-÷итатник

√ирл€нд июньских благодать „истых ириса цветов... - (0)

"“ы, »рис, - рыцарь голубых кровей" Anthonore Christensen (1849-1926) ... »зысканно- волше...

–оберт Ѕейтман (1842 - 1922) - (0)

Ђѕќ“≈–яЌЌџ… ѕ–≈–ј‘јЁЋ»“ї –ќЅ≈–“ Ѕ≈…“ћјЌ / Robert Bateman (1842-1922) Ќайджел ƒейли. ѕотер€нный ...

‘редерик ƒжордж —тивенс (1828-1907) - (2)

ѕ–≈–ј‘јЁЋ»“ є6 ‘–≈ƒ≈–»  ƒ∆ќ–ƒ∆ —“»¬≈Ќ— / Frederic George Stephens ”иль€м ’олман ’ант (1827-1910...

–оман —емашкевич (1900-1937) - (0)

’”ƒќ∆Ќ»  –ќћјЌ —≈ћјЎ ≈¬»„. ¬“ќ–ќ… –”—— »… ј¬јЌ√ј–ƒ Ц ∆≈–“¬ј –≈∆»ћј. –оман ћатвеевич —емашкевич ...

ƒжон –ичи (1828-1875) - (0)

јЌ√Ћ»…— »… ∆јЌ–ќ¬џ… ’”ƒќ∆Ќ»  ƒ∆ќЌ –»„» /JOHN RITCHIE ƒжон –ичи (1846-1875). ћаленька€ Ќелл и е...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “омаовс€нка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 8489
 омментариев: 31400
Ќаписано: 51950

Ќесколько простых упражнений, не отход€ от монитора

ѕ€тница, 10 јпрел€ 2015 г. 15:59 + в цитатник

≈сли вы целый день сидите на офисном стуле, гл€д€ в монитор, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину пр€мо и когда она в последний раз не затекала.

AdMe.ru предлагает не отчаиватьс€ и освоить несколько простых упражнений. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте, а результат не заставит себ€ ждать.

 

ѕожимание плечами

Ёто упражнение дл€ верхней части спины.
—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол. ѕусть ваши руки свободно вис€т по бокам. ѕодт€ните плечи к ушам. ѕри этом держите шею пр€мо, не сгибайте ее. «атем быстро опустите плечи вниз. ѕовторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

 

—ведение лопаток

—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол, руки выт€ните вдоль туловища. ƒержа шею пр€мо, сведите лопатки. Ќе поднимайте плечи. «адержитесь в таком положении, а затем выт€ните плечи вперед. ѕовторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

 

¬ращение плечами

—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите на плечи согнутые в локт€х руки и начните круговые движени€ вперед, как в плавании вольным стилем. ѕовторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

 

—кручивание спины

—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите согнутые в локт€х руки за голову, широко расставив локти. ќни должны быть параллельны полу. ѕоверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. ѕовторите несколько раз.

 

ѕо€сничный наклон назад

—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
ƒержите спину пр€мо, колени — на ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните спину и посмотрите в потолок. Ќаклонитесь назад как можно ниже. ¬аш подбородок должен смотреть вверх. ѕовторите упражнение несколько раз.

 

—гибание вперед

—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени сомкните. Ќаклонитесь к вашим согнутым колен€м. —тарайтесь избегать округлени€ спины. ¬ы можете помочь себе, держась руками за голени. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите 1-2 раза.

 

Ѕоковой наклон

—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите обе руки себе за голову. —огните туловище влево и вернитесь в исходное положение. «атем согните туловище вправо. Ќе выгибайте спину и не отклон€йтесь назад. ѕовторите упражнение несколько раз.

 

ѕоза кошки-коровы

—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните вперед среднюю часть спины, стара€сь не помогать себе плечами и тазом. ¬ернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и выт€ните спину назад. ѕовторите несколько раз.

 

—гибание в стороны

—€дьте на край стула. ƒержите спину пр€мо. ѕоложите руки на колени. —двиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Ќе помогайте себе плечами или тазом. ѕовторите упражнение несколько раз.

»сточник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnen...sivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/

¬ысказывани€ великих людей о здоровье.

≈сли больной очень хочет жить, врачи бессильны. ‘аина –аневска€

Ѕолезни излечивает природа, врач только помогает ей. √иппократ

¬рачи непрестанно труд€тс€ над сохранением нашего здоровь€, а повара - над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.  ƒени ƒидро

≈сли человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное дл€ его здоровь€, чем он сам. —ократ

  ћудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. “омас ћор

http://www.water-for-life.ru/publicat…/publications_137.html

 

–убрики:  Ќа здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ќрли44   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 јпрел€ 2015 г. 16:12 (ссылка)
Ѕлагодарю .„удные движени€.÷итирую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lika_Bond   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 јпрел€ 2015 г. 18:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 19:42ссылка
¬сего хорошего ¬ам!
ампель   обратитьс€ по имени —уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 18:42 (ссылка)
—пасибо,“омочка, буду старатьс€ - особенно хорошо звучит"скручивание спины" - завтра съем куличи и начну скручиватьс€ и т.д....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 19:37ссылка
Ќе вздумай! Ќашему телу кручение противопоказано! Ёти сдвиги спины мне не нрав€тс€! ј остальное всЄ приемлимо
ѕерейти к дневнику

—уббота, 11 јпрел€ 2015 г. 21:47ссылка
Ќу спасибо - теперь у мен€ есть оправдание, что бы вести прежний сид€чий образ жизни - € пр€мо радостна€ така€ стала.» кресла(на колесиках) у мен€ теперь два - сижу то там то тут - это ведь тоже движение.т.есть жизнь!Ќо картинки прелесть!
Svetlana-k   обратитьс€ по имени —реда, 15 јпрел€ 2015 г. 20:53 (ссылка)
— благодарностью забираю...
Ќеобходимые и полезные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 15 јпрел€ 2015 г. 21:10ссылка
я всЄ ещЄ не внедрила их! “ы, —веточка, уже на даче упражн€тьс€ будешь!
ѕерейти к дневнику

—реда, 15 јпрел€ 2015 г. 22:57ссылка
ћне сейчас полезны эти упражнени€...
ћуж говорит - спина колесом, отключу комп...
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку