делаем кнопку с полезными сайтами |
|
|
я учусь |
|
как быстро пролетает лето |
Вот уже и август.Кажется совсем недавно с нетерпением ждали лета,а вот и листик.и желтеют и дождики моросят.Время вещь неумолимая.Его не остановишь и не догонишь.А это значит надо жить сегодня и сейчас.Так и сделаю!Пойду варить варенье.
|
|
как похудеть ипользуя свой собственный вес |
Как похудеть, используя свой собственный вес?
Текст поста:
Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.
Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.
Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).
Упражнение 2. Выпады
Это упражнение хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Выпады можно делать как вперед (тогда мы работаем над мышцами ягодиц), так и назад (тогда мы прорабатываем мышцы бедер). Еще можно делать выпады в сторону, и тогда будет прорабатываться внутренняя и внешняя поверхность бедра.
Потом, когда вы захотите увеличить нагрузку, просто возьмите гантели.
Упражнение 3. Приседания
Приседания замечательно помогают поработать над попой. Существует мнение, что количество приседаний, которые вам нужно делать, прямо пропорционально вашему возрасту.
Приседания можно выполнять в нескольких вариантах:
Со временем для усложнения упражнения вы можете добавить гантели или мяч.
Упражнение 4. Обратные отжимания
Это упражнение замечательно тренирует трицепс и ягодицы.
Для обратных отжиманий вам понадобится стул или любая другая поверхность. Станьте к стулу спиной, упритесь в сидение руками, колени согните. Начинайте приседать.
Упражнение 5. Подтягивания
Подтягивания на турнике хорошо развивают мышцы спины, плеч и шеи
Ваши руки должны поднять ваш вес – и ничего более! Однако неподготовленному человеку, особенно с большим весом, его сделать трудно.
Упражнение 6. Подъемы на степ-доску или по ступенькам
Работают по такому же принципу, что и выпады. Идеальны для мышц бедер и ягодиц.
Упражнение 7. Приседания возле стены
Вы приседаете у стены, скользя по ней спиной. Упражнение помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
Само упражнение несложное – сложность состоит в поиске подходящей стены
Упражнение 8. Поза Планки
Поза Планки взята из йоги и пилатеса. Это упражнение тренирует все мышцы тела, помогает развить выносливость и силу.
Поза Планки может выполняться в нескольких вариантах. Вы можете сначала делать опору на колени, можете поднимать одну согнутую ногу, а руки могут быть либо прямыми, либо согнутыми в локтях.
Упражнение 9. Скручивания
В простонародии скручивание называется «качать пресс». В зависимости от техники выполнения вы сможете проработать различные группы мышц живота.
Можно не только скручиваться в разных направлениях, но и нагружать руки и ноги, меняя их положение.
Упражнение 10. Поза Т
Поза Т также взята из йоги. В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы пресса, ног и спины.
Для того, чтобы принять позу Т, встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед и коснитесь кончиками пальцев пола, одновременно поднимая ногу. Ваше тело должно образовать букву Т. Можете поднять руки вверх, можете расположить их перед собой, либо вдоль тела.
Чтобы усложнить упражнение, можно сделать приседания.
Как видите, эти упражнения для похудения достаточно эффективны и легко видоизменяемы. Поэтому вы легко сможете составить свою фитнесс-программу, добавляя в нее различные тренажеры. Успехов!
——
Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net
|
мой любимый город Питер-знакомтесь,кто не был |
А интересно, что было б, если
Все жители города вдруг исчезли,
А сам он остался. Вот что бы было?
Допустим, всех наводненьем смыло,
Потом вода постепенно спала —
Город стоит, а нас не стало.
Вот что б он почувствовал? Облегченье?
Свое особое предназначенье?
Вдруг не бессмертие? Вдруг ненужность?
Так сказать, абсолютную петербуржность…
Нет, ему все равно был бы нужен Некто —
Без наблюдателя нет объекта,
А сам за собой наблюдать он все же
Вряд ли способен. Я, кстати, тоже.
© Copyright: Кирилл Комаров
Метки: фото |
сообщество все самое интересное ждет вас |
Всем привет! Удачи Вам и хорошего настроения! 
Наверняка у каждого их Вас были невероятно интересные посты, ориентированные на других читателей, но которые остались незамеченными.
Новое сообщество 
Всё_самое_интересное дает Вам шанс показать их всему ЛиРу.
Становитесь участником сообщества, читайте нехитрые правила и делитесь своими самыми интересными постами с другими читателями.
Участие в нашем сообществе дает Вам известность на ЛиРу, ссылки на Ваш блог, новых постоянных читателей и море хорошего настроения )))
По желанию Вы можете в своем блоге разместить кнопочку нашего сообщества. Буду Вам премного благодарна ))
Добро пожаловать!!!
|
99 сайтов фотографий |
|
полезная информация |
|
Будет день и будет пища-завраки |
|
Без заголовка |
Наконец то мы н даче.Идет дождь.А нам так хорошо!!!
|
|
