-я - фотограф

 -неизвестно

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆ена_ћари€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.08.2010
«аписей: 1285
 омментариев: 284
Ќаписано: 3346

—ери€ сообщений "массаж":
„асть 1 - Ёнергетический массаж
„асть 2 - антицеллюлитный массаж
„асть 3 - ћассажные масла.
„асть 4 - Ёротический массаж
„асть 5 - „увственный массаж
„асть 6 - 10 зон дл€ эротического массажа
„асть 7 - “айский массаж.
„асть 8 - ћетодика массажа при различных заболевани€х и травмах опорно-двигательного аппарата
„асть 9 -  ак сделать массаж лица.
„асть 10 - классический массаж
„асть 11 - —портивный массаж
„асть 12 - фитнес-массаж.
„асть 13 - антицеллюлитный массаж
„асть 14 - ћетодика антицеллюлитного массажа.
„асть 15 -  осметический массаж
„асть 16 - ƒетский массаж при плоскостопии.

¬ыбрана рубрика массаж.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ўитье(235), ÷ветоводство(12), —емейные отношени€(17), —екс(10), ѕсихологи€(22), ѕохудение(52), ѕоделки-рукоделки)))(128), ћой дом!(4), ћой двор,сад,огород.(16), мои отзывы(4), ћое личное(22), ћакраме(5), интересные рецепты(191), »нтересное(10), ∆енска€ красота.(4), ƒомашн€€ экономи€.(11), ƒетки!!!(41), декупаж(8), √адани€(2), ¬€залочка(538), ¬ышивка крестом(3), Ѕеременность и роды(1), аквариум(1)
 омментарии (0)

Ёнергетический массаж

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:47 + в цитатник

ЁЌ≈–√≈“»„≈— »… ћј——ј∆


ѕоложите руки на грудь напротив сердца и задержите дыхание.¬ы ощутите мощную энергию , исход€щую от вашего сердца, через которое протекают жизненые силы.

“ело - это не только то, что видит глаз. ћногие чувствуют присутствие другого человека еще до того, как к ним обрат€тс€. Ёто происходит потому, что их энергетическое поле, или аура, прин€ло вибрации, исход€щие от другого тела. „ем крепче наше здоровье, тем сильнее и объемнее наша аура. ≈сли мы устали или больны, энергетическое поле ослабевает и сужаетс€. —истема чакр - часть энергетического пол€, поэтому некоторые знани€ о ней полезны массажисту. ¬ы не видите чакры, но вли€ете на их работу своим прикосновением.

«доровье и чакры

„акрами называют энергетические центры нашего тела. —амо слово "чакра" на санскрите означает "колесо", указыва€ на то, что чакры, подобно водовороту, вт€гивают в себ€ энергию из ¬селенной и преобразуют ее таким образом, чтобы она могла быть использована в теле. ѕриверженцы этой теории считают, что первые признаки недомогани€ про€вл€ютс€ в блокировке или нарушении работы чакр. ≈сли этот дисбаланс не устранить, он об€зательно приведет к болезни. ƒл€ поддержани€ хорошего здоровь€ необходимо поддерживать эффективную работу чакр.

—истема чакр

≈сть семь главных чакр, кажда€ из которых обладает собственными характеристиками и отвечает за те или иные органы. ќни расположены в теле на одной линии с позвоночником, от копчика до макушки.  ажда€ чакра ассоциируетс€ с различными органами и системами человеческого тела и излучает свой доминирующий цвет. ѕравда, существуют некоторые вариации в зависимости от того, какую систему чакр вы используете. Ёто динамичное и посто€нно мен€ющеес€ взаимодействие энергий.

—емь чакр
—емь чакр - энергетические центры дл€ доступа и распределени€ ÷и или ѕраны - жизненой силы,-по всему организму посредством системы энергетических мередианов.
„акры в ключевых зонах
„акры расположены в ключевых зонах.Ёти энергетические центры св€заны со всеми физическими и эмоциональными процессами в организме и питают их.

—емь чакр

 оронна€ чакра расположена на макушке. “очки физической разр€дки в голове, на кист€х и стопах. ќна св€зана с духовностью человека и высшим разумом.

Ћобна€ чакра ("третий глаз") находитс€ между бров€ми. Fie точки расположены в глазах, на висках, на лбу и у основани€ черепа. Ёта чакра отвечает за развитие интуиции и духовного знани€. ќна регулирует энергию гипофиза, нервной системы, мозга, головы, глаз и лица.

√орлова€ чакра расположена у основани€ шеи, в месте ее соединени€ с ключицами. ќна св€зана со всеми видами общени€ и самовыражени€. Ёта чакра отвечает за щитовидную железу, уши, нос, горло, шею и зубы. “очки физической разр€дки расположены на шее, плечах, пальцах рук и ног.

—ердечна€ чакра, расположенна€ приблизительно посредине позвоночного столба, отвечает за бескорыстную любовь, дружбу и сострадание. ќна св€зана с вилочковой железой, сердцем, легкими, бронхами, грудным отделом позвоночника и руками. “очки физической разр€дки расположены на плечах, межреберных мышцах, на руках от локт€ до плеча, под подбородком и у основани€ черепа.

„акра солнечного сплетени€, расположенна€ на передней поверхности тела между окончанием грудной клетк и и пупком, св€зана с персональной энергией и силой. ќна ассоциируетс€ с надпочечниками и поджелудочной железой.

—акральна€ чакра расположена в нижней части брюшной полости и ассоциируетс€ с эмоциональностью и чувственностью.

 орнева€ чакра, расположенна€ у копчика, в одних системах св€зана с €ичками (€ичниками), а в других - с надпочечниками.

–абота с чакрами

¬ конце сеанса массажа, когда ваш пациент лежит неподвижно, можно попробовать воздействовать на одну или две чакры. ƒл€ этого положите одну руку поверх другой и м€гко опустите на чакру. «адержитесь на несколько минут. ¬ыбира€ место, следуйте своей интуиции: например, если вы чувствуете, что пациент нуждаетс€ в покое и поддержке, воздействуйте на сердечную чакру в середине груди; если же у него проблемы с общением, опустите руки на горловую чакру на задней поверхности шеи. ѕока вы держите руки на чакре, представьте поток целительной энергии, исход€щий из вашей сердечной чакры, спускающийс€ по рукам и изливающийс€ из ваших пальцев на пациента. Ќаправьте этот поток туда, где он больше всего нужен.

 огда закончите, медленно и осторожно уберите руки. ѕосмотрите, не удастс€ ли вам почувствовать энергетическое поле вашего пациента и заметить, в какой момент ваши руки окончательно выйдут из него.

ѕосле лечени€ энергетическое поле должно расширитьс€, потому что чакры стали более сбалансированными и их энерги€ течет свободнее.

 


 омментарии (0)

антицеллюлитный массаж

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:48 + в цитатник

јнтицеллюлитный массаж

÷еллюлит легко распознать по бугристой коже, похожий на апельсиновую корку. ѕричина целлюлита - увеличение отложени€ токсинов в жировой ткани. ќдним только массажем избавитьс€ от этих отложений невозможно, но он будет способствовать процессу.

÷еллюлит чаще всего по€вл€етс€ на бедрах, €годицах и плечах. Ёта проблема никак не св€зана с весом - целлюлитом страдают люди любой комплекции, в основном женщины.  ак правило, по€вление целлюлита св€зано с нарушением кровообращени€ и интоксикацией организма. „тобы исправить ситуацию, необходим комплексный подход.

¬о-первых, следует изменить систему питани€, исключив дальнейшее поступление в организм токсинов из рафинированных углеводов, кофеина и алкогол€ и отдав предпочтение свежим овощам и воде.

¬о-вторых, очень важны регул€рные зан€ти€ спортом, поскольку именно в процессе активной физической нагрузки лимфатическа€ система освобождает организм от токсинов.

 

ѕоможем себе сами

¬ы можете несколько раз в день провести быстрый самомассаж, чтобы стимулировать кровообращение и вывод токсинов из пораженных целлюлитом участков. Ёту программу можно выполн€ть, когда вы одеваетесь или раздеваетесь, после ванны или душа. Ќесколько раз сожмите бедра и €годицы, помесите, словно тесто, и завершите серию перкуссионными приемами.

 

1. — нажимом вотрите в кожу масл€ную смесь или лосьон и массируйте поочередно обеими руками наружную сторону бедра. ћожно использовать мочалку из люфы или натуральную щетку. 2. Ёнергично рубите, похлопывайте и поколачивайте бедра, что бы тонизировать этот участок и оживить его кровоображение. ¬ы не только стимулируете кровоток, но и позвол€ете эфирным маслам быстрее впитатьс€. 3. ѕродолжайте массировать целлюлитные участки поочередно ребрами обеих ладоней. Ќе ослабл€€ нажима, повторите 1 этап, затем приступайте к другой ноге.

 

 

ћассаж против целлюлита

≈сли вашего партнера волнуют проблемы целлюлита, во врем€ сеанса массажа сосредоточьте свое внимание на проблемных зонах - бедрах и €годицах. »спользу€ в нужной последовательности основные массажные приемы, можно разгладить, тонизировать и стимулировать эти участки, поскольку улучшаетс€ кровообращение в ткан€х и лимфодренаж.

 

 

1. ¬ы поднимаете, сжимаете и перекатываете мышцу из одной руки в другую - месите бедро и €годицу, а значит, помогаете обмену жидкостей в ткан€х и тонизируете мышцы. ѕромассируйте таким образом всю зону и перейдите поглаживанию, что бы стимулировать кровообращение. 2. ѕоколачивание, рубка и похлопывание идеально подход€т дл€ борьбы с целлюлитом. Ёнергично помассируйте бедро и €годицу. –уки работают поочередно и достаточно быстро, отскакива€ от кожи буквально в момент касани€. 3. ѕриемами легкого массажа успокойте бедра и €годицы. „то бы антицеллюлитный массаж дал больший эфект, воспользуйтесь массажером дл€ выполнени€ круговых движений. ќчень желательно на кожу нанести масло.

 


 омментарии (0)

ћассажные масла.

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:50 + в цитатник

Ёфирные масла

Ёфирное масло — это сущность растени€, его жизненна€ сила, дистиллированна€ дл€ использовани€. јромат и характер эфирного масла так же индивидуальны, как и отпечаток пальца, и каждое обладает особыми целебными свойствами.

Ёфирные масла представл€ют собой натуральные летучие субстанции, которые, испар€€сь, выдел€ют сильный аромат. ¬ы наверн€ка сталкивались с этим, случайно раздавив какое-нибудь пахучее растение. ¬ продаже имеетс€ огромное количество эфирных масел, но лишь около ста из них обладают целебными свойствами и пригодны дл€ использовани€ в ароматерапии и в домашних услови€х.

ѕроисхождение и свойства эфирных масел

Ёфирные масла содержат не все растени€. ¬ тех, что содержат, масло, или эссенци€, находитс€ в специальных железах, расположенных в листь€х, цветках или других част€х растени€. ћасло удерживает влагу. ѕри испарении оно создает барьер вокруг листа или другой части растени€, что сокращает выделение жидкости через поры. Ёфирные масла защищают растени€ от болезней и привлекают насекомых, необходимых дл€ опылени€.

ƒеревь€, цветы и травы, содержащие эфирные масла, как правило, произрастают в сухом жарком климате. ¬ некоторых растени€х, например в майоране, железы с эфирным маслом наход€тс€ в крошечных ворсинках на листь€х. ¬ других, как в розовом дереве, они расположены в волокнах коры или в самой древесине. Ќередко содержащие масло железы видны невооруженным глазом и представл€ют собой блест€щие цветные круги на поверхности листьев или цветов.

Ѕольшинство эфирных масел легче воды, хот€ росный ладан — т€желее. ќт растительных масел они отличаютс€ тем, что не содержат жира.  ак правило, эфирные масла бесцветны, но есть и исключени€: зеленое масло бергамота, желтое — лимона и голубое — ромашки.

’имический состав

Ёфирное масло может включать в себ€ от 50 до 500 различных химических веществ. –озовое масло содержит наибольшее их число, но часть из них обнаруживаютс€ в таком минимальном количестве, что их пока невозможно идентифицировать. ¬от почему невозможно в точности воспроизвести состав этого самого изысканного из эфирных масел.

’имические вещества, вход€щие в состав эфирного масла, стимулируют способность тела к самоисцелению. ни проникают в организм через кожу, а кровь разносит их по всем органам. ¬ывод€тс€ эти химические вещества через легкие и с мочой. ѕосле применени€ эфирные масла остаютс€ в организме человека еще три-четыре часа, активизиру€ процесс исцелени€, который может продолжатьс€ две-три недели.

 ак добывают эфирные масла

Ѕольшую часть эфирных масел пол ют путем дистилл€ции или выжимки. ѕринима€ во внимание хрупкость сырого материала, этот процесс обычно происходит там, где произрастает растение. —амым распространенным методом экстракции €вл€етс€ дистилл€ци€ с паром, при которой летучие и растворимые в воде вещества отдел€ютс€ от остальных частей растени€. —месь, полученна€ в результате этого процесса, нуждаетс€ в повторной дистилл€ции, чтобы извлечь нелетучие вещества.

¬ процессе дистилл€ции растение помещаетс€ в закрытый контейнер. ¬ода, налита€ в другой контейнер, нагреваетс€ до парообразного состо€ни€.

ѕар под давлением пропускаетс€ через растительную массу, заставл€ет лопатьс€ железы, производ€щие масло, и летучие вещества с ним соедин€ютс€. ѕоднима€сь вверх, пар попадает в конденсатор, где охлаждаетс€. ѕо мере охлаждени€ эфирное масло отдел€етс€ от воды. ÷веточна€ вода — это побочный продукт ƒ»—“»ЋЋя÷»» и, подобно эфирным маслам, используетс€ в лечебных и косметических цел€х.

≈ще один процесс — экстракци€ растворителем — используетс€ дл€ извлечени€ масла из деликатного природного материала (например, цветов жасмина). –астительна€ масса промываетс€ растворителем до тех пор, пока не растворитс€ эфирное масло. ѕолучившийс€ продукт подвергают дистилл€ции при фиксированной температуре. ћасло, полученное таким образом, называют беспримесным.

 ак мы ощущаем запах

 огда мы вдыхаем тот или иной аромат, летучие вещества запаха попадают в носовую полость. «десь они раствор€ютс€ в слизи и в таком состо€нии соедин€ютс€ с рецепторами и обон€тельными клетками, которые посылают электрический сигнал по обон€тельным нервам в обон€тельную луковицу в соответствующий отдел головного мозга. Ѕольша€ часть эфирного масла с выдохом выйдет обратно, но оставша€с€ через легкие попадет в кровь. ƒостаточно всего восьми молекул ароматического вещества, чтобы запустить механизм обон€ни€.

»нформаци€ о запахе поступает в кору головного мозга и лимбическую систему, котора€ контролирует многие жизненные функции: сон, сексуальное влечение, чувство голода и жажды, а также обон€ние. »менно этот участок мозга отвечает за эмоции и пам€ть, и здесь хранитс€ ключ к св€зующему звену между запахом, эмоцией и пам€тью. «апахи также св€заны с гипоталамусом, который контролирует работу эндокринной и нервной систем. Ѕлагодар€ этому механизму организм вступает в пр€мой контакт с окружающим миром.

 огда все клетки рецепторов заполнены, мы перестаем чувствовать запах. Ќо спуст€ примерно дес€ть минут они освобождаютс€ и могут снова ощущать аромат. «апах как будто возвращаетс€ к нам. ¬от почему нам кажетс€, что ничем не пахнет, а только что вошедший человек ощущает запах.

—войства масел

Ёфирные масла — средства сильнодействующие, и все они — даже те, что считаютс€ безопасными, — должны использоватьс€ строго определенных дозах и только в тех случа€х, дл€ которых предназначены. Ёфирные масла нельз€ наносить на кожу неразведенными — прежде их необходимо смешать в правильной порции с базовым растительным маслом. „тобы составить хорошую смесь, очень важно подобрать подход€щее базовое масло.

Ёфирные масла цитрусовых растений усиливают чувствительность к солнечному свету, поэтому ими нельз€ пользоватьс€ перед приемом солнечных ванн. ≈сли сомневаетесь, подходит ли вам то или иное масло, об€зательно обратитесь за советом к квалифицированному ароматерапевту.

ћетоды применени€ эфирных масел >>

√ороскоп эфирных масел >>

 аталог массажных масел >>

 


 омментарии (0)

Ёротический массаж

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:52 + в цитатник

Ё–ќ“»„≈— »… ћј——ј∆

ћассаж можно использовать дл€ обновлени€ взаимоотношений, кроме того, это прекрасное средство общени€, предоставл€ющее возможность показать, как вы дорожите друг другом. ѕрикосновение любимого человека может нести разную энергию: целительную, игривую, чувственную или эротическую. Ёто великолепное средство лучше узнать тело партнера, совершенствовать его и наслаждатьс€ им.

Ќичто не выражает чувства €рче, чем прикосновени€. ћассаж, который вам делает партнер, добавл€ет глубины вашим отношени€м и способствует разнообразию в сексуальной жизни. ћассаж головы можно легко превратитьс€ в эротический. ’от€ некоторые приемы эротического массажа и отличаютс€ от обычного, суть именно в чувственности ваших прикосновений и во взаимопроникновении ваших энергий. Ётот массаж можно делать с эфирными маслами или без них.

Ќастроение
—вечи, подушки, ароматные масла, бокал хорошего вина, негромка€ музыка - все это поможет создать эротическую атмосферу.

—оздаем настроение

—оздава€ романтическую и интимную обстановку, подумайте о чем-то м€гком и теплом. —вечи, подушки и открытый огонь - вот традиционный выбор дл€ создани€ необходимой атмосферы. ≈сли у вас нет камина, включите посильнее отопление. »спользуйте свои творческие способности, чтобы украсить комнату цветами и ткан€ми. Ќе забудьте о негромкой музыке. ћожно также зажечь ароматические палочки или налить в светильник эфирное масло. ћногие ароматы обладают чувственным, возбуждающим действием.

–аспылите в воздухе смесь эфирных масел, которой вы будете пользоватьс€ во врем€ массажа. ћожно также налить ее в курительницу дл€ благовоний, чтобы комната наполнилась чудесным ароматом.

—амыми попул€рными €вл€ютс€ сандаловое дерево, жасмин, иланг-иланг, роза и пачули. ” вас под рукой должно быть достаточное количество полотенец и оде€л. Ќеобходима также удобна€ поверхность - перина, футон, пледы или овечьи шкуры. » наконец, наденьте что-то свободное и удобное, но подход€щее к романтической обстановке.

ћассаж крестца ћассаж ћассаж

ѕоложите одну руку на плечо партнера, а другую на крестец. Ћегко нажима€ кончиками пальцев, выполн€йте круговые движени€ по часовой стрелки вокруг крестца. ¬аши движени€ должны быть плавными и ритмичными. ѕостепенно увеличивайте радиус кругов, но каждый раз возвращайтесь к крестцу.ѕотом уменьшайте радиус кругов, заканчива€ движени€ оп€ть на крестце.

ќдна ваша рука лежит на голове партнера, а пальцы другой медленно поднимаютс€ вверх по позвоночнику к основанию шеи.ћ€гко погладьте затылок.Ётот прием стимулирует нервные рецепторы кожи, и от них у вашего партнера должны побежать по позвоночнику мурашки удовольстви€.

ћассаж лица лучше делать, если партнер лежит, причем головой на ваших колен€х или на подушке. ѕоложите пальцы на лицо под подбородком. ћедленно и нежно проведите пальцами по лицу вверх, по лбу, спуститесь назад к подбородку. ѕовторите п€ть раз. ѕродолжа€ этот прием, обведите контуры лица, начина€ с губ и двига€сь к носу, щекам, глазницам и бров€м. “рижды обведите каждый контур.

 

–асcлабление

≈сли вы напр€жены, то и вашему партнеру будет трудно расслабитьс€, поэтому успокойтесь, подумайте о при€тном, дышите животом. —осредоточьтесь на том, чтобы доставить удовольствие партнеру, настройтесь на его дыхание и следите за переменой настроени€. ћожно начать с долгих медленных движений или сразу приступить к быстрым и стимулирующим, в зависимости от ситуации. ¬аш партнер может как сидеть, так и лежать.

 

ћассаж груди

ѕри массаже груди мышцы партнера расслабл€ютс€, дыхание становитс€ глубже, между вами прот€гиваетс€ невидима€ нить, позвол€юща€ пон€ть ощущени€ и подчинитьс€. ”стройтесь поудобнее сид€ или сто€ на колен€х. √олову партнера положите к себе на колени. ¬отрите масло в грудь, причем возьмите его побольше, если ваш партнер волосат.

 

Ћегчайшие прикосновени€

Ћегчайшие прикосновени€ создают игривое настроение и при€тно возбуждают нервные окончани€. ѕо коже бегут мурашки удовольстви€. ќсобенно чувствительна к этому приему нежна€ кожа на внутренней поверхности рук и бедер, на шее сзади.

 

Ћегкость и плавность

¬есь эротический массаж может состо€ть из легких поглаживаний. ѕрикосновение раскрытых ладоней успокоит кожу и расслабит нервную систему. ќдна рука смен€ет другую, и возникает ощущение, что к телу прикасаетс€ множество рук. ќсобенно при€тно это на руках и ногах.

 

„увственные ароматы

»спользуйте ароматические смеси, чтобы помочь друг другу расслабитьс€ после трудного дн€ и восполнить запасы жизненной энергии. Ѕудьте осторожны, выбира€ эфирные масла, если хотите усилить чувственное романтическое настроение, созданное вашим массажем. Ћичный вкус здесь играет важнейшую роль, потому что ничего хорошего из такого массажа не получитс€, если одному из партнеров запах смеси непри€тен.

»спользуйте эфирные масла, которые, как правило, не вызывают возражений. Ёто масло жасмина, розы, розового дерева, сандала и иланг-иланга, ароматы которых ассоциируютс€ с роскошью, да и на самом деле весьма недешевы.  роме того, эти масла обладают согревающим и обволакивающим свойствами, освобождают мозг от повседневных забот и открывают сердце дл€ экзотики и романтики. ≈сли вы хотите добавить изюминку к выбранной вами смеси, отдайте предпочтение черному перцу или ладану.


 омментарии (1)

„увственный массаж

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:53 + в цитатник

“анго вдвоем: чувственный массаж дл€ удовольстви€

ѕришло врем€ испытать несколько приемов, разработанных специально дл€ вас:

- ћедленное поглаживание кожи.

- √лубокие надавливани€ пальцами, блуждающими по плечам, ногам и рукам.

- Ћегкие, как поцелуй, прикосновени€ пальцев, будоражащие чувства.

- —кольжение ладонью по всему телу.

- Ќежное проведение пальцами по волосам.

- ѕосасывание пальцев ног.

- Ќежное потирание спины или живота.

„тобы ощущени€ были €рче и острее, чередуйте медленный и быстрый темп, врем€ от времени переход€ к легким прикосновени€м.

’отите узнать, какие из описанных приемов относ€тс€ к лечебным, эротическим или пробуждающими желание? ѕопробуем объ€снить это на примерах.

ƒела€ оздоровительный массаж, вы убедитесь, что наиболее эффективны глубокие надавливани€ или медленные поглаживани€ тела, св€занные с традицией шведского массажа. ¬озможно, у вас по€витс€ желание изучить акупрессуру и вы станете неплохо в ней разбиратьс€.

ћассаж дл€ удовольстви€ - комбинаци€ надавливаний с различным ритмом, интенсивностью и особых прикосновений. Ётот набор может мен€тьс€, в то врем€ как вы будете создавать свой неповторимый стиль. ¬озможно, вам захочетс€ имитировать бабочку на теле вашего партнера с помощью пальцев или поиграть с мочкой уха, а может, вы будете чаще использовать свой €зык, а не пальцы. √лавное, о чем не следует забывать: старайтесь доставл€ть любимым удовольствие.

Ёротика предполагает вовлечение в любовную игру чувствительных частей вашего тела, например €годиц, груди, внутренней стороны бедер, шеи. ¬ восемнадцатой главе мы расскажем об эрогенных зонах, и впоследствии знани€ об особенност€х человеческого тела сыграют свою роль.

≈сли, занима€сь сексуальным массажем, вы будете использовать по назначению не только руки, но и грудь, половые органы, ваш призыв не останетс€ безответным! ѕодумайте над тем, как возбудить партнера. ”скорение, более интенсивные надавливани€, разные движени€ пальцев, ласки €зыком или сексуальные игрушки могут оказатьс€ тем, что доктор прописал!

Ёротический массаж ценен тем, что способен доставить удовольствие. ”довольствие есть наслаждение. ¬ы можете чувствовать его, когда гладите м€гкую шерстку вашего щенка, наблюда€ за розовым закатом, выиграв в лотерею, наконец. Ќо ни с чем не сравнимо удовольствие от того, что вы любимы.

„увственный массаж дл€ стоп

ќчень хороши дл€ такого массажа эфирные масла с расслабл€ющими или чувственными ароматами, например, масло герани или сандалового дерева, разведенные в миндальном или другом базовом масле. Ќе забудьте о полотенце, чтобы уберечь постельное белье от масл€ных п€тен.

1. –азотрите 3-4 капли массажного масла в ладон€х и обхватите обеими руками правую стопу наподобие сандвича. ќдна рука лежит поперек тыльной поверхности стопы, друга€ - поперек подошвы. ѕодержите стопу пару минут, дышите спокойно, поддержива€ контакт.

2. –уки остаютс€ в том же положении. ѕроведите руками по стопе по направлению к лодыжке, затем обратно, к пальцам. Ќажим должен быть достаточно сильным, но при€тным. ѕовторите движение три раза.

3. ѕоддержива€ одной рукой внешнее ребро стопы так, чтобы пальцы лежали на основании вашей ладони, основанием другой ладони погладьте внутреннее ребро стопы от большого пальца до основани€ п€тки. ћассируйте медленно и плавно ¬ерните руку к пальцу и повторите движение еще два раза.

4. ќдной рукой достаточно крепко удержива€ внутреннее ребро стопы за пальцы, другой рукой погладьте внешнее ребро от мизинца до основани€ п€тки. ¬ернитесь к мизинцу. ƒвигайтесь медленно и плавно. ѕовторите еще два раза.

5. ѕопросите партнера согнуть колено и поставить стопу на постель. ƒобавьте немного массажного масла на ладони и положите обе руки на тыльную сторону стопы, одну выше другой. Ќачинайте поглаживающие движени€ от пальцев к лодыжке и колену, использу€ очень легкий нажим. ќт колена руки свободно соскальзывают к пальцам.

6. ѕоложите обе руки на п€тку сзади, одну чуть выше другой, и проведите по икре вверх до обратной стороны колена. Ёто помогает сн€ть накопившеес€ напр€жение, поэтому нажим должен быть достаточно сильным. ќбратно к п€тке руки соскальзывают легко, без нажима. ѕовторите прием еще два раза. „тобы закончить массаж правой стопы, обеими руками по очереди погладьте ее тыльную сторону и подошву ѕовторите всю серию на левой стопе.

¬ключи мен€: эротический массаж как прелюди€ к сексу

ќшибочно полагать, что прелюди€ - чисто физиологическое €вление. Ќет, конечно же. ѕрелюдией может быть и нежный голос любимого, нашептывающего вам в ушко нежности.  огда эротический массаж станет частью вашего сексуального репертуара, отношени€ с любимым освежатс€, вы будете чувствовать себ€ на высоте!

«аранее подумайте, какую прелюдию к сексу вы бы предпочли.   примеру, вам захочетс€ включить романтическую музыку или слушать звуки дыхани€ дл€ создани€ особого настроени€. »ли вы больше подвержены вли€нию зрительных образов? “огда вид возлюбленной в кружевном белье или бикини в дверном проеме сведет вас с ума! ќдним словом, вы€сните, что подходит лично вам, и не забудьте поделитьс€ наблюдени€ми со счастливчиком, что разделит с вами прелести массажа.

- »спользуйте теплые масла. —огреетс€ не только кожа, увер€ем вас!

- —тимулируйте зоны повышенной чувствительности: губы, соски, области паха, гениталий, €годицы. ƒейственный призыв к началу секса!

- ћедленные надавливани€ помогут разжечь огонь внутри любимого.

- ¬ качестве инструментов дл€ массажа могут служить такие части тела, как волосы, €зык, грудь или гор€чее дыхание, сексуальные игрушки.>? ¬р€д ли вам удастс€ долго продержатьс€ - ваш партнер воспламенитс€ со скоростью молнии!

¬нимание!

„етко сформулируйте свои намерени€. ≈сли вы хотите секса, смело используйте приемы эротического массажа дл€ возбуждени€. — другой стороны, заранее поговорите с партнером, если мечтаете получить удовольствие от чувственных ощущений без последующего контакта.

Ѕез сомнени€, эротический массаж - хороша€ прелюди€ к полноценному сексу. ѕары часто признаютс€, что испытывают трудности в интимном общении. „то бы это могло означать? ѕросто секс дл€ них превратилс€ в механический акт, лишенный чувственной стороны. Ёротический массаж может решить их проблему.

«анима€сь сексом, пары провод€т 80 процентов времени в ожидании кульминации, 5-10 процентов приходитс€ непосредственно на половой акт, а оставшиес€ 10 - 15 на то, что мы называем "при€тными воспоминани€ми". ƒл€ некоторых пар много значат прикосновени€, предшествующие половому контакту. “о же относитс€ к периоду после него, когда у партнеров по€вл€етс€ желание слитьс€ в единое целое. ¬ такие моменты эротический массаж просто незаменим, он создает потр€сающее ощущение близости.

ƒразнитьс€ или получать удовлетворение: эротический массаж против сексуального

Ёротический массаж может стать прелюдией к сексу, но совсем не об€зательно. ѕраво выбора - за вами.

¬нимание!

—реди людей бытует мнение, что массаж - дорогое удовольствие, однако оно представл€етс€ нам ошибочным. —редн€€ цена - от 45 до 80 долларов в час. ¬се еще не уверены, что можете себе его позволить? —тоимость курса роскошного оздоровительного массажа, возможно, меньше, чем ваши расходы на бодр€щий кофе.

ќдна из ловушек эротического массажа состоит в том, что партнер (или оба партнера) начинает про€вл€ть признаки возбуждени€, включа€ эрекцию, покраснение кожи и участившегос€ дыхани€, а секс в данное врем€ нежелателен. Ёто вовсе не значит, что вам нужно вступать в половой контакт. ƒругими словами, секс как цель - это хорошо, однако он не должен становитьс€ целью эротического массажа.  онечно, вы можете забыть о своих намерени€х и предатьс€ всецело любви, но при обоюдном согласии.

Ћюди удивл€ютс€ тому, что зан€ти€ эротическим массажем оживл€ют чувства, сближают даже без последующего секса и иногда станов€тс€ своеобразным ритуалом. я консультировала супругов, дл€ кого массаж стал еженедельной духовной практикой. Ћаска€ друг друга, люб€, пыта€сь противосто€ть хаотичному потоку жизни, они укрепили свои отношени€. ќб улучшении самочувстви€ и говорить не надо!

„увство долга или удовольствие?

¬ы включили тихую расслабл€ющую музыку, в руках у вас теплитс€ масло, и вы готовы посв€тить себ€ любимому. “огда забудьте о времени и приступайте к делу. ”делите несколько часов партнеру, сделайте ему при€тно. Ќе стоит ожидать от массажа большего, чем просто удовольствие от общени€, но, если быть совсем уж честными, нужно сказать, что последстви€ иногда непредсказуемы...

ѕосв€тите массажу ровно столько времени, сколько понадобитс€. ¬ы сами удивитесь, как быстро бежит врем€, особенно дл€ того, кто наслаждаетс€ вашими ласковыми прикосновени€ми.

¬от несколько советов, что помогут скрасить минуты близкого общени€:

  • ѕредставьте, что ласкаете не партнера, а себ€. ¬ы ведь хотите, чтобы к вашему телу относились с заботой и вниманием?
  • —лушайте звуки, издаваемые партнером, - они о многом говор€т. Ќе наруша€ тишины, вы гораздо больше узнаете о любимом, чем если бы обменивались тыс€чами фраз. ≈сли он нежно мурлычет от удовольстви€ - вы на правильном пути.
  • Ѕудьте ласковы и наслаждайтесь этим.

ћожно и нельз€

ќбратите внимание на наши советы, если хотите сделать массаж максимально эффективным:

ћожно...

  • «аранее спросить у партнера, не бол€т ли у него какие-либо мышцы.
  • ¬ы€снить, боитс€ ли любимый щекотки, а если да, то какие области наиболее чувствительны. ѕостарайтесь избегать легких прикосновений к этим участкам.
  • —ледить за реакцией партнерши на массаж. ≈сли она начинает засыпать, не противьтесь этому.
  • –асслабитьс€ перед массажем. √лубоко вздох пито, послушайте спокойную музыку или выпейте успокаивающего ча€, например, из ромашки или корн€ валерианы.
  • ќтвечать взаимностью, если партнер хочет зан€тьс€ сексом. ћассаж можно отложить.
  • ”читывать желани€ любимого. ≈сли он не в настроении делать массаж, не требуйте этого от него, а возьмите инициативу в свои руки. ≈сли партнерша не отвечает на ваши ласки, расслабьтесь и дайте ей отдохнуть.
  • ƒелать плавные, непрерывающиес€ движени€. ≈сли вы все врем€ держите руки на теле, между вами и партнером устанавливаетс€ особа€ св€зь.
  • ѕосв€щать равное количество времени каждой из дес€ти зон тела. Ќоги, руки и плечи одинаково жаждут вашей ласки.

Ќельз€...

  • лишком много разговаривать. ≈сли в том есть необходимость, говорите м€гко и негромко.
  • —разу начинать массировать. ¬ы ведь не окунаетесь в бассейн, не дотронувшись до воды с целью определени€ ее температуры ? —просите у партнера, жарко ему или холодно. ќбычно тело мужчин теплее, но бывают исключени€.
  • ƒелать замечани€ по поводу напр€женных мышц. ѕозвольте вашим рукам говорить за вас. Ќапр€женные области массируйте с особой лаской и вниманием.

 


 омментарии (0)

10 зон дл€ эротического массажа

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:54 + в цитатник

ƒес€ть зон

є 1 голени и икры

¬станьте на колени перед ступн€ми партнерши. ƒл€ удобства подложите под €годицы подушку. —начала массируйте одну ногу, а затем перейдете к другой.

Ќаходившись за целый день, ноги устают и начинают болеть. ћассаж особенно полезен дл€ икр. «десь важно не тер€ть чувство меры и массировать нежно.

  1. „тобы согреть ноги и улучшить кровообращение, растирайте их, двига€сь вверх и вниз по голени. ѕовторите 10 - 15 раз. «атем, остановившись на области икр, пару раз пройдитесь руками от лодыжек к колен€м.
  2. “еперь делайте надавливающие движени€. Ќажима€ с большей или меньшей силой, вы€сните предпочтени€ партнерши.
  3. ¬се еще сто€ на колен€х, растирайте ноги, двига€сь вверх и вниз. ѕовторите 10 - 15 раз.
  4. ƒелайте надавливающие движени€ в форме восьмерки на всю ногу. ѕовторите дважды или трижды.
  5. ¬ернитесь к растиранию, на сей раз сосредоточившись на бедрах. ƒот€нувшись до них, пот€ните кожу. ѕомните, что двигатьс€ должны не только руки, но и все тело.
  6. «акончите массаж поглаживанием. —тара€сь не отрыватьс€ от партнерши, перес€дьте на другую сторону и проделайте то же со второй ногой.

¬нимание!

Ќикогда не надавливайте на заднюю часть коленей. ћассаж противопоказан также при варикозном расширении вен. ≈сли мышцы опухли, не прикасайтесь к ним. ¬олосатые ноги требуют большего увлажнени€, поэтому нанесите еще немного масла, прежде чем перейти к активным движени€м.

є 2: €годицы

ѕ€та€ точка, или как ее часто называют, м€гкое место, едва ли не сама€ толста€ мышца тела. ќбычно она упруга€, особенно если у вас атлетическое телосложение. —идение часами за компьютером или за рулем приводит к нарушению в ней кровообращени€.

¬станьте на колени перпендикул€рно телу партнерши со стороны €годицы, которую вы будете массировать.

1. –астирайте мышцу, распредел€€ по ней масло. ћожете одновременно массировать ноги. ѕовторите от 3 до 10 раз.

2. Ќажимайте на €годицы, череду€ пальцы и суставы. ѕерес€дьте на другую сторону и проделайте то же со второй €годицей.

»гривые шлепки добав€т перца в массаж, конечно, если такое поведение не раздражает партнера. Ѕольшинство людей св€зывают их с садомазохистскими наклонност€ми и относ€тс€ к ним предосудительно, совершенно упуска€ из виду, что при шлепке к мышцам приливает кровь. ≈сли вы и ваша партнерша восприимчивы к новому, оставьте настольный теннис кому-нибудь еще и вооружитесь кухонными принадлежност€ми, хот€ можно приобрести специальные инструменты. ягодицы - идеальное поле учений.

є 3: спина

ќблада€ сильными мышцами, спина служит опорой дл€ всего тела. “рениру€сь на ней, вы можете в совершенстве овладеть искусством массажа.

ѕозвоночный столб массировать нельз€, а вот на рассто€нии дюйма от его центра наход€тс€ особо восприимчивые участки тела. ѕлечи тоже хорошо отзываютс€ на ваши прикосновени€, ведь они посто€нно напр€жены.

¬станьте на колени в изголовье партнера. ƒумаетс€, что ваши руки уже достаточно теплые, но если нет, потрите их друг о друга.

1.ƒл€ начала растирайте спину скольз€щими движени€ми от плеч к талии. ѕовторите от 3 до 10 раз. «атем перейдите к бокам, массиру€ их по направлению к плечам. ћожно сделать это одним непрерывным движением. —тарайтесь при этом не отрыватьс€ от ее тела. (—амое врем€ подсказать партнерше, чтобы она дышала глубже, ведь она раскалена до предела.)

2.“еперь перейдите к бокам, массируйте их с противоположной стороны. –астира€, можете делать движени€, подобные тем, когда вы рисуете пальцами.

3. Ќадавливайте на бока с противоположной стороны, двига€сь по направлению к плечам. Ќе отрыва€сь от тела, перейдите на другой бок.

4. ѕостучите по спине, особенно по плечам. »збегайте области почек (они расположены над талией).

5. ѕроделайте то же на другом боку.

6. —€дьте в изголовье и закончите массаж энергичным поглаживанием пальцами или ногт€ми. ћожно начать внизу, а закончить плечами и шеей.

є 4: ше€

Ўе€ поддерживает голову и вынуждена носить на себе от 10 до 15 кг. (а вы-то думали!). ≈сли вы часами сидите, приклеившись к монитору компьютера, да к тому же у вас неправильна€ осанка, страдает, в первую очередь, ше€. ƒа вы еще и спите на животе?! “огда срочно за дело!

Ўе€ может быть эрогенной зоной, особенно если касатьс€ ее перышком, масл€ным пальцем или губами... даже от гор€чего дыхани€!

ћассиру€ шею, лучше сто€ть на колен€х в изголовье партнерши или с краю. ¬оспользуйтесь подушкой, чтобы не устать.

1. Ќачните с надавливани€. ѕоложите пальцы на шею и массируйте от ее основани€ к черепу. ћожете делать круговые движени€ пальцами или суставами. Ќе бойтесь изредка переходить к плечам.

2. —делайте поглаживание по направлению к низу (барабанить по шее не стоит).

є 5: голова

√олова испытывает не меньшее напр€жение, чем ше€.  роме того, она относитс€ к самым чувствительным част€м тела. ќстаньтесь в изголовье партнерши.

1. ѕеремещайте кожу головы (не волосы) круговыми движени€ми, напоминающими надавливание.

2. »грайте волосами, просеива€ их сквозь пальцы. »ли представьте, что вы их моете. ѕродержитесь хот€ бы в течение минуты. ”меньша€ напр€жение кожи головы, можно расслабить весь организм.

3. ≈сли вы счастлива€ обладательница длинных волос, проведите ими по спине, плечам и €годицам партнера, вызыва€ в нем незабываемые чувственные ощущени€.

 огда партнерша лежит на животе, голову массировать неудобно. ѕодождите, пока не настанет врем€ перевернутьс€.

¬ затылочной части головы вы обнаружите небольшое углубление - затылочный ободок. Ћегонько нажима€ на эту область, вы снимете напр€жение и сделаете партнерше при€тно. “олько никаких ногтей! Ќежно надавите и подержите от 30 секунд до минуты.

є 6: ноги и ступни

„то может больше порадовать ноги, чем старый добрый массаж? — нежностью ласкайте их, пробира€сь выше и выше, попробуйте пососать пальцы - и вы откроете новые грани своей чувственности!

—тупн€ состоит из множества костей, что не мешает ей оставатьс€ нежной и чувствительной к щекотке.  аждый Ѕожий день мы безжалостно запихиваем ноги в туфли, в результате в них нарушаетс€ кровоток, и они устают. “ем не менее общеизвестно, что ступни неверо€тно чувствительны, в том числе к щекотке.

„то ж, приготовьтесь к следующему раунду: с€дьте на колени напротив ступней партнера.

1. —начала массируйте лодыжку, нога при этом будет качатьс€ из стороны в сторону. ѕовторите несколько раз.

2. ¬озьмите в руки носок и растирайте его либо пальцами, либо суставами, но не надавливайте слишком глубоко, особенно если партнер боитс€ щекотки. ѕовторите 10 - 15 раз.

ћассиру€ ступню, можете положить ее себе на колени, так будет удобнее и вам, и партнеру.

Ќа бедренную мышцу приходитс€ колоссальное напр€жение.  роме того, на внутренней стороне бедер расположена эрогенна€ зона.

¬станьте на колени с той стороны, где вы будете массировать. „тобы глубже надавливать, можете наклон€тьс€ над ногами партнера. ћассиру€ бедра, уберите из-под его коленей полотенце, тогда вам ничего не будет преп€тствовать.

8. –астира€ ногу, пытайтесь охватить все: от бедер до лодыжки. «атем об€зательно перейдите ко второй - божественные ощущени€.

9. —осредоточьте внимание на нижней части ноги. ƒелайте надавливающие движени€ на участке от лодыжки до колена.

10. ќстава€сь в той же позе, массируйте бедра. ƒелайте надавливающие движени€ в форме восьмерки на внешней и внутренней сторонах. ≈сли мышцы непомерно напр€жены, нар€ду с пальцами можете использовать суставы.

є 7: живот

¬ этой практически незащищенной части тела расположены важнейшие органы, поэтому будьте осторожны. ћассиру€ живот, можно устранить запоры или облегчить симптомы предменструального синдрома. Ќижн€€ часть живота отличаетс€ повышенной возбудимостью.

Ќачинать массаж следует с правой стороны, поэтому встаньте на колени справа от партнера.

1. –астирайте живот, двига€сь по часовой стрелке от пупка к диафрагме. ѕовторите раз дес€ть, медленно и не надавлива€. Ёто облегчит работу желудочно-кишечного тракта, привод€ в движени€ газы и каловые массы.

2. ¬станьте и нагнитесь над телом партнера так, чтобы вы могли достать до противоположного бока.

3. “еперь растирайте его тело до самых ребер, словно просеива€ моллюсков, можете захватить при этом часть спины. ѕовторите то же на левом боку. ≈сли у партнера устала спина, следует выпр€мить колени и недолго полежать так.

є 8: грудина

√рудина необычайно чувствительна, поэтому массируйте ее нежно. ¬станьте на колени в изголовье партнера.

1. –астирайте грудь вдоль ребер от плеч к животу, а затем скольз€щими движени€ми в противоположном направлении. ѕовторите 10 - 15 раз.

2. ћассируйте грудь круговыми движени€ми, слегка растопырив пальцы. Ќе прикасайтесь к соскам, если, конечно, в ваши планы не входит возбудить партнера. (ƒл€ профессионального массажиста соски и пигментированна€ область вокруг них - запретна€ зона.)

3. ѕостучите по груди. Ёто движение расслабл€ет или тонизирует. —ейчас можно и порезвитьс€: двига€сь вниз по груди, наклонитесь над его лицом.

¬нимание!

≈сли у вашего партнера волосата€ грудь или живот, не забудьте добавить еще немного масла. ƒела€ постукивание в этой области, осторожнее с кост€ми грудины.  роме того, помните, что ключицы чувствительны к жестким прикосновени€м, так что массируйте их с особой нежностью.

є9: руки и кисти

ћожно массировать руки сначала и только потом перейти к грудине. Ёто не имеет никакого значени€.

≈сли ваш партнер - гор€чий поклонник тренажерных залов, он придет в полный восторг от того, что вы будете массировать его руки. ¬прочем, любому человеку будет при€тно.

”бедившись, что его руки лежат по бокам, встаньте на колени.

1. Ќачните с растирани€ от зап€сть€ до шеи. ѕовторите несколько раз

2. ƒвига€сь вниз и вверх по руке, делайте надавливание.

3. —осредоточьтесь на плечах: приподнимите руку, держа за зап€стье, и массируйте.

4. «акончите растиранием в сочетании с поглаживанием.

¬аши руки выдают вас с головой, к примеру, по их внешнему виду можно догадатьс€, работаете ли вы хирургом, механиком, художником или скульптором. ѕо ладон€м определ€ют судьбу. ќставайтесь с краю.

5. ¬озьмите ладонь с двух сторон руками и массируйте ее.

6. ѕереверните руку вверх ладонью и переплетите пальцы партнера со своими, тогда она расслабитс€. ѕребыва€ в таком положении, массируйте ладонь большим пальцем и вращайте зап€стьем.

є10: ше€, лицо и голова

¬озможно, имеет смысл сменить масла на те, что мы рекомендовали дл€ лица или вовсе от них отказатьс€. ≈сли у него длинные волосы, соберите их.

¬станьте на колени в изголовье партнера. ћожете сесть, расставив ноги так, чтобы ваши ноги обнимали его плечи. ”чтите: эта поза очень эротична и недвусмысленна.

1.  руговыми движени€ми массируйте плечи и тыльную сторону шеи.

2. ѕоверните голову партнера набок. ѕридержива€ ее рукой, надавливайте кулаком, двига€сь от шеи к плечам. —нова поверните голову и повторите.

3. ѕоддержива€ голову пр€мо, массируйте шею до затылочного ободка.

4.  руговыми движени€ми массируйте виски по часовой стрелке. —мени те направление.

5. ћассируйте круговыми движени€ми щеки, лоб и челюсти.

 


 омментарии (0)

“айский массаж.

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:56 + в цитатник

¬¬ќƒЌџ≈ —¬≈ƒ≈Ќ»я

“айский массаж, нар€ду с траволечением и медитацией, - это древнейший метод традиционной тайской медицины. ќн существенно отличаетс€ от массажа, привычного европейцам. ¬се его приемы, даже самые простые, представл€ют собой сочетание надавливани€, раст€гивани€ и скручивани€ - то есть сложную систему воздействи€ на тело. ѕоэтому нередко вместо слова "массаж" используетс€ выражение "тайска€ система исцелени€".

Ёта система развивалась и совершенствовалась на прот€жении более чем тыс€чи лет, так что не удивительно, что сегодн€ у разных мастеров наблюдаютс€ некоторые различи€ в технике. ƒаже в самом “аиланде система, сформировавша€с€ на юге страны, существенно отличаетс€ от практикующейс€ на севере - можно даже говорить о двух разных стил€х. «десь предлагаютс€ приемы различных школ, собранные по принципу наибольшей м€гкости и гармоничности воздействи€.

“–јƒ»÷»ќЌЌџ… “ј…— »… ћј——ј∆

‘реска
ƒве "каменный страницы" из монастыр€ ”ат ѕхо. ѕо приказу корол€ –амы 3 было высечено в камне шестьдес€т таких страниц; в них собрано все о тайской традиционной медицине, что содержалось в сохранившихс€ древних текстах.

“айскому массажу в его современном виде не менее тыс€чи лет. Ёто одна из восточных систем исцелени€, которые основаны на представлении жизненной энергии, циркулирующей в организме по особым каналам. —реди подобных систем можно назвать китайский массаж туй-наи аюрведическии индийский массаж и €понский массаж шиацу. “уй-на и аюрведическии массаж, возникшие приблизительно 4000 лет назад, заложили основу тайского массажа. ¬ли€ние на последний индийской йоги также совершенно очевидно. ћенее очевидна св€зь между йогой и тщательно разработанным представлением об энергетических каналах.¬ этом отношении тайский массаж более напоминает массаж туй-на, который практиковали, согласно найденным документальным свидетельствам, по крайней мере, 2300 лет назад. ” европейцев первое упоминание о тайской медицине датируетс€ 1690 годом. ‘ранцузский дипломат —имон де ла Ћубер написал: " огда в —иаме кто-то заболевает, он обращаетс€ к человеку, который мастерски воздействует на его тело своими руками; бывает также, что он встает на больного ногами и топчет его".

–оль тайского массажа

 ому необходим традиционный тайский массаж? ¬ам, если ваше тело кричит: "ƒотроньс€ до мен€!", "–аст€ни мен€!", "—ожми мен€!", "ѕойми мен€!", "ѕрислушайс€ ко мне!", "”спокой мен€!", "»сцели мен€!". ћы часто не слышим этих призывов и потому не отвечаем на них. ƒанна€ книга поможет узнать, как тайска€ система целительства отвечает на жалобы тела, она станет вашим первым шагом на пути к здоровью.

ƒл€ современного образа жизни характерно стремление достичь независимости и добитьс€ желаемого с помощью новых технологий. ћы хотим, чтобы наша жизнь была комфортной, хотим больше свободного времени, хотим быть здоровыми, молодыми и никогда не испытывать боли. » в то же врем€ нам присуща склонность к излишествам, к чрезмерно снисходительному отношению к своему телу. ћы становимс€ чересчур ленивыми, эгоистичными и, как следствие, мало внимани€ удел€ем физической активности и душевным контактам. ћежду тем тайска€ система исцелени€ подразумевает тесное межличностное общение и обмен положительной энергией. Ћечение посредством энергетического взаимодействи€ было основным элементом большинства культур ¬остока на прот€жении тыс€челетий, но продолжает оставатьс€ чуждым дл€ большинства европейцев.

—ледует отметить, что традиционный тайский массаж не имеет ничего общего с массажем, который предлагают как попул€рное развлечение в туристических центрах “аиланда. “айский массаж нельз€ считать и только средством сексуального удовлетворени€; в действительности это цела€ система воздействи€ на организм, ведуща€ к внутренней гармонии, а значит, к здоровью и счастью. Ётот массаж подразумевает контакт на энергетическом уровне, а это больше чем сексуальна€ близость. “акой контакт - важнейша€ составл€юща€ счастливой, гармоничной жизни, которой так сложно достичь в современном мире.

»стоки традиционного тайского массажа

ѕроисхождение тайского массажа, как и происхождение самих тайцев, скрыто тыс€челети€ми. “аиланд, наход€сь на перекрестке древних путей, был свидетелем многочисленных миграций и впитал элементы различных культур, особенно буддийских. Ќаиболее способствовали этому близость к  итаю и местонахождение на основном торговом пути из »ндии.

Ќародна€ традици€ называет основателем тайского массажа ƒживаку  умара Ѕхаччху, который также известен под именем Ўиуаго  омпарадж. ќн жил около 2500 лет назад, был лекарем, другом Ѕудды. ƒо сих пор его почитают как "отца тайской медицины". »значально никаких процедур массажа не проводилось. ¬с€ информаци€ передавалась устно, из поколени€ в поколение. —о временем ее стали записывать на €зыке пали, использу€ главным образом пальмовые листь€. “ексты медицинского содержани€ почитались так же, как религиозные. ќни бережно хранились в древнем столичном городе јюта€. ¬ XVIII веке бирманские завоеватели захватили јютаю, и многие бесценные материалы были уничтожены. ¬ 1832 году король –ама III распор€дилс€ высечь сохранившиес€ тексты в камне на территории монастыр€ ”ат ѕхо, крупнейшего в Ѕангкоке.

’рам ¬ат ѕо

’рам ¬ат ѕо
√осударственный центр обучени€ и сохранени€ тайской медицины.

"¬ат" значит "храм" или "монастырь". ¬ообще, ват - это не только место дл€ молитв, здесь также оказывают медицинские услуги всем нуждающимс€. ¬ат ѕо (основан в XVI веке) - самый известный из подобных комплексов. ¬ нем хранитс€ крупнейша€ в “аиланде коллекци€ изображений Ѕудды, в том числе знаменита€ стату€ лежащего Ѕудды (46 метров в длину и 15 метров в высоту). “ам же наход€тс€ и шестьдес€т "каменных страниц", высеченных на стенах и представл€ющих собой описание энергетических каналов в теле человека. Ќа этих страницах - все, что осталось от палийских текстов ко времени правлени€ –амы III. ¬не храма наход€тс€ каменные скульптурные изображени€ различных приемов классического тайского массажа.

¬ат ѕо - государственный центр обучени€ и сохранени€ традиций тайской медицины. Ѕольшинство тайцев - буддисты и придерживаютс€ принципов ненасили€, любви, доброты и сострадани€. ћонахам прихожане дают пищу, дар€т подарки, в храмы принос€т подношени€, что считаетс€ про€влением добродетели. ¬ стране по-прежнему правит монархи€, основанна€ на буддийских принципах и имеюща€ большую поддержку населени€.

ѕоскольку корни тайского массажа неразрывно св€заны с буддийской философией, не удивительно, что исторически его рассматривали как религиозный ритуал. ƒо недавних пор тайским массажем официально занимались лишь монахи, которые старались не допускать к нему женщин. ѕараллельно существовали (и до сих пор существуют) различные виды бытового массажа, когда члены семьи массируют друг друга.

Ёнергетические каналы

—огласно теории тайской медицины, в теле человека циркулирует так называема€ жизненна€, или внутренн€€, энерги€. ќна движетс€ по специальным энергетическим каналам, св€занным со всеми ткан€ми и органами.  итайцы называют эту энергию "ци", а индийцы - "пра-ной". „еловек здоров только тогда, когда эта энерги€ течет беспреп€тственно, гармонично распредел€€сь по всему телу. Ќормальное физическое состо€ние вызывает ощущение бодрости, уверенности в себе, оптимистичный настрой. Ћюбое преп€тствие на пути энергетического потока приводит к болезни.

“айский массаж удел€ет внимание основным энергетическим каналам. ќказав на них надлежащее воздействие, можно устранить преграды на пути потока жизненной энергии и предотвратить ее застой. Ќадавливанием на определенные мышцы и их раст€гиванием можно восстановить нарушенный поток.

„ем тайска€ система может оказатьс€ полезной дл€ вас

—реди европейцев прин€то считать, что единственное эффективное средство оставатьс€ здоровым и гибким - это йога. ќднако тайский массаж - наиболее простой способ достижени€ такого же и даже большего эффекта, причем дл€ этого с вашей стороны почти не требуетс€ усилий. ƒанна€ книга поможет овладеть богатым набором приемов тайского массажа и научит последовательности их выполнени€, что поможет вам поддерживать свое тело в оптимальном состо€нии. Ќекоторые методы можно использовать в качестве лечебных процедур.

Ќеизбежное следствие старени€ тела - утрата подвижности и гибкости.  онечно, молодость души гораздо важнее, чем возраст физический, однако то и другое взаимосв€заны, так что последнее также весьма немаловажно. “айска€ система массажа уникальна в том отношении, что надолго сохран€ет молодость организма.

—екрет тайской системы

“ак в чем же секрет тайской системы исцелени€? ќтвет таков: она позвол€ет мышцам поддерживать правильное распределение энергии в организме; она поддерживает эластичность мышц, что способствует их гармоничному функционированию. –аботоспособность мышцы того или иного сустава определ€етс€ разностью ее длины в расслабленном состо€нии и в состо€нии рабочем.  огда мышца напр€гаетс€, она всегда становитс€ короче. ≈сли вы чрезмерно перетрудили мышцу или, наоборот, совсем не тренируете ее, то есть по той или иной причине ограничиваете ее движение, она утрачивает эластичность; со временем, напр€га€ эту мышцу, вы будете испытывать боль - характерный признак процесса старени€.

ќслабление мышц может привести к неравномерной нагрузке на позвоночник - очень важной части организма.  ак следствие - боли в спине, по€снице, шее, головные боли, которые быстро станов€тс€ хроническими. — помощью тайской системы исцелени€ можно раст€нуть любую мышцу, причем положительных результатов вы достигнете гораздо быстрее, чем примен€€ другие системы массажа.

“айскую систему нельз€ рассматривать просто как комплекс физических упражнений, в этом случае вы не раскроете всего заложенного в ней потенциала. Ќеобходимо учитывать и важность обмен внутренней энергией между участниками процедуры. Ёто всегда двусторонний процесс, и результат во многом зависит от того, насколько сильна психологическа€ св€зь между массажистом и его пациентом. ≈сли два человека желают достичь гармоничного обмена жизненной силой, то идеальное средство дл€ этого - тайский массаж.

“айска€ система на практике

ћногие методы, используемые в тайской теме, предназначены дл€ освобождени€ потока внутренней энергии и дл€ его стимул€ции - иными словами, дл€ устранени€ преград, которые мешают достижению общей гармонии, столь необходимой дл€ здоровь€ - как физического, так и душевного.

Ќа энергетические каналы можно нажимать ступн€ми, ладон€ми, пальцами, локт€ми и колен€ми.  роме того, можно раст€гивать и скручивать мышцы, что напоминает некоторые упражнени€ йоги. ќт одного метода к другому нужно переходить плавно и не спеша, движени€ должны быть ритмичными, м€гкими и слаженными.

ћассаж по-тайски всегда начинаетс€ с положени€ пациента лежа на спине; затем воздействуют на боковые области туловища; после этого переход€т к положению лежа лицом вниз и заканчивают положением сид€. ќбычный комплекс приемов начинаетс€ со стоп: на них надавливают, их раст€гивают и вращают. Ќоги систематически перевод€т в различные положени€, что позвол€ет наилучшим образом воздействовать на энергетические каналы.

ќднако прежде всего тайский массаж направлен на раст€гивание: каждую мышцу необходимо раст€нуть как можно больше. ¬ результате значительно улучшаетс€ подвижность суставов.

ѕрикосновение

ѕрикосновение - одно из величайших лечебных средств. ќно успокаивает, расслабл€ет, облегчает боль. „астое и регул€рное применение этого средства буквально возрождает нашу целостность. ¬ данном контексте пон€тие "целостность" включает физиологический, духовный и эмоциональный аспекты. — точки зрени€ западной медицины массаж стимулирует приток крови и лимфы к ткан€м, улучшает гибкость и облегчает боль - все это физиологические про€влени€. ќднако доказано и то, что прикосновение может способствовать выделению организмом особых веществ, которые борютс€ с болью и надел€ют человека ощущением здоровь€.

¬ тайской системе исцелени€ используютс€ в основном такие методы прикосновени€, как надавливание, раст€гивание и скручивание. ¬ течение столетий они были доведены до совершенства. »х регул€рное воздействие дарит человеку здоровье, оптимизм, молодость.

Ћечение

ќбщеприн€тому пон€тию "лечение" придаетс€ более широкое значение. «доровье - это не только физическое благополучие, простое отсутствие болезни; оно подразумевает равновесие, существующее между всеми факторами, которые вход€т в пон€тие "целостность". “рудно дать точное, всеохватывающее определение здоровь€, но можно сказать, что оно характеризуетс€ ощущением жизненной силы, гибкости, свободы от боли, чувством комфорта.

ѕомимо этого, дл€ здорового человека характерна гармони€ с окружающим миром. ќдно из следствий старени€ - нарушение этой гармонии.  огда такое происходит, не стоит отчаиватьс€. Ќикогда не поздно восстановить прежнее состо€ние. » один из самых эффективных способов вернуть утраченную гармонию - зан€тьс€ тайской системой исцелени€ - либо самосто€тельно, либо с помощью квалифицированного специалиста.

ќставайтесь молодыми и здоровыми

Ѕоль - это следствие аномального воздействи€ на организм. ќна по€вл€етс€, например, от переедани€ или от физического перенапр€жени€. » наоборот, причинами боли могут стать недостаточное питание и отсутствие физической активности. —ловом, боль возникает в том случае, если мы пренебрежительно относимс€ к своему здоровью, абсолютно не учитыва€ потребности своего организма.

ѕуть к здоровью можно начать с попытки достижени€ гармонии во всех област€х жизни. ѕокой и отдых восстанавливают психическое и физическое равновесие - а значит, здоровье. ¬ повседневной жизни можно найти немало способов обеспечить такое равновесие. ќдин из них - тайский массаж. “айска€ система исцелени€ полностью удовлетвор€ет потребность тела в движении и раст€жении; кроме того, она способствует всесторонней релаксации, так необходимой всем нам.

"„етыре божественных состо€ни€ сознани€"

 ак уже говорилось, традиционный тайский массаж изначально был распространен в буддийских храмах и имел религиозную подоплеку. ќн считалс€ одним из способов достижени€ "четырех божественных состо€ний сознани€" - того, что дл€ буддистов всегда было непременным условием полного счасть€. ¬от эти четыре состо€ни€:

o ћетта: стремление сделать счастливыми других и способность к де€тельной любви, к доб-роделанию.

o  аруна: сострадание ко всем страждущим и стремление облегчить их страдани€.

o ћудита: радость за тех, кому повезло, отсутствие зависти.

o ”пекха: прин€тие людей такими, какие они есть, без предрассудков и предубеждений.

— буддийской точки зрени€ тот, кто делает массаж, должен руководствоватьс€ исключительно искренней добротой, максимально проника€сь физическим и душевным состо€нием пациента. “олько в этом случае массаж становитс€ целебным дл€ обоих участников этой процедуры, обеспечива€ гармоничный обмен энергией между ними.

ѕринципы тайской системы исцелени€

“айский массаж
ƒл€ зан€ти€ тайским массажем вам потребуетс€ партнер.

ƒл€ зан€ти€ тайским массажем вам потребуетс€ партнер (в дальнейшем, при описании приемов, он условно назван пациентом). ѕричем очень важно, чтобы он не был намного т€желее вас, особенно при выполнении приемов с подъемом или сто€ на партнере. Ќо прежде всего тайска€ система требует искренних и добрых отношений между массажистом и пациентом, а также спокойной обстановки, способствующей про€влению таких чувств. “еплое, хорошо проветренное помещение, м€гкий, не€ркий свет более всего подход€т дл€ сосредоточени€ массажиста и расслаблени€ пациента. ¬ажно, чтобы не было никаких звуковых помех, хот€ некоторые предпочитают, чтобы во врем€ массажа играла тиха€ музыка. ѕоскольку приемы выполн€ютс€ на полу, то вам потребуютс€ м€гкий, но достаточно упругий мат или коврик, а также подушка под голову пациента. „тобы действовать уверенно, массажисту необходимо довольно много пространства.

ѕациент во врем€ массажа не раздеваетс€, обнажаютс€ только стопы. ќдежда его должна быть свободной, из тонкого натурального материала. Ёто относитс€ и к одежде массажиста, который также остаетс€ босиком.

ѕеред тем как массировать в первый раз, важно изучить медицинскую карту пациента и обсудить с ним текущие проблемы со здоровьем.

Ќепосредственно перед физическим контактом вы должны освободить свое сознание от всех посторонних мыслей и полностью сосредоточитьс€ на потребност€х пациента, чтобы воспринимать их спокойно и сочувственно. –асслабитьс€ и успокоитьс€ вам помогут несколько глубоких вдохов.

ѕеред началом массажа тайские специалисты вознос€т молитву ќтцу медицины, прос€ его помочь освободить пациента от физических и душевных недугов. ¬ы тоже при желании можете произнести такую молитву.

¬о врем€ массажа пациент должен дышать произвольно, за исключением приемов " обра" и подъема со скрученной спиной

√лубокий вдох перед началом подъема и выдох в процессе подъема улучшают приток энергии к внутренним органам.  ак и при других видах массажа, ритм и давление должны тщательно контролироватьс€; вы должны плавно переходить от одного движени€ к другому и ощущать поток энергии между вами и вашим пациентом. ѕервое слово в названии большинства приемов, означает метод массажа, а далее указываетс€ часть тела пациента, на которую оказываетс€ воздействие.

ѕродолжительность массажа

—еанс тайского массажа в полном объеме занимает от двух до двух с половиной часов. Ќо это не означает, что за более короткий срок эффективный массаж провести невозможно. ≈сли врем€ ограничено, лучше сосредоточитьс€ на каких-либо отдельных част€х тела и максимально воздействовать на них, чем пытатьс€ проделать полный комплекс. ≈сли вы незнакомы с тайской системой, не старайтесь выполн€ть сложные приемы до тех пор, пока не освоите базовые.

»збегайте чрезмерного раст€гивани€

„резмерное раст€гивание мышц может привести к их повреждению. ѕосле определенной практики становитс€ €сно, что у каждого человека свой болевой порог, свои чувствительность и гибкость. ” одних людей глубокое нажатие вызывает лишь ощущение легкого давлени€, тогда как другие при этом испытывают невыносимую боль. “о же касаетс€ гибкости и способности мышц раст€гиватьс€. ¬ажно сразу пон€ть, до какой степени можно раст€гивать мышцы того или иного пациента и надавливать на его тело. —лишком резкое нажатие всегда вызывает боль, поэтому об€зательно начинайте с легкого надавливани€ и постепенно усиливайте его. —ледите за состо€нием своего пациента, и вы непременно поймете, когда следует прекратить силовое воздействие.

Ќужно, чтобы пациент сам говорил вам, не слишком ли сильным кажетс€ ему раст€жение. ќт возраста не зависит степень гибкости и болевого порога. Ћюди, которые всю жизнь заботились о своем теле, могут быть поразительно гибкими и в глубокой старости.

«абота о себе

ћассажисту необходимо следить за положением своего тела, чтобы его вес был распределен равномерно, иначе можно повредить собственные мышцы. ѕри надавливании и раст€гивании следует задействовать вес всего тела, а не использовать лишь мышцы рук. ћассажист должен испытывать такой же комфорт, как и пациент, поскольку чувство неудобства помешает ему сконцентрироватьс€ и нарушит гармонию движений, необходимую при тайском массаже.

‘орма и движение: полный синтез

—лова "м€гкость" и "ритмичность" как нельз€ лучше отражают суть тайской системы массажа, дл€ которой характерны плавные надавливани€, раст€гивани€ и скручивани€. —мена темпа и силы нажати€ кажетс€ незаметной, одно движение плавно переходит в другое, один способ массажа постепенно смен€етс€ другим, и все это происходит м€гко и гармонично. Ќи в коем случае нельз€ торопитьс€. ѕациенту должно казатьс€, что врем€ остановилось. ѕри выполнении любого приема положение и движени€ массажиста так же важны, как и сами манипул€ции.

“айска€ система массажа - это комплекс самой разнообразной техники, и каждый метод обладает специфическими эффектами. Ќекоторые из них включают надавливание на энергетические каналы, другие - скручивание и раст€гивание, что иногда напоминает йогу. Ќадавливание - это средство стимул€ции энергетических каналов, а скручивание и раст€гивание стимулируют мышцы. »нструмент специалиста по тайскому массажу - ступни, ладони, большие пальцы на руках, локти и колени. —покойный темп и плавные движени€, характерные дл€ тайского массажа, исключают резкие нажати€ и слишком сильные раст€гивани€. “айска€ система похожа на прекрасный хореографический дуэт: основна€ тема повтор€етс€ вновь и вновь, но с некоторыми вариаци€ми дл€ каждой части тела.


 омментарии (0)

ћетодика массажа при различных заболевани€х и травмах опорно-двигательного аппарата

ƒневник

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 11:57 + в цитатник

 омментарии (1)

 ак сделать массаж лица.

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 12:26 + в цитатник

 ак сделать массаж лица?

ћассаж лица можно сделать самой
ћассаж лица можно сделать самой

ћассаж лица – очень при€тна€ и полезна€ процедура. ѕри массаже улучшаютс€ обменные процессы в ткан€х, восстанавливаетс€ кровообращение, улучшаетс€ цвет лица, кожа подт€гиваетс€ и выгладит моложе. » совсем не об€зательно пользоватьс€ услугами дорогих SPA салонов, чтобы доставить себе это удовольствие. ”чимс€ делать массаж лица в домашних услови€х.

»нструкци€

”ровень сложности: Ќесложно

1 шаг

813_small
ќчищаем лицо

ƒл€ начала нам необходимо подготовить лицо дл€ массажа. «аберем волосы, чтобы они не мешали, снимем маки€ж, если он есть, и очистим лицо вашими обычными средствами. ƒобавлю, что массаж лучше делать в вечернее врем€, за пару часов до сна. “еперь нанесите на лицо питательный крем, достаточно жирный, чтобы пальцы легко скользили по коже. ѕримите удобную позу. Ћучше всего лечь, чтобы достичь максимального расслаблени€.

2 шаг

814_small
ћассаж лица делаетс€ по определЄнным лини€м

“еперь запомним несколько приемов, благодар€ которым массаж лица принесет нам пользу, а не вред. ћассировать кожу необходимо легко и аккуратно, по определенным лини€м, не раст€гива€ еЄ.
ѕоглаживаем лоб подушечками пальцев так, как указано на рисунке.
ƒалее внешней стороной пальцев поглаживаем щеки от переносицы к вискам и от уголков рта к ушам.
“аким же образом захватываем при массаже и подбородок.

3 шаг

815_small

ѕосле того, как кожа разогрелась, можно перейти к более активным движени€м. ”казательным и большим пальцами пощипайте себ€ по щекам и подбородку. —нова погладьте лицо, как указано в предыдущем шаге.
ѕодушечками указательного и среднего пальцев “нарисуйте” несколько раз восьмерку вокруг глаз. ѕричем под нижним веком пальцы должны двигатьс€ от виска по направлению к переносице ( и ни в коем случае не наоборот!), и соответственно над линией бровей проходить от переносицы к виску.

4 шаг

816_small

ќчень полезно использовать при массаже нагретый нефрит. ѕроводить им нужно по тем же лини€м, что и пальцами.  упить такой ролик сейчас можно без проблем. «ато массаж лица будет более полезным и эффективным за счет состава самого нефрита (камень состоит из соединений большого количества минералов, полезных дл€ организма).

5 шаг

817_small
ћассаж лица помогает отлично выгл€деть

¬ среднем сеанс массажа должен длитьс€ около 10-15 минут. «акончить процедуру можно легкими похлопывани€ми и поглаживани€ми лица. ѕо завершении, снимите тоником излишки крема. ѕри желании потом можно нанести питательную маску.
ѕодобный массаж можно делать каждый день или через день. ≈сли вы массировали лицо каждый день, то по прошествии двух недель сделайте небольшой перерыв на 5-7 дней и снова начните курс.
ѕосле массажа лица ¬ы можете приступить к массажу шеи
∆елаю вам отлично выгл€деть!


 омментарии (2)

классический массаж

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 12:28 + в цитатник

делать массаж

ћассаж - активный лечебный метод. — помощью массажа можно лечить буквально все болезни! —уществует много видов массажа: ручной, баночный, щЄточный, точечный, подводный и т.д. ” каждого из них свои преимущества. “еперь мы расскажем об основах массажа. 

≈сли вы хотите действительно лечить массажем от разных недугов, то мы убедительно рекомендуем ¬ам пройти специальные курсы ћассажа, а так же немного изучить анатомию и физиологию. ≈сли делать массаж бездумно, то можно навредить организму и даже развить новые заболевани€. ѕоэтому лучше обращатьс€ к специалистам.

ѕравила проведени€ массажа:

  1. ћассаж проводитс€ 10-60 минут в зависимости от области проведени€.
  2. ћассаж проводитс€ на максимально расслабленных мышцах, но при этом массируемый участок тела должен быть зафиксирован. ƒл€ этого необходимо зан€ть удобное физиологическое положение. Ќапример, при массаже спины под ноги (в районе щиколотки) нужно подложить валик, а под живот маленькую плоскую подушку.
  3. ћассаж проводитс€ по ходу лимфатических сосудов к крупным лимфатическим узлам (паховые и подмышечные). ѕримеры: массаж спины – снизу вверх, направление от по€сницы вверх, завод€ руки немного подмышки, от плеч вниз, завод€ подмышки.
  4. ѕри необходимости можно использовать специальные средства дл€ массажа. ѕри потливости – присыпки, лучше детские. ѕри сухой коже или обильном волос€ном покрове – специальный крем.
  5. –уки массажиста всегда должны быть чистыми и теплыми (!)

ѕротивопоказани€:

  1. ¬ысока€ температура, лихорадочное состо€ние;
  2. ќстрые воспалительные процессы;
  3. —ердечно-сосудиста€, почечна€, лЄгочна€ и печЄночна€ недостаточность;
  4. «аболевани€ кожи;
  5. ƒоброкачественные и злокачественные опухоли;
  6. «аболевани€ крови;
  7. ¬арикозна€ болезнь;
  8.  амни в желчно мочевых пут€х;
  9. ѕсихические заболевани€ с приступами агрессии (эпилепси€);
  10. “уберкулЄз (кровохарканье);

¬ данной статье мы расскажем о классическом массаже спины
Ѕудем называть человека, которому делают массаж – пациентом. “ого, кто делает массаж-массажистом. ” массажиста должны быть коротко острижены ногти!!!

ѕоказани€:

ѕри всех заболевани€х внутренних органов, т.к. на спине наход€тс€ рефлекторные зоны этих органов. ѕри деформаци€х позвоночника в детском возрасте, при нарушени€х осанки у детей.

ѕоложение пациента:

Ћежа на животе, голова повЄрнута вправо или влево (положение головы должно мен€тьс€ через каждые 2-3 минуты). ѕод живот нужно положить плоскую подушку, под ноги (щиколотки) валик. –уки располагаютс€ вдоль туловища. Ќужно максимально расслабитьс€. 

ѕри массаже спины шейный отдел не массируетс€. ѕозвоночник обрабатываетс€ снизу вверх!
ћассаж начинаетс€ и заканчиваетс€ поглаживанием (30-40 сек.) ѕосле каждого приема тоже делаем поглаживание (20-30 сек.) ѕри поглаживании нельз€ сдвигать коду в складки!

 Ќачинаем с оттока лимфы от плеча к подмышки, от крестца к подмышки. Ёто улучшает кровообращение. √лажение проводитс€ тыльной стороной (большой палец отведЄн в сторону, остальные плотно прижаты друг к другу), как только доходим до подмышек, переворачиваем на ладонь, ведЄм вниз, задействуем большой палец.

1. ѕри массаже спины сначала обрабатываютс€ места выхода спинномозговых нервов, которые выход€т между остистыми отростками (между позвонками). “.е. сначала мы занимаемс€ областью вдоль позвоночника. Ёто делаетс€ с целью повышени€ процессов жизнеде€тельности внутренних органов. ƒальше чем не 3 пальца от позвоночника отходить нельз€, так же нельз€ массировать непосредственно сам позвоночник.

как делать массаж
  1.1.ѕоглаживание большими пальцами (поставленными на ребро, остальные 4 пальца на весу) вверх-вниз 6-8 раз.
  1.2. –астирание. Ѕольшие пальцы ставим так же на ребро, как и в предыдущем приЄме. “олько теперь передвигаем их поочерЄдно левый палец вверх (2-3см – массажный шаг), следом правый вверх. 3-4 раза. 
  1.3. ѕосле сожмите руку в кулак и выпр€мите указательный и средний пальцы. ѕроделывайте растирание как описано выше, только теперь этими пальцами 3-4 раза.
  1.4. “еперь кладем ладошки на по€сницу вдоль позвоночника (большие пальцы соприкасаютс€ с позвоночником). Ќужно повернуть руки так, чтобы большие пальцы оказались перпендикул€рны позвоночнику. “еперь начинаем делать круговые движени€ по направлению «к позвоночнику» 4 пальцами (указательный - мизинец), опира€сь на большие пальцы. ¬аши руки должны подниматьс€ вверх, таким образом, получаетс€ спиралевидные движени€ по направлению «к позвоночнику» 3-4 раза. ѕредставьте, что большие пальцы – это опора, а остальные 4-ре вращательный механизм. ѕосле делаем тоже самое, только круговые движени€ в направлении «от позвоночника» 3-4 раза. «авершаем всЄ поглаживанием.

2. “еперь занимаемс€ всеми спинными мышцами. 
  2.1. ѕрием «строгание». ѕоложение руки над поверхностью тела 10-15 см. ќснование держать под углом, 4 пальца сжаты вместе. ѕервый шаг – концы пальцев погружаютс€ в толщу мышц (шаг короткий и сильный). ѕосле погружени€ в толщу мышц, руки, скольз€щим движением отход€т назад, на рассто€ние 3-4 см. Ётот прием делаетс€ на мелких и крупных спинных мышцах и при больших жировых отложени€х. ѕоглаживание.
  2.2. “еперь ставим наши ладошки на ребро и начинаем движение поочерЄдно, как будто мы «пилим» нашего пациента. ѕримен€етс€ поперЄк и вдоль мышц кистью поставленной на ребро. –ассто€ние между ладон€ми 1-2 см. ѕосле этого приЄма делаем поглаживание.
  2.3. —жимаем руки в кулаки (большие пальцы р€дом). „уть надавлива€ (чтобы сдвигалась кожа) но не со всей силы(!) ведЄм руки вверх 3-4 раза. Ётот прЄм делаетс€ на межреберных мышцах. ѕоглаживание. 
  2.4. «авершающие приемы вибрации. —амый легкий из этого вида «пальцевой душ» ѕредставьте, что ваш пациент – это «пианино» и вы играете на нем мелодию. 
«авершаетс€ массаж спины поглаживанием. 

Ѕудьте здоровы!

http://razuznai.ru/kak_sdelat_massazh.html

 омментарии (0)

—портивный массаж

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 12:34 + в цитатник

—портивный массаж — вид массажа, который примен€етс€ на практике дл€ усовершенствовани€ физических возможностей и увеличени€ работоспособности спортсменов. ќн составл€ет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. ѕрименение этого вида массажа благопри€тствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию.  роме того, спортивный массаж €вл€етс€ хорошей подготовкой дл€ участи€ в соревновани€х, а также помогает боротьс€ с утомлением.

Ќемаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревновани€ми.

 ак и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. ¬ыполнение массажа может производить массажист, но нар€ду с этим его можно выполн€ть, как самомассаж.

–азличаютс€ следующие виды спортивного массажа:

1. “ренировочный.

2. ѕредварительный.

3. ¬осстановительный.

√Ћј¬ј 1. “–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ћј——ј∆

“ренировочный массаж — составна€ часть тренировочного процесса, относ€ща€с€ к средствам спортивной тренировки.

Ётот вид массажа помогает избежать утомлени€, перенапр€жени€ спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. ќн способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

ћетодика спортивного массажа находитс€ в пр€мой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. “ренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Ќевозможно добитьс€ высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен об€зательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

«адачи, которые сто€т перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа.

ѕеред тренировочным массажем сто€т определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного зан€ти€ с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности св€зочного аппарата, умение расслабл€ть определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным зан€ти€м.

∆елаемого эффекта можно добитьс€ только в том случае, если тренировочный массаж проводитс€ методически правильно. ¬ыбор методики производитс€ в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

”читыва€ вид спорта и индивидуальные особенности спортсмена, назначаетс€ массаж различной силы. ќбычно выполн€етс€ массаж средней силы.

.ћассаж должен выполн€тьс€ безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Ќужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

ѕродолжительность сеанса общего тренировочного массажа составл€ет в среднем 40-60 мин. Ћишь в некоторых случа€х, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжатьс€ более часа (табл. 1).

ќпределение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состо€ни€ мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.

“аблица 1

ѕродолжительность (в мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена

ќбщий тренировочный массаж в спортивной практике проводитс€ с учетом специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.

ћетодика выполнени€ тренировочного массажа предусматривает, что врем€ массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем врем€ массировани€ участков тела, на которые приходитс€ меньша€ нагрузка.   примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность массировани€ мышц груди, рук уменьшаетс€, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличиваетс€. ќбщее врем€ тренировочного массажа остаетс€ посто€нным.

ѕриемы массажа выбираютс€ в соответствии с задачами тренировочного зан€ти€. “ак, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость св€зочносуставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строитс€ преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. — этой целью рекомендуетс€ примен€ть растирани€ и пассивные движени€.

 огда проводитс€ тренировочное зан€тие дл€ штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо использовать массажные приемы и методику тренировочного массажа, которые в короткий срок обеспечивают сн€тие напр€жени€ нервно-мышечного аппарата. ¬ тех случа€х, когда проводитс€ тренировка со ревновательного характера, при которой достигаетс€ максимальна€ нагрузка, важно особенно строго учитывать особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

ќсновной целью тренировочного зан€ти€ €вл€етс€ обща€ физическа€ подготовка, поэтому следует провести равномерный тренировочный массаж, который охватывает все мышцы и суставы. ѕосле того как выполнен массаж, рекомендуетс€ прин€ть гор€чий душ или пойти в парную на 5-10 минут.

Ќаиболее эффективен тренировочный массаж, проводимый спуст€ 1,5-4 часа после зан€ти€. Ѕольшую роль при этом играет врем€ проведени€ тренировки. ≈сли она проходила во второй половине дн€ и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет оп€ть во второй половине дн€.

ѕосле проведени€ интенсивного и глубокого тренировочного массажа непосредственно после напр€женных нагрузок в мышцах могут возникнуть болевые ощущени€.

Ќе рекомендуетс€ также проводить тренировочный массаж спуст€ 8-10 часов после тренировки или на другой день.

ƒл€ того чтобы после тренировки массажист смог провести сеанс массажа с большим числом спортсменов, ему необходимо совместно с тренером спланировать тренировочное зан€тие таким образом, чтобы спортсмены заканчивали его не все вместе, а по одному.

“ак как сон €вл€етс€ восстановителем сил, то не следует будить спортсмена, если во врем€ проведени€ сеанса массажа он заснет. Ѕольшое значение это приобретает а чредсоревновательный период и в период соревнований. ѕродолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаютс€ даже перед соревновани€ми в тех случа€х, когда интенсивность и объем тренировочных нагрузок снижаютс€ и спортсмены за 1-2 дн€ до соревнований прекращают тренироватьс€.

¬ период проведени€ тренировочного массажа непосредственно перед соревновани€ми массируетс€ все тело. ¬ это врем€ особое внимание удел€етс€ мышцам и суставам, на которые падает основна€ нагрузка.

»ногда из-за небольшой травмы спортсмен вынужден ненадолго прекратить тренировки, в такой ситуации дл€ поддержани€ его спортивной формы необходимо регул€рно проводить общий тренировочный массаж.

¬о врем€ длительных переездов спортсменов, когда нет возможности продолжить тренировки, используют тренировочный вид спортивного массажа, способствующий поддержанию состо€ни€ тренированности.

—еансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику (с учетом 6-10 тренировочных зан€тий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.

1-й день — частный массаж,

2-й день — общий массаж,

3-й день — частный массаж,

4-й день — общий массаж,

5-й день — частный массаж,

6-й день — общий массаж,

7-й день — частный массаж.

ƒанна€ схема, конечно, может мен€тьс€ в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состо€ни€ спортсмена, его индивидуальных особенностей и изменений нагрузок как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном зан€тии.

¬ том случае, когда спортсмен тренируетс€ по два раза в день, провод€тс€ два сеанса массажа, на методику которого вли€ет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках.

≈сли объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующа€ состоитс€ после перерыва в 2-3 часа, во врем€ которого спортсмен будет обедать и отдыхать, неплохо провести 10-15 минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполн€ли и будут выполн€ть основную нагрузку.

¬ случае проведени€ следующей тренировки через 4 часа и более рекомендуетс€ провести три сеанса массажа. ѕервый выполн€ют в душе, продолжительность его 10-12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками. ќбщий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основна€ нагрузка.  огда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо удел€ть мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. —ледующий сеанс массажа проводитс€ после второй тренировки. ¬ыполн€етс€ легкий, частный или общий массаж. ѕродолжительность его должна быть не более 20-25 минут.

—еанс общего массажа можно заменить сеансом частного в том случае, если в тренировочный режим спортсмена внос€тс€ изменени€ в виде дополнительного отдыха, посещени€ парной и т. п.

¬ день, свободный от тренировочного зан€ти€, проводитс€ частный или общий массаж, при котором учитываютс€ нагрузка, приход€ща€с€ на отдельные участки тела. ќбщий тренировочный массаж в бане, который предполагает предварительное .посещение парного отделени€, необходимо проводить один раз в неделю.

ѕриемы, рекомендуемые дл€ общего тренировочного массажа

ћассаж спины проводитс€ в течение 10 минут, при этом в качестве основных приемов используютс€ поглаживание (комбинированное и двум€ руками), выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двум€ руками), а также потр€хивание. ¬ качестве дополнительных приемов используютс€ попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполн€етс€ 1-2 раза, а также ударные приемы.

Ўе€ массируетс€ в течение 2,5 минут. ќсновные приемы, которые примен€ютс€ дл€ этого: поглаживание двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двум€ руками. ƒополнительными приемами служат поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движени€.

ћассаж плеча выполн€етс€ 5 минут. ќсновные приемы, примен€емые дл€ этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). ¬ качестве дополнительных приемов примен€ютс€ поглаживание одной рукой, потр€хивание и встр€хивание.

ћассирование локтевого сустава проводитс€ всего одну минуту. ќсновным приемом €вл€етс€ растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. ¬ыполн€ютс€ также движени€.

ѕредплечье и кисть массируют 4 минуты. ѕриемы, которые используютс€ в качестве основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двум€ руками), движени€. ѕоглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. ѕотр€хивание и встр€хивание примен€ютс€ в качестве дополнительных массажных приемов.

ќбласть таза массируетс€ 3,6 минуты. ¬ качестве основных используютс€ слеующие приемы: комоинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками,

выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двум€ руками). ƒополнительными приемами при массировании таза €вл€ютс€ переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание и ударные приемы.

«аднюю поверхность бедра массируют, примен€€ в качестве основных такие приемы: поглаживание комбинированное и двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание основанием ладони и гребн€ми кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). ƒополнительными приемами €вл€ютс€ следующие: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы. ћассаж проводитс€ 4 минуты.

ћассаж задней поверхности коленного сустава выполн€етс€ 30 секунд. ƒл€ его выполнени€ примен€ютс€ концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€. Ёти приемы €вл€ютс€ основными. ƒополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного сустава €вл€етс€ растирание гребн€ми кулаков, которое выполн€етс€ 1-2 раза.

ћассаж икроножной мышцы производитс€ 2 минуты. »спользуютс€ приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). Ёто основные приемы. ѕопеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потр€хивание, ударные приемы примен€ютс€ в качестве дополнительных.

ћассаж ахиллового сухожили€ выполн€етс€ в течение одной минуты. ѕри этом такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движени€) €вл€ютс€ основными. ƒополнительнее приемы дл€ выполнени€ массажа ахиллового сухожили€ не используютс€.

¬ течение одной минуты выполн€етс€ массаж стопы. ¬ качестве основных используютс€ следующие приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€. ƒополнительным приемом €вл€етс€ попеременное поглаживание.

√оленостопный сустав массируетс€ в течение минуты. ќсновными приемами при его выполнении €вл€ютс€ концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€.

ћассаж передней большеберцовой мышцы проводитс€ 2 минуты. ¬ число основных приемов вход€т комбинированное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание двум€ руками с от€гощением, щипцеобразное разминание, разминание одной и двум€ руками. ƒополнительные приемы включают попеременное поглаживание, выжимание одной рукой.

ћассирование передней поверхности коленного сустава выполн€етс€ одну минуту. ¬ качестве основных используютс€ следующие приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), движени€.

“ака€ часть тела, как передн€€ поверхность бедра, массируетс€ 4 минуты. ќсновными приемами €вл€ютс€ поглаживание: комбинированное, одной рукой; выжимание двум€ руками с от€гощением; растирание основанием ладони; разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). “акие приемы, как попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы, €вл€ютс€ дополнительными при массировании передней поверхности бедра.

ѕродолжительность массажа груди — 5 минут. ѕриемами, используемыми в качестве основных, €вл€ютс€ следующие: комбинированное поглаживание, поглаживание двум€ руками; выжимание двум€ руками с от€гощением; растирание подушечками четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двум€ руками). ¬ качестве дополнительных используют приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы.

ћассаж живота выполн€етс€ 2,5 минуты. ѕри нем выполн€ютс€ следующие основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двум€ руками, двойное кольцевое разминание.

√Ћј¬ј 2. ѕ–≈ƒ¬ј–»“≈Ћ№Ќџ… ћј——ј∆

ƒанный вид массажа примен€етс€ непосредственно перед нагрузкой. ≈го цел€ми €вл€етс€ оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревновани€х.

ѕредварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполн€ет определенные задачи и имеет свою методику:

1. –азминочный массаж.

2. ћассаж в предстартовых состо€ни€х (тонизирующий и успокаивающий)

3. —огревающий массаж.

–ј«ћ»Ќќ„Ќџ… ћј——ј∆

≈го применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. ѕосле проведени€ разминочного массажа увеличиваетс€ работоспособность к моменту выполнени€ упражнени€, старта и т. д. —еанс такого массажа благопри€тствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжени€ работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу.

¬о врем€ проведени€ разминочного массажа нужно примен€ть приемы, которые наиболее эффективно вли€ют на кровообращение.   этим приемам относ€тс€ двойное кольцевое разминание и двойной гриф. »х необходимо примен€ть в комплексе с выжиманием, вал€нием и потр€хиванием. Ёкспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличиваетс€ под действием разминани€.

ƒл€ наилучшей подготовки мышц к предсто€щей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, вли€ющие на упругость мышц и способствующие их большей раст€жимости. ћаксимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их в€зкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. ¬ процессе разминани€ раскрываютс€ капилл€ры, за счет чего усиливаетс€ кровоснабжение мышц.

 роме того, сеанс разминочного массажа помогает подготовить дыхательную систему к нагрузке. ќн вли€ет на частоту и глубину дыхани€ и играет не последнюю роль в регулировании и согласованности функций дыхани€, кровообращени€ и других систем и органов перед предсто€щей нагрузкой.

–азминочный массаж необходим и дл€ облегчени€ процессов терморегул€ции. ≈сли перед физической нагрузкой не проводилс€ сеанс массажа, теплопродукци€ превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.

Ѕлагодар€ разминочному массажу де€тельность физиологических процессов теплоотдачи облегчаетс€, т. к. во врем€ массировани€ происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

Ѕлаготворное вли€ние оказывает разминочный массаж на состо€ние центральной нервной системы. ќн способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предсто€щей мышечной де€тельности. ¬ результате повышени€ возбудимости нервной системы латентное врем€ сокращени€ и расслаблени€ мышц уменьшаетс€.

–азминочный массаж оказывает большое вли€ние на скорость двигательной реакции. ”величение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно дл€ таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.

— помощью разминочного массажа можно решить такие важные задачи, как обща€ подготовка спортсмена к предсто€щей физической нагрузке и специальна€ подготовка.

ѕри общей подготовке спортсмена проведение разминочного массажа вли€ет на усиление функций различных физиологических систем. ѕроизводитс€ обща€ подготовка при помощи подбора и методики проведени€ приемов массажа.

≈сли необходимо провести специальную подготовку спортсмена, разминочный массаж нужно выполн€ть таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основна€ нагрузка в течение тренировки или соревновани€.

¬ том случае, когда спортсмена ожидает работа с большими нагрузками, проводить разминочный массаж следует медленно, глубоко и продолжительно. ј если спортсмену предстоит выполнить скоростную и интенсивную работу, то массаж нужно делать более энергично.

–азминочный массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составл€ет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:

1. ¬ыжимание.

2. –астирание (в основном на суставах). ѕримен€ютс€ следующие виды растирани€:

  • щипцеобразное;
  • подушечками пальцев обеих рук;
  • основанием ладони и буграми больших пальцев пр€молинейно и кругообразно;
  • фалангами пальцев, согнутых в кулак.

3. –азминание.

–азминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа. Ёто относитс€ не только к общему, но и к частному массажу. –азминание включает следующие виды:

  • двойное кольцевое;
  • ординарное;
  • кругообразное подушечкой большого пальца;
  • щипцеобразное (на плоских мышцах).

ѕосле разминани€ нужно выполнить потр€хивание, а на бедре и плече следует произвести вал€ние.

ѕроведение разминочного массажа сочетаетс€ с разминкой и дополн€ет ее, но ни в коем случае не замен€ет ее.

»сследовани€ и опыты показали, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнени€ выполн€ютс€ не позже, чем через 10 минут после него. ƒругими словами, сеанс разминочного массажа должен заканчиватьс€ за несколько минут до старта.

ћассаж в предстартовых состо€ни€х

ѕредварительный массаж способствует регул€ции предстартовых состо€ний спортсмена, он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состо€ние при стартовой апатии.

ѕредварительный массаж отличаетс€ от специальных физических упражнений тем, что не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.

ƒл€ спортсменов с хорошей тренировкой характерен р€д показателей, среди которых оптимальный уровень эмоционального возбуждени€, высока€ биоэнергетика и координаци€ движений.

ѕриведенные выше показатели по мере приближени€ времени старта у этих спортсменов станов€тс€ лучше, причем происходит это согласованно.

≈сли же уровень возбуждени€ достигает запредельной величины” то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

ѕредстартовое состо€ние €вл€етс€ условным рефлексом, раздражител€ми которого могут быть обстановка, встреча с противником и другие факторы. ‘ункци€ предстартового состо€ни€ в том, что оно как бы настраивает и готовит организм к предсто€щей спортивной де€тельности. —портсмены воспринимают предстартовое состо€ние как обычное волнение при выходе на старт. ƒанное состо€ние характеризуетс€ повышением артериального давлени€ крови, усилением дыхани€, учащением пульса и т. д.

¬ зависимости от эмоциональной окраски предстартового состо€ни€ спортсмена должна строитьс€ методика предварительного массажа.

—уществует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состо€ние:

  • боева€ готовность к предсто€щему соревнованию, что €вл€етс€ положительной реакцией;
  • предстартова€ лихорадка — повышенна€ реакци€;
  • стартова€ апати€ — пониженна€ реакци€.

Ќаиболее полезным видом предстартового состо€ни€ €вл€етс€ боева€ готовность. ¬ этот момент в организме происход€т физиологические сдвиги, которые соответствуют предсто€щей работе — спортсмен полностью собран и уверен в себе. ѕри таком состо€нии спортсмена примен€етс€ разминочный или согревающий предварительный массаж.

’арактерным признаком предстартовой лихорадки €вл€етс€ повышенна€ возбудимость спортсмена в предстартовый момент, котора€ сопровождаетс€ значительными сдвигами в функциональном состо€нии организма.

¬ результате этого наблюдаютс€ следующие признаки: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, бессонница, головна€ боль, потер€ аппетита и др.

„асто из-за состо€ни€ предстартовой лихорадки спортивные.показатели спортсмена оставл€ют желать лучшего.

Ёмоциональное состо€ние можно привести в норму, если правильно подобрать приемы успокаивающего массажа.

„тобы сн€ть нервное напр€жение при предстартовой лихорадке, следует использовать такие приемы, как поглаживание и потр€хивание. ќни должны выполн€тьс€ на больших участках тела (спине, области таза, бедрах). ѕосле применени€ этих приемов пульс и дыхание станов€тс€ реже, артериальное давление крови снижаетс€.

ƒл€ уменьшени€ возбудимости при предстартовой лихорадке примен€ют успокаивающий массаж, продолжительность которого — 7-10 минут. »спользуютс€ приемы: комбинированное поглаживание (4-5 минут); легкое ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потр€хивание (1,5-2 минуты).

ƒелать массаж следует, начина€ со спины. —перва нужно применить комбинированное поглаживание по всей спине (5-6 раз), затем на €годичных мышцах (4-5 раз) и на задней поверхности бедер (4-5 раз); после этого вторично на спине (5-6 раз), а на широчайших мышцах спины нужно выполнить двойное кольцевое разминание (4-5 раз).  аждое движение сопровождаетс€ успокаивающим потр€хиванием и поглаживанием по всей спине. ѕосле чего проводитс€ поглаживание двум€ руками на шее и голове, в области затылка (6-7 раз), кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук (5-6 раз) и снова поглаживание (4-5 раз).

«атем необходимо применить повторное поглаживание на €годичных мышцах (5-6 раз) и двойное кольцевое разминание (3-4 раза), сопровождаемое потр€хиванием в сочетании с поглаживанием двум€ руками. —ледующий прием — комбинированное поглаживание (5-6 раз) и длинное разминание в сочетании с потр€хиванием (3-4 раза) бедра. ¬ конце массажа бедра проводитс€ поглаживание (5-6 раз).

ѕосле этого массируемый занимает положение лежа на спине. Ќачинать выполнение массажа следует с груди. Ќеобходимо сделать комбинированное поглаживание или поглаживание двум€ руками (5-6 раз). ƒалее массируетс€ бедро, производитс€ поглаживание двум€ руками или комбинированное поглаживание (7-8 раз). Ѕедра массируютс€ поочередно, затем оп€ть делаетс€ массаж груди, заключающийс€ в ритмичном ординарном разминании одновременно на обеих сторонах, при этом кажда€ рука разминает соответствующую ей сторону (4-5 раз). ¬ об€зательном пор€дке после разминани€ должно выполн€тьс€ потр€хивание. ¬ конце следует произвести легкое продолжительное поглаживание груди.

—ледующим этапом €вл€етс€ повторное выполнение массажа бедер. ¬ данном случае нога массируемого должна находитьс€ на бедре массажиста в таком положении, чтобы можно было одновременно массировать переднюю, заднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. —начала проводитс€ поглаживание двум€ руками (6-7 раз), потом легкое поверхностное вал€ние (4-5 раз), которое чередуетс€ с потр€хиванием (4-5 раз), после чего делаетс€ разминание (3-4 раза), выполн€емое в медленном темпе с максимальной легкостью. ѕосле каждого законченного движени€ нужно делать потр€хивание и поглаживание. ¬ конце массажа следует произвести поглаживание бедра (5-6 раз).

—тартовой апатией называетс€ состо€ние своеобразного торможени€, возникающего в основном как следствие чрезмерного стартового возбуждени€. —тартова€ апати€ характеризуетс€ более медленными процессами возбуждени€. ¬ результате у спортсмена возникает неуверенность в своих силах, котора€ выражаетс€ в уменьшении скорости двигательной реакции, понижении внимани€, нежелании разминатьс€ и участвовать в соревновани€х, в в€лости, сонливости.

ќчень трудно вывести организм спортсмена из такого состо€ни€, особенно если оно по€вилось за 2-3 часа до старта. –ешить эту проблему поможет массаж, но дл€ некоторых спортсменов следует увеличивать продолжительность сеанса.

 огда у спортсмена наблюдаетс€ состо€ние стартовой апатии, примен€етс€ тонизирующий стартовый массаж. ѕродолжительность сеанса - 9-12 минут

(в зависимости от вида спорта). ѕри этом выполн€ютс€ следующие приемы: разминание (6-8 минут); выжимание (1,5-2 минуты); ударные приемы — поколачива-ние, рубление, похлопывание (2-2,5 минуты). Ѕлагодар€ своему физиологическому воздействию эти приемы способствуют быстрейшему выходу спортсмена из состо€ни€ апатии, помогают ему стать активным и энергичным.

ѕроводить массаж следует интенсивно и глубоко, в то же врем€ он не должен быть болезненным и грубым. Ќеобходимо выполн€ть все приемы в быстром темпе,

¬ первую очередь проводитс€ массаж спины. —ледует выполнить энергичное поглаживание двум€ руками (3-4 раза) со значительным давлением, это поможет подготовить ткани к более глубокому приему — выжиманию, который проводитс€ с от€гощением (2-3 раза). «атем необходимо провести растирание по всей спине гребн€ми кулаков (3-4 раза) и основанием ладони (3-4 раза).

–азминать длинные, мышцы спины нужно основанием ладони (3-4 раза). «атем следует выполнить растирание межреберных промежутков подушечками четырех пальцев (2-3 раза). Ќа широчайших мышцах спины выполн€етс€ глубокое двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередующеес€ с энергичным потр€хиванием. ƒалее — ударные приемы по всей спине. ѕосле их выполнени€ производитс€ растирание гребн€ми согнутых пальцев и спиралевидное растирание, выполн€емое основанием ладони.

ћассаж обеих сторон таза и задней поверхности бедер состоит из энергичного растирани€ гребн€ми кулаков. «атем массируемый занимает положение лежа на спине. —начала проводитс€ энергичное выжимание, разминание и ударные приемы на груди с помощью одной руки.

«атем нужно начинать массаж бедер. Ќога массируемого должна быть подн€та на бедро массажиста. ѕроводитс€ выжимание с от€гощением по всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке) и пр€молинейное и спиралевидное растирание гребн€ми кулаков, а также ударные приемы (по 4-5 раз). Ёти приемы выполн€ютс€ в основном на передней »' наружной поверхност€х. ѕосле чего необходимо произвести глубокое и энергичное разминание: двойное ординарное, длинное, двойное кольцевое, двойной гриф.

ћассаж икроножной и передней большой берцовой мышцы состоит из следующих приемов: выжимание, ординарное разминание, потр€хивание. ¬ заключение сеанса необходимо провести встр€хивание.

ќчень полезно чередовать разминание с ударными приемами, которые способствуют повышению возбудимости центральной нервной системы.

ѕредварительный предстартовый массаж, примен€емый при стартовой апатии и стартовой лихорадке, должен быть окончен за 5-7 минут до старта. ћассаж лучше проводить в помещении, теплом и изолированном от внешних раздражителей. “акже его можно выполн€ть на воздухе, но при этом необходимо, чтобы место проведени€ массажа находилось в тени и было загорожено от ветра.

Ќезависимо от стартового настроени€ спортсмена массажист должен оказывать вли€ние на его психику при помощи слов, убежда€ его в том, что нет причин дл€

g; отрицательных эмоций, что у него хорошо подготовленные и работоспособные мышцы, подвижные суставы, которым не страшна предсто€ща€ нагрузка.

Ќесмотр€ на то, что в насто€щее врем€ с помощью психологов большинство спортсменов владеет способами саморегул€ции эмоциональных состо€ний, на соревновани€х международного масштаба эмоциональные сдвиги бывают так велики, что спортсмены не могут самосто€тельно урегулировать состо€ние своего организма. ¬ такой ситуации предварительный предстартовый массаж в сочетании с элементами внушени€ способен оказать значительную помощь.

—огревающий массаж

ѕри возникновении угрозы переохлаждени€ организма или отдельных частей тела примен€етс€ согревающий массаж.

≈го провод€т непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во врем€ соревновани€ (между забегами, заплывами, схватками).

—огревающий предварительный массаж благотворно вли€ет на процесс кровообращени€ в тех част€х тела, которые подверглись охлаждению на соревновани€х, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легка€ атлетика и др. —огревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

¬ результате проведени€ согревающего массажа повышаетс€ температура тела, мышцы и св€зки станов€тс€ более эластичными и подвижными, они меньше подвержены травмам. —уставы, св€зочный аппарат и мышцы чаще повреждаютс€, если они плохо разогреты.

—огревающий массаж необходим спортсменам, если тренировки или соревновани€ провод€тс€ на воздухе или в холодном помещении, а также в тех случа€х, когда старт в силу различных причин откладываетс€, зат€гиваетс€ перерыв между попытками, когда соревновани€ продолжаютс€ в течение длительного времени.  огда возникают подобные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводитьс€ в течение 5-10 минут. ћассаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт.

—огревающий массаж выполн€етс€ в быстром темпе, энергично. ¬ процессе сеанса поглаживание чередуетс€ с разминанием и растиранием всего тела. ѕеречисленные приемы вызывают прилив крови к поверхности кожи и ощущение тепла. —огревающий массаж лучше всего начинать с поглаживани€ спины, €годичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребн€ми кулаков и основанием ладони. ѕосле этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполн€ютс€ на передней поверхности бедер, груди.

 огда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым оде€лом. ≈сли провести массаж в положении лежа не представл€етс€

возможным, то его следует сделать непосредственно р€дом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого сто€. “аким же образом можно выполн€ть массаж в тех случа€х, когда мало времени. ¬ данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.

ѕеред выполнением массажа спортсмену следует наклонитьс€ вперед, расслабить спину, руки должны быть опущены. ћассажист, сто€ со стороны спины, должен энергично провести поглаживание, а затем разминание в чередовании с потр€хиванием широчайших мышц спины. «атем нужно энергичными растирани€ми разогреть заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. ¬ыполнив 5-8 растираний, необходимо повторить массаж спины. ¬ случае выполнени€ массажа на обнаженном теле спортсмен должен по окончании сеанса одетьс€.

—огревающий массаж через одежду производитс€ мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. е. тем спортсменам, которые участвуют в соревновани€х в специальных закрытых спортивных формах.

ѕри проведении частного согревающего массажа на суставах или отдельных участках тела примен€ютс€ в основном приемы растирани€ в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движени€ми.

ѕри необходимости быстрого согревани€ того или иного участка тела, а также дл€ более продолжительного поддержани€ тепла в отдельных мышцах при выполнении согревающего массажа можно использовать специальные мази.

√Ћј¬ј 3. ¬ќ——“јЌќ¬»“≈Ћ№Ќџ… ћј——ј∆

¬ажнейшими из задач подготовки спортсмена €вл€ютс€ восстановление и повышение его работоспособности. Ќар€ду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

ƒл€ того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во врем€ тренировок, так и во врем€ соревнований). ¬от почему он €вл€етс€ важным элементом спортивной тренировки.

¬ св€зи с тем, что в последнее врем€ происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придаетс€ большое значение.

Ќаилучший эффект достигаетс€ при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. ¬озможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

Ќа сегодн€шний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств примен€ют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

ѕри назначении восстановительного массажа в первую очередь учитываетс€ характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). ѕри этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохран€етс€ дольше, чем после кратковременных. ¬ результате чего спортсмен не может достичь обычного уровн€ работоспособности в течение двух и более суток.

—портсмены, работающие на спринтерских дистанци€х, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. ¬ мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных услови€х, количество продуктов распада резко возрастает.  огда работа заканчиваетс€, то происходит восполнение кислородного долга.

  восстановительному массажу переход€т только после того, как пульс и частота дыхани€ спортсмена пришли в норму после нагрузок.  ак правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составл€ет 10-15 минут.

ѕродолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составл€ет 5-10 минут. — особой тщательностью массируютс€ те мышцы, на которые падала основна€ нагрузка.

Ќа соревновани€х (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. ѕоэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедл€ет двигательную реакцию. –екомендуетс€ примен€ть выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. ѕосле каждого приема разминани€ следует выполн€ть потр€хивание.

 огда перерывы между нагрузками составл€ют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывани€ в суховоз-душной бане. ѕродолжительность массажа должна быть 7-15 минут. ≈сли услови€ не позвол€ют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

ѕо окончании сеанса массажа спортсмен должен одетьс€ и провести некоторое врем€ в покое. „ерез час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

≈сли первый сеанс восстановительного массажа проводитс€ непосредственно после выступлени€ спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышатьс€ работоспособность.

Ѕег на средние дистанции — сверхмощна€ работа. Ѕескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. ¬ результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородна€ задолженность возрастает, происход€т значительные накоплени€ недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

—еанс восстановительного массажа, который должен проводитьс€ после физической нагрузки такого рода, назначаетс€ через 10-12 минут.

¬ этом случае продолжительность сеанса составл€ет 12 минут — по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Ќагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполн€тьс€ повторно. ѕосле первой нагрузки восстановительный массаж проводитс€, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнени€ повторной работы. ќсобенно тщательно массируютс€ те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

ћј——ј∆ ѕ–» —ѕќ–“»¬Ќџ’ “–ј¬ћј’ » Ќ≈ ќ“ќ–џ’ «јЅќЋ≈¬јЌ»я’ ќѕќ–Ќќ-ƒ¬»√ј“≈Ћ№Ќќ√ќ јѕѕј–ј“ј

ћассаж — одна из составл€ющих комплексного лечени€ спортивных травм. Ѕольшую роль он играет во врем€ реабилитации работоспособности спортсменов после перенесени€ ими травм различного характера.

Ќаиболее часто встречающимис€ травмами €вл€ютс€ различные ушибы, раст€жени€ св€зок, вывихи и повреждени€ мышц и сухожилий.

ћассаж, проводимый при спортивных травмах и других повреждени€х, вли€ет следующим образом:

— €вл€€сь раздражителем кожи, способствует возникновению активной кожной гиперемии;

— активизирует мышечные сокращени€;

— резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован;

— благопри€тствует активному приливу крови к массируемому участку, стимулиру€ при этом обменные процессы в нем;

— предотвращает наступление атрофии, а в том случае, если она наступила, то помогает ее устранить;

— способствует быстрейшему образованию костной мозоли;

— эффективно действует на рассасывание выпотов, отеков, кровоизли€ний и инфильтратов;

— укрепл€ет мышцы и улучшает трофику тканей.

ѕриемы, которые используютс€ при выполнении массажа при спортивных повреждени€х, те же, что и при общем массаже: выжимание, растирание, поглаживание, разминание и другие. ¬ыбор приемов зависит от конфигурации мышц, характера и места травмы и т. д.

Ѕолее быстрому восстановлению функций суставов и св€зок при различных травмах способствуют также растирки и мази: при заболевани€х мышц и периферической нервной системы — миалгин, миозит; при раст€жени€х, ушибах — вип-ратокс, амизартрон. ¬се перечисленные препараты примен€ютс€ только после консультации с врачом.

ќдним из распространенных видов спортивных повреждений €вл€ютс€ ушибы. ”шибы — повреждени€ тканей и органов, которые не затрагивают целостности кожи и костей. ѕри ушибах наблюдаютс€ припухлости, гематомы, разрывы сосудов, мышечной ткани и нервов.

Ќар€ду с другими средствами массаж — главное лечебное средство при ушибах. ¬ли€ние его велико: намного быстрее проход€т боли, пропадают отеки, происходит укрепление мышц, их функции станов€тс€ прежними.

≈сли произошла травма м€гких тканей, при которой не наблюдаетс€ разрыв больших сосудов, массаж нужно сделать в 1-2-й день после ее получени€. ѕроведение массажа на более ранней стадии эффективнее действует на травмированные ткани, быстрее восстанавливает их функции.

Ќепосредственно перед выполнением массажа следует попытатьс€ достичь наибольшего расслаблени€ мышц или св€зок в области того участка, который поврежден. ѕоза массируемого должна быть такой, чтобы все тело находилось в расслабленном положении.

ћассаж, который проводитс€ при повреждени€х опорно-двигательного аппарата, делитс€ на два этапа: подготовительный и основной.

ѕодготовительный массаж проводитс€ на нетравмированных част€х. ќн выполн€етс€ в течение нескольких сеансов (3-5), все зависит от вида травмы и болевых ощущений, которые испытывает спортсмен. ÷о прошествии некоторого времени после травмы назначаетс€ первый сеанс массажа. ќн включает комплекс различных приемов: поглаживание, выжимание, разминание и потр€хивание.

ћассаж следует начинать с легких поглаживаний, которые нужно выполн€ть на области, наход€щейс€ немного выше травмы. ѕосле постепенного привыкани€ травмированного можно начать более сильное поглаживание и интенсивное выжимание, не причин€€ при этом боли. ѕовторив выжимание 2-3 раза, еще раз выполн€ют комбинированное поглаживание, затем небольшое разминание, которое захватывает большую часть тканей.

¬ случае, если травма получена на том участке, который состоит из крупных мышц, используют прием разминани€, двойного кольцевого и длинного. ѕри выполнении массажа приемы разминани€ должны чередоватьс€ с приемами поглаживани€ и потр€хиванием.

ћассаж делают 2-3 раза в день. —еанс длитс€ 5-7 минут. ƒл€ проведени€ первых сеансов массажа врем€ на его приемы распредел€етс€ следующим образом: на разминание и поглаживание —по 2-3 минуты, а на потр€хивание — 1 минуту.

ѕровод€ массаж, пользу€сь данной методикой, можно достичь снижени€ отечности в области травмы и нормализации функции травмированного участка.

—пуст€ 2-3 дн€, после проведени€ трех-п€ти сеансов подготовительного массажа, можно начать основной.

ќсновной массаж выполн€етс€ на травмированной области.   этому массажу приступают лишь в том случае, если у спортсмена не наблюдаютс€ болевые ощущени€ в области ушиба, отечность тканей и высока€ температура.

ѕроводить массаж начинают с поглаживани€, выжимани€ и разминани€ участков, наход€щихс€ над областью травмы, после этого массируют участок травмы. ѕри этом примен€етс€ легкое комбинированное поглаживание и растирание, ¬ момент поглаживани€ производ€тс€ надавливани€ различной силы: чем дальше от травмируемого места выполн€етс€ надавливание, тем сильнее.

¬ том случае, если сильных болей не наблюдаетс€, нужно с первого же дн€ начать использование пр€молинейного растирани€ подушечками пальцев, провод€ его с небольшой интенсивностью, череду€ с концентрическим поглаживанием (на суставах).  огда болевые ощущени€ станов€тс€ незначительными, нужно начать применение спиралевидного и кругообразного растираний подушечками пальцев.

ѕроводить основной массаж можно с использованием лечебных и согревающих средств, которые оказывают благотворное действие, в результате период восстановлени€ значительно сокращаетс€. ¬ажно и то, что массаж проводитс€ с целью восстановлени€ функций травмированного участка, поэтому его необходимо сочетать с физическими упражнени€ми и тепловыми процедурами (до сеанса массажа).

ћетодика проведени€ массажа при раст€жении св€зок суставов (дисторсии)

—реди других спортивных травм нередко встречаетс€ повреждение св€зок суставов. ќно св€зано с сильным напр€жением определенного участка фиброзной капсулы сустава и укрепл€ющих ее св€зок. Ќаиболее часто раст€жение св€зок встречаетс€ в блоковидных суставах, в основном в голеностопном, лучезап€стном, локтевом, коленном и в суставах пальцев. „асто во врем€ раст€жени€ св€зочного аппарата сустава происходит одновременное повреждение его синовиальной оболочки, сухожилий, а в некоторых случа€х и суставов, нервов.

¬ качестве основных симптомов раст€жени€ св€зок выступают боль и припухлость в области сустава, а также ограниченность движений в нем. –аботать в полной мере поврежденной конечностью невозможно, например, наступать на ногу.

ѕри таком повреждении, как раст€жение врачом назначаютс€ тепловые процедуры, которые провод€тс€ на второй день. “епловые процедуры включают в себ€ согревающий компресс, ванны, парафин и массаж. ѕри воздействии на суставы массажисту необходимо учитывать состо€ние больного и выполн€ть приемы с такой силой, чтобы массируемый не испытывал при этом боли.

ѕри проведении массажа суставов нужно помнить о местах прикреплени€ мышц к сухожили€м и удел€ть им внимание.

ѕлечевой сустав. ¬оздействие на плечевой сустав следует начинать с мышц надплечь€ (верхней части трапециевидной мышцы и мышц шеи). —начала нужно использовать поглаживание и разминание (ординарное, двойное кольцевое), а по прошествии двух-трех минут переходить к концентрическому поглаживанию плечевого устава и разминанию плеча. ћассаж следует проводить в течение 5-7 минут 2 раза день.

≈сли острых болей нет, то можно начинать непосредственное воздействие на сустав. —начала выполн€етс€ массаж передней, задней и йижней стенок суставной сумки. „тобы работать было удобнее, больному рекомендуетс€ завести травмированную руку (насколько это возможно) за


 омментарии (0)

фитнес-массаж.

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 13:46 + в цитатник

 ќћћ≈Ќ“ј–»… —ѕ≈÷»јЋ»—“ј
јнна јршинова, врач спортивной медицины и Ћ‘ , координатор медицинского подразделени€ спортивного клуба "ќкеаниум".

ѕрежде всего следует помнить, что массаж – медицинска€ процедура, поэтому назначать его должен ваш лечащий врач или спортивный врач, работающий в фитнес-клубе. Ќи в коем случае нельз€ делать массаж бессистемно.

Ћечебный массаж показан при соматических заболевани€х в период ремиссии, проблемах с позвоночником, дл€ восстановлени€ после травм, но только специалист может определить, нет ли противопоказаний, и выбрать оптимальную схему лечени€. ѕри необходимости он увеличит или уменьшит курс процедур.

≈сли же массаж назначаетс€ с целью профилактики, то достаточно одного курса в сезон (10–12 процедур). »х можно выполн€ть ежедневно или выбрать схему: п€ть плюс два, позволив организму отдохнуть в выходные. Ёффективны в качестве профилактики общеукрепл€ющий, антистрессовый, медовый, тайский массажи.

ћедовый массаж полезен при лечении и профилактике остеохондроза, артроза крупных суставов, вегетососудистой дистонии, нарушений сна, переутомлени€, психосоматических заболеваний. ¬о врем€ такого массажа кожа взаимодействует с биологически активными веществами и витаминами, содержащимис€ в меде.  стати, в мед можно добавл€ть эфирные масла. ƒавно известна и уникальна€ способность меда абсорбировать токсины и быстро выводить их из организма. ћассаж делают через день, чтобы кожа успевала отдохнуть.

“айский массаж выполн€етс€ кист€ми рук и специальной палочкой. ¬ процедуру вход€т многочисленные м€гкие и плавные раст€жки мышц, позвоночника, сухожилий, элементы пассивной йоги. ќн успешно лечит радикулиты, остеохондрозы, значительно повышает тонус кровеносных сосудов, увеличивает гибкость и подвижность суставов. “айский массаж ног и ступней улучшает циркул€цию крови, преп€тствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах, снимает мышечную усталость, устран€ет дисфункции мочеполовой системы, помогает справитьс€ с бессонницей, стрессом, нервным напр€жением.

ћассажи способствуют и решению эстетических задач. ћногие приход€т в финтес-клуб, чтобы избавитьс€ от лишнего веса. Ќо когда человек худеет, кожа обвисает, а значит, в этот период необходим общий массаж, который улучшит кровообращение, повысит тонус кожи. «атем, когда ключева€ проблема с весом будет решена и останутс€ отдельные проблемные зоны, можно зан€тьс€ коррекцией фигуры, обратившись к антицеллюлитным программам.

 онечно, профилактика целлюлита всегда эффективнее лечени€. «десь востребованы антицеллюлитный, медовый массажи, массаж-пилинг с использованием соли, кофейных и фруктовых скрабов.  стати, пилинги улучшают кровообращение, микроциркул€цию, обмен веществ, насыщают кожу питательными веществами, делают ее ровной и гладкой. “акой пилинг уместен и перед визитом в сол€рий.

Ѕезусловно, антицеллюлитные программы интересуют женщин. Ќо мужчины тоже думают о коррекции фигуры, посещают сол€рий, дл€ них весьма актуальны антистрессовые программы, поэтому и они стараютс€ включить в свое расписание посещение массажного кабинета.

¬ современных услови€х релаксационные программы необходимы и подросткам.   сожалению, у большинства школьников сегодн€ есть серьезные проблемы с тонусом сосудов (вегетососудиста€ дистони€), с нормальным сном, они страдают от значительных нагрузок в школе. ¬ таком случае следует рекомендовать специальную программу "ѕодростки без стресса", включающую релаксационный массаж с использованием арома-, фито- и светотерапии. ƒл€ многих реб€т актуальны также лечебный и оздоровительный массажи.

“ем, кто регул€рно и серьезно занимаетс€ спортом, фитнес-клуб должен предложить спортивный массаж. —портивный массаж позвол€ет разогретьс€ перед тренировкой, подготовить мышцы к нагрузке, улучшает обмен веществ в ткан€х. ≈го можно использовать и дл€ восстановлени€, но в этом случае работают уже совершенно другие техники.  роме классического массажа здесь эффективен также снимающий мышечные блоки точечный массаж (акупрессура), медовый массаж, который помогает вывести лишние токсины и насытить кожу микроэлементами и витаминами, тайский массаж, расслабл€ющий мышцы и направленный на раст€жение св€зок. ¬о врем€ зан€тий спортом человек получает не только интенсивную физическую, но и психологическую нагрузку. ѕоэтому после тренировки полезна релаксаци€ с арома- и светотерапией, с соответствующим музыкальным фоном: нужно, чтобы человек мог расслабитьс€. ќпытный массажист при необходимости во врем€ сеанса комбинирует различные методики и техники.

—портивный массаж длитс€ в среднем 60 минут. –ежим профессиональных спортсменов может предполагать два массажа в день. ќднако в фитнес-клубе лучше выбрать один, наиболее актуальный вид массажа.  ому-то трудно "раскачатьс€", начать тренировку, кому-то, напротив, сложно восстановитьс€ после нагрузок. ѕодбира€ оптимальную схему, необходимо прислушатьс€ к своему организму. ¬озможно, нужно сделать спортивный массаж, а после тренировки дл€ расслаблени€ сходить в сауну и в бассейн. »ли, наоборот, разогретьс€ на кардиотренажерах, интенсивно позаниматьс€ в зале, а потом расслабитьс€ во врем€ массажа. —портивный массаж в услови€х фитнес-клуба рекомендуетс€ выполн€ть не больше двух раз в неделю. ќт массажа, как от любой физической нагрузки, организм может уставать, поэтому следует делать перерывы и искать альтернативу: например, интенсивна€ разминка и раст€жка, кардиотренажеры – до тренировки, сауна и гидропроцедуры – после.

ћассажи выполн€ютс€ после водных и банных процедур. ¬се массажи, кроме подготовительного спортивного, лучше делать после тренировки и душа, ведь, как правило, они выполн€ютс€ с использованием различных масел, полезных дл€ кожи и организма в целом.

»нтернет-верси€ журнала " расота, «доровье, ‘итнес".


 омментарии (0)

антицеллюлитный массаж

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 13:57 + в цитатник

¬сегда оставатьс€ красивой и привлекательной задача не из легких. ¬ особенности это касаетс€ упругости кожи. —амой большой женской проблемой €вл€етс€ целлюлит. јпельсинова€ корка, как ее еще называют, знакома чуть ли не каждой женщине. »збавитьс€ от него непросто, но возможно, если соблюдать определенные правила.

ћассаж антицеллюлитный

ћассаж антицеллюлитный

¬ообще целлюлит женщинам просто необходим. ƒа, как бы дико это не звучало, именно он нужен женщинам дл€ того, чтобы выносить ребенка. —ам по себе целлюлит накапливаетс€ под воздействием гормона эстрогена. ѕовли€ть на тот процесс нельз€ никак. ѕоэтому, целлюлит не такое уж и негативное €вление. ѕомочь избавитьс€ от него, призван массаж. ≈сть правда еще много иных методов, но именно массаж самый эффективный. —уществует масса способов проведени€ массажа. ¬ целом все они дел€тс€ на салонные методы и самомассаж. ѕричем последний ничуть не хуже, но только специалисты могут обеспечить безопасный дл€ здоровь€ массаж. —ама задача такого массажа – выведение из организма лишней жидкости, усиление лимфодренажа, уменьшение объемов. ћассаж антицеллюлитный лучше проводить в первой половине дн€. ¬ салоне есть возможность выбора техники массажа и средств, при помощи которого он будет проводитьс€. —амый распространенный - это ручной массаж с использованием масел с антиоксидантами.

¬место масел можно использовать специальные разогревающие гели, или крема. ћассаж антицеллюлитный проводитьс€ или на всех проблемных участках тела, или на одном. „то он представл€ет собой? Ёто движени€, выполн€емые об€зательно по направлению лимфотока. Ќачинаетс€ обычно массаж с растирани€ и поглаживаний, это делаетс€ дл€ того, чтобы подготовить кожу к более интенсивным процедурам. ƒалее провод€тс€ различные движени€, такие как пощипывани€, скручивани€, разглаживани€ и прочие. ¬рем€ и количество процедур зависит от степени выраженности целлюлита. ¬ среднем достаточно семи процедур по сорок минут. ѕосле сеанса нужно полежать около трех – п€ти минут. “акже проводитс€ массаж и в четыре руки. —разу хочетс€ отметить, что процедура достаточно болезненна€, и на теле могут остатьс€ небольшие син€ки. ѕодобный массаж проводитс€ как полной ладонью, так и ее ребром, кулаками (разминани€), пальцами. «авершаетс€ каждый сеанс также поглаживани€ми и легкими растирани€ми.

ѕомимо ручного очень попул€рен медовый массаж. ќн также проводитьс€ специалистами. ќсновной его целью €вл€етс€ вбивание в верхние слои кожи меда. ќн обладает жиросжигающими свойствами и способен отлично выводить лишнюю влагу. Ѕлагодар€ такому массажу, достигаетс€ активна€ циркул€ци€ крови, тем самым происходит процесс разбивани€ жировых клеток. ћассаж антицеллюлитный призван не только улучшить кровоток, обеспечить вывод жидкости из организма, но и улучшить мышечную систему, а следовательно, и повысить общий тонус организма. —татистически отмечено, что после такого массажа повышаетс€ иммунитет и улучшаетс€ сон.

ѕочему массаж так эффективен? ¬о-первых, потому, что сам по себе целлюлит находитс€ не на поверхности кожи, а достаточно глубоко, поэтом «достать» его зачастую очень сложно. ѕоэтому массаж призван разбивать жировой слой. “акже хотелось бы отметить, что болевые ощущени€ завис€т от болевого порога и степени выраженности целлюлита, а также зоны, на которую происходит воздействие.

ћассаж антицеллюлитный – самый эффективный способ лечени€ целлюлита. Ќо в сочетании с правильным питанием, вакуумным массажем и физическими нагрузками результата можно достичь еще быстрее. ”же после первого сеанса кожа станет более упругой и гладкой. ј после завершени€ всего курса, вы сразу почувствуете легкость и стройность.


 омментарии (0)

ћетодика антицеллюлитного массажа.

ƒневник

—уббота, 09 јпрел€ 2011 г. 15:36 + в цитатник

—тать€ из журнала Ќувель эстетик 3/2000
 

“ийна ќрасм€э,
ћаксим  есарь

¬ведение

ѕо современным представлени€м, целлюлит - это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки в области живота, €годиц и бедер у женщин. –езультатом целлюлита €вл€етс€ частичный фиброз жировой ткани. ќбычно по€вление целлюлита св€зано с возрастом. ÷еллюлит считаетс€ в основном косметической и психологической проблемой. ќднако при стечении некоторых обсто€тельств и на определенной стадии развити€ он может вызывать дискомфорт и сказыватьс€ на состо€нии здоровь€ женщины. ¬ частности, при варикозном расширении вен образуетс€ порочный круг: варикоз провоцирует развитие цедлюлита, который затрудн€ет отток венозной крови (особенно в отечной стадии), что оп€ть же способствует развитию варикозного расширени€ вен.  роме этого, возможно, выраженное ухудшение микроциркул€ции в области бедер и €годиц приводит к частичному ограничению процессов гормонального обмена, что по механизму обратной св€зи способствует нарушению функции €ичников. ƒл€ лечени€ целлюлита предлагаетс€ много современных подходов. Ёто как аппаратные методики, так и процедуры с применением профессиональной косметики. ќчень перспективны мануальные техники, хорошо сочетаемые с косметическими средствами.

¬ основе представл€емого антицеллюлитного массажа - классический массаж российской школы. ќднако это совершенно нова€ оригинальна€ методика, физиологически обоснованна€ и испытанна€ на практике. ќна наиболее эффективна в случа€х локального ожирени€ в сочетании с целлюлитом при условии ликвидации лимфостаза. ѕоэтому дл€ достижени€ максимального эффекта от массажа необходимо учитывать наличие (отсутствие) отека, сопутствующих заболеваний, ожирени€ и т.д.  ак правило, лечебный курс антицеллюлитного массажа выполн€етс€ только после определенной подготовительной стадии - ликвидации лимфостаза, а также нескольких сеансов лимфодренажа. ѕри использовании мануальных методик в лечении целлюлита приходитс€ сталкиватьс€ с некоторыми стандартными недостатками. Ёто, во-первых, болезненность процедуры, что св€зано как с травматичностью примен€емой техники, так и с повышенной чувствительностью тканей пациента. ¬о-вторых, поскольку курс массажа, как правило, включает большое количество процедур, часто ежедневных, клиенту бывает трудно найти врем€ дл€ полного лечебного курса.  ак уже говорилось, данна€ методика физиологически обоснована. Ёффективность ее воздействи€ обеспечиваетс€ постепенным переходом от поверхностных приемов массажа к более глубоким. ћассаж ориентирован исключительно на слой подкожно-жировой клетчатки (ѕ∆ ). — этой целью используютс€ специальные приемы, позвол€ющие контролировать глубину массажа. Ёто снижает трудозатраты массажиста и уменьшает врем€, необходимое на процедуру. ћассаж выполн€етс€ только локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом. ≈сли целлюлитом поражены не только традиционные зоны: живот, бедра, €годицы, - но и руки, спина и т.д., то массаж проводитс€ с чередованием зон. ¬ажно максимально улучшать кровообращение именно в массируемых зонах, поскольку основным в лечении целлюлита €вл€етс€ восстановление микроциркул€ции. ѕоэтому не стоит сочетать антицеллюлитный массаж с расслабл€ющим массажем спины, остеопатическими процедурами и т.д. Ќо допустимо и даже желательно использование методик рефлексотерапии дл€ улучшени€ кровообращени€ в проблемных зонах (рефлекторно-сегментарный массаж позвоночника, массаж стоп, акупунктура). ѕроцедуры антицеллюлитного массажа при необходимости чередуютс€ с процедурами лимфодренажа. Ёто позвол€ет повысить эффективность лечени€ и сделать массаж менее травматичным. Ћимфодренирующий массаж приводит к усилению микроциркул€ции в проблемных зонах, что обеспечивает адекватный отток лимфы от периферии к центру.

ƒыхательные упражнени€

ѕроцедура начинаетс€ с дыхательных упражнений, которые необходимы по нескольким причинам:

  • во-первых, глубокое дыхание в замедленном темпе позвол€ет клиенту максимально расслабитьс€, успокоитьс€, настроитьс€ на позитивное воспри€тие предсто€щих манипул€ций;
  • во-вторых, действи€ в контакте с массажистом настраивают клиента на сотрудничество как во врем€ процедуры. так и после нее, что делает более простым домашний уход;
  • в-третьих, все предлагаемые далее упражнени€ способствуют созданию отрицательного внутрибрюшного давлени€, что усиливает отток лимфы во внутрибрюшные лимфоузлы и в лимфоузлы кишечника, т.е. осуществл€ют лимфодренаж на уровне глубокого звена.

—начала проводитс€ "вибраци€ на вдохе" (1), руки массажиста наход€тс€ на боковых поверхност€х грудной клетки клиента, оказыва€ на выдохе легкое надавливание со стабильной вибрацией. Ётим обеспечиваетс€ легкий опосредованный помпаж грудного протока. ƒалее следует прием "брюшное дыхание" в сочетании с глубокой пальпацией кишечника (2).  лиент дышит животом. Ќа выдохе проводитс€ пальпаци€ кишечника по часовой стрелке, однократно. Ётот прием, помимо стимул€ции перистальтики, обеспечивает хороший помпаж лимфоузлов. ѕоследнее из дыхательных упражнений - "немое дыхание".  лиент имитирует дыхательные движени€ животом без инспирации.

ћассаж живота

√лавна€ проблема этой зоны - жировые отложени€ ниже уровн€ пупка, располагающиес€ полумес€цем. ÷ель массажа:

  • восстановление микроциркул€ции крови на уровне подкожно-жировой клетчатки;
  • уменьшение объема подкожно-жирового сло€;
  • восстановление эластичности кожи.

ћассаж проводитс€ после соответствующей подготовки с учетом направлени€ тока лимфы, выполн€етс€ интенсивно и атравматично. ѕриемы растирани€ смен€ютс€ приемами разминани€, также ориентированного на ѕ∆ . »менно разминание способствует активному расщеплению жиров и выведению конечных продуктов из тканей. ѕрием "качели" (3) необходим дл€ того, чтобы сн€ть вздутие кишечника. Ётот способ помогает сделать процедуру дл€ клиента более комфортной. «авершают массаж живота приемами лимфодренажа, что ускор€ет выведение продуктов расщеплени€ жиров в русло лимфы. ѕрием "качели" выполн€етс€ 5-6 раз: основание одной ладони располагаетс€ между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости клиента. ¬тора€ ладонь основанием располагаетс€ на пальцах первой. ѕальцы второй руки расположены между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. –уки совершают плавные покачивающие движени€ в горизонтальной плоскости. ѕосле этого производитс€ глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги (4), котора€ захватываетс€ между большим и указательным пальцами. ѕрием начинаетс€ от мечевидного отростка грудины и заканчиваетс€ на боковых поверхност€х грудной клетки. ѕроводитс€ интенсивно. »нтенсивное круговое плоскостное растирание (5) проводитс€ основани€ми ладоней разнонаправленно, спиралевидно. ѕри этом массажист должен ощущать смещение пласта подкожно-жировой клетчатки относительно подлежащих тканей. ƒалее следует гребнеобразное растирание (6) вторыми фалангами всех пальцев (кроме больших). ƒвижени€ провод€тс€ интенсивно, разнонаправленно, спиралевидно, так, чтобы руки ощущали смещение пласта ѕ∆ . ѕосле этого переход€т к разминани€м. ѕервый прием - вертикальное разминание жировой складки по боковым поверхност€м живота (7). ∆ирова€ складка захватываетс€ между большим и остальными пальцами и тщательно разминаетс€ подушечками пальцев. Ёто делаетс€ вертикально, от боковых поверхностей к центру. —ледующее разминание жировой складки живота - поперечно направленное (8). ќно проводитс€ аналогично вертикальному, но в направлении снизу вверх. ќчень важно тщательно проработать весь пласт ѕ∆ , поэтому разминани€ провод€т в двух направлени€х. «авершаетс€ этот прием "качел€ми", которые выполн€ютс€ 3-4 раза. ƒалее проводитс€ стимул€ци€ глубоких лимфатических узлов (9). Ќа рассто€нии 2-3 см от пупка захватываетс€ вертикальна€ жирова€ складка, отт€гиваетс€ вверх и 2-3 раза встр€хиваетс€. –асставленными, выпр€мленными "жесткими", фиксированными в суставах пальцами выполн€ютс€ скребущие движени€ (10). –уки работают поочередно, осуществл€€ граблеобразные интенсивные поглаживани€ во встречном направлении от периферии к центру. ћассаж живота завершает помпаж лимфатических узлов, расположенных под диафрагмой (11). ќдна рука основанием ладони устанавливаетс€ под мечевидный отросток грудины и производит легкие толчки снизу вверх. ¬тора€ рука может лежать на первой. ѕрием выполн€етс€ трехкратно.

ћассаж передней поверхности бедер

ќсновными проблемами этой зоны €вл€ютс€:

  • локальные жировые отложени€, особенно в области галифе;
  • неравномерна€ структура рельефа ѕ∆ .

ƒл€ улучшени€ и восстановлени€ микроциркул€ции используютс€ растирани€, позвол€ющие сделать акцент на проблемных зонах. ƒл€ уменьшени€ объема и придани€ равномерности ѕ∆  нужны разминани€. “олько после применени€ основательных растираний и разминаний ѕ∆  возможно выполнение специальных антицеллюлитных приемов. "–азбивающее" действие этих приемов позвол€ет максимально эффективно улучшить обмен в наиболее застойных зонах. ћассаж об€зательно должен завершатьс€ приемами лимфодренажа. Ётот этап начинаетс€ с поглаживаний. —начала проводитс€ глубокое поглаживание наружной поверхности бедра: поочередно ладон€ми обеих рук, снизу вверх (12). ¬ процессе выполнени€ этого приема возможно нанесение на обрабатываемые зоны жирорасщепл€ющего препарата. «атем следует быстрое круговое поглаживание: основани€ми ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, быстро, чтобы при этом ощущалось смещение пласта ѕ∆  относительно подлежащих тканей. ѕередн€€ поверхность бедра обрабатываетс€ несколько раз. ѕроводитс€ быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена (13), на уровне мыщелка. ѕосле этого следует гребнеобразное круговое растирание (14) вторыми фалангами пальцев: разнонаправленно, спиралевидно, снизу вверх, чтобы ощущалось смещение пласта ѕ∆  относительно подлежащих тканей. ¬ыполн€етс€ горизонтальное разминание жировой складки (15). «ахватываетс€ вертикально жирова€ складка и прокатываетс€ в горизонтальном направлении, снизу вверх. «атем жирова€ складка прокатываетс€ вертикально (16). ѕодушечками пальцев постепенно разминаетс€ захваченна€ вертикально жирова€ складка. ѕальцы при этом продвигаютс€ вертикально снизу вверх. ƒалее выполн€ютс€ специфические антицеллюлитные приемы. "ѕрокладывание тоннелей" (17). Ўироко расставленными "жесткими" пальцами под углом 30 - 35 градусов к поверхности бедра производитс€ продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. ѕри каждом следующем движении руки массажиста смещаютс€ на ширину пальца в сторону до тех пор, пока не будет обработана вс€ поверхность бедра. Ётот прием можно выполн€ть как одной рукой, так и двум€ руками одновременно. ѕри этом пальцы одной руки могут лежать на другой дл€ увеличени€ давлени€ (к сожалению, трудно объ€снить, как правильно выполн€ть данный прием. ¬ этом случае может помочь только тренинг. “о же самое можно сказать и о других антицеллюлитных приемах). —ледующий прием - сдвигание ("проба ножа") (18). –уки устанавливаютс€ на бедре параллельно друг другу (рассто€ние между ними - 4-6 см), затем медленно смещают ѕ ∆ в противоположных направлени€х до ощущени€ упругого сопротивлени€. “ак обрабатываетс€ вс€ поверхность бедра. ƒалее следует прием "стаккато" (19) - постукивание подушечками пальцев, расположенных перпендикул€рно к поверхности бедра. ƒвижение выполн€етс€ интенсивно, поочередно обеими руками. Ќепрерывна€ максимально лабильна€ вибраци€ проводитс€ обеими руками снизу вверх. Ётот прием при правильном выполнении очень эффективен и требует от массажиста не физической силы, а навыка. «авершаетс€ массаж передней поверхности бедра граблеобразным интенсивным поглаживанием (10). ѕрием проводитс€ обеими руками снизу вверх.

ћассаж задней поверхности бедер и массаж €годиц

ћассаж задней поверхности бедер проводитс€ аналогично массажу передней поверхности.

ћассаж €годиц. —тандартными проблемами этой зоны €вл€ютс€:

  • утрата формы и тонуса;
  • лишние жировые отложени€;
  • неровный рельеф.

ѕоэтому все приемы массажа должны выполн€тьс€ в направлени€х, по которым происходит движение тока лимфы, и по возможности способствовать улучшению формы €годиц. ѕриоритетные направлени€: от периферии к центру и снизу вверх. Ётот этап начинаетс€ с глубокого поглаживани€ ребром ладони (20). ƒвижение выполн€етс€ от периферии к центру: сверху - по гребню подвздошной кости, а снизу - по подъ€годичной складке. Ѕыстрое круговое поглаживание (21). ѕоглаживание производитс€ основанием "ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, от боковых поверхностей к крестцу. ƒалее следует аналогичное глубокое поглаживание. «атем выполн€етс€ однонаправленное поперечное разминание жировой складки (22). «ахватываетс€ горизонтальна€ жирова€ складка и разминаетс€ снизу вверх. “еперь между большим и указательным пальцами вертикально захватываетс€ жирова€ складка и тщательно разминаетс€ от боковых поверхностей к центру. Ёто щипцеобразное разминание (23). ƒалее выполн€етс€ "стаккато" (19). «авершаетс€ этот этап массажем копчика - интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке (24). ¬ заключение проводитс€ помпаж лимфатических узлов голеностопа, подколенной области, подъ€годичной области, крестца. ѕомпаж проводитс€ обеими руками, легкими толчковыми движени€ми, трехкратно в каждой зоне. –асположение рук:

  • основани€ ладоней - под лодыжками;
  • большие пальцы - по нижней границе подколенной €мки, руки соприкасаютс€ основани€ми больших пальцев;
  • большие пальцы - по верхней границе подколенной €мки, соприкаса€сь подушечками;
  • основание ладони устанавливаетс€ в середину подъ€годичной складки.

‘инал

¬с€ процедура в классической локализации - бедра, €годицы, живот - занимает 40 - 50 минут. ќна абсолютно безболезненна, атравматична. ≈сли после процедур остаютс€ син€ки, значит, массаж был выполнен непрофессионально. Ќе следует забывать, что возникшие кровоподтеки только усугуб€т течение целлюлита, а следовательно, массаж принесет не пользу, а только вред. ƒл€ того чтобы уменьшить про€влени€ целлюлита на одну стадию, как правило, достаточно 12 - 15 процедур в режиме 2-3 раза в неделю. ≈сли антицеллюлитный массаж выполн€етс€ с применением средств профессиональной косметики или параллельно с курсом антицеллюлитного многоэтапного обертывани€, то количество процедур уменьшаетс€ до 6 - 8. ѕроводить их можно с перерывом 2 - 3 дн€ - это облегчает дл€ клиента прохождение курса процедур. ¬ дальнейшем необходима поддержка достигнутого результата в режиме - одна процедура массажа в 10 - 14 дней.  роме того, это обеспечит стабильность полученному результату. —тандартна€ рекомендаци€ клиентам - одна поддерживающа€ процедура в мес€ц, дл€ максимального эффекта она проводитс€ во второй половине мес€чного цикла. ѕомимо процедур в салоне, желательно применение косметических средств дл€ домашнего пользовани€. ƒостигнутый результат при рекомендованном режиме поддержки возможно сохран€ть бесконечно долго. Ќо это не относитс€ к случа€м с последующей беременностью или по€влением соматического эндокринного заболевани€ (например, сахарного диабета или гипотиреоза). Ёффективность данной методики подтверждаетс€ более чем трехлетним опытом специалистов —анкт-ѕетербурга, ћосквы, “юмени, Ќижневартовска и других городов –оссии. ”лучшение объективно фиксируетс€ как измерени€ми (уменьшение объема в среднем на 8 - 12 мм за процедуру), так и данными контактной термографии.



—тать€ вз€та с сайта ћассаж.ру - Ёнциклопеди€ массажа

 омментарии (0)

 осметический массаж

ƒневник

¬оскресенье, 01 ћа€ 2011 г. 19:15 + в цитатник

  25-30 годам эластичность кожи начинает тер€тьс€, нарушаетс€ ее естественный баланс, ухудшаетс€ цвет и овал лица. ћассаж - одна из эффективнейших косметических процедур, предотвращающих старение и ув€дание кожи. ћышцы лица, как и мышцы тела, без систематических упражнений атрофируютс€, станов€тс€ в€лыми, м€гкими, кожа отвисает, по€вл€ютс€ складки, морщины. –езультатом массажа лица и шеи €вл€етс€ повышение тонуса мышц, улучшение их физического состо€ни€. ћассаж снимает избыточное напр€жение лицевых мускулов, уравновешивает баланс кожи, cпособствует выводу токсинов, разглаживает морщины, снимает отечность кожи. ћассаж оказывает разностороннее воздействие не только на кожу, мышцы лица и шеи, но и на весь организм. »мпульсы, посылаемые посредством массажа, достига€ коры головного мозга, благотворно действуют на центральную нервную систему. ¬ результате массажа на коже по€вл€етс€ покраснение, температура кожи повышаетс€, ускор€ютс€ и улучшаютс€ крово- и лимфообращение, газообмен, питание и обменные процессы в коже и нижележащих м€гких ткан€х.

 осметический массаж выполн€ют очень нежными, осторожными движени€ми, без большого нажима и сдвигани€ кожи. ѕервые процедуры массажа лица должны быть щад€щими, непродолжительными, и только после того, как кожа привыкнет к массажу, приступают к более интенсивному воздействию. ѕри выполнении косметического массажа большое внимание удел€ют определению типа и состо€ни€ кожи. ѕри сухой ув€дающей коже лица массаж об€зательно проводитс€ с использованием питательного увлажн€ющего крема. ѕри жирной, сальной коже иногда примен€етс€ тальк или присыпка. ¬ различных косметических салонах дл€ массажа используют оригинальные кремы и составы, индивидуально подобранные под клиента.  ак правило, они усиливают действие массажа и улучшают состо€ние кожи; но нередки такие случаи, когда в увлечении косметикой косметологи черезвычайно мало удел€ют внимани€ самому массажу.

ћассажу кожи лица предшествует тщательна€ ее очистка от скопившихс€ на поверхности выделений сальных и потовых желез и от косметических средств; дл€ этого тщательно вымывают лицо с мылом или слегка протирают кожу ватным тампоном, смоченным лосьоном или трав€ным отваром. ’орошо, если массаж лица предвар€ет гор€чий влажный компресс, дл€ чего примен€етс€ чистое мохнатое полотенце или салфетка. ј еще лучше - парова€ ванна дл€ лица (температура ванны 45-50°, продолжительность паровой ванны 5-8 мин). ¬лажное тепло хорошо разм€гчает и очищает кожу от сальных и потовых выделений. Ёту процедуру можно эффективно сочетать с аромотерапией, дл€ чего в воду, предназначенную дл€ компресса или паровой ванночки, добавл€ют несколько капель натуральных эфирных масел. ≈сли массаж проводилс€ с кремом, то после массажа кожу очищают от остатков крема салфеткой, а затем, по показани€м, прикладывают гор€чий или холодный компресс.

Ёффективность массажа лица значительно повышаетс€ при сочетании его с гимнастикой мимических мышц, которую провод€т перед зеркалом.  осметический массаж проводитс€ в массажном кресле с подголовником или на стуле с высокой спинкой, в последнем случае может использоватьс€ специальна€ станина-подставка дл€ лица. “акже массаж может проводитьс€ лежа на спине. »сходное положение массажиста - сид€ или сто€ сзади, или сид€ в головах массажной кушетки.

ћожно выделить следующие разновидности косметического массажа:

  • гигиенический, профилактический массаж
  • пластический массаж
  • лечебный массаж

Ќазначение гигиенического массажа – поддержание кожи лица и шеи в хорошем состо€нии, профилактика ее ув€дани€, старени€, образовани€ морщин. ѕроведение гигиенического массажа способствует сохранению здорового цвета кожи, ее свежести, упругости и эластичности.

÷ель пластического массажа - улучшение состо€ни€ кожи, подкожной клетчатки и мимической мускулатуры, усиление кровообращени€, обмена веществ, улучшение де€тельности сальных и потовых желез. —лужит дл€ исправлени€ разнообразных косметических недостатков. ѕрофилактика и разглаживание морщин. ”лучшение овала и цвета лица.

Ћечебный косметический массаж примен€етс€ при лечении различных заболеваний (неврит лицевого нерва, невралги€ тройничного нерва, нарушение салоотделени€, угрева€ сыпь и т.д.).

¬ современной косметологии широко практикуютс€ следующие массажные методики:

ћассаж по методике ј.». ѕоспелова.
—тарейша€ методика косметического массажа, разработанна€ русским врачом-дерматологом ј.». ѕоспеловым еще в 1886 г. ѕримен€етс€ дл€ лечени€ жирной и проблемной кожи, а также дл€ очищени€ протоков сальных желез. »спользуютс€ приемы щипцеобразного разминани€, перемежающегос€ надавливани€ и сдавливани€, пунктировани€ и т.д. ¬ыполн€етс€ без смазывающих средств.
‘ранцузский массаж по методике  ристель √уине.
–екомендуетс€ дл€ всех типов кожи. ”лучшение овала лица. ѕрофилактика и разглаживание морщин.
≈вропейский массаж по методике ’елен ѕетрулла.
–екомендуетс€ дл€ ув€дающей кожи. Ќаправлен на улучшение крово- и лимфообращени€. ”лучшение овала лица.
‘ранцузский массаж с лимфодренажем.
»нтенсивный массаж, направленный на укрепление мышечного аппарата. ”лучшение тонуса, эластичности, выведение токсинов, шлаков. —н€тие отечности.
Ћимфатический массаж лица и шеи.
Ќаправлен на сн€тие отечности и одутловатости лица. ¬ыведение токсинов и шлаков. ”лучшение цвета лица.
ћассаж ∆аке (щипковый массаж).
–екомендуетс€ дл€ жирной и комбинированной кожи. »спользуетс€ как рассасывающее средство при образовании застойных п€тен после угревой сыпи.
японский косметический.
–азновидность шиацу с применением хрустальных палочек и шариков. –екомендуетс€ дл€ всех типов кожи. ”лучшение овала лица. ѕрофилактика и разглаживание морщин. ќбладает выраженным лечебным и психонормализирующим действием.

 лассический косметический массаж

ƒл€ массажа лица используютс€ специфичные приемы классического массажа - видоизмененные поглаживание, растирание, разминание и вибраци€, пр€молинейное и волнообразное поглаживани€, спиралевидное и встречное растирани€. –азминание на лице выполн€етс€ в форме сжати€ складки кожи двум€ пальцами - большим и указательным, или в форме прерывистого надавливани€, или же, наконец, по типу легких щипков. –астирание, а также разминание чередуютс€ с поглаживанием. ѕрерывиста€ вибраци€ примен€етс€ в форме пунктировани€, которое выполн€етс€ подушечками указательного и среднего пальцев попеременно в быстром темпе. ¬се массажные движени€ повтор€ютс€ по 3-5 раз.

ѕеред массажем лица, как правило, провод€т подготовительный массаж передней поверхности шеи. ¬ыполн€етс€ волнообразное поглаживание и спиралевидное растирание снизу вверх ладонной поверхностью четырьм€ пальцами, перемежающеес€ надавливание и легка€ вибраци€. ¬ области щитовидной железы приемы выполн€ютс€ особенно осторожно.

—обственно массаж лица начинают с массажа кожи лба, а также лобной и височной мышцы. ¬ыполн€ют плоскостное, поверхностно-линейное, а затем волнообразное поглаживание, которое производитс€ ладонной поверхностью всех пальцев, кроме большого, в направлении от середины лба к височным област€м, где примен€етс€ спиралевидное поглаживание. ¬ области лба также примен€етс€ поглаживание в направлении снизу вверх, от надбровных дуг до переднего кра€ волосистого покрова. ѕри наличии морщин, кожных складок на лбу этот массажный прием не выполн€ют. –астирание производитс€ в виде полукружных или спиралевидных движений в направлении от средней линии лба к вискам.

ћассаж круговой мышцы глаза и мышцы, сморщивающей бровь, производитс€ при закрытых глазах. ѕоглаживающие линейные и затем спиралевидные движени€ подушечками средних пальцев обеих рук начинают от височной €мки и продолжают по нижнему краю круговой мышцы глаза до его внутреннего угла, поднима€сь вверх до брови; поглаживание ведетс€ по верхнему краю глазницы по направлению к височным област€м уже двум€ пальцами - указательным и средним, при этом средний палец ложитс€ под бровью, а указательный - над ней. ќтсюда движени€ повтор€ютс€ в том же направлении - по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза и т. д. ѕо тем же лини€м выполн€етс€ легкое спиралевидное растирание и надавливание. ѕри наличии показаний в области выхода над- и подглазничного нервов примен€етс€ легка€ прерывиста€ вибраци€.

ћассаж век. ћассажные движени€ в области век выполн€ютс€ очень нежно и производ€тс€ без нажима и сдвигани€ кожи. Ћегкие поглаживани€ выполн€ютс€ подушечками безым€нных пальцев, так как эти пальцы самые слабые. «атем выполн€етс€ легка€ непрерывиста€ вибраци€.

ћассаж носа. ѕоглаживание, растирание, перемежающеес€ надавливание в области крыльев носа производ€т в направлении от кончика к переносице по трем лини€м, заверша€ прием в точке между бров€ми.

ћассаж верхней губы. ѕодушечками среднего и безым€нного пальцев обеих рук производ€т поглаживающие движени€ в области верхней губы от носогубной складки к углам рта и дальше вдоль нижней губы к подбородной €мке. ¬ этой же области выполн€ют легкое спиралевидное растирание и перемежающеес€ надавливание.

ћассаж щек. ¬ыполн€етс€ по трем лини€м: от основани€ носа вдоль скуловой дуги дугообразно к углу нижней челюсти; от углов рта дугообразно к углам нижней челюсти; от середины подбородка вдоль нижней челюсти. ѕо этим лини€м выполн€ютс€ спиралевидное растирание, перемежающеес€ надавливание, пунктирование, волнообразное и пр€молинейное поглаживани€. ѕри разминании в области щек не всегда легко отделить поверхностный слой кожи от глубокого мышечного. — этой целью примен€етс€ следующий прием: кожу в области щек захватывают большим и указательным пальцами и быстрыми движени€ми отжимают. ¬ыполнение этого приема не должно походить на щипание. —отр€сение в области щек производитс€ подушечками пальцев или тыльной поверхностью средних фаланг, сжатых в кулак. ѕрерывистое надавливание на данном участке выполн€етс€ концами большого и указательного пальцев. ѕоколачивание осуществл€етс€ подушечками 2-4 пальцев.

ћассаж подбородка.  руговое поглаживание и круговое растирание в области подбородка производитс€ из-под нижнего кра€ нижней челюсти к подбородочной €мке и отсюда к углам рта. ѕри др€блой морщинистой коже поглаживание и растирание производ€т следующим образом. ѕодушечками среднего и безым€нного пальцев левой руки фиксируют кожу у левого угла рта. ќт этого участка средним и безым€нным пальцами правой руки производ€т попеременно поглаживание и растирание кожи подбородка до правого угла рта. «атем, придержива€ этими же пальцами правый угол рта, повтор€ют массажные движени€ пальцами левой руки по направлению к левому углу рта.  аждый прием производитс€ несколько раз.

ѕродолжительность массажа 10-20 мин, вс€ процедура вместе с паровой ванночкой, компрессом и мимической гимнастикой может занимать 40-50 мин. ѕри нормальной коже массаж лица достаточно проводить 1-2 раза в мес€ц, а при в€лой, др€блой, ув€дающей коже - 3-4 раза в мес€ц. ѕри заболевани€х лица или дл€ профилактики массаж в зависимости от показаний проводитс€ курсами по 10-15 процедур.


 омментарии (1)

ƒетский массаж при плоскостопии.

ƒневник

ѕонедельник, 06 »юн€ 2011 г. 13:38 + в цитатник

„то такое плоскостопие
—топа несЄт большую нагрузку при сто€нии, ходьбе, беге, прыжках и обеспечивает передвижение нашего тела в пространстве, она состоит из большого количества костей, соединЄнных суставами и укреплЄнных св€зками, движением которых управл€ют мышцы и сухожили€. — точки зрени€ биомеханики стопа имеет функционально целесообразное анатомическое строение, поэтому от еЄ состо€ни€ зависит плавность, лЄгкость ходьбы и экономичность энергозатрат, в результате эволюционного развити€ человеческа€ стопа приобрела форму, оптимальную дл€ опоры, балансировки, амортизации толчков и ударов при ходьбе, анатомически стопа состоит из трЄх сводов, или арок. ¬нутренний продольный свод располагаетс€ от подошвенной поверхности п€точной кости, проходит через кости предплюсны, плюсны и заканчиваетс€ на подошвенной поверхности головки первой плюсневой кости, наружный продольный свод проходит от наружной поверхности п€точной кости до головки п€той плюсневой кости, поперечный свод расположен от головки первой до головки п€той плюсневой кости, внутренний и поперечный своды обеспечивают рессорную функцию стопы, а наружный- опорную. ¬ образовании сводов стопы важную роль играет не только оптимальное взаиморасположение костей предплюсны, плюсны и фаланг пальцев, но также состо€ние св€зочного аппарата и согласованна€ работа мышц стопы и голени. ћышцы стопы, довольно многочисленные, дел€тс€ по своему расположению на две группы: мышцы тыльной и подошвенной поверхности стопы, во второй группе ещЄ выдел€ют мышцы возвышени€ большого пальца, возвышени€ мизинца и мышцы средней группы. ћышцы тыла стопы участвуют в разгибании, подошвы- в сгибании, в сведении и разведении пальцев, из мышц голени особенно важную роль в формировании сводов стопы играют передн€€ и задн€€ большеберцовые мышцы и длинный сгибатель пальцев. ƒл€ хорошего поддержани€ сводов определЄнное значение имеет различна€ длина пальцев ног, при египетском типе стопы наиболее длинным €вл€етс€ первый палец и веро€тность поперечного плоскостопи€ больше, так как измен€етс€ опорна€ точка первой плюсневой кости, при греческом типе стопы самым длинным €вл€етс€ второй палец, при этом возможно развитие продольного плоскостопи€, при таком варианте основную перегрузку испытывает п€точна€ кость, промежуточный тип стопы- первый и второй пальцы равны по длине, наиболее устойчивый к заболеванию. ќсобенности детской стопы- родители должны знать, что стопа ребЄнка не €вл€етс€ уменьшенной копией стопы взрослого человека, а имеет свои анатомические и функциональные особенности, костный аппарат ещЄ неокрепшей детской стопы имеет в основном хр€щевую структуру, мышцы и св€зки более подвержены раст€жению. ѕо сравнению с правильными, из€щными стопами взрослого, стопы ребЄнка кажутс€ т€жЄлыми и неуклюжими, и, что часто беспокоит родителей, плоскими, если вашему малышу ещЄ нет трЄх лет, то опасени€ излишни, дело в том, что у ребЄнка €сельного возраста выемку свода заполн€ет м€гка€ жирова€ подушечка, котора€ маскирует правильную костную основу, в том, что это плоскостопие мнимое, можно убедитьс€ простым способом: поставьте ребЄнка на стол или на пол и попробуйте вложить палец под его стопу с внутреннего кра€, свободно вход€щий палец убедит вас в том, что костна€ конструкци€ стопы отделена от твЄрдой поверхности стола или пола слоем жира.  роме того, у детей величина отношени€ общего веса к размеру стопы значительно больше, чем у взрослых, поэтому на всю опорную поверхность, особенно на область свода, падают более значительные нагрузки, окончательно своды стопы формируютс€ к трЄм-четырЄм годам, хот€ относительна€ слабость мышечно-св€зочного аппарата отмечаетс€ до шести-семилетнего возраста даже у здоровых детей. ƒиагностика плоскостопи€- итак, у ребЄнка до трЄх лет только плоска€ стопа, без признаков отклонени€ п€тки кнаружи не болезнь, а физиологическое €вление, у ребЄнка старше трЄх-четырЄх лет наличие плоских стоп- уже патологи€. ≈сли вы сомневаетесь в выраженности продольных сводов, можно проверить отпечатки стоп, это сделать несложно, дл€ этого достаточно поставить ребЄнка на лист бумаги влажными босыми ногами, на листе останутс€ отпечатки, которые можно оценить. ќбвед€ отпечаток, вы можете сохранить его и сравнить с другим, сделанным по прошествии некоторого времени, дл€ получени€ качественных отпечатков иногда используют краску или вазелин (детский крем), в любом случае, след на бумаге необходимо обвести, чтобы контуры не расплывались, нормальный отпечаток стопы имеет с внутренней стороны выемку, отпечаток плоской стопы выемки не имеет, если при осмотре ребЄнка у вас возникли какие-либо сомнени€, то необходимо проконсультироватьс€ у врача-ортопеда.
ѕлоскостопие- это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое про€вл€етс€ в снижении высоты сводов стопы, некотором отклонении стопы кнаружи, по анатомическому признаку плоскостопие делитс€ на продольное, поперечное или смешанное. Ћюбое нарушение строени€, а следовательно, и функции стопы неизбежно вли€ет на общее состо€ние человека, снижает его выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение, особенно важны здоровые стопы дл€ нормального развити€ организма ребЄнка. ѕри плоскостопии тер€етс€ способность стопы противосто€ть нагрузкам, в положении сто€ область внутреннего свода касаетс€ поверхности опоры и на него падает общий вес тела, расположенные на уровне свода мышцы, сосуды, нервы раст€гиваютс€, вследствие чего возникают непри€тные ощущени€ в стопах и мышцах голени, чувство утомлени€ и даже боли. ѕричины плоскостопи€ разнообразны, это и наследственна€ предрасположенность, парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени, травмы костей стопы и лодыжек, слабость мышц и костей в результате перенесЄнного рахита, перегрузка стоп на фоне слабости мышечно-св€зочного аппарата. Ќеблагопри€тно сказываютс€ на состо€нии стоп избыточный вес ребЄнка, частые заболевани€ и ношение плохо подобранной обуви. ќсобенно часто плоскостопие развиваетс€ у детей с плосковальгусной установкой стоп, этот дефект, по последним данным, свидетельствует о врождЄнной аномалии нервной системы и влечЄт за собой дальнейшие нарушени€ развити€ скелета. ќпределить плосковальгусную деформацию стоп вполне по силам каждому родителю, достаточно внимательно посмотреть на сто€щего босого ребЄнка со спины, у здорового п€тка расположена соответственно продольной оси голени, у больного п€тка заметно отклонена кнаружи. ” большинства детей деформаци€ стоп сопровождаетс€ нарушением осанки, так как ”площение сводов вли€ет на положение таза и позвоночника. ечение плоскостопи€
ѕлоскостопие- прогрессирующее заболевание, поэтому чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит, и наоборот, запущенные случаи лечатс€ труднее. Ћечение плоскостопи€ должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма, лечебна€ гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь- средств дл€ лечени€ достаточно, важно, чтобы этот процесс был регул€рным и достаточно длительным, коррекци€ деформации стоп продолжаетс€ до дес€ти-двенадцатилетнего возраста, но лучше вылечить ребЄнка к четырЄм-шести годам. ќртопедическое лечение включает в себ€ ношение рациональной обуви и специальные ортопедические меропри€ти€. –ациональна€ обувь должна соответствовать следующим требовани€м: быть устойчивой, плотно охватывать стопу, иметь высокий и жЄсткий задник, фиксирующий п€тку, дет€м дошкольного возраста лучше носить высокие ботиночки, стабилизирующие голеностопный сустав.  аблук- об€зательна€ деталь, но он должен быть не слишком высокий, около двух сантиметров, если каблук высокий, то центр т€жести тела перемещаетс€ и основна€ нагрузка падает на передний отдел стопы, в результате чего перенапр€гаютс€ мышцы и св€зки стоп, кроме этого происходит изменение угла наклона таза и, соответственно, нарушение осанки. ƒети с плоскостопием не должны носить м€гкую обувь, например, валенки, резиновые сапоги, м€гкие тапочки, чешки, сандалии без задника. „асто одной рациональной обуви дл€ исправлени€ плоскостопи€ недостаточно, тогда примен€ют ортопедические стельки или ортопедическую обувь. Ёти средства лечени€ достаточно эффективны, так как облегчают ходьбу, берут на себ€ часть нагрузки, без назначени€ врача заказывать индивидуальные, а тем более покупать готовые ортопедические стельки нельз€, такие стельки могут нанести стопе ребЄнка больше вреда, чем пользы. ќртопедические стельки вкладывают в обувь, хорошо фиксирующую стопу, стельки в сочетании с тапочками и сандали€ми никакого лечебного эффекта не дают, так как стелька занимает определЄнный объЄм, обувь должна быть на один размер больше, чем требуетс€ по длине стопы. ”чтите, что стельки имеют определЄнный срок годности, индивидуально изготовленные стельки из пробки необходимо мен€ть не реже одного раза в полгода, готовые (из более м€гких эластичных материалов) следует мен€ть ещЄ чаще, каждые три-четыре мес€ца. ќртопедическа€ обувь заказываетс€ в специальных мастерских по направлению врача-ортопеда, такой обуви следует иметь как минимум две пары, одну дл€ улицы, другую дл€ дома. —пециальна€ обувь и стельки не исправл€ют деформацию, а только предотвращают еЄ дальнейшее развитие, пользоватьс€ ими посто€нно не рекомендуетс€, так как довольно быстро развиваетс€ атрофи€ мышц стопы, эти костыли стоит использовать во врем€ длительного пребывани€ ребЄнка на ногах. ѕри отсутствии эффекта от коррекции с помощью ортопедической обуви используют этапные гипсовые пов€зки дл€ того, чтобы нормализовать соотношение костей в суставах стопы, во врем€ сна примен€ют лонгеты, при т€жЄлых формах плоскостопи€ с посто€нными сильными бол€ми показано оперативное лечение. ќртопедическа€ коррекци€ стоп проводитс€ только в сочетании и на фоне других методов лечени€ (физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики). ‘изиотерапевтическое лечение- физиотерапевтические процедуры при лечении плоскостопи€ назначаютс€ достаточно широко и провод€тс€, в основном, в услови€х поликлиники специалистами, исключение составл€ют, пожалуй, тепловые процедуры, которые можно проводить дома. ѕарафиновые, озокеритовые и гр€зевые аппликации можно накладывать на всю голень и стопу, но желательно акцентировать тепловое воздействие на наружной поверхности голени и тыльной поверхности стопы. ƒл€ парафиновых аппликаций оптимальна€ температура 48-50 градусов длительностью процедуры 30-40 минут ежедневно или через день, дл€ озокеритовых аппликаций достаточно температуры тридцати-сорока градусов в течение п€тнадцати-двадцати минут два дн€ подр€д с перерывом на третий, курс лечени€ 15-20 процедур, повтор€€ его через 2-3 мес€ца, тепловые процедуры дают максимальный эффект, если после них проводить лечебную гимнастику. ¬ домашних услови€х можно примен€ть контрастные ножные ванны, дл€ этого нужны два тазика с водой, один- с гор€чей (40-45), другой- с холодной (16-20) градусов, ребЄнок погружает ноги попеременно то в гор€чую, то в холодную воду на несколько секунд, процедура длитс€ 5-10 минут и проводитс€ ежедневно или через день в течение двух-трЄх недель, ванны не только укрепл€ют мышцы и тренируют сосуды стоп, но и обладают замечательным закаливающим эффектом.

ћассаж при плоскостопии- в педиатрической практике специальный массаж чаще проводитс€ на фоне общеукрепл€ющего массажа всего тела (за исключением рук), если это по каким-либо причинам невозможно (мало времени или нет достаточной подготовки), то можно ограничитьс€ массажем спины и ног. –одители, Ѕудьте внимательны при обращении к специалистам (особенно платным), массаж только ног малоэффективен, управление мышцами нижних конечностей осуществл€етс€ нервами, которые берут начало в по€сничном отделе спинного мозга, поэтому в любом случае массаж ног должен начинатьс€ с массажа по€сничной области. ѕри плоскостопии проводитс€ общетонизирующий, то есть ƒостаточно энергичный симметричный массаж, ребЄнок лежит на животе, руки вдоль тела, голова повЄрнута набок, „тобы малыш не замЄрз во врем€ сеанса массажа, прикройте его простынкой, под голеностопный сустав положите небольшой валик.

ѕлан массажа-

по€снична€ область спины, €годично-крестцова€ область, массаж задней поверхности ног (сначала массируетс€ одна нога, затем- друга€) в следующей последовательности: бедро, голень, ахиллово сухожилие, подошва, –ебЄнок мен€ет положение- переворачиваетс€ на спину, валик перекладываетс€ под колени: массаж передней поверхности ног в следующей последовательности: стопа (тыльна€ поверхность), голеностопный сустав, голень, коленный сустав, бедро.  урс достаточно длительный- 16-20 сеансов, повтор€етс€ 3-4 раза в год.
ћассаж при плосковальгусных стопах- в детском возрасте плоскостопие чаще сочетаетс€ с отклонением п€ток кнаружи, такие стопы называют плосковальгусными, в этом случае проводитс€ дифференцированный массаж нижних конечностей (то есть ќдни мышцы необходимо расслабл€ть, а другие, наоборот тонизировать). ѕлан массажа тот же, что и при плоскостопии, однако есть некоторые отличи€ в методике и технике.


ѕлан массажа- по€снична€ область-

после общего поглаживани€ всей спины проводитс€ поглаживание области по€сницы от позвоночника в обе стороны и книзу, затем тщательное растирание, примен€€ достаточно интенсивные приЄмы (растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев, основанием ладоней, пересекание), разминание в виде надавливани€, сдвигани€, ударные приЄмы не провод€тс€. ягодично-крестцова€ область- поглаживание в круговом или X-образном направлении, интенсивное растирание, особенно крестцовой области, –азминание €годичных мышц выполн€етс€ двум€ руками (поперечное, разнонаправленное) энергично, но м€гко, ударные приЄмы (поколачивание, рубление) можно примен€ть смело, они хорошо укрепл€ют мышцы. ћассаж задней поверхности ног- вначале проводитс€ поглаживание по всей длине ноги, затем массируют отдельно бедро, голень, ахиллово сухожилие, подошву. Ѕедро- поглаживание (глубокое) выполн€етс€ снизу вверх от подколенной €мки по задненаружной поверхности до подъ€годичной складки, энергичное растирание, продольное или поперечное разминание часто делаетс€ в сочетании с потр€хиванием дл€ лучшего расслаблени€ мышц, можно применить лЄгкие ударные приЄмы, например, похлопывание. √олень- на задней поверхности голени проводитс€ дифференцированный массаж, так как состо€ние головок икроножной мышцы различно (наружна€ головка излишне напр€жена, внутрен€€ ослаблена и раст€нута), после общего поглаживани€ производитс€ избирательное воздействие на икроножную мышцу, а также и на мышцы глубокого сло€, лежащие под ней, по наружной (латеральной) головке выполн€етс€ лЄгкое растирание подушечками пальцев, широко используютс€ расслабл€ющие приЄмы (поглаживание, м€гкое и сильное разминание в сочетании с потр€хиванием, вибраци€, раст€жение в сочетании с вибрацией), на внутренней (медиальной) головке примен€ют стимулирующий (тонизирующий) массаж (интенсивное растирание, энергичное разминание, лЄгкие ударные приЄмы- поколачивание, рубление). јхиллово сухожилие- здесь используют щипцеобразное поглаживание, щипцеобразное растирание и разминание, особое внимание следует уделить местам перехода сухожили€ в икроножную мышцу и прикреплени€ его к п€точному бугру. ѕодошвенна€ поверхность стопы- положение стопы при массаже подошвы- лЄгка€ супинаци€ (подъЄм внутреннего кра€ стопы), одна рука поддерживает стопу, друга€ производит массажные приЄмы- в данной области примен€ют самые интенсивные приЄмы поглаживани€ и растирани€ (гребнеобразные), причЄм, если ребЄнок боитс€ щекотки,- попробуйте воздействовать ещЄ глубже (чем глубже проводитс€ приЄм, тем больше его успокаивающий эффект), кроме того, можно сделать лЄгкое рубление или поколачивание, а затем провести разминание наружного кра€ стопы, затем массируетс€ задн€€ поверхность другой ноги. –ебЄнок мен€ет исходное положение, переворачиваетс€ на спину, валик помещаетс€ под колен€ми дл€ лучшего расслаблени€ мышц бедра- массаж передней поверхности ног- поглаживание по всей длине ноги, затем массируетс€ тыльна€ поверхность стопы, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, бедро. “ыльна€ поверхность стопы- здесь проводитс€ расслабл€ющий массаж (большое количество поглаживаний, потр€хиваний, поперечное растирание пальцев стопы, граблеобразное- межкостных промежутков, сдвигание костей плюсны относительно друг друга, плющеобразное разминание краЄв стопы), стопа удерживаетс€ в положении лЄгкой супинации. √оленостопный сустав- при массаже этой области особое внимание удел€ют внутренней лодыжке, кроме кругового поглаживани€ и растирани€ делают тонизирующие точечные надавливани€ вокруг лодыжки. ѕередн€€ поверхность голени- массаж носит расслабл€ющий характер, примен€етс€ поглаживание по передненаружной поверхности голени, лЄгкое растирание, м€гкое разминание и вибраци€ по длине мышц ладонью.  оленный сустав- круговое поглаживание и растирание. ѕередн€€ поверхность бедра- массаж традиционный, примен€ютс€ все обычные в этой области приЄмы, не забудьте, что массаж делать надо на обеих ногах. ѕродолжительность всего сеанса массажа (без упражнений) 15-20 минут, курс 12-20 сеансов ежедневно или через день, эффективным считаетс€ повторение курса 3-4 раза в год, об€зательно в сочетании с лечебной гимнастикой. ћассаж нормализует тонус мышц стопы и голени, укрепл€ет ослабленные, раст€нутые мышцы и расслабл€ет напр€жЄнные, а это очень важно дл€ восстановлени€ их согласованной работы, кроме того, улучша€ кровоснабжение и иннервацию, массаж способствует улучшению питани€ мышц, св€зок и костей стопы, приносит облегчение в случае болей в стопах и восстанавливает нормальные услови€ дл€ развити€ и роста нижних конечностей.
ѕассивные движени€- движени€, которые выполн€ютс€ с помощью рук взрослого, они провод€тс€ сразу после массажа или тепловых процедур. ÷ель пассивных движений-• увеличение объЄма движений стопы, чаще всего примен€етс€ тыльное и подошвенное сгибание стопы, сгибание и выпр€мление пальцев, вращательные движени€ стоп, поворот стоп подошвами вовнутрь, нормализаци€ положени€ п€тки (то есть ѕриведение еЄ к средней линии).
Ћечебна€ гимнастика- стопы человека предназначены, в первую очередь, дл€ ходьбы, а при сто€нии на них падает максимальна€ нагрузка, каждый из нас может убедитьс€ на себе, что положение стоп при сто€нии отличаетс€ от положени€ при ходьбе. ѕри сто€нии стопы имеют тенденцию к пронации, то есть “€жесть тела падает не только на наружные, но и на внутренние кра€ стоп, опасность состоит в том, что внутренний край не предназначен нести такую нагрузку, поэтому мышцы быстро утомл€ютс€ и внутренний свод снижаетс€, поэтому крайне важно сформировать у ребЄнка правильный навык сто€ни€ и ходьбы. ‘ормирование правильного навыка сто€ни€- при сто€нии следует ставить стопы параллельно, на небольшом рассто€нии друг от друга, т€жесть тела должна равномерно распредел€тьс€ на п€тку и носок и падать на внешний край стопы. ƒл€ того чтобы проверить, правильно ли стоит ребЄнок, можно оценить отпечатки его ног на песке или м€гкой земле, они будут иметь одинаковую глубину и выемку с внутренней стороны. ƒл€ совершенствовани€ этого навыка можно предложить ребЄнку следующее упражнение: сто€ правильно, пытатьс€ направл€ть т€жесть тела на внешние кра€ стоп, слегка поворачива€ их кнутри (супиниру€), одновременно сильно нажимать пальцами на опору, чтобы ребЄнку было пон€тнее, что от него требуют, попросите его слегка приподн€ть большие пальцы ног, не отрыва€ остальных от опоры. Ёто упражнение можно и нужно выполн€ть часто, несколько раз в день, дома и на улице, использу€ любую возможность, обувь, если она правильно подобрана, не мешает движени€м. Ќа прогулке старайтесь творчески использовать неровности рельефа, приспособлени€ на детской площадке, дет€м очень полезно сто€ть (а лучше, ходить) по скошенной доске, бревну, балансировать на округлых камн€х, передвигатьс€ по небольшим камешкам, кочкам, дорожку из округлых камешков можно выложить на дачном участке или детской площадке. ≈сли ребЄнок вынужден спокойно сто€ть р€дом с вами в ожидании транспорта или в очереди, то предложите ему поиграть стопами, например, поднимать пальцы ног, сокращать стопы вместе или поочерЄдно, или перекатыватьс€ с п€тки на носок и обратно, или сто€ть на наружных кра€х стоп, как мишка косолапый. Ёти упражнени€ не только развлекут ребЄнка, но и послужат хорошей тренировкой мышечно-св€зочного аппарата стоп, кроме того, движени€ согреют стопы, что очень существенно в холодную и сырую погоду дл€ профилактики простудных заболеваний. » ещЄ раз об обуви, тесна€, стесн€юща€ движени€ обувь- самое страшное дл€ детских стоп, страдают не только мышцы и св€зки, но и нарушаетс€ кровообращение в стопах, что приводит к значительному переохлаждению даже в небольшой мороз, к частым простудам, воспалительным заболевани€м мочевого пузыр€ и почек. ‘ормирование правильного навыка ходьбы- при ходьбе важно, чтобы стопы шли параллельно, недопустимо разворачивать носки внутрь или кнаружи, в обоих этих случа€х нагрузка на стопы будет неравномерной. ¬ момент шага, когда нога ставитс€ на землю, она опираетс€ прежде всего п€ткой, а потом передней частью, в это врем€ еЄ дуги сплющиваютс€ под т€жестью тела. Ќормальна€ стопа возвращаетс€ в своЄ прежнее положение в результате активности мышц и эластичности св€зок, но плоска€ стопа в сочетании с неправильным положением носков не в состо€нии компенсировать нагрузку, что приводит к ещЄ большей деформации. ≈сли ребЄнок ходит, поворачива€ стопы внутрь (косолапит), то необходимо предлагать ему, противодейству€ этой привычной установке, ходить, слегка разворачива€ носки, с целью коррекции походки можно использовать специальные дорожки, которые выкладываютс€ из кирпичей или других подручных материалов. ѕри ходьбе с разворотом носков кнаружи (балетна€ походка) предлагайте ребЄнку пройти по узкой дорожке шириной до п€тнадцати-двадцати сантиметров, по бортику тротуара, бревну, доске. Ќавык правильной ходьбы формируетс€ не один день, поэтому самое главное- посто€нный контроль и внимание со стороны взрослых, кроме того, важно, чтобы ребЄнок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состо€ни€, координации и согласованной работы мышц всего


”пражнени€ дл€ лечени€ плоскостопи€-


Ћечебна€ гимнастика €вл€етс€ основным методом лечени€ плоскостопи€ и его профилактики, самое важное состоит в том, каким образом ребЄнок будет воспринимать зан€ти€, вам надо не просто предоставить ему возможность упражн€тьс€, следует прививать ребЄнку любовь к движени€м. ƒл€ того, чтобы гимнастика приносила больше радости ребЄнку, обыгрывайте упражнени€, включайте специальные игры, делать упражнени€ можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные услови€, главное- упражн€тьс€ ежедневно, превраща€ эти движени€ в привычку. ѕри плоскостопии необходимо укрепл€ть мышцы ног, особенно сгибатели стопы и пальцев, мышцы, поворачивающие стопу подошвой кнутри. ƒл€ того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы, лучше начинать с упражнений, выполн€емых в положении сид€, затем, по мере укреплени€ мышечно-св€зочного аппарата, переходить к упражнени€м в положении сто€. ”пражнени€, выполн€емые в положении сид€: сгибание и разгибание стоп, сжимание и разжимание пальцев, круговые движени€ стопами по максимальной окружности в обе стороны, поворот стопами подошвами внутрь, захват и удержание округлого предмета (м€чика, кегли) подошвами, сжимание резинового м€чика подошвами, катание подошвами округлого предмета, попеременные удары носками и п€тками в пол, захват и поднимание с пола мелких предметов и то же самое, но со скрещЄнными ногами, собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу. ќчень полезно дл€ лечени€ плоскостопи€ кататьс€ на велосипеде, причЄм важно следить, чтобы ребЄнок нажимал на педали пальцами, а не серединой стопы. ”пражнени€, выполн€емые в положении сто€ (эти движени€ лучше делать, держась за опору на уровне груди): сокращение стоп, перекатывание с п€тки на носок и с носка на п€тку, собирание с пола мелких предметов или ткани пальцами ног, сведение и разведение п€ток, сто€ на носках, приседание на носки. ”пражнени€, выполн€емые в ходьбе: ходьба на носках, на п€тках, на носках с поворотом п€ток внутрь, на наружных кра€х стоп, по ребристой доске. ¬се вышеперечисленные упражнени€ достаточно просты и доступны дет€м, организовыва€ зан€ти€ лечебной гимнастикой, вы можете выбрать несколько (3-5) упражнений и делать их, пока малышу не надоест, причЄм движени€ стопами в положении сид€ предпочтительнее в начале курса лечени€, затем к ним добавл€ют упражнени€ в положении сто€ и упражнени€ в ходьбе. ¬се упражнени€ следует делать медленно, тщательно, до по€влени€ у ребЄнка ощущени€ усталости, количество движений определ€етс€ индивидуально, в зависимости от возраста ребЄнка и выносливости его мышц, увеличивать нагрузку можно, увеличив количество повторений одного упражнени€ или введ€ новое, помните: дл€ эффективности зан€ти€ важно не разнообразие, а качество выполнени€ движений. »гровые упражнени€ дл€ ног: «пройди по линии»- начертите мелом на полу пр€мую линию и предложите ребЄнку пройти по ней несколько раз. ∆уравль на болоте- ребЄнок ходит, останавлива€сь и высоко поднима€ ногу, сильно согнутую в колене.  онькобежец- стать пр€мо, ноги врозь, руки заложить за спину, сгибать то правую, то левую ногу, наклон€€ туловище с полуоборотом в стороны, подража€ движени€м конькобежца. ’лопки под коленом- стать пр€мо, ноги вместе, руки опустить, быстро поднимать пр€мую ногу вперЄд и хлопнуть под ней, повторить поочерЄдно каждой ногой. «ѕрис€дь у стены»- стать пр€мо у стены, прикаса€сь к ней п€тками, €годицами, лопатками и затылком, руки опустить, присесть пониже на носках и затем встать, не отрыва€сь от стены, повторить медленно несколько раз. «ѕерешагни через руки»- стать пр€мо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклон€€сь вперЄд, перешагнуть через руки, повторить в среднем темпе несколько раз каждой ногой. Ћыжник- ходить широкими шагами, сгиба€ впереди сто€щую ногу (дела€ выпад) и, поочерЄдно поднима€ руки вперЄд, подража€ движени€м лыжника. «ѕрис€дь комочком»- стать пр€мо, слегка расставив ноги, руки опустить, присесть пониже на всей ступне и, сильно наклон€€сь вперЄд, обхватить руками голени, голову опустить. «—€дь-встань»- стать пр€мо, слегка расставив ноги, руки опустить, медленно сесть и встать, помога€ себе руками. «—€дь по-турецки»- стать пр€мо, ноги скрестить, руки опустить, медленно садитьс€ на пол по-турецки и вставать, стара€сь не помогать себе руками, т€жесть тела следует равномерно распредел€ть на обе ноги, на наружные кра€ стоп. ”тина€ ходьба- ребЄнок приседает, кладЄт себе руки на колени и таким образом передвигаетс€. Ћошадка- ребЄнок вприпрыжку бегает, изобража€ лошадку. «ѕопрыгай, как м€чик»- стать пр€мо, ноги вместе, руки опустить, прыгать на носках, передвига€сь мелкими прыжками. «ѕопрыгай на одной ноге»- мелкими прыжками прыгать то на одной, то на другой ноге. «ѕотанцуй»- ребЄнок стоит пр€мо, ноги вместе, руки на по€се, попеременно выставл€ет ноги вперЄд то на носок, то на п€тку. ”пражнени€ с предметами с м€чом среднего размера- «ѕодними м€ч ногами»- сесть на пол, ноги выт€нуть вперЄд, руками опиратьс€ сзади (на предплечь€), захватить стопами м€ч, подн€ть его повыше. «ѕереложи м€ч ногами» (исходное положение прежнее)- захватив м€ч стопами, приподн€ть его и переложить поближе к себе, разворачива€ колени в стороны. «ѕерекинь м€ч ногами»- сесть, выт€нув ноги и опира€сь сзади на локти, захватив м€ч ногами, приподн€ть его и попытатьс€ перекинуть за голову. «ѕодкати м€ч»- сесть, положить м€ч на пол перед собой, руками оперетьс€ сзади (на предплечь€), стопы положить на м€ч, сгиба€ ноги и перебира€ стопами, подкатить м€ч к себе, а затем откатить от себ€. ‘утбол- ребЄнок водит м€ч ногами. — гимнастической палкой малого размера- «ѕерешагни через палку»- стать пр€мо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы горизонтально перед собой, высоко поднима€ ноги, перешагнуть через палку вперЄд и обратно, повторить несколько раз, не выпуска€ палку из рук. «ѕерешагни сид€»- сид€, ребЄнок держит палку за концы, переносит поочерЄдно ноги через палку, а затем возвращает их обратно. «ѕодними палку ногами»- сид€, одной ногой придерживать палку снизу, другой- сверху и старатьс€ приподн€ть еЄ. «ѕеренеси ноги через палку»- лечь на спину, держать палку в выт€нутых руках перед собой, сильно сгиба€ ноги, старатьс€ перенести их через палку и возвратитьс€ в исходное положение. «ѕройди по палке»- ребЄнок ходит по палке, положенной на пол, взрослый может помогать, поддержива€ его за руку. «ѕройди по палке боком»- ребЄнок передвигаетс€ боком по палке приставными шагами. ”пражнени€ с кегл€ми- «ѕерешагни через кегли»- кегли расставить на полу на рассто€нии шага, ребЄнок перешагивает через них, высоко поднима€ колени. ѕрыжки вокруг кегли- ребЄнок легко прыгает вокруг кегли, стара€сь не уронить еЄ. «ѕерешагни через кеглю»- ребЄнок держит кеглю в опущенных руках за оба конца (как палку), перешагивает через неЄ, стара€сь не задеть и не выпустить из рук. «ѕодними кеглю ногами»- сид€ на полу с опорой руками сзади, ребЄнок захватывает кеглю подошвами и приподнимает еЄ. «ѕереставь кеглю» (исходное положение прежнее)- старатьс€ переставл€ть на полу кеглю, не рон€€ еЄ. ’одьба или бег змейкой- поставьте кегли по пр€мой линии или по кругу на рассто€нии метра друг от друга, предложите ребЄнку обходить их справа и слева змейкой, затем обегать змейкой, стара€сь их не уронить. ”пражнени€ с толстой верЄвкой или скакалкой- «—ложи верЄвку»- ребЄнок сидит и пытаетс€ выт€нутую на полу верЄвку собрать пальцами ног. «ѕодними верЄвку»- сесть на пол, опира€сь руками сзади, выт€нутую верЄвку положить перед выпр€мленными ногами, захватить верЄвку пальцами ног, подн€ть еЄ и удерживать некоторое врем€. «ѕройди по верЄвке»- положить выт€нутую верЄвку на пол и предложить ребЄнку пройти по ней, сохран€€ равновесие. ѕрыжки через верЄвку боком- выт€нутую верЄвку положить на пол, маленькими прыжками вправо и влево боком перепрыгивать через верЄвку, продвига€сь вперЄд. ѕрыжки через скакалку- научите ребЄнка прыгать через маленькую (полутораметровую) скакалку мелкими, быстрыми и лЄгкими прыжками. ”пражнени€ на снар€дах- если есть возможность, используйте в зан€ти€х такие простейшие снар€ды, как гимнастическа€ скамейка, лесенка или шведска€ стенка. ”пражнени€ на гимнастической скамейке- ходьба по скамейке- ребЄнок ходит по скамейке с различными положени€ми рук (на по€се, в стороны, вперЄд, за голову). «ќпустись на колено»- ходить по скамейке, череду€ ходьбу с опусканием то на правое, то на левое колено и подниманием рук в стороны. ’одьба на носках- ходить по скамейке на носках, подн€в руки в стороны и стара€сь сохранить равновесие. ’одьба с высоким подниманием колена- ходить по скамейке, высоко поднима€ колени, не тер€€ равновеси€, руки в стороны. ’одьба с м€чом на голове- ходить по скамейке, удержива€ м€ч руками на голове. «ѕопрыгай»- передвигатьс€ по скамейке мелкими прыжками на носках. ’одьба боком- ходить по скамейке приставным шагом в одну, затем в другую сторону. «ѕройди по рейке»- ходить по рейке перевЄрнутой скамейки, взрослый помогает, поддержива€ ребЄнка за руки. ’одьба боком по рейке- ходить по рейке перевЄрнутой скамейки приставным шагом, взрослый поддерживает ребЄнка за руки. «ѕерепрыгни через скамейку»- опира€сь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через неЄ с одной стороны на другую. ”пражнени€ на лестнице- «ѕройди по лестнице»- положите лестницу на пол и предложите ребЄнку пройти по ней, шага€ с одной ступеньки на другую. «Ўагай через ступеньки»- предложите ребЄнку пройти, перешагива€ через ступеньки. «—охран€й равновесие»- ребЄнок ходит по боковым перекладинам лестницы, стара€сь сохранить равновесие. ’одьба на четвереньках ходить по лежащей на полу лестнице на четвереньках ногами по боковым перекладинам, руками- по ступенькам. «ѕройди вверх»- поставить лестницу наклонно, слегка приподн€в один еЄ конец над полом и закрепив его, предложите ребЄнку пройти по лестнице вверх, поддержива€ его за руку. ”пражнени€ на гимнастической стенке- лазание- ребЄнок залезает по ступенькам шведской стенки вверх и спускаетс€. ’одьба боком- ребЄнок передвигаетс€ по нижней ступеньке приставным шагом в одну сторону, затем по следующей- в другую. ѕриседание- стать на нижнюю ступеньку, держась на уровне по€са, сделать несколько приседаний. ѕодвижные игры- игры не только развлекают ребЄнка, придают зан€ти€м более живой и весЄлый характер, но и способствуют оздоровлению организма, укрепл€€ опорно-двигательный аппарат, кроме того, в игре развиваетс€ навык совместной де€тельности, дл€ более эффективной тренировки мышц и св€зок стоп игровые задани€ следует выполн€ть без обуви. Ћовкие ноги- дети сид€т на полу, опира€сь сзади руками, ноги выт€нуты вперЄд, между стопами м€ч, обхватив м€ч стопами, перекладывают его в сторону, передава€ следующему, если дети сид€т в кругу, то передают м€ч по кругу, можно играть командами, выигрывает та команда, котора€ быстрее передаст м€ч. Ѕарабан- дети сид€т на стуль€х (скамейке), взрослый сидит напротив и в определЄнном ритме отбивает такт, поочерЄдно носком одной ноги, другой и носками обеих ног одновременно, дети повтор€ют за ним, п€тки остаютс€ плотно прижатыми к полу, игра повтор€етс€, только такт отбиваетс€ п€тками, а носки в это врем€ плотно прижаты к полу. « то быстрее спр€чет простынку»- дети сид€т на стуль€х (скамейке), у каждого ребЄнка должна быть сво€ простынка длиной 50-60 сантиметров, по сигналу взрослого дети начинают собирать простынку пальцами ног, выигрывает тот, кто быстрее подберЄт еЄ под стопы. «ƒонеси платочек»- дети сид€т на стуль€х (скамейке), у каждого ребЄнка под ногами платочек, нужно захватить платочек пальцами одной ноги и, ни разу не уронив, донести его любым способом (прыга€ на одной ноге, на четвереньках) до противоположного конца зала, тоже самое повторить другой ногой, выигрывает тот, кто быстрее донесЄт платочек, ни разу не уронив его. ¬еликан и карлик- великаны ход€т, приподнима€сь на носках как можно выше, карлики передвигаютс€, присев на корточки. Ћошадка- дети двигаютс€ по кругу, подража€ ходу лошади, в различных темпах (шагом, рысью, галопом). «ѕройди- не ошибись»- дети проход€т по намеченной мелом на полу линии, став€ п€тку к носку впереди сто€щей ноги, затем идут обратно спиной вперЄд, став€ носок к п€тке. ‘утболисты- двое детей станов€тс€ друг против друга на рассто€нии 20 шагов, позади каждого на рассто€нии метра устанавливаютс€ полутораметровые ворота , один из играющих должен забросить м€ч, вед€ его то правой, то левой ногой, в ворота противника, если играющих много, то можно играть несколькими командами. ’одьба змейкой- установить кегли (м€чи, кубики) ¬ р€д на рассто€нии метра друг от друга, дети, держась за по€с впереди сто€щего, обход€т колонной кегли, стара€сь их не задеть.



 —траницы: [1]