Несколько простых упражнений, не отходя от монитора

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 15:59 + в цитатник

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.

AdMe.ru предлагает не отчаиваться и освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnen...sivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/

Высказывания великих людей о здоровье.

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны. Фаина Раневская

Болезни излечивает природа, врач только помогает ей. Гиппократ

Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара - над разрушением его; однако последние более уверены в успехе. Дени Дидро

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ

Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. Томас Мор

http://www.water-for-life.ru/publicat…/publications_137.html

Рубрики:

На здоровье

Метки: упражнения

Процитировано 7 раз
Понравилось: 5 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4373400/post359007378/">РќРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РЅРµ РѕС‚С…РѕРґСЏ РѕС‚ РјРѕРЅРёС‚РѕСЂР°</a><br/>
	Р•СЃР»Рё РІС‹&nbsp;С†РµР»С‹Р№ РґРµРЅСЊ СЃРёРґРёС‚Рµ РЅР°&nbsp;РѕС„РёСЃРЅРѕРј СЃС‚СѓР»Рµ, РіР»СЏРґСЏ РІ&nbsp;РјРѕРЅРёС‚РѕСЂ, С‚Рѕ&nbsp;Рє&nbsp;РІРµС‡РµСЂСѓ РІС‹&nbsp;РµРґРІР°&nbsp;Р»Рё РїРѕРјРЅРёС‚Рµ, РєР°Рє РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ Рё&nbsp;РєРѕРіРґР° РѕРЅР° РІ&nbsp;РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ СЂР°Р· РЅРµ&nbsp;Р·Р°С‚РµРєР°Р»Р°.

AdMe.ru&nbsp;РїСЂРµРґР»Р°РіР°РµС‚ РЅРµ&nbsp;РѕС‚С‡Р°РёРІР°С‚СЊСЃСЏ Рё&nbsp;РѕСЃРІРѕРёС‚СЊ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№. РС…&nbsp;РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїСЂСЏРјРѕ РЅР°&nbsp;СЂР°Р±РѕС‡РµРј РјРµСЃС‚Рµ, Р°&nbsp;СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ РЅРµ&nbsp;Р·Р°СЃС‚Р°РІРёС‚ СЃРµР±СЏ Р¶РґР°С‚СЊ.

&nbsp;
			
				
			
				
					РџРѕР¶РёРјР°РЅРёРµ РїР»РµС‡Р°РјРё
				
					РС‚Рѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РІРµСЂС…РЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё СЃРїРёРЅС‹.
					РЎСЏРґСЊС‚Рµ РїСЂСЏРјРѕ, РїРѕСЃС‚Р°РІСЊС‚Рµ РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РЅР°&nbsp;РїРѕР». РџСѓСЃС‚СЊ РІР°С€Рё СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4373400/post359007378/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Орли44 обратиться по имени Пятница, 10 Апреля 2015 г. 16:12 (ссылка)

Благодарю .Чудные движения.Цитирую.

Ответить С цитатой В цитатник

Lika_Bond обратиться по имени Пятница, 10 Апреля 2015 г. 18:40 (ссылка)

Спасибо!

Ответить С цитатой В цитатник

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 19:42ссылка

Томаовсянка

Всего хорошего Вам!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

ампель обратиться по имени Суббота, 11 Апреля 2015 г. 18:42 (ссылка)

Спасибо,Томочка, буду стараться - особенно хорошо звучит"скручивание спины" - завтра съем куличи и начну скручиваться и т.д....

Ответить С цитатой В цитатник

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 19:37ссылка

Томаовсянка

Не вздумай! Нашему телу кручение противопоказано! Эти сдвиги спины мне не нравятся! А остальное всё приемлимо

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 21:47ссылка

ампель

Ну спасибо - теперь у меня есть оправдание, что бы вести прежний сидячий образ жизни - я прямо радостная такая стала.И кресла(на колесиках) у меня теперь два - сижу то там то тут - это ведь тоже движение.т.есть жизнь!Но картинки прелесть!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Svetlana-k обратиться по имени Среда, 15 Апреля 2015 г. 20:53 (ссылка)

С благодарностью забираю...
Необходимые и полезные упражнения!

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Несколько простых упражнений, не отходя от монитора

Пожимание плечами

Сведение лопаток

Вращение плечами

Скручивание спины

Поясничный наклон назад

Сгибание вперед

Боковой наклон

Поза кошки-коровы

Сгибание в стороны