенно по системе «все включено». А вот что на море «отключено», так это самоконтроль (имеем право расслабиться, стресс снять, ведь ни за руль, ни в офис не надо!). А если сесть и математически подсчитать, то запой ведь, ребята, получается! Не истинный, конечно, поправляет меня доктор Магалиф, люди ведь в перерывах между питием едят и даже ведут какую-то социальную жизнь, на экскурсии там ездят. Но тоже приятного мало.

Ведь закончиться все может так называемым «алкогольным ударом». Это когда в организме накопится столько продуктов распада спирта, что начнут «сыпаться» все органы один за другим: давление подскакивает, печень болит, сердце из груди рвется от бешеной аритмии.

Так что старайтесь все же в течение дня держать себя на «сухом алкогольном пайке», в смысле можно за обедом выпить бокал (ну ладно, два!) бокала сухого вина, но не больше. И не используйте пиво в качестве прохладительного напитка. От сладкого спиртного на жаре лучше также воздерживаться. А крепкие (в коктейлях или в чистом виде) - только за плотным ужином, когда жара уже спадет. И сразу баиньки.

Пьяный сон в летнюю ночь

Кстати, о сне. Конечно, одно их главных желаний отпускника - отоспаться. Но тут алкоголь может сыграть с вами злую шутку. Если ежедневно надираться на ночь, то вместо желанного расслабления, можно заполучить новые проблемы со здоровьем.

Действительно, сон после спиртного, как правило, поначалу достаточно глубокий, но он уже не физиологический, а наркотический.

Организм продолжает перерабатывать алкоголь и буквально вытягивает из всех тканей организма, из мышц, крови кислород. Поэтому на следующий день человек чувствует себя уставшим, потому что возникает вялость, связанная с гипоксией (дефицитом кислорода).

И формируется порочный круг. С одной стороны, вы как бы снимаете напряжение, с другой же, «благодаря» спиртному, зарабатываете новый стресс. То есть эффект прямо противоположный: ежевечерние возлияния в кратчайшие сроки могут довести нервную систему до истощения и вызвать серьезные проблемы с сосудами.

Лимон - солнечное лекарство.


Целебные свойства лимона известны с незапамятных времен. Древние египтяне, например, считали, что употребление в пищу лимонов и лимонного сока даёт организму множество полезнейших веществ, улучшающих иммунитет и борющихся с инфекциями. Это фруктовые кислоты, кальций, который защищает от большинства видов ядов. Но и современная наука не собирается отказываться от этого лечебного фрукта, ведь в лимонах содержится магний, калий, витамин С, биофлавоноиды, пектин и лимонин.

Лимон обладает антибактериальными, антивирусными и повышающими иммунитет свойствами. Не важно, какую часть лимона – мякоть, сок или цедру – вы используете. Не важно, в виде ли напитка, чая, приправы, заправки, компрессов, аромамасла или лечебных ванн, — целебная сила лимона так или иначе проявляется. Было бы глупо не воспользоваться всем этим природным богатством ради своей красоты, а не только здоровья.

Но сначала немного о том, как можно приготовить полезный для здоровья лимонный сок. Легче всего выжать сок из лимона и добавить в воду. Но если вы не пожалеете усилий, то сможете приготовить еще более целебную версию этого напитка: размельчите в миксере или блендере половину лимона вместе с кожурой и стаканом воды. Затем процедите через ситечко. При желании подсластите медом.

Итак, с помощью лимона можно:

Лечить угревую сыпь. Лимон содержит цитрусовую кислоту, которая очень эффективна в лечении акне. Если вас мучает угревая сыпь, для начала возьмите себе за правило каждое утро за час до завтрака выпивать стакан теплой воды с добавленными в него 2-3 ст. л. лимонного сока (примерно 1/3 среднего лимона). Эта процедура нормализует пищеварение и превосходно очищает кровь, печень и почки от токсинов. Воспаленные угри на ночь точечно смазывайте лимонным соком. Полезно также делать такие ежеутренние и ежевечерние маски: смешать равные части лимонного сока и меда и нанести на воспаленные участки и участки с жирной кожей на полчаса-час, затем смыть прохладной водой.

Снять воспалительные процессы во рту и освежить дыхание. Чтобы вылечить воспаление десен и избавиться от неприятного запаха во рту, полощите рот трижды в день водой с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Поможет также, если после каждого принятия пищи вы будете съедать дольку лимона, тщательно ее разжевывая вместе с кожурой.

Тонизировать организм. Как показывают исследования, лимон обладает тонизирующим и одновременно снимающим нервное напряжение эффектом, и с его помощью можно бороться с усталостью, беспокойством, раздражительностью, бессонницей, усилить концентрацию и внимание. Небольшое количество лимонного сока с водой снимет жажду более эффективно, чем большое количество просто воды. В лимоне много калия, который снимает усталость, восстанавливает водный баланс и предотвращает потерю электролитов. Поэтому воду с лимонным соком особенно полезно употреблять при чрезмерном потовыделении, обезвоживании, диарее и рвоте. Эфирные масла лимона обладают способностью стимулировать мозговую деятельность, поэтому при усталости или неспособности сконцентрироваться капните несколько капель лимонного масла в аромалампу или выпейте стакан воды с лимонным соком.

Лечить наросты, мозоли и натоптыши. Лимонные компрессы, накладываемые на ночь, - отличное средство для лечения мозолей и натоптышей. Наложите на мозоль дольку лимона вместе с кожурой толщиной примерно 5 мм, накройте кусочком полиэтилена и забинтуйте. Повторяйте процедуру ежевечерне. Для ускорения лечебного процесса можно смазывать пораженную область несколько раз в день эфирным маслом лимона.

Лечить экземы и воспаления на коже. С помощью лимонных примочек можно лечить экземы и другие кожные воспаления. Размешайте в половине стакана теплой воды 1 ч.л. лимонного сока и столько же меда. Можно заменить лимонный сок несколькими каплями лимонного масла. Смочите в получившемся растворе кусочек марли и прикладывайте к пораженным областям 3-4 раза в день на 15 минут. Эта процедура не только облегчит воспаление, но и снимет зуд и избавит от желания расчесывать пораженную область.

Помочь при укусах насекомых. При укусе удалите из ранки жало, а пораженную область смажьте соком лимона или медом с добавленной в него капелькой лимонного масла. Запах лимона отпугивает насекомых, поэтому добавьте в воду немного масла лимона, поместите в спрей и разбрызгайте в воздухе по всему дому. Это не только ароматизирует и освежит воздух в доме, но и отпугнет насекомых. В местах, где появляются насекомые, например на кухне, разложите корки лимона. Или же можно смочить в лимонном масле ватный шарик и поместить в спальню или шкаф. Это отпугнет комаров, моль и других вредителей. Собираясь на природу, смешайте несколько капель лимонного масла с подсолнечным, оливковым или любым другим маслом и смажьте открытые участки кожи.

Снять боль. Сок лимона обладает сильным болеутоляющим эффектом, то есть является природным анальгетиком. При любых болях полезно пить напиток из воды и лимонного сока трижды в день, а также вдыхать пары лимонного масла. При головной или зубной боли потрите коркой лимона виски. Будет немного жечь, но эта процедура словно смещает центр боли в другую сторону, головная и зубная боль может уменьшиться и даже пройти совсем.

Уменьшить варикоз. Масло лимона укрепляет сосуды, поэтому его с успехом можно применять при лечении варикозных вен и сосудистых звездочек. Для устранения сосудистых звездочек смешайте несколько капель лимонного масла с подсолнечным, оливковым, а лучше миндальным маслом и ежедневно втирайте получившуюся смесь в пораженную область. Для лечения варикозного расширения вен смешайте 5 капель лимонного масла, 50 мл масла пшеничных ростков и 5 капель масла можжевельника или кипариса, массируйте ноги этой смесью ежедневно, начиная снизу и продвигаясь вверх.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Три способа расстаться с комплексами.


Давайте перестанем скрывать свои комплексы, тем самым лишь поддерживая их, призывает нас психотерапевт и писатель Изабель Фийоза. В наших силах от них освободиться – через слово, действие или... любовь.

Kогда мы «зацикливаемся», действуем все время по одной и той же схеме, лучший способ продвинуться вперед – это совершить именно то, чего особенно не хочется делать, то, что для нас наименее естественно! Ведь наше обычное поведение адаптировано к нашим проблемам и невольно «потворствует» им. Психотерапевт и писатель Изабель Фийоза объясняет нам этот парадокс на примере трех жизненных историй.

ГОВОРИТЬ

Комплекс порождает чувство стыда. Он может касаться внешности, социального происхождения или недостатка остроумия, но в любом случае мы уверены, что о нас плохо подумают, осудят или отвергнут, поэтому стараемся скрыть свой секрет. Пышные формы, спрятанные под просторным пуловером, улыбки, заменяющие беседу на приемах... Наша скрытность позволяет придумать целый сценарий развития событий, никогда не проверяя его на практике. Мы домысливаем воображаемые реакции других, чтобы подпитывать и оправдывать наш стыд и неловкость. Но как бы ни было неприятно жить с комплексом, у него тем не менее есть своя функция: защитить нас от осознания другого страдания, которое мы носим в себе, страдания обиженного ребенка. Мы ведем себя так же, как один из участников психологического тренинга, описанного родоначальником транзакционного анализа Эриком Берном: чтобы не признаваться в том, что ему страшно выйти и станцевать, он ссылается на то, что ему мешает его (несуществующий) протез.

Говорить – первый шаг к тому, чтобы перестать подкармливать свой комплекс. Но часто разговора о нем только с близкими людьми оказывается недостаточно. И хотя вы вряд ли столкнетесь с неприятием или осуждением, которых так боитесь, есть веские причины ожидать в ответ на свой искренний рассказ отрицание проблемы («Да что ты, у тебя хорошенький носик»), ее умаление («Ничего страшного»), обобщение («У всех есть недостатки») или советы («Тебе надо…»).

Признавая и уважая реальность вашего нынешнего страдания, психотерапевт поможет вам расслышать обиженного ребенка, который жалуется внутри вас, и высвободить заблокированные эмоции, лежащие в основе вашего комплекса. Будет полезно, если вас выслушают, не вынося суждений, или если вы примете участие в групповой психотерапии. В результате вы освободитесь от давних эмоций, сможете говорить о них. А реакции окружающих будут вас удивлять, и это заставит в конце концов отступить даже самый сильный соблазн остаться навечно прикованными к своим комплексам.

Лора и сила признания

Четыре года лечения потребовались Лоре, прежде чем она наконец осмелилась мне признаться: у нее силиконовая грудь (после операции по поводу рака). И с таким ненастоящим бюстом она не чувствует себя заслуживающей любви как женщина. Мы вместе разбираемся в ее истории. Она понимает, каким образом этот комплекс позволил ей избегать любых интимных отношений с мужчинами. После нескольких сеансов ее эмоции немного утихли, ей удалось преодолеть собственное сопротивление, и она решилась поговорить об этом со своим косметологом. Та не только не стала ее судить, но призналась, что и сама, по тем же самым причинам, носит протез. Тогда Лора смогла заговорить об этом со своей лучшей подругой. Вопреки своим опасениям она была выслушана с таким же уважением. Мало-помалу она обнаруживает, что никто ее не осуждает. Отсутствие молочной железы больше не мешает ей любить.

ДЕЙСТВОВАТЬ

Когда нам что-то не нравится в себе, мы стремимся этот (реальный или вымышленный) недостаток компенсировать. Вы чувствуете себя глупым, не умеющим поддерживать беседу? Это разовьет в вас неисчерпаемые сокровища приветливости и внимания к другим. Вы думаете, что некрасивы? Тогда, возможно, вы станете упражняться в остроумии или будете блистать интеллектом. У нас есть склонность покидать те плацдармы, где у нас, как нам кажется, нет шансов. Такая реакция понятна, но у нее есть много негативных сторон. Конечно, так мы меньше страдаем из-за своего комплекса. Но, к сожалению, это еще и отличный способ с ним не расставаться! Давайте перестанем поддерживать наши комплексы. Дело в том, что наши представления управляют нашим поведением: «Раз я так ничтожен, я буду держаться в стороне». Следствие такого поведения: «Другие меня не замечают». Вывод: «Очевидно, что мной никто не интересуется, значит, я ничтожество!» Такая система самоподпитки негативного сценария описана американскими психологами Ричардом Эрскиным и Мэрилин Зальцман. Понаблюдайте за тем, как вы поддерживаете свое негативное мнение о себе, обратите внимание на то, что реакции других людей вы воспринимаете как подтверждение своего мнения. И толкуете любые сомнения в свою пользу.

Попробуйте вести себя «от противного». Вы чувствуете, что не способны публично выступить? Подготовьтесь и выступите на ближайшем совещании. У вас нет диплома о высшем образовании? Пройдите тесты на уровень интеллекта для людей с высоким IQ. Вы фальшивите, когда поете? Запишитесь в хор. Худшее, что с вами может случиться, – вас научат петь правильно. Прежде чем действовать, не пожалейте времени на то, чтобы во всех подробностях увидеть образ себя, добившегося успеха. Несколько раз прокрутите в голове «фильм» о вашей новой раскованности. Так вам будет легче перейти к делу.

Подберите себе «лечение» в зависимости от того, какое у вас слабое место, и отправляйтесь исследовать новые пути развития личности: танцы, чтобы полюбить свое тело, клоунаду или любительский театр, чтобы преодолеть свои зажимы, скульптуру или живопись, чтобы научиться самовыражению… Так вы сможете «отреставрировать» себя, восстановить свой собственный истинный образ.

Анна и мужество самовыражения

Анна была убеждена, что ей недостает культуры и вообще она человек неинтересный. От родителей она нередко слышала: «Ты поговоришь потом, если, конечно, сможешь рассказать что-то интересное!» С тех пор она постоянно прислушивается к своим словам, чтобы проверить, заслуживают ли они интереса. Но в разговоре она очень быстро устает от самой себя и останавливается – во время одной из наших встреч я обратила ее внимание на этот механизм. Она подтвердила мне, что старается не участвовать в общих разговорах. Я призываю ее оставить другим решать, интересна она или нет. «И правда, это их проблема!» – соглашается она. Она записывается на курсы клоунады, которые ведут ее коллеги. Направляемая условиями упражнений и поощряемая всей обстановкой курсов, поддержкой других участников, она впервые чувствует удовольствие от самовыражения. Она признается мне, что сама себе удивляется: оказывается, у нее есть чувство юмора!

ЛЮБИТЬ

Закомплексованный бежит от любви. Если ему кто-то нравится, он скорее повернется к этому человеку спиной, лишь бы не столкнуться с неприятием, в котором он уверен. Если он живет с партнером, то ради сохранения негативного образа самого себя он готов обесценить своего любимого таким рассуждением: «Раз уж он мной интересуется, значит, он действительно полное ничтожество».

Между тем любовь – лучшее лекарство. Она действительно может нас исцелить – при условии, что мы на это согласны. Мы все нуждаемся во взгляде других людей. Увы, мы воображаем его преисполненным суждений и оценок, поскольку проецируем на него свойства того взгляда, которым смотрели на нас в детстве наши родители. Однако родители смотрели на нас через призму своей ответственности за нас, своих тревог и их собственной истории. Сегодняшние знакомые видят нас такими, какие мы есть, в зависимости от отношений, которые мы устанавливаем с ними. Соглашаясь посмотреть на себя глазами тех, кто нас любит, мы можем восстановить верное представление о себе.

Но самое трудное – позволить себе любить. А уж когда мы полюбили, на помощь приходит наше тело. Любовь вызывает в нашем организме гормональную бурю; испытывая интенсивные ощущения, мы перестаем фиксироваться на нашей навязчивой идее. Когда мы сосредоточены на том, что происходит внутри, нас меньше заботит то впечатление, которое мы производим. Комплексы поддерживаются в диалоге с самим собой, когда мы себя осуждаем. Страсть сметает этот диалог на своем пути. Будучи влюблены, мы чувствуем себя защищенными и могучими. Так что рискните поверить в свою счастливую звезду. Обнаружьте свое желание и примите желание другого, обращенное к вам. Сосредоточьтесь только на себе, думайте только о том, что вы чувствуете, чтобы не поддаваться искушению вернуться обратно к собственным комплексам.

У человека с комплексами есть одна особенность: он пытается проникнуть в сознание партнера и угадать, что тот испытывает. Он задается вопросами вроде: «Нравлюсь ли я ему (ей)?» А человек открытый и спокойный не задается такими вопросами: он чувствует себя уверенно и сосредоточен на том, что чувствует сам по поводу взаимоотношений с партнером: «Хорошо ли мне с ним (с ней)?»

