Если вы хотите научиться быстро читать, то возьмите любой учебник по скорочтению и ВЫПОЛНИТЕ все упражения из него.

Для тренировок используйте компьютерные программы. 
Главное — это делать все упражнения. 
Вопросы и ответы по скорочтению (форум)

О пользе скорочтения (скачать mp3) - отрывок из аудиокниги Бодо Шефера

Наука распознавания слов

Чтеине Солв с Прыгающими Буквами

Куда смотрят глаза при чтении

Как работают глаза при чтении

Как мозг распознает слова

Курс "Скорочтение со скоростью света"

Что такое быстрое чтение?
Чтобы развеять различные мифы о "скорочтении" мы хотим обсудить часто возникающие вопросы и по возможности понятнее ответить на них.

Динамическое чтение
Скорочтение в чём-то сродни философскому камню, обращающему металл в золото. Столько поколений искало…

Скорочтение - это мошеничество?
Почему же столь "нелестно" отзываются о "Скорочтении"?

Нормативы скорости чтения
Какая скорость чтения считается нормальной, и к чему мы должны стремиться?

Интересные факты о быстром чтении
Наполеон читал со скоростью две тысячи слов в минуту... При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном...

Как измеряют скорость чтения
За основу большинства классификаций берется скорость чтения. Между тем читатели различаются как по скорости чтения, так и по уровню усвоения содержания прочитанного

История быстрого чтения
Первые попытки исследования процесса чтения были сделаны французским ученым Жавалем, который в 1879 г. занялся проблемой движения глаз при чтении...

Подавление артикуляции 
Многие читатели уверены в том, что вовсе не проговаривают текст при чтении. И напрасно... Давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят во время чтения с проговариванием...

Секреты быстрого чтения 
К сожалению, некоторые неверные отправные положения переведенных на русский язык статей и заметок пропагандистов различных школ и институтов скорочтения за рубежом легли в основу методик обучения быстрому чтению, разрабатываемых в нашей стране.

Краткий обзор учений о нарушениях чтения

Результаты конкурса "Найди главную мысль текста"
Вы хотите узнать, что же такое скорочтение на самом деле? Посмотрите задания и ответы на них. И вы увидите, что каждый человек понимает текст по-своему, а ведь автор текста подразумевал что-то свое.

Энн Джонс - рекордсмен по скорочтению

Ответы на вопросы от Энн Джонс

История фоточтения
В 1985 Пауль Шил, соучредитель Learning Strategies Corporation, исследовал людей, которые могли вводить информацию в подсознание, а затем получать доступ к ней...

История фоточтения-2
В 1954 году кинотеатр в Форте Ли, Нью Джерси, в порядке эксперимента между кадрами фильмов размещал краткие рекламные объявления..."Голоден? Ешь попкорн!" или "Пейте кока-колу!" ... они вспыхивали на экране на 40 миллисекунд...

Опыт фоточтения
"Хотели бы Вы быть фоточитать со скоростью 25 000 слов в минуту?"... Приглашение Пауля Шила показалось мне слишком смехотворным, чтобы от него отказаться... Фоточтение - не скорочтение, объяснял Шил.

Методика фоточтения
Фоточтение включает в себя 5 этапов: подготовка, предварительный просмотр, фоточтение, активация и быстрое чтение

Чтение о скорочтении на каждый день
Сергей Михайлов - автор книги "Скорочтение - шаманство над книгой" уже несколько лет ведет рассылку о скорочтении. Вашему вниманию предлагаются статьи из его рассылки. 

Статьи о быстром чтении в Интернет
Школа Быстрого чтения Олега Андреева, Школа Рационального чтения все статьи

Видео-уроки по скорочтению на русском

Видео о скорочтении и фоточтении на английском

Видеокурс "Чтение и Конспектирование!"

Знаменитое высказывание Эйнштейна гласит, что если бы у него был всего один час на то, чтобы спасти мир, он потратил бы 55 минут на определение проблемы, и лишь 5 минут на поиск ее решения.

Эта фраза иллюстрирует очень важный момент: прежде чем приступить прямо к решению проблемы, нужно сделать шаг назад и приложить все усилия к тому, чтобы лучше понять эту проблему.

В этом выпуске рассылки вы найдете стратегии, которые помогут вам научиться рассматривать проблему с разных точек зрения. И овладеете умением четко определять и формулировать проблемы.

1. Перефразируйте проблему
Когда руководитель компании Тойота попросил своих подчиненных с помощью метода мозгового штурма найти “способы повысить производительность труда”, в ответ он встретил лишь непонимающие взгляды. Когда он перефразировал задачу, как “найти способы облегчить их труд”, он едва успевал справляться с нахлынувшим количеством предложений.

Слова несут в себе мощный скрытый смысл и поэтому играют основную роль в нашем восприятии проблемы. В приведенном выше примере ‘быть продуктивным’ могло прозвучать как ‘жертвовать собой ради выгоды компании’, тогда как ‘облегчить свой труд’ было воспринято, как предложение делать нечто для свой пользы, но что принесет также пользу и компании. В конечном итоге проблема осталась той же, но ее восприятие — и точка зрения, с которой она рассматривалась — в корне изменились. Поиграйте с формулировкой проблемы, перефразируя ее несколько раз.

Используйте методический подход, берите отдельные слова и варьируйте их. ‘Увеличить продажи’? Попробуйте заменить слово ‘увеличить’ на ‘привлечь’, ‘развить’, ‘расширить’, ‘повторить’ и вы увидите, как меняется ваше восприятие проблемы. Разнообразная лексика играет в данном случае важнейшую роль, поэтому используйте все ее богатство и развивайте свой словарный запас.

2. Выдвигайте смелые идеи
Любая проблема — не важно, насколько простой она выглядит, — тащит за собой длинный хвост убеждений. Многие из этих убеждений могут быть неточными и, следовательно, могут заставить вас неадекватно, или даже вовсе неверно сформулировать проблему.

Первое, что вы должны сделать, чтобы избавиться от ложных убеждений, - это сделать их явными. Напишите список убеждений — особенно тщательно записывайте убеждения, которые могут казаться очевидными, а значит ‘неприкосновенными’.

Изучите каждое убеждение на предмет пригодности: допустите, что они могут быть непригодны и представьте последствия этого. Выводы, к которым вы придете, могут удивить вас: многие из неверных убеждений существуют сами по себе, живут своей жизнью, — внимательное изучение таких убеждений поможет вам благополучно от них избавиться.

Например, утверждения: «деньги достаются тяжелым трудом», «деньги - зло,«своё дело можно открыть, только имея начальный капитал», «для полного счастья мне достаточно зарабатывать 60 тысяч рублей в месяц (по результатам опросов в России)»... Наличии таких утверждений ограничивает развитие. Вотстатья об ограничениях, связанных с деньгами.

3. Изучаем проблему сверху
Каждая проблема – это малая часть большей проблемы. Точно так же, как можно исследовать проблему со стороны, — играя словами или выдвигая новые идеи, — можно исследовать ее с различной “высоты”.

Если вы чувствуете, что перегружены деталями или рассматриваете проблему в чересчур узком аспекте, посмотрите на нее с более общей точки зрения. Для того, чтобы обобщить свою проблему, задавайте вопросы типа: “Частью чего является эта проблема?”, “Примером чего является эта проблема?” или“Какие тенденции кроются за этой проблемой?”.

Еще один подход, который поможет вам приобрести более общее видение проблемы, - это замена слов в формулировке проблемы их синонимами с более широким значением. (Пример: синоним слова ‘автомобиль’ с более общим значением - ‘транспортное средство’). Отличный бесплатный инструмент для нахождения таких синонимов - это словари.

4. Изучаем проблему изнутри
Если каждая проблема – малая часть большей проблемы, это также означает, что каждая проблема состоит из более мелких частей. Оказывается, если разбить проблему на более мелкие проблемки — каждая из которых будет более узкой, более специфической, нежели изначальная проблема, — это также может дать более четкое понимание последней.

‘Исследование проблемы изнутри’ (представление ее в более специфическом ракурсе) особенно полезно, если она кажется вам непреодолимой или пугающей.

Вот некоторые типичные вопросы, которые помогут вам разложить вашу проблему по косточкам: “Из каких частей состоит моя проблема?” или “Что может послужить примером этого?”. Так же как и в методе ‘исследования проблемы сверху’, замена слов может оказаться весьма полезной. Класс слов, полезных для замены в этом случае: слова, имеющие более конкретное значение. (Например, 2 таких синонима слова ‘автомобиль’ это ‘внедорожник’ и ‘лимузин’).

5. Ищите больше вариантов возможного развития событий
Прежде чем рвануться решать свою проблему, убедитесь, что вы предусмотрели разные пути развития событий. Рассмотрение последствий с разных точек зрения – отличная возможность увидеть неожиданное, новое, исчерпывающее решение вашей проблемы.

Например, если вы владеете бизнесом и пытаетесь ‘увеличить продажи’, постарайтесь взглянуть на эту проблему с точки зрения, скажем, покупателя. Например, с точки зрения покупателя, ваш продукт требует доработки, которая сделает его более привлекательным товаром.

Перепишите формулировку своей проблемы много раз, каждый раз рассматривая новую перспективу развития дальнейших событий. Как эту проблему видит ваш конкурент? Ваши подчиненные? Ваша мама?

Также попытайтесь представить, как люди других занятий сформулировали бы вашу проблему. Как бы ее видел политик? Профессор колледжа? Монахиня? Попытайтесь найти различия и схожие черты в отношении к данной проблеме людей, играющих другие роли в жизни.

6. Используйте эффективные языковые конструкции

• Рассматривайте огромное количество различных решений
  Отличный помощник для определения вашей проблемы - фраза: “Каким образом я мог бы…”. Это выражение гораздо эффективнее, чем “Как я могу…”, потому что оно подразумевает существование множества разных решений, но не единственного – или вообще никакого.
  
  Предвкушение результата поможет вашему мозгу быстрее найти нужное решение. Используйте для решения проблем технику "Список 100".
   
• Используйте позитивные установки
  Отрицательные предложения требуют гораздо больше интеллектуальных усилий при поиске решения проблемы и могут вообще выбить из колеи ваш поток мыслей.
  
  Утвердительные предложения помогают увидеть реальную пользу, стоящую за решением проблемы, и предлагают более мощную мотивацию для ее решения.
  
  Вместо того, например, чтобы найти способ ‘бросить курить’, вы можете почувствовать, что формулировки: ‘повысить уровень энергии’, ‘дольше жить’ являются более достойными и привлекательными.
   
• Формулируйте проблему в вопросительной форме
  Наш мозг любит вопросы. Если вопрос интересный, наш мозг сделает все, чтобы найти на него ответ.
  
  Мы просто ничего не можем с этим поделать: наш мозг немедленно начнет работать над проблемой, и будет продолжать поиск решения, даже когда мы об этом не подозреваем. Прочитайте статью "В чем сила вопросов".

7. Сделайте свою проблему интересной
Помимо использования эффективных языковых конструкций, важно, чтобы процесс поиска правильной формулировки проблемы был интересен для вас, чтобы вы находились в наилучшем расположении духа для креативного решения своей проблемы.

Если проблема кажется вам слишком скучной, постарайтесь вдохнуть в нее новую энергию, сохраняя при этом понимание ее подлинной сути. Сделайте ее привлекательной.

Ваш мозг отблагодарит вас за это позже. Одно дело ‘увеличить продажи’ (скучно), и совсем другое ‘поразить своих покупателей’. Одно дело ‘создать собственный блог’, и совершенно другое ‘вдохновить читателей жить счастливой жизнью’.

8. Измените свою проблему на прямо противоположную
Один полезный трюк, если вы загружены своей проблемой, - перевернуть ее с ног на голову. Если вы хотите победить, представьте, что могло бы стать причиной вашего поражения.

Если вы бьетесь над задачей ‘увеличить продажи’, попытайтесь найти способ их, наоборот, уменьшить. Потом, все что вам нужно сделать, – перевернуть с ног на голову полученный ответ.

‘Делать больше телефонных звонков с предложениями продажи’ кажется довольно очевидным способом увеличения продаж, но иногда мы можем увидеть эти ‘очевидные’ ответы только тогда, когда посмотрим на проблему с противоположного направления.

Очевидно, эффективный способ решения проблемы может и не открыться вам сразу чисто интуитивно, но если вы перевернете проблему с ног на голову, вы можете увидеть очевидные решения своей изначальной проблемы.

9. Собирайте факты
Исследуйте причины и обстоятельства своей проблемы. Если проблема достаточно туманна, изучение фактов может оказаться гораздо эффективнее, нежели попытки немедленного решения проблемы.

Если, например, проблема формулируется вашим супругом как: “Ты никогда меня не слушаешь”, решение не представляется очевидным. Но если фраза звучит иначе: “Ты не смотришь мне в глаза, когда мы разговариваем”, то решение очевидно, и вам необязательно проводить мозговой штурм для решения этой проблемы.

Задавайте самому себе вопросы относительно проблемы. Что вам не известно об этом? Где находятся границы проблемы? Будьте любопытны. Задавайте вопросы и собирайте факты.

Говорят, что в правильной формулировке проблемы кроется половина решения самой проблемы: я бы добавил, что совершенно сформулированная проблема – это вообще уже не проблема.

10. Решайте проблему определения вашей проблемы
Когда вы начнете уделять больше внимания формулировке своей проблемы, вы, возможно, поймете, насколько это труднее, чем сам процесс решения поставленной проблемы. Но вы также поймете, что полученный результат оправдывает все ваши усилия.

Перевод на русский язык: Владимир Никонов
Оригинал статьи: litemind.com/problem-definition/

Знания существуют только тогда, когда их применяют на практике.
Питер Друкер

Питер Друкер - гуру бизнеса, считал, что обладание истинной силой связано с отбором и осмыслением больших объемов информации, а затем преобразованием их в действие.

Действие - ключевой момент. Я отобрал и проанализировал сотни книг. Предлагаю вам самые действенные направления саморазвития.

1. Освойте финансовую грамотность
Применяйте в жизни правила работы с деньгами. Узнайте как создать свое дело и распоряжаться деньгами.

В первую очередь прочтите книги:
- Роберт Кийосаки «Богