Вот в чем вопрос,так вопрос!Миллионы женщин всю жизнь сидят на диетах,пытаются выглядеть как анорексики-фотомодели,не зная точно для чего эти жертвы.Опросы мужчин уже давно доказали,что такой типаж женщин нравится далеко не всем.Я-не худышка!Собиралась несколько раз садиться на диеты,но каждый раз мой муж меня отговаривал.По его словам,мужчине нужно тело,а не кости!В итоге,я с ним соглашалась и бросала это ненужное дело.Но...Я не говорю,что не нужно худеть для здоровья.Если ваш индекс массы тела превышает 25,то худеть нужно не для мужчины,а для своего собственного здоровья.Повышенная масса тела грозит Вам многими болячками,начиная от одышки и гипертонии и заканчивая более серьезными заболеваниями.Задумайтесь!Ни в коем случае не худейте при помощи низкокалорийных диет или голодания.Это не ваш случай!Вам подойдет правильное питание и только.Не нужно себя ни в чем ограничивать!Это так просто при минимальной корректировке своего питания.Конечно,вы не похудеете за неделю,но...зато потом и не наберете тот же вес с прибавкой за пару дней.
Когда я была юной девушкой,то неоднократно сидела на различных диетах.Многие мне помогали,я худела, и даже некоторое время мой вес держался на тех же цифрах.Своим опытом по различным диетам я поделюсь с вами в следующих записях.
С уважением,Ваша Жена Мария!

В колонках играет - стройная фигура!
Эта диета идеально подходит для людей с телосложением "груша".
Эта диета очень эффективная, можете проверить сами.

Что надо есть -
хлеб из грубого помола, злаки, бобы, горох, овощи, рис, фрукты (свежие, сушеные), постное мясо, морепродукты, варенье и джемы.
За день надо потреблять не больше 20-25 гр. белков.

Категорически исключите из своего питания - жирное мясо, сливочное масло, всю жирную пищу (например чипсы, пиццу), сметану, сахар, шоколад, мучное, мороженое.

И обязательно выполняйте физические упражнения -
коньки, прыжки через скакалку, танцы, плавание, аэробика, ходьба, бег.

В колонках играет - Стройная фигура!


У каждой женщины есть свои "слабые места": одни мечтают, чтобы у них была тонкая талия, другие хотят стройные ноги, третьи хотят подтянутые и упругие ягодицы, четвертых беспокоит грудь и т.д.
Начнем с проблемы бедер и ягодиц.
Прежде чем мы начнем обретать идеальные бедра и ягодицы, определимся с причинами этой проблемы. Причины могут быть следующими:
-скорее всего у тебя повышенный метаболизм-это во первых;
-во вторых склонность к отекам
-ты потребляешь гораздо больше калорий, чем можешь потратить-три.

НО если взяться однажды за эту проблему, например регулярно выполнять упражнения для бедер и ягодиц, то результат похудения будет стойким. Если уж ты избавилась от лишних кг в этой зоне, так избавилась! В дальнейшем можно просто поддерживать себя в форме.
Теперь к главному-как похудеть в бедрах и ягодицах?
Раскладываем по пунктам как уменьшить бедра и ягодицы и запоминаем как "Отче наш":

1. Делаем в день НЕ МЕНЬШЕ 10 000 шагов. Конечно, такое количество шагов мы сами считать не собираемся. Сейчас продается много различных устройств, которые помогут с подсчетами-от специальных напульсников до кроссовок. Они заодно покажут количество сброшенных калорий, а также подсчитают пульс.

2. Включаем в свой рацион ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ и перец Чили(но если есть проблемы с Желудочно-кишечным трактом, то со специями поосторожнее). Эти продукты ускоряют метаболизм.

3. Выполняем ИНТЕНСИВНЫЕ аэробные нагрузки. К слову, аэробные нагрузки не только помогут идеальные бедра и ягодицы, но они также положительно сказываются на деятельности головного мозга. О силовых нагрузках также не стоит забывать. ПОБОЛЬШЕ МАХОВ НОГАМИ!

4. Соблюдаем диету-ИСКЛЮЧАЕМ сладости (простые сахары), насыщенные жиры и трансжирные кислоты (содержатся в маргарине, масле и полуфабрикатах).



Вот всего лишь эти небольшие четыре пункта нужно запомнить и четко им следовать. И тогда будут красивые бедра и ягодицы.

Стройные бедра и ягодицы после родов.
Поскольку за жировые отложения в бедрах и ягодицах отвечают женские гормоны, после родов нижние зоны теряют все лишнее. Но это временно-это длится только пока происходит кормление грудью. Поэтому, потом нужно будет заняться спортом для сохранения обретенной стройности.

Как убрать бедра и живот? Как похудеть в животе и бедрах? Эффективные упражнения.

Самое лучшее упражнение, для бедер и живота, несомненно – приседания. Упражнение, конечно, не самое легкое. Но о том, что оно эффективное – спорить никто не станет.

Чем обуславливается эффективность данного упражнения? Скорее, тем, что вовлекает в работу очень много мышц и дает им очень хорошую нагрузку. Еще приседания способствуют мышечному росту, поскольку значительно ускоряют обмен веществ.

Для того чтобы, без риска для себя, начать, всерьез, заниматься приседаниями, нужно подготовить к ним все свое тело. Для начала стоило бы мучить и выполнять различные растягивающие упражнения. Они помогут укреплению плеч, спины, сухожилий и бедер. Упражнения «растягивающего типа» нужно выполнять хотя бы раз в сутки.

Приседать нужно «до потери пульса», но не больше нескольких раз в неделю. Не должно быть в изобилии тех упражнений, которые вы решили добавить к приседаниям.

Для того чтобы усилить эффективность от приседаний, нужно очень хорошо питаться и пить молоко. «Хорошо питаться» – не значит переедать. Кушайте « правильные» продукты:

1. Морковка.
2. Авокадо.
3. Яйца.
4. Яблоки.
5. Орехи грецкие (три – четыре в день).
6. Перец.
7. Маслины.
8. Кукуруза.
9. Капуста.
10. Супы (в холодном виде).
11. Фрукты (кроме бананов).
12. Рис.
13. Гречневая каша.
14. Орехи миндальные.
15. Брокколи.
16. Шпинат.
17. Сыр (нежирные сорта).
18. Хлопья (овсяные).
19. Масло оливковое.
20. Малина.
21. Грейпфрутовый сок или сам грейпфрут.
22. Рыба.
23. Имбирь.
24. Приправы (острые).
25. Стручковый перчик.
26. Груши.
27. Арахис.
28. Фасоль.
29. Чай (зеленый).
30. Салат цветной.

По крайней мере, все эти тридцать продуктов, приведенные выше, без обмана, «украдут» у вас все те калории, от которых вы так мечтаете избавиться. Ваши бедра и ваш животик, наверняка, останутся довольным и, если вы включите эту пищу в свой рациончик.

Упражнения, гимнастика для живота и бедер. Фото.Как убрать бедра и живот? Как похудеть в животе и бедрах? – Эффективные упражнения и гимнастика.

Похудение живота и бедер. К сожалению, доказано и замечено, что бедра и живот поддаются похудению в самую последнюю очередь. Причина в том, что эти части тела – малоподвижны (сравнительно, например, с руками и ногами). Выход – упражнения на пресс:

1. Ложитесь на спину. Ноги (прямые) скрестите и поднимите вверх. Ручки положите под ягодицы. Ноги, в неизменном состоянии, опускайте вниз. Важное условие: нельзя прогибаться в области поясницы. Если это упражнение оказалось для вас достаточно сложным, не опускайте очень низко ваши ножки. Старайтесь опустить их лишь до тех пор, пока поясница не прижмется к полу. Повторите упражнение от четырех до шестнадцати раз.
2. Положение – ложитесь на спину. Руки держите над головой, а ноги, обязательно, согните в коленях. Поясницу держите так, чтобы она была очень плотно прижата к полу. Стопы, на расстоянии ширины плеч, должны находиться на полу (в положении – стоя). Приподняв лопатки и плечи от пола, возвращайтесь в прежнее положение. Плечи поднимайте очень высоко, но спину не отрывайте от пола: она, по-прежнему, должна быть к нему прижата. Не забывайте то, что локти должны быть постоянно расправлены. Кстати, когда вы будете двигать плечами (взад и вперед), выполняя данное упражнение, помните о выдохе. Такое упражнение выполняется от десяти до пятидесяти раз.
3. Положение, как и в предыдущих двух упражнениях, на спине. Согните ноги в коленных суставах. Руки положите под голову. Ноги должны быть подняты таким образом, чтобы углы между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составляли строго девяносто градусов. Ноги должны «держаться» вместе. Руки (в прямом положении) выводите вперед, поднимая вверх плечи. «Тянитесь» вслед за руками и возвращайтесь в то положение, в котором находились. Ноги – статичны. Угол, между названными ранее, частями тела – тот же. Постарайтесь поднимать плечи до максимально возможной высоты, но подбородочек не прижимайте к груди, ни в коем случае. Ваша поясница все так же прижата к полу. Повторите, по мере возможности, описанное упражнение от десяти до ста раз. Если упражнение вам дается тяжеловато – выполняйте его всего по разу: на «раз» – наверх, на «два» – возврат в прежнее положение. Можно попробовать и на «раз», «два», «три»: совершайте «пружинистые» движения плеч, поднятых вверх. На счет «четыре», снова возвращайтесь в прежнее положение. Удержитесь так хотя бы минутку: руки вперед тянутся, а плечи – подняты.

Как быстрее убрать бедра и живот? Вообще, если хотите «исправить» параметры своего живота и своих бедер, лучший вариант – запись в фитнес – клуб. Там, наверняка, вам подберут подходящие упражнения, которые поспособствуют достижению вашей цели.

Предположим, вы решили походить в клуб месяц. Отлично! Но, если вы туда уже записались, посещайте его регулярно, не пропуская занятий по каким-либо пустяковым причинам. Не стоит записываться только потому, что это делают многие другие. Не нужно ходить в клуб просто для «поболтать» или развеяться, меняя обстановку. Помните, для чего конкретно вы сюда пришли (если, конечно, решились на это).

Каждый раз, когда вас одолевает лень, не внушайте себе, что у вас плохое самочувствие или болит живот: переборите лень и все чувства на свете, которые препятствуют достижению вашей цели. Ходите в фитнес – клуб, приводя, постепенно, себя в форму.

Многие мои подруги, благодаря фитнесу, сейчас с гордостью говорят о положительных результатах. О том, как было тяжело и как было неохота, они теперь и не вспоминают. Сейчас они усердно стараются сохранить те параметры тела, которых им удалось добиться. Кстати говоря, сохранить то, что приобрели, не так-то и просто: в мире столько соблазнов и вещей, которые «пытаются» настраивать нас на то, чтобы мы бросили выполнение всех физических упражнений и жили, в свое удовольствие, не задумываясь ни о каких калориях и лишних жирочках.

Не поддавайтесь соблазну «мира вещей и продуктов»! «Подчиняясь» им, вы лишаетесь свободы выбора, и ставите под угрозу будущее параметров вашего тела. Если сомневаетесь, нужно ли вам вообще возвращать прелесть животику и бедрам, стоит лишь вспомнить о каком-нибудь атрибуте одежды или о моделях с идеальной фигурой.

Великий пост начинается за 49 дней до Пасхи. В 2011 году начало Великого поста 7 марта, и продлится пост семь недель до 23 апреля. Целью Великого поста является духовная подготовка к встрече великого праздника - Светлого Христова Воскресения. Во время Великого поста по церковным правилам нужно воздерживаться от мясных, молочных продуктов, яиц, рыбы, крепких спиртных напитков. Ограничения в пище – только средство, помогающее обрести добродетели, восстановить утраченные духовные силы. Когда обуздываешь свою плоть, то через лёгкость плоти приходит и лёгкость души. Физическая и духовная польза соблюдения правил Великого Поста очевидна, - во время поста организм очищается: из него выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость... Многие сбрасывают лишний вес, нормализуется пищеварение и обмен веществ.

И действительно, как часто мы забываем о правильном питании, едим на ходу, нерегулярно? Правила Великого поста связаны с внутренней установкой "на духовное и телесное очищение", и соблюдение их позволяет избавиться от многих заболеваний, даже хронических. Но вместе с этим, соблюдение особого режима питания, предусмотренного в Великий пост, разрешено только здоровым людям. Не рекомендуется полностью поститься беременным женщинам.

Конечно, нельзя Великий пост сводить просто к понятию "диета", но этот аспект является немаловажным. Великий пост считается самым строгим и продолжительным. Многих людей пугает сама мысль о том, что на протяжении длительного периода придется отказываться от вкусной, привычной пищи и питаться только хлебом, кислой капустой и огурцами, заправляя их квасом, без постного масла.

Так как же превратить Великий пост в настоящий праздник очищения и получать удовольствие от употребления пищи. Для этого необходимо заранее обдумать меню, изучив список разрешенных и запрещенных продуктов в определенные дни Великого поста, и правильно подойти к приготовлению пищи. Блюда во время Великого поста могут быть не только полезными, но и очень вкусными!

Как поститься на Великий пост, написано в церковном Уставе. С понедельника по пятницу не употребляется растительное масло. В субботы и воскресенья Великого поста, Великий Четверток и в дни некоторых особо чтимых святых разрешается растительное масло. Рыба в Великий пост разрешается только в праздник Благовещения Пресвятой Богородицы. В Лазареву субботу разрешается икра. Первый день Великого поста - Чистый понедельник - и предпоследний Страстная Пятница - рекомендуют проводить вообще без пищи.

Как поститься правильно? Меню: блюда и рецепты Великого поста

1. Cалат из капусты, моркови, яблок и сладкого перца.
   Промытую белокочанную капусту нарезают соломкой, перетирают с небольшим количеством соли, сливают сок, смешивают с очищенными нарезанными яблоками, морковью, сладким перцем, заправляют сахаром и растительным маслом (или квасом). Посыпают мелко нарезанной зеленью.
   300 г капусты, 2 яблока, 1 морковь, 100 г сладкого перца, 4 ст. ложки растительного масла, 1 чайная ложка соли, 1/2 чайной ложки сахара, зелень.

2. Витаминный салат.
   Свежую капусту мелко нашинковать, морковь натереть на крупной терке. Все перемешать и посолить. Добавить зеленый горошек (консервированный). Полить уксусом, растительным маслом, посыпать черным молотым перцем и зеленью. Можно добавить свежие огурцы и зеленый лук.
   300 г свежей капусты, 1 крупная морковь, 5 столовых ложек горошка, соль, 1 столовая ложка уксуса. 10 г растительного масла, 2 г черного перца.

3. Помидоры, фаршированные овощной смесью
   Вымыть помидоры, острым ножом срезать верхнюю часть, ложечкой достать сердцевину. Вареную морковь мелко покрошить, яблоко мелко нарезать, огурцы натереть на крупной терке. Все овощи выложить в миску, добавить горошек, соль, растительное масло и размешать. Этим фаршем начинить помидоры. Сверху посыпать укропом.
   5 небольших помидоров, 1 морковь, 1 яблоко, 2 соленых огурца, 100 г зеленого консервированного горошка, 2 ст.ложки растительного масла, 1/3 ч.ложки соли, укроп.

4. Салат из баклажанов
   Баклажаны испечь, охладить, очистить от кожицы, нарезать кубиками; перец очистить от семян и порезать тонкой соломкой; помидоры нарезать ломтиками, лук - кольцами; все посолить, перемешать, заправить растительным маслом, посыпать зеленью укропа и петрушки.
   500 г баклажанов, 150 г сладкого перца, 3 помидора, 1 головка лука, 3 ст.ложки растительного масла, соль, зелень.

5. Гороховый суп с перловой крупой
   Горох замочить на ночь в холодной воде и, добавив промытую перловку, поставить в этой же воде вариться. Морковь, лук и петрушку нарезать маленькими кубиками, обжарить в масле и соединить с горохом, когда он будет наполовину готов. Посолить и посыпать зеленью.
   1 л воды, 1 стакан гороха, 1 ст-ложка перловой крупы, 1/2 моркови, 1/2 луковицы, 1/2 корня петрушки, 1 ст.ложка растительного масла, зелень, соль.

6. Густой рыбный суп
   Рыбу почистить - удалить внутренности и жабры, хорошо промыть и положить в холодную подсоленную воду. Довести до кипения и варить на медленном огне 30 минут. Пряности класть в конце варки. Натертую на крупной терке морковь и нарезанный полукольцами лук обжарить в растительном масле до мягкости, потом добавить муки и продолжать жарить все вместе. Готовую рыбу вынуть шумовкой, бульон процедить через ситечко с марлей. В горячий бульон положить нарезанный брусочками картофель и варить до мягкости, затем добавить обжаренные овощи. Варить несколько минут, посолить суп еще раз. Разлить по тарелкам и посыпать зеленью.
   300-400 г рыбы (морской окунь, треска, серебристый хек и др.), 1 л воды, соль, 3-4 горошины перца, 1/2 лаврового листа, 1 морковь, репчатый лук, 2-3 картофелины, 1 ст.ложка растительного масла, 1 ст-ложка муки, зелень.

7. Борщ с кальмаром
   Мороженых кальмаров оттаять, отварить, удалить основную пленку и промыть в нескольких водах, чтобы устранить специфический запах. Варить 5-6 минут в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, нарезать поперек волокон соломкой или кубиками. Капусту нарезать соломкой и варить в небольшом количестве воды, морковь и лук нарезать, обжарить, там же слегка обжарить куски вареного кальмара с томатной пастой. К готовой капусте добавить тушеные коренья, кальмара, залить нужным количеством воды, сдобрить пряностями, положить натертую на крупной терке свеклу, варить несколько минут, затем посолить, добавить уксус и сахар. Заправить зеленью.
   200 г кальмаров, 150 г вареной свеклы, 200 г свежей капусты, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, 30 г растительного масла, 1 ст.ложка томатной пасты, 1 л воды, соль, сахар, несколько горошинок перца, лавровый лист, уксус, зелень.

8. Борщ с грибами. Подготовленные грибы тушат в масле вместе с измельченными кореньями. Вареную свеклу натирают или нарезают брусочками. Картофель, нарезанный продолговатыми кусочками, отваривают в бульоне до мягкости, добавляют другие продукты (муку смешивают с небольшим количеством холодной жидкости) и все вместе варят 10 минут. Зелень кладут в суп перед подачей на стол. Если добавляют томат-пюре, то его тушат вместе с грибами.
   200 г свежих или 30 г сушеных белых грибов, 1 ст.ложка растительного масла, 1 луковица, немного сельдерея или петрушки, 2 небольшие свеклы (400 г), 4 картофелины, соль, 1-2 л воды, 1 чайная ложка муки, 2-3 ст.ложки зелени, 1 ст.ложка томата-пюре, уксус.

9. Перцы, баклажаны, кабачки фаршированные
   Перцы, баклажаны, молодые кабачки очистить от плодоножек и семян (с кабачков срезать кожуру) и начинить овощным фаршем, в состав которого входят мелко нарезанные лук, морковь, капуста, взятые в равных долях, и 1/10 часть от их общего объема петрушки и сельдерея. Все овощи, идущие на фарш, предварительно обжарить в растительном масле. Обжарить также баклажаны, перцы и кабачки в начиненном виде. Затем сложить в глубокую металлическую посуду, залить 2 стаканами томатного сока и поместить в духовку на 30-45 мин. для запекания.

10. Картофельные оладьи
    Часть картофеля потереть на терке, часть отварить, слить воду, посолить и добавить мелко нарезанный и обжаренный в растительном масле лук. Всю картофельную массу перемешать, добавить муки и соды и из полученного теста испечь оладьи на растительном масле.
    750 г тертого сырого картофеля, 500 г вареного картофеля (пюре), 3 ст.ложки муки, 0,5 ч. ложки соды.

11. Пельмени с грибами
    Раскатанное тесто нарезать квадратами 5х5 см, положить на каждый кусочек начинки и сформовать пельмени.
    Противень или сковороду смазать маслом, уложить на нее одним слоем пельмени и испечь в духовке на умеренном огне в течение 12-15 мин. Затем переложить пельмени в горшочек, залить горячим грибным отваром, посолить, добавить пряности и поставить на 15 мин. в духовку.
    Подготовка начинки. Грибы отварить в воде, отвар слить в отдельную посуду, а грибы мелко порубить и обжарить с луком в масле, перемешать с кашей и хорошо размять в однородную массу.

Приятного аппетита!!!

Материал подготовила Алина Солнцева

http://www.r-gorod.ru/post/

Когда мы заметили, что несколько больше набрали в весе, чем хотелось бы, необходимо сразу подумать о том, что следует изменить в своем питании и в каком количестве принимать пищу. Хотя нужно помнить, что всегда легче принять превентивные (предохранительные) меры – поскольку устранять последствия всегда сложнее, чем изначально немножко себя ограничивать. Но раз это уже случилось, не нужно впадать в уныние - нужно действовать. Для приведения в порядок фигуры, а также, если все формы в порядке, но хочется просто очистить организм от накопившихся шлаков, воспользуемся одной из предлагаемого великого множества всевозможных диет: белковая диета, овощная или бессолевая. О бессолевой диете пойдёт речь ниже.

Изначально нужно отметить, что бессолевая диета довольно жесткая, но достаточно эффективная и дает возможность потерять за неделю до 5 килограмм, в зависимости от особенностей Вашего организма и соблюдения всех рекомендаций. Кроме того, что диета помогает скинуть лишний вес, она рекомендована людям, страдающим некоторыми видами сердечнососудистых заболеваний, а также при проблемах с почками. Курс рассчитан обычно на 15-20 дней. Название данного рациона говорит само за себя – все блюда готовятся без соли. Большим любителям этой приправы можно посоветовать «заесть» безвкусное яство чесноком или луком.

Продукты, которые разрешается употреблять без ограничения, это овощи: капуста, огурцы, помидоры, а вот картофель желательно ограничить. Нельзя есть: копченые изделия, соления, макароны, сахар, варенье, сдобу, а из фруктов - бананы и виноград. Что касается хлеба, то его можно употреблять не больше, чем 200 грамм в день (можно и пшеничный и ржаной). Также при диете приветствуется употребление нежирных сортов мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. Существует такое меню: поочередно питаемся следующим образом - 3 дня рыба, 3 дня мясо (хорошо курятину), 3 дня овощи. Кушать хорошо маленькими порциями несколько раз в день.

Смысл диеты в том, что при повышенном употреблении соли в нашем организме задерживается тканевая жидкость, что приводит к избыточному весу, а также к повышению артериального давления, отекам, почечнокаменной болезни, кожным заболеваниям, глаукоме (болезнь глаз) и даже расстройству нервной системы. Для разнообразия можно чередовать малосолевую диету, бессолевую и безуглеводную диеты, когда разрешается слегка подсаливать блюда и необходимо ограничивать себя в продуктах, богатых углеводами.

http://wewomen.ru/dieti/bessolevaja_dieta_otzyvy_o_bessolevoj_diete.htm