Полина и принятие любви

На Полину родители никогда не обращали внимания. Они никогда не говорили ей, что она симпатичная. Из этого она заключила, что она уродина. Когда новый знакомый сказал ей: «Ты красавица», она крайне удивилась. Во время наших встреч она рассказывала о своем удивлении. Сначала она считала, что ее поклонник слеп, как все влюбленные, но постепенно поверила ему. Тогда она достала свои детские фото и стала рассматривать их глазами своего нового друга. Она нашла себя очень хорошенькой. Я объяснила ей, что, если ее родители в упор не замечали ее и уж тем более не делали ей комплиментов, это часть их собственной истории; ее внешность здесь ни при чем. Постепенно она стала одеваться более элегантно, согласилась сделать прическу. Сегодня она смотрит на себя с удовольствием и считает себя красивой.

Автор - Изабель Фийоза

Три простых упражнения для улучшения зрения.
Глаза это важнейший орган человека. Именно глаза дают нам возможность увидеть мир во всех красках и мы должны беречь свои глаза и зрение. Люди которые много работают за компьютером или занимаются другой работой в которой глаза испытывают сильное напряжение знают, что такое когда после работы начинают болеть глаза, они начинают слезиться и со временем зрение может сильно испортиться. Поэтому во время такой работы необходимо делать перерывы, вы можете просто закрыть глаза и немного посидеть, но будет больше пользы, если вы в это время выполните специальные упражнения. В этой статье описаны три упражнения, которые помогут вам снять напряжение с глаз. Вы можете выполнять любое из этих упражнений, если у вас уже плохое зрение, то делать это нужно обязательно и как можно чаще в процессе работы.
Упражнение № 1 (полезно для людей страдающих близорукостью).
1. Сядьте на стул, откиньтесь и сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперёд и сделайте выдох. Это нужно проделать 5-6 раз.
2. Откиньтесь на спинку стула (кресла, дивана) закройте глаза, крепко зажмурьте и снова откройте. Необходимо выполнить 5-6 раз.
3. Далее не вставая со стула, положите руки на пояс и посмотрите на локоть правой руки и после на локоть левой руки, затем прямо. Повторяйте эти движение 5-6 раз.
4. Посмотрите на потолок и после начните вращать глазами по часовой стрелке, затем против часовой. Сделайте это 5-6 раз.
5. Вытяните руки вперёд и посмотрите на кончики пальцев, сделайте вдох при этом поднимая руку вверх, не отрывайте взгляд от кончиков пальцев и при этом не двигайте головой, то есть должны двигаться только ваши глаза и руки, теперь опустите руки и сделайте выдох. Это так же нужно проделать 5-6 раз.
Упражнение займёт примерно 3-4 минуты вашего времени и вы должны его выполнять через каждый час во время работы.
Упражнение № 2. Поможет снять напряжение с глаз.
1. Посмотрите вдаль на 2-3 секунды, теперь вытяните палец на расстояние в 20-30 см от лица и посмотрите на него 3-5 секунд, теперь опустите руку. Выполните это 10-15 раз.
2. Возьмите в руку карандаш или ручку, вытяните руку, не отрывая глаз, поднесите руку к кончику носа. Проделайте это 10-15 раз.
3. Рисуйте восьмёрку глазами. Для этого вам нужно сесть и расслабиться. Теперь в такт дыханию начните рисовать восьмёрку, при этом глаза должны быть открыты. Сделайте это 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
4. Подойдите к окну, приложите палец к стеклу или приклейте какой-нибудь предмет. Теперь посмотрите в окно на самый удалённый объект, постарайтесь рассмотреть его, затем переведите взгляд на палец (или приклеенный предмет). Это нужно выполнить 10 раз.
5. Возьмите в руки карандаш и вытяните его на расстояние 20-30 см, смотрите на него двумя глазами 3-5 секунд, теперь закройте один глаз на 3-5 секунд, при этом продолжайте смотреть на карандаш, теперь снова смотрите двумя глазами, теперь закройте другой глаз на 3-5 секунд. Нужно повторить 10-15 раз.
6. Возьмите карандаш в левую руку и медленно отведите руку в левую сторону, следите глазами за карандашом, при этом не поворачивайте голову. Теперь возьмите карандаш в правую руку и начните отводить её в правую сторону. Сделайте это 5-7 раз каждой рукой.
7. Не двигая головой, посмотрите в левый нижний угол, затем посмотрите в правый верхний. Теперь посмотрите в правый нижний угол и после переместите взгляд в левый нижний угол. Сделайте это 5-10 раз.
Упражнение № 3. Упражнение поможет отдохнуть вашим глазам.
1. Сделайте глубокий вдох и крепко зажмурьте глаза, задержите дыхание на 2-3 секунды, быстро выдохните, широко раскрыв глаза. Сделайте так 5 раз.
2. Закрыв глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц, делайте это круговыми движениями от носа к вискам.
3. Закрыв глаза, расслабьте брови, теперь вращайте глазами слева на право, повторите 10 раз, затем вращайте в другую сторону.
4. Вытяните палец руки перед собой на расстояние 30 см, посмотрите на него 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, снова откройте его, снова посмотрите 3-5 секунд и теперь закройте другой глаз. Сделайте это 10 раз.
5. Приложите пальцы к виску и слегка надавите, быстро 10 раз моргните, закройте глаза и 2-3 раза глубоко вдохните. Это нужно повторить 3 раза.
Как видите упражнения очень просты и вы можете выполнять их независимо от того, находитесь ли вы дома или на работе. Проделывайте эти упражнения каждый день и вы сможете сохранить и улучшить своё зрение на многие годы.

