7 упражнений, которые сотрут годы и морщины с вашего лица. |
Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.
|
Эффективное упражнение для укрепления мышц спины и рук. |
Это упражнение взято из йоги и называется - Поза собаки мордой вверх. Помогает развить силу и гибкость позвоночника. Несмотря на внешнюю простоту данное упражнение способствует укреплению не только мышц спины и рук, а также благотворно влияет на работу внутренних органов, кровеносную, и дыхательную системы.
|
Спина без складочек и рельефный живот. |
Спина без складочек и рельефный живот 
Выполняйте каждое упражнение по 20-25 без оставок, 2 подхода
|
Как убрать жир с боков и спины: несложные упражнения без прыжков! |
Всем известно, что проблемные зоны худеют последними, что обусловлено большим количеством жировой ткани в этих областях. Правильные тренировки помогут ускорить процесс избавления от надоевших складок на боках, животе и спине.
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений, которые помогут убрать жир с боков и уменьшить талию в объемах. Программа состоит из двух раундов: первая половина пройдет стоя, вторая половина – на полу.
|
Упражнения от жировых отложений на животе. |
Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.
Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.
Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.
Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.
Втянуть живот .
Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки в стороны.
Втянуть живот ..
Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.
Поднять прямые руки в стороны.
Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.
Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.
Досчитать до 20-30 .
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.
Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.
Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.
Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.
Упражнение 1
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.
Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите согнутые руки назад за голову, сведите лопатки вместе, прогнув спину.
Сцепив руки в замок за спиной, выполнить поворот влево-прямо-вправо.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 3
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги вместе.
Выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться до пола не выгибая спины. Спина должна быть ровная и голову не наклонять вперед и вниз.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Упражнение 4
Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.
Отведите руки в стороны, прогнув спину.
Выполнить наклон вперед, отведя правую руку максимально вверх, а левой рукой коснуться пола возле правой ноги. Для усложнения выполнения упражнения левую ногу выпрямляем в сторону.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить наклон вперед, отведя левую руку максимально вверх, а правой рукой коснуться пола возле левой ноги. Для усложнения выполнения упражнения правую ногу выпрямляем в сторону.
Повторить упражнение 20-50 раз.
Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.
Все фото для этой статьи взяты с просторов интернета.
Всем Успехов и Удачи!
ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Параллельные миры
|
6 минут для похудения: гимнастика военного врача. |
|
Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений. |
Если вы давно хотели избавиться от ушек на бедрах, рекомендуем включить в свое еженедельное расписание домашнюю тренировку с акцентом на внешнюю сторону бедра.
Она позволит быстро убрать эффект «галифе» и придать ногам эстетичную форму.
Программа состоит из четырех кругов и 20 упражнений без прыжков. Вас ждет два круга в положении стоя, два круга на полу.
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.
Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.
Сколько выполнять: всего 20 приседаний.
Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.
Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.
|
Восточный присест, взято из йоги/ |
Упражнение это взято из йоги, верней, из современной русской йоги, которая успешно адаптировала практики йоги к нашей физической и духовной культуре - практика этот факт подтверждает.
Когда я встаю в первую позу выполнения упражнения, подняв руки над головой, соединив ладони и встав на носочки, каждый раз я себе напоминаю танцовщицу восточных танцев.
Возможно, такое же ощущение при выполнении упражнения "Восточный присед" возникнет и у вас. Поэтому вполне понятно, почему у упражнения такое название.
|
Начни утро правильно — 10 просто волшебных упражнений. |
Эти упражнения способствуют развитию координации, баланса, ловкости. Неоценимая польза для общего состояния организма: активизируется обмен веществ, кровообращение,мозговая деятельность, улучшается состояние суставов, позвоночника, повышается работоспособность, положительно влияют на качество сна, сокращается потребность в сне.
|
Если болит плечо....(советы,массаж,гимнастика). |
|
Упражнения, которые предотвращают старение. |
В Азии еще в древности знали о том, что нижние конечности стареют в первую очередь. В восточных трактатах по целительству были подробно описаны упражнения, с помощью которых возможно укрепить игры и ступни, и надолго сохранить молодость и здоровье ног. Правильное и постоянное выполнение этих простых приемов, позволит замедлить наступление возрастных изменений.
|
Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине |
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы.
Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
|
Убираем живот и бока |
Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.
|
Гимнастика кистей рук при артрите пальцев. |
Гимнастика — одно из средств лечения Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.
|
Упражнения от жира на животе. |
Жир на животе: 6 упражнений которые помогут растворить весь жир на животе. Вам стало трудно вписываться в ваши платья? Не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, которые быстро помогут вам прийти в нужную форму.
Мужчины тоже могут поправить свою фигуру!
Без сомнения, жир на животе выглядит неэстетично. Более того, если он начнет расползаться по по всей талии и бокам – это приведет к печальным последствиям для здоровья.
|
10-минутный комплекс для идеальной фигуры от Наоми Кэмпбелл |
Поза" собаки"лицом вверх
Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.
|
Как быстро убрать БРЫЛИ НА ЛИЦЕ. |
|
Талия + плоский живот. |
|
Упражнение от сутулости |
Одним из базовых упражнений, которое применяют при лечении спины, для укрепления мышц позвоночника считается - разгибание спины лежа. Это упражнение является настоящим спасение для всех, кто много сидит. Ведь оно не только способно избавить от сутулости, но и убрать все неприятные и даже болезненные ощущения в спине!
Рекомендуется выполнять данное упражнение от сутулости ежедневно.
Как выполнять упражнение
|
Девять скруток. Они спасут от болей в позвоночнике |
И наконец-то позволят вам разогнуться.
Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.
Ее периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% - старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.
Первое, что нужно сделать
|
