Это и не диета по своей сути, а общий подход к питанию. Используя его, любой из нас, желающий похудеть, достигнет своей цели без особых усилий. Причем, в очень короткие сроки.

Диета Елены Малышевой не сложная: нужно помнить несколько основных принципов. Тогда можно не только контролировать свой вес, но и отлично себя чувствовать.

Принцип № 1: "Чтобы худеть - надо есть!"

Елена Малышева предлагает целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 дополнительных.

Почему после строгих диет и голодовок потерянные килограммы возвращаются? Всё дело в том, что если организм не получает пищу в достаточном количестве, он начинает запасать калории при первой же возможности. По этой же причине нельзя пропускать завтраки! Организм сразу же даёт команду запасаться жиром! Итак, первый принцип: "Не голодать!".

Принцип № 2: "Секрет похудения в одном стакане" (Кушаем часто, но понемногу).

Это значит, что объём еды, принимаемой за раз, должен быть ограниченным: для мужчин - 300 г, а для женщин - 250 г.

Для одного приёма это не так уж и мало. И сюда можно добавить зелень, которая почти не содержит калорий, и поэтому её можно добавлять в любые блюда. Если смотреть на еду в стакане, то покажется мало, но когда выкладываешь всё на тарелочку, то не так уж и мало получается.

Ещё один секрет - как есть. Есть нужно маленькими кусочками и очень тщательно пережёвывать, нужно делать 20-30 жевательных движений. Почему? Оказывается, от начала приёма пищи до насыщения проходит ровно 15 мин, т.е. мы успеем насытиться.

Когда еда находится долго в полости рта, первое - передаются сигналы насыщения, второе - передаются сигналы печени и поджелудочной железе, которые готовятся принять пищу и вырабатывают ферменты для её переваривания.

Следующий секрет - объём ложки, которой едите. От большой ложки, которой вы зачерпываете большие объёмы пищи - надо отказаться. Есть надо маленькой ложечкой, тщательно прожёвывая пищу, не спеша - так можно насытиться от небольшого количества еды.

Итак, второй принцип питания для худеющих - объём съеденной еды должен равняться объёму одного стакана! Питаясь пять раз в день, съедая по 250 г еды (для женщин) и 300 г (для мужчин), вы точно похудеете.

Завтракать лучше в 8 часов утра. Лучший завтрак - овсянка, залитая кипятком и нежирные кисломолочные продукты (лучше простокваша, йогурт). Овсянка, которую приготовили именно так, наилучшим образом выводит холестерин. В овсянку можно потереть яблоко, добавить какие-то ягоды.

Второй завтрак - 2 яблока, или 2 апельсина. Обед (12 часов) - любая белковая пища - нежирное мясо, ограничить употребление соли.

Принцип № 3: "Вода важнее, чем еда!"

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

В день нужно выпивать минимум два литра воды. Если у вас активная жизнь, вы занимаетесь спортом, сексом - тогда жидкости можно пить больше. За полчаса до каждого приёма пищи стакан воды, причём в хорошем настроении.

Итак: 10 - 12 стаканов воды в день - это третье правило при похудении.

Чтобы усилить эффект рекомендуется также:

1.            Вести учет калорий

Обычному человеку достаточно

потреблять 1 200 килокалорий в день. Если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше. Если не превышать это ограничение - сбросить лишние килограммы будет очень просто. Лучший вариант - помощь врача-диетолога при подсчёте количества необходимых калорий.

Необходимо завести дневник питания, в котором будет регистрироваться всё, что человек съедает на завтрак, обед и ужин. Разделите тетрадь на графы (время, продукт, калории) и записывайте всё, что вы съедаете в течение дня. Фиксируйте не только время приёма пищи, но и подсчитывайте калории.

2.            Общаться со своим телом во время еды

Нужно своему организму говорить: "Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь". При этом использование пищи будет более качественным, а диета - эффективнее. Это - психологический фактор. Ведь замечено, что пища, приготовленная с любовью - более вкусная. Также - и с потреблением пищи. Съеденное с любовью - не отложится в виде жира и создаст отличное самочувствие.

За 2-3 месяца диеты самочувствие улучшается, вес приходит в норму. Разумеется, допускается внесение небольшого разнообразия в меню.

Можно эту диету сделать вашим стилем жизни. А можно вернуться к прежнему рациону, а к диете обращаться по мере необходимости. Однако возврат к прежнему рациону должен сопровождаться исключением из рациона спиртного, сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови и свеклы. Эта диета проста, проверена и эффективна!

Причиной ожирения может стать депрессия. Пытаясь бороться с депресси4ей, человек усиленно ест и продолжает толстеть. Так создаётся порочный круг.

Диета для похудения на 5 кг за 10 дней

Это специальная диета от экспертов проекта "Сбрось лишнее" - десять совершенно простых дней, причём пять из них "белковые" и пять дней - "углеводные"-.

Это не может быть стилем жизни, это вопреки правилам питания, просто по многочисленным просьбам.

 Если будем чередовать: один день монопитание - "углеводный день", другой день - "белковый день", мы не потеряем из нашего ежедневного рациона никаких компонентов правильного питания. В итоге получаем все ингредиенты, которые должны быть в нашем рационе.

Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Первый завтрак будет состоять из одного отварного яйца, приготовленного с вечера. Добавим небольшое количество зелени (или свежий огурец).

А на целый день курица. Курицу отвариваем следующим образом:

доводим до кипения, кипятим минут пять, выливаем этот раствор;

промываем курицу до чистой воды;

заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности, не добавляя соли.

В итоге получается 700-800 г хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Итак, "белковый день" - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды в день - обязательно!

"Белковый день" чередуется с "углеводным". На "углеводный день" предлагают проводить "овощные дни". На весь день потребуется до 1,5 кг различных овощей. Предлагается салат "Щётка". В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.

Есть определенные нюансы в том, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем, и затем нужно всё очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать. В противном случае съесть этот салат будет трудно. А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение  у данных продуктов.

Этот салат можно употреблять до 7-8 раз в день. Можно каждый час (до 19 час.) по стаканчику данного салата.

Итак, "углеводный день" - это 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свёклы и без соли. Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.

И снова вода, два литра в день - обязательно! После "углеводного дня", снова "белковый" - с курицей и яйцом. Потом снова салат "Щётка" и т.д.

За десять дней минус пять килограммов - предновогодний экстрим. Больше этим пользоваться нельзя никогда, только в качестве экстрима.

Диета для похудения на 3 кг за 5 дней:

-              1 день: отварная рыба - 800 г, овощи - 200 г

-              2 день: отварная курица - 400 г, овощи - 500 г, твёрдый сыр - 30 г, 3 грецких ореха

-              3 день: овощной суп - 250 г, обезжиренный творог - 400 г

-              4 день: овощи - 800 г, кефир - 1 л

-              5 день: отварное яйцо - 1 шт., отварная говядина - 500 г, зелень.

Как похудеть, ничего не делая?

Первый совет - перед едой съешьте яблоко. Яблоко относится к низкокалорийным продуктам, и если вычесть место, которое занимает яблоко в нашем желудке, то получится, что мы съели совсем немного.

Второй совет - пейте соки, если вы их любите, но разводите их наполовину водой. Оранжевые соки самые калорийные.

Третий совет - замените картофельное пюре на пюре из цветной капусты. По цвету и по вкусу они очень похожи, но картофельное пюре очень калорийно.