Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Successful
Ýòà äèåòà ìåíÿ óæàñíî âäîõíîâèëà!
Ñíà÷àëà äâà î÷èñòèòåëüíûõ äíÿ:
1 ë. ñîêà ïëþñ 1. ë. âîäû (òî åñòü ñîê ïîïîëàì ðàçáàâëÿòü âîäîé).
Åñòü íåæèðíîå ìÿñî (300 ã â äåíü).
Çåëåíûå îâîùè (300 ã â äåíü).
Ïðè ïðåðûâàíèè äèåòû íà÷èíàòü ñíîâà ñ ýòèõ äâóõ äíåé.
Ñóòî÷íûé ðàöèîí:
2 ïîðöèè ïðîòåèíà.
4 ïîðöèè îâîùåé.
3 ïîðöèè ôðóêòîâ.
2 ïîðöèè óãëåâîäîâ.
1 ïîðöèÿ ìîëî÷íîãî.
1 ïîðöèÿ æèðà.
2 ïîðöèè ãîðüêîãî øîêîëàäà ïî 50 ãðàììîâ.
Ðåêîìåíäóåòñÿ:
*Âåñòè äíåâíèê êàæäûé äåíü.
*Çàïåêàòü âñå â äóõîâêå, íå æàðèòü.
*Ïëàíèðîâàòü ñ âå÷åðà ìåíþ íà çàâòðà è îáÿçàòåëüíî ýòî çàïèñûâàòü. *Ïðèäåðæèâàòüñÿ ýòîãî çàïëàíèðîâàííîãî ìåíþ.
*Åñëè î÷åíü õî÷åòñÿ ÷òî òî ñêóøàòü ëèøíåå...òî ëó÷øå îâîùè.
*Ôðóêòû ñòàðàòüñÿ åñòü â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.
*Âçâåøèâàòüñÿ ðàç â íåäåëþ.
ÑÓÒÎ×ÍÛÅ ÏÎÐÖÈÈ ÏÐÎÄÓÊÒÎÂ
Âîò ñïèñîê ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ ïðîòåèíîì
(Êîíñåðâèðîâàííûå ïðîäóêòû íå ðåêîìåíäóþòñÿ. È ïðîäóêòû âçâåøèâàþòñÿ â óæå ãîòîâîì âèäå.)
Ãîâÿäèíà â ëþáîì âèäå- 200 ã.
Áàðàíèíà-150 ã
Ïå÷åíü (ëþáàÿ) 150 ã.
Èíäþøêà 200 ã.
Êóðà- 200 ã.
Óòêà 150 ã.
Ãóñü 150 ã.
3 ÿéöà.
Ðûáêà ëþáîãî âèäà-200 ã
Ëèáî 150 ã òâîðîãà = îäíîé ïîðöèè ïðîòåèíà
4 ïîðöèè èç îâîùåé.
Âñå îâîùè âõîäÿò â 200-ãð. ïîðöèþ.(4 ïîðöèè â äåíü)
Çåëåíûå îâîùè — ëþáûå êðîìå ãîðîõîâûõ 200 ã â ëþáîì âèäå.
Ïîìèäîðû — 1 ìàëåíüêèé.
Ñëàäêèå ïåðöû ëþáîãî öâåòà — íå áîëüøå 200 ã â äåíü.
2 ïîðöèè óãëåâîäîâ â äåíü.
×åðíûé õëåá 1 êóñî÷åê.
1 ñðåäíÿÿ êàðòîôåëèíà.(òîëüêî çàïå÷åííàÿ)
Êóêóðóçà — 100 ã ( â ãîòîâîì âèäå)
Ìàêàðîíû ëþáûå 50 ã â ñûðîì âèäå.
Îâñÿíêà 75 ã â ñûðîì âèäå.
Ðèñ ëþáîé 50 ã â ñûðîì âèäå.
Îäíà ïîðöèÿ ìîëî÷íîãî â äåíü.
Ñûð ëþáîé 50 ã.
Éîãóðò ëþáîé íåñëàäêèé 250 ã.
Ìîëîêî 2-õïðîöåíòíîå 250 ã
1 ïîðöèÿ æèðà
Ðàçðåøàåòñÿ 1. ñò. ëîæêà ëþáîãî æèðà â äåíü. (ïîäñîëíå÷íîå, îëèâêîâîå è ò. ä.)
Ñëèâî÷íîå ìàñëî (1 ÷àéíàÿ ëîæêà - ýòî äëÿ ñàëàòîâ.)
Ãîòîâèòü áëþäà ìîæíî ñ îëèâêîâûì ìàñëîì, íî òîëüêî â äóõîâêå è òîëüêî ñìàçûâàòü ïðîòèâåíü. Ýòî íå ñ÷èòàåòñÿ ïîðöèåé æèðà íà äåíü.
Ñîóñû
Ðàçðåøàþòñÿ ðàçíûå ñîóñû ïî 3 ñò. ë. â äåíü:
êåò÷óï,
ãîð÷èöà,
îñòðûå ñîóñû.
Ìàéîíåç íåëüçÿ!
Ðàçðåøàåòñÿ ïèòü:
3 ïîðöèè àëêîãîëüíîãî íàïèòêà.
2 ÷àøêè ÷àÿ èëè êîôå â äåíü.
Íåîáõîäèìî ïèòü 2 ëèòðà âîäû â äåíü.(êðîìå ÷àÿ èëè êîôå)
3 òàáëåòêè ñàõàðîçàìåíèòåëÿ â äåíü.
Êðîìå òîãî
2 ïîðöèè ãîðüêîãî øîêîëàäà ïî 50 ã!!! Óððà! ;)))
Âèòàìèíû ëþáîé ôèðìû.
Ðûáèé æèð ïî 2 êàïñóëêè â äåíü.
Êàëüöèé — ìîæíî ñëàäêèå êàëüöèåâûå òàáëåòî÷êè.
ÏÐÈÌÅÐ ÌÅÍÞ ÍÀ 2 ÄÍß
I äåíü
Çàâòðàê
2 ÿéöà â ëþáîì âèäå,
Ñòàêàí ðàçáàâëåííîãî ñ âîäîé ñîêà.
×àøêó ÷àÿ.
Ñòàêàí âîäû.
Âòîðîé çàâòðàê
Ñòàêàí òîãî æå ñîêà.
Çåëåíûå îâîùè.
È êàêîå-íèáóäü ìÿñêî.
Ñòàêàí âîäû.
Ëàí÷
Ñòàêàí ðàçáàâëåííîãî ñîêà,
Ðûáêà, çàïå÷åííàÿ â äóõîâêå,
Áðîêêîëè â ÷åñíîêîì è îëèâêîâûì ìàñëîì.
Êàïóñòíûé ñàëàò ñ óêñóñîì, ñîåâûì ñîóñîì è îëèâêîâûì ìàñëîì.
Ñòàêàí âîäû.
Óæèí
Ñòàêàí ñîêà, ðàçáàâëåííîãî âîäîé.
Áðîêêîëè è ÷àñòü ñòåéêà.
Òðåòèé äåíü
Çàâòðàê
×àøêà ÷àþ ñ ìîëîêîì.
Êóñî÷åê ðæàíîãî õëåáà ñ êàïåëüêîé ìàñëà.
Ëàí÷
200 ã ðûáêè (â äóõîâêå çàïå÷åííîé)
100 ã êàïóñòíîãî ñàëàòà ñ ñîåâûì ñîóñîì, óêñóñîì è îëèâêîâûì ìàñëîì.
3 êóáèêà ÷åðíîãî øîêîëàäà.
Ïåðåêóñ
1/4 çàïå÷åííîé â äóõîâêå êàðòîôåëèíêè.
100 ã òîé æå ðûáêè.
100 ã áðîêêîëè ñ ÷åñíîêîì è ÷óòî÷êîé îëèâêîâîãî ìàñëà.
Óæèí
ìÿñî 170 ã çàïå÷åííîå ñ ãðèáàìè ( 6-7 øòó÷åê) è êàðòîôåëèíîé (ñðåäíåíüêîé) â äóõîâêå.
Åùå ïîëàãàåòñÿ 3 ôðóêòà ëþáûõ, ñðåäíåãî ðàçìåðà.
È 3 êóáèêà ÷åðíîãî øîêîëàäà.
È 2 ëèòðà âîäû.
II äåíü
Çàâòðàê
×àøêà ÷àþ ñ ìîëîêîì.
Êóñî÷åê ðæàíîãî õëåáà ñ êàïåëüêîé ìàñëà.
Ëàí÷
200 ãðàìì ðûáêè (â äóõîâêå çàïå÷åííîé)
100 ãðàìì êàïóñòíîãî ñàëàòà ñ ñîåâûì ñîóñîì ,óêñóñîì è îëèâêîâûì ìàñëîì.
3 êóáèêà ÷åðíîãî øîêîëàäà.
Ïåðåêóñ
1/4 çàïå÷åííîé â äóõîâêå êàðòîôåëèíêè.
100 ã ðûáêè
100 ã áðîêêîëè ñ ÷åñíîêîì è ÷óòî÷êîé îëèâêîâîãî ìàñëà.
Óæèí
ìÿñî 170 ã, çàïå÷åííîå ñ ãðèáàìè( 6-7 øòó÷åê) è êàðòîôåëèíîé(ñðåäíåíüêîé) â äóõîâêå.Ðåöåïò â ðàçäåëå ðåöåïòû.
3 ôðóêòà ñðåäíåãî ðàçìåðà.
3 êóáèêà ÷åðíîãî øîêîëàäà.
È 2 ëèòðà âîäû.