Сбалансированная программа упражнений – лучшее средство борьбы с проявлениями климакса. Они принесут не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу. Начните делать эти упражнения, чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).
На частые вопросы: – Климакс что делать? И — Как избавиться от него? Ответ однозначный – избавиться нельзя, но возможно войти комфортно в естественное состояние менопаузы и уменьшить проявление симптомов. Чтобы уменьшить такие проявления, как нарушение сна или перепады настроения, вам придется полежать на диване. НО! Если вы хотите отодвинуть симптомы менопаузы и надолго, получить заряд бодрости и забыть о проявлениях после этого периода, тогда нужно встать с дивана.
Специальная гимнастика для женщин в период менопаузы
Сбалансированная программа упражнений – лучшее при климаксе, станет надежным помощником. Принесет не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу.
Начните делать эти упражнения, чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).
Лучшие средства при климаксе – упражнения
Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги.
Приподнять обе ноги вверх под углом 15 градусов к полу.
Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение.
Повторить цикл 4-5 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение – стоя на коленях, вытянув руки по швам.
Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз.
Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение № 3
Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги.
Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот.
Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.
Упражнение № 4
Исходное положение – лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.
Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу).
Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Упражнение для релаксации
Данное упражнение позволяет устранять напряжение и усталость, которые накапливаются в теле к концу рабочего дня. Напряжение в теле возникает так: когда человек собирается выполнить действие, в организме должны включиться один за другим четыре механизма. Прежде всего, возникает мысль в сознании, что надо сделать. Мозг, вслед за мыслью, посылает по нервам импульс в мышцы. Мышцы начинают сокращаться, потребляя при этом энергию и выполняя задуманное действие. Когда энергии тратится больше, чем вырабатывается организмом человека, то ощущается усталость и скованность.
Выполняется оно так: вы ложитесь на спину, сильно напрягаете руки, ноги, туловище, а затем резко расслабляетесь. Это позволяет ощутить разницу между физическим напряжением и расслаблением.
Теперь важно достигнуть мысленного расслабления. Для этого следует замедлить дыхание и сосредоточить внимание на тихом вдохе и выдохе. Такое сосредоточение позволяет устранить отвлекающие и беспокоящие вас посторонние мысли и заботы.
И наконец последнее, что надо сделать, — это представить себя безмятежно парящим в лучистом пространстве. Вы должны ощутить себя невесомым, умиротворенным и радостным. Заботы вас не волнуют. Побыв в таком состоянии 5-10 минут, вы полностью восстановите свой энергетический потенциал.
РЕЦЕПТ ДЛЯ ОСЛАБЛЕНИЯ ПРИЛИВОВ ПРИ КЛИМАКСЕ: надо взять 2 ч.л. шишек хмеля (не больше!), залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и выпить настой в три приема в течение дня. Желательно перед едой.
Если приливы не дают заснуть, положите рядом на ночь маленькую подушечку (15х15 см), наполненную шишками хмеля, либо другими душистыми травами (валерьяна, мята, чабрец и т.п.) И крепкий сон со сладкими сновидениями не заставит себя долго ждать.
Shamdan Rashida