Какие привычки лишают нас сил?
Говорят, что с возрастом привычки становятся диктатором – кажется, что уже не мы сами руководим своей жизнью, а наши привычки диктуют как, что и когда нам делать. Но привычка привычке рознь!
Одно дело на автомате мыть руки перед едой или чистить зубы перед сном, а другое – курить при малейшем стрессе или наедаться на ночь. Есть привычки, которые незамедлительно сказываются на нашем здоровье, а есть такие, которые можно сравнить с бомбой замедленного действия – вроде бы ничего страшного, но день ото дня мы чувствуем себя все хуже, сил становится все меньше, повышается утомляемость. И понять, от чего именно мы чувствуем себя вялыми и безынициативными, не так просто…
Если задуматься, опаснее всего именно бытовые, каждодневные привычки. Человек просто перестает замечать, как сам себе вредит. Самыми опасными и распространенными привычками, лишающими нас сил, являются:
1.Недосыпание
Согласно статистике, современный человек спит в среднем 6,5 часов, тогда как еще в 60-е годы прошлого века люди спали минимум по 8 часов в день. Не стоит и говорить о том, что ускорился темп жизни, технологии общения и взаимодействия, способы передачи информации – и нам приходится под это подстраиваться. Огромное количество дел и обязательств вынуждает нас жертвовать сном, чего делать категорически нельзя, так как таким образом мы наносим вред своему здоровью.
Ученые уже не раз заявляли, что увеличивается количество людей, страдающих расстройствами сна на фоне стресса, усталости или болезней. Даже не подозревая о своей проблеме многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных. Но спать по выходным до обеда бесполезно, организм все равно не может полностью восстановиться. Исследователи Северо-западного университета доказали, что недосып, образовавшийся в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз. Нехватку сна человек может компенсировать только хорошим долгим сном на следующий день. А вот регулярное неполучение «компенсации» приводит к раздражительности, нервозности, плохому настроению, снижению работоспособности и ожирению.
2. Диеты
Диеты как способ сбросить лишний вес давно вошли в моду. Со временем появляются новые, более изощренные и ограничивающее питание способы похудеть. Всех любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни люди посидев на диете, могут расстаться с лишним весом и удержать достигнутый результат. Но таких меньшинство. У большинства ничего не получается, и в результате они начинают питаться как обычно. В третью группу входят те, кто постоянно подбирает себе новые диеты или начинает одну и ту же каждый раз с начала. Фактически сидеть на диете для таких людей становится нормой жизни и входит в привычку. В результате они постоянно испытывают чувство вины, неудовлетворенности и пытаются наказать себя. Самое обычное наказание — более строгая диета, которая чревата постоянным чувством голода и недостатком важных витаминов и минеральных веществ.
Диетологи давно говорят, что любая диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть лучше всего совмещать с разумной физической нагрузкой.
3. Боли
Боль, внезапная она или хроническая, терпеть нельзя, нужно сразу же идти к врачу и выяснять причину ее возникновения. Но у многих в привычку входит терпеть боль, успокаивая себя: «Поболит и пройдет» или ссылаясь на отсутствие времени на посещение специалиста.
Как показывают исследования, между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью есть сходство — дезаптационная реакция. Это явление выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, снижается качество жизни.
4. Кофе
Этот напиток действительно оказывает бодрящее действие, помогает проснуться утром и в небольших дозах может быть полезен. Но привычка пить кофе каждый день бодрости не прибавит, а лишь отнимет.
Дело все в том, что при постоянном потреблении кофе в больших количествах возникает эффект привыкания, человеку требуется все большая доза. Также потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание, что приводят к общему ослаблению организма, пишет Копилка.
5. Энергетики
Энергетики можно сравнить с лекарствами – их нужно пить по необходимости. И уж точно «энергетики» не должны быть утренним напитком, тем более каждодневным. Энергетик – это стимулятор, и принимая его человек получает ударную дозу кофеина, таурина и женьшеня. После такой резкой раскачки любому организму требуется восстановление и отдых, особенно это касается печени, нервной и сердечно-сосудистой систем. Врачи предупреждают, что при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, из-за чего «бодрящий напиток» бодрит все меньше и меньше.
6. Кислород
После работы или просто долго сидения в душном помещении надо не просто отдыхать, а гулять хотя бы полчаса. Дело в том, что современному человеку из-за постоянного пребывания в душных помещениях не хватает кислорода. Если у вас нет возможности устраивать вечерние или утренние пешие прогулки, то на помощь приходят кислородные коктейли и техники дыхания. Обычно мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Но стоит уделять минимум несколько минут в день тому, чтобы «продышаться», делая медленные глубокие вдохи.
7. Движение
Бич современного общества – малоподвижный образ жизни, из-за которого мышцы теряют тонус и исчезает энергия. Привычка проводить свободное время на диване может пагубно сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому стоит обратится к спорту или хотя бы активному времяпрепровождению на природе. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск возникновения депрессии и влияет на продолжительность жизни.
Ученые из Университета Южной Каролины в течение более 10 лет наблюдали за группой из 2600 пожилых людей. В ходе исследования выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни сильнее, чем индекс массы тела.
8. Шоппинг
Страсть к приобретательству обрела такой размах в современном мире, что стала квалифицироваться как болезнь – шопингомания, то есть навязчивое стремление совершать покупки. Кто-то называет шопингоманию психологическим расстройством, кто-то — болезнью или разновидностью наркотической зависимости. В любом случае шопингомания не менее серьезна, чем табакокурение и алкоголизм. Важно помнить, что всего должно быть в меру. Не стоит увлекаться шопингом и тем более превращать его в вид времяпрепровождения, ведь шопинг требует от нас эмоционального и физического участия, а невозможность что-то купить может сильно сказаться на настроении.
9. Сигареты
Говорить о вреде табака – лишь повторять уже сказанное. Все знают, что курить очень вредно, но при этом число курильщиков во всем мире только растет. Население Земли ежегодно выкуривает 12 биллионов папирос и сигарет. Общая масса окурков, бросаемых где попало, достигает 2,52 млн. т. Курение — вредная привычка, но при желании избавиться от нее вполне реально.
10. Алкоголь
Привязанность к спиртному – одна из самых распространенных вредных привычек. Алкоголь пагубно влияет на весь наш организм в целом, постепенно разрушая его изнутри. Спиртные напитки – это высококонцентрированный источник калорий, которые приводят к увеличению запасов жира. Также алкоголь усиливает образование целлюлита, разрушая запасы необходимых организму жиров и витамина С. И не стоит верить в то, что пиво полезно — оно вызывает ожирение, расширение печени, дает нагрузку на сердце и почки, также как и другие алкогольные напитки. Поэтому стоит как отказаться от алкоголя вовсе, так и от привычки отмечать им значимые и не очень события.

Фотографии Людмилка_Ба :

Не для того я живу, чтобы есть; а для того, чтобы жить, - ем.
Квинтилиан
Чтобы долго жить - нужно меньше есть. Ограничение питания в настоящее время считается наиболее перспективным и радикальным способом продления жизни. Но даже ограниченное питание должно быть полноценным. На сегодняшний день существует огромное количество книг с описанием методик правильного питания и грамотно организованного голодания. Однако стоит помнить о том, что воплощать в жизнь ту или иную методику следует только после консультации с врачом и проведения ряда анализов. Необходимо очень хорошо знать свой организм и его потребности, чтобы не получить противоположный результат.
По утверждению многих исследователей, почти все болезни обусловлены неправильным питанием. В мире очень немного мест, где сложились традиции питания, оптимально отвечающие потребностям человеческого организма. В большинстве же стран мира люди либо хронически голодают, либо катастрофически переедают (что тоже является следствием голода, точнее, генетической памяти о нем).
Большинство из нас придерживается «городского» меню. Недостаток в нем минералов, клетчатки и витаминов провоцирует нас есть больше, чем необходимо. Излишки откладываются в тканях организма не только в виде жира, но и в виде непереваренных остатков в кишечнике. Например, Н. В. Вокер считает причиной преждевременного старения употребление в пищу недопустимых сочетаний продуктов, что приводит к засорению и деформации толстой кишки. Переедание и злоупотребление вареной, печеной и жареной пищей, крахмалистыми продуктами стоит нам от 25 до 50 лет жизни. За 40 лет такого питания перистальтика толстой кишки практически теряет дееспособность. Крахмал, в частности, опасен тем еще и тем, что наш организм не способен растворить его молекулы.
И. И. Мечников основной причиной старения называл интоксикацию организма продуктами гнилостного распада в кишечнике, которые, всасываясь в кровь, вызывают хроническое отравление организма. Главным оружием в борьбе с токсинами и панацеей от старости ученый считал молочнокислые бактерии, ослабляющие гнилостные процессы в толстом кишечнике. Он советовал употреблять в пищу как можно больше простокваши, объясняя это тем, что она очищает кишечник, а следовательно, и весь организм от отравляющих веществ. Экспериментальные и клинические наблюдения, проведенные самим И. И. Мечниковым и его учениками, подтвердили многие положения этой теории.
Таким образом, состояние кишечной микрофлоры играет важнейшую роль в профилактике долголетия. Ошибки в питании стоят дорого. Перечислим основные из них:
• усиленное потребление белковой пищи вследствие глубоко укоренившегося мнения, что только белки дают энергию. Как результат - постоянное отравление организма продуктами гниения белков, которые он просто не состоянии переработать;
• незнание правильных способов приготовления пищи, излишне долгое кипячение, вываривание полезных веществ и витаминов;
• белый хлеб, сдоба и всевозможные сласти ведут к избытку кислот в крови и постоянному брожению углеводов в желудке. С другой стороны, постоянный недостаток щелочных продуктов в нашем питании делает невозможной необходимую нейтрализацию кислот. В сочетании с сидячим образом жизни все это вызывает атрофию желудка и толстой кишки;
• нехватка в меню, особенно в зимние месяцы, сырых овощей, зелени и фруктов;
• обилие мясных продуктов, злоупотребление алкоголем (сокращает жизнь в среднем на 15- 20 лет);
• невнимание к своему организму, равно как и злоупотребление лекарствами, необходимость в приеме которых отпала бы при рациональном питании.
Одним из самых важных элементов здорового образа жизни является периодическое добровольное голодание. Зарегистрировано огромное количество случаев излечения многих болезней, даже считавшихся неизлечимыми (проказа, рак), с помощью голодания.
Биолог Сурен Аракелян убежден, что уже сейчас можно планировать преодоление 120-летнего рубежа для большинства людей. В будущем же достаточно правдоподобной Аракеляну представляется цифра 300-500 лет. Ученый строит свои выводы на разработанной им теории физиологически полезного голодания (ФПГ). Он начал экспериментировать на курах, назначив им семидневное ФПГ с одновременным введением антистрессового препарата. Престарелые несушки преобразились: сменили оперение, стали кудахтать как-то по цыплячьи, у них резко повысилась двигательная активность.
Затем С. Аракелян стал экспериментировать на коровах и свиньях. В итоге продолжительность жизни коровы при месячном ФПГ раз в году возросла в три раза! Механизм этого феномена, как считает ученый, таков: при физиологически полезном голодании организм как бы ставится на «капитальный ремонт». Из клеток выходит натрий, а его место занимает калий. Всего-навсего замена одного химического элемента на другой, похожий. Но натриевые соли (вспомните процесс засолки!) способствуют консервации органических веществ. При обычном питании в клетках как бы консервируются все продукты жизнедеятельности. В том числе и шлаки - главная причина старения. Вывести шлаки - значит воспрепятствовать старению. На себе Сурен Аракелян испытывает данный метод с 1965 года (он родился в 1926 году). Ученый раньше болел хроническим гастритом и язвой желудка, теперь же не только излечился, но даже про легкую простуду забыл. Он голодает первого, второго и третьего числа каждого месяца, одну неделю - раз в три месяца, две недели - раз в полгода и месяц - раз в году. При этом он пьет только воду с добавлением антистрессового препарата и проводит очистительные физиологические процедуры. Что касается ежедневного питания, ученый рекомендует двухразовый прием пищи, состоящий из 50 граммов изюма, или двух сырых морковок, или одного апельсина (яблока), или 100 граммов свежей капусты, или 50 граммов гороха (фасоли, чечевицы), или 100 граммов сырых пшеничных зерен, гречневой или перловой крупы.
По мнению большинства исследователей, занимающихся данной проблемой, суть голодания заключается в том, что организм, затрачивающий колоссальное количество энергии на переработку и складирование излишков поступающей пищи, перестает расходовать энергию на это и начинает себя «ремонтировать». А для «отопления» тела он начинает использовать внутренние ресурсы, в первую очередь ткани, наименее ему нужные, - наросты, новообразования и т. п.
Существуют разные методики голодания. Кто-то руководствуется временем постов, установленным той или иной религией. Кто-то вырабатывает индивидуальную схему. Самым оптимальным ритмом голодания, как считают врачи, является режим голодания индийских йогов: 1 день в неделю, 1 полная неделя в 3 месяца, 30 дней подряд в год.
Продолжительность голодания может быть от 3 до 45 дней. От 3 до 7 дней голодания рекомендуется людям, занятым тяжелым физическим трудом. Длительное голодание дает более существенные результаты, однако для этого необходимо создать соответствующую обстановку (при проведении длительного голодания желательно не слишком напрягаться и ни в коем случае не охлаждать организм), обеспечить наблюдение врача, и конечно же необходимо желание самого голодающего - от него требуется понимание сути процесса и вера в достижение результата.
Что касается ежедневной диеты, тут дело обстоит гораздо сложнее. Если большинство ученых сходятся во мнении относительно полезности поста, то, что касается употребления тех или иных продуктов питания, здесь мнения подчас диаметрально противоположны. Строгое вегетарианство, например, имеет как ярых сторонников, так и не менее ярых противников. Аргументы у тех и у других самые убедительные. Кроме того, польза или вред одного и того же принципа питания могут зависеть от целого ряда внешних и внутренних факторов - от времени года, возраста человека, места проживания, индивидуальной предрасположенности или непереносимости и т. п.
Поэтому не стоит переходить на кавказскую или японскую кухню, руководствуясь только тем, что на Кавказе и в Японии много долгожителей. Выбор той или иной диеты должен основываться на знании потребностей именно вашего организма. Есть лишь один принцип, который должен неукоснительно соблюдаться, - это умеренность в еде.

Лекция Рузова В.О.



Однажды на западе перед входом в станцию метро, расположился ничем не приметный мужчина и стал играть что-то на скрипке. На протяжении 45 минут он сыграл 6 произведений. За это время, так как был час пик, мимо него прошло огромное количество человек, большинство из которых шли на работу. За эти 45 минут его игры только 6 человек ненадолго остановились и послушали, еще 20, не останавливаясь, бросили по паре банкнот. Заработок музыканта составил $32. Но никто из прохожих не знал, что скрипачом был Джошуа Белл - один из лучших музыкантов в мире. Играл он одни из самых сложных произведений, когда-либо написанных, мало кто в то время мог их исполнить, а инструментом служила не много ни мало натуральная скрипка Страдивари, стоимостью в целых $3,5 миллиона. За два дня перед этим выступлением в метро, на его концерте, где средняя стоимость билета составляла $100, был аншлаг.



Это был не розыгрыш, эта игра Джошуа Белла в метро была частью социального эксперимента о нашем восприятии. Можем ли мы в будничной атмосфере, в погоне за деньгами, в поисках еды, сна и развлечений ощутить красоту высокого порядка? Сможем ли мы заметить настоящую ценность, сможем ли мы ее почувствовать понять и оценить? И вывод был не утешителен, человек в такой спешке, человек настроенный на низменные задачи, просто не способен даже ненадолго остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты. Темп современной жизни стал настолько стремителен, что мы становимся слепы и глухи к таким вещам. Да, вывод прост: гуны страсти и невежества просто не дают нашим чувствам заметить объекты из гуны благости. Мы их просто в упор не заметим, даже если они будут прямо перед нашими глазами, ну или ушами. Страсть и невежество отключают само чувство прекрасного, и человек думает, что жизнь сера и беспросветна, он просто переводит свое зрение в черно-белый режим и удивляется, что краски отсутствуют.



Но за всем этим сумасшествием нашего времени, мы должны постараться увидеть мир, таким, как его видит Абсолютная Истина. Бхагавад-гита пытается нам дать это видение, но мы слишком заняты, чтобы посмотреть на мир глазами Кришны и Арджуны. Но попытаться все же стоит. В трактатах говорится, что Абсолютная Истина не испытывает никаких беспокойств и вообще духовный мир - это место где никогда не было, нет, и не будет ни каких беспокойств. Абсолютная Истина по определению вечно испытывает постоянно усиливающееся счастье. Но все же у Абсолютной Истины есть великая тайна - у Нее все-таки есть одно беспокойство. Это самая настоящая тайна, доступ к которой получают немногие. Что же за причина этого беспокойства. И причина эта — страдание обусловленных душ в материальном мире. Абсолютная истина постоянно думает о том, как избавить живые существа из круговорота рождения и смерти.



И тут нам открывается метод, как доставить удовольствие Абсолютной Истине, которая всегда абсолютно счастлива. Надо попробовать взять на себя это ее беспокойство. Это способ сразу же встать в уникальное положение, положение необычайной близости к Абсолютной Истине. В трактатах говорится, что постичь Бога, чрезвычайно трудно, потому что Он изогнут в трех местах. Но если Бог, изогнутый в трех местах, войдет в наше сердце, Он оттуда уже никогда не выйдет. В каких местах изогнут Бог? Первый Его изгиб в стопах. Первая трудность, которая ожидает человека на духовном пути — определить свое место в отношениях с Господом. И это место - у самых стоп Бога, а значит, мы всегда должны думать о себе как о том, кто только начал свой путь духовного развития. Бхактисиддханта Сарасвати называл своих учеников друзьями, которые пришли в этот мир, чтобы спасти его из тяжелой ситуации, в которой он оказался.



Второй изгиб Бога находится в Его многозначительной улыбке. Улыбка Бога олицетворяет практику духовного развития. Понять, таким образом, Бога можно через все аспекты духовного развития, через мантру, молитву, поклоны, трактаты, освящение пищи, но это не так то и просто, и видя наше непонимание всего этого, Он улыбается. Он ждет, когда же мы раскроем эту тайну и станем счастливыми. А третий изгиб Бога находится в Его сердце. Чтобы постичь этот изгиб, надо все время помнить о цели духовного развития - пробудить в себе бескорыстную и непрерывную любовь к Богу. Если Бог со всеми этими изгибами войдет в сердце живого существа, Он уже навсегда останется там.



Нам надо пройти все ступени духовного развития, чтобы поместить источник счастью в свое сердце. Вначале, когда мы только пробуем духовное развитие на вкус, нам кажется, что одной духовности мало, что духовность не так разнообразна, как нам бы хотелось, поэтому мы ищем вторичные развлечения, типа йоги, астрологии или аюрведы. Такая духовная практика называется мягкой, а значит не твердой и легко разрушимой, она не способна защитить наш ум от дурных воздействий извне, и нам приходится все время защищаться, что приводит к усталости и разочарованиям. Необходимо перейти с этого не радужного уровня на более твердую платформу и происходит это через заинтересованное изучение священных трактатов.



Если духовные трактаты становятся для нас интереснее, чем прикладные произведения, это очень хороший знак. Такого человека называют мадхьяма, и его уже так просто не собьешь с пути духовного развития. Может он еще и не знает трактаты как следует, то его интерес делает его очень сильным и стабильным. Что уже говорить о том, какова будет его духовная сила, если он изучит духовные трактаты досконально. И тогда у него появится способность делиться своей заинтересованностью с другими. Как часто мы жалуемся, что ни кто нас не слушает, но не стоит торопиться, надо немного подождать и когда интерес к духовности станет в нашем сердце сильным, его передача другим будет естественна и легка.



Самое главное, это пройти самую первую стадию духовного развития, которую можно назвать "не создай себе кумира", потому что именно этим и занимается человек на этом этапе. Искатель идеализирует какую-то личность, а потом сам же и развенчивает созданный им культ личности. Фактически вся духовная практика на этом уровне превращается в преклонение перед очередным супер-гуру и жуткая критика после очередного разочарования. Поэтому старайтесь держаться от тех, кто с одной стороны, никого не видит и не воспринимает кроме своего идеала, а с другой стороны готов уничтожить любого, кто ему не нравится. Асадху - это любой, кто топчет и расшатывает нашу веру, как бы авторитетно он не выглядел, а садху - это тот, кто нашу веру укрепляет.



Всего насчитывается 18 препятствий на пути духовного развития, и самое первое - это опасность принять псевдо-гуру. В ведических историях это препятствие олицетворяет демоница Путана, которая предложила свою отравленную грудь, чтобы убить Кришну. Поэтому неплохо время от времени перечитывать эту историю, для усиления своей медитации. И что же это - лже-гуру? Это наш собственный ум, который пытается придумать свой способ духовного развития. Все боятся лже-гуру внешних, но они не так опасны, как наш внутренний лже-гуру, наш ум, который говорит, что сам во всем разберется. И секрет в том, что как только мы верим своему уму и пытаемся все понять сами, нам тут же и вовне встречается лже-гуру, как ответ на наше желание.



Итак, схема проста, сначала мы проявляем гордость и самонадеянность, это заставляет нас чересчур полагаться на собственный разум и, в конце концов, приводит к лже-гуру, а лже-гуру, олицетворяемый ведьмой Путаной, пытается накормить его отравленным молоком своих наставлений. Кроме того, в категорию лже-гуру входят те, кто учит других, не учитывая реального уровня своих последователей и пытаясь им дать больше того, чем они могут "вместить". Сейчас эта категория встречается особенно часто, что просто губительно для тех, кто только начал свою духовную жизнь. Не ловитель на разговоры об играх в духовном мире, о своем положении в этих играх, о том, как выглядит ваше духовное тело. Все это откроется в свое время, но это будет тот уровень, с которого невозможно деградировать, а сейчас нас это просто убьет. Сначала надо как следует разобраться в тех наставлениях, которые дает нам Кришна в Бхагавад-гите. И если нам они не понятны, это верный признак того, что дальше двигаться еще рано. И это, и называется смирением, причем смирением спасительным. Если пловец не научился плавать в бассейне, то может ему еще рано переплывать Ламанш...

Вот мой дневник! В нем я буду писать о своих увлечениях.