-Метки

10 декабря 2011 Сила воли антицелюлитный крем avon аппетит блог блоги блюда быстрая диета вес видео витамины волосы вопрос помощь вопросы голод диабет диета диета для любителей поесть диета и фигура диетолог диеты диеты для омоложения организма дневник домашний фитнес завтрак правильное питание здоровье знергия зрение зубы иммунитет инфаркт калории касьянов кило. кислоты кожа комментарии красота кровь личный опыт магги мигрень молодость москва 10 декабря мотивация мышцы немцов нервы обмен веществ онкология организм отпуск очищающая диета "коричневый рис" пасха печень питание плоский животик площадь революции полнота помощь пост похудела похудение похудение к новому году похудения похудеть почка правильное питание продукты продуты радикальная диета разоблачения в еде рак рацион питания с учетом возраста результат результаты рецепты рыжков салат сердце снежная революция сосуды спорт способы борьбы с целлюлитом стресс стройность супер фигура тело тип фигуры и диета тощая увеличение груди упражнения фигура фитнес холестерин худеем худею энергия явлинский ягодицы

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мы_на_диете

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.08.2006
Записей:
Комментариев:
Написано: 7118


Диета "Шиворот - навыворот"

Воскресенье, 17 Июня 2012 г. 00:14 + в цитатник
All_for_women все записи автора
Цитата сообщения All_for_women

         Ох, уж это рациональное питание! Вот поистине веч­ная проблема. Какие только диеты не рекомендуют авторы: белковую, безбелковую, монодиету, сырое­дение... и так далее, и тому подобное.

Однако чего не сделаешь ради красивой фигуры...

            Если вы не устали от обилия диет, опустите в ко­пилку еще одну разработку советских диетологов, под названием "Диета шиворот - навыворот", которая с 60-х годов 20 века успешно применялась на практике при лечении избыточного веса.

             Ее достоинства:

  • во-первых, основана на продуктах обычного рациона,
  • во-вторых, не потребует особой перестройки в привычках и привязанностях,

  • в-третьих, за три-четыре недели ваше самочувствие значительно улучшится: повысится выносливость и работоспособ­ность, появится прилив бодрости и сил, улучшится сон, снизится раздражительность.

       Во время проведения диеты общее количество углеводов надо уменьшить в 2-3 раза, их источником в пище должны стать овощи, зе­лень, не очень сладкие фрукты.

      Доля жира в ра­ционе должна соответствовать физиологической норме, то есть 80-90 г в сутки (сюда входит и жир, содержащийся в мясе, молоке, рыбе, сыре, твороге). В чистом виде добавляйте в блюда 15-20 г сли­вочного масла и 30-40 г растительного.

      Калорийность съеденной за день пищи не должна превышать 1800 ккал.

Каким продуктам эквива­лентно это количество энергии?  

Вот примерный их на­бор на день.

Молоко или простокваша - 300-400 г.

Мясо постное - 150-200 г

Рыба - 100 г

Творог - 100-200 г

Яйца - 1 шт.

Масло сливочное - 20 г.

Масло растительное - 25 г

Сметана - 15-20.г

Капуста свежая белокочанная - 300-400 г

Морковь, помидоры, огурцы и другие овощи - 300-400 г

Яблоки - 200 г

Картофель - 200 г

Хлеб ржаной - 100-150 г.

    Перечень продуктов составлен так, чтобы вы могли получить не менее 80 г белка в сутки, причем половину - жи­вотного происхождения, содержащего все 8 незаменимых аминокислот.

    В перечне возможны замены с учетом ваших вкусовых пристрастий или наличия тех или иных продуктов. Так, по содержанию белка (35-40 -г) 200 г мяса эк­виваленты 200 г рыбы или птицы, 6 яйцам, 300 г творога, 1,2 л. молока....

Читать далее >>

Рубрики:  Полезная информация

Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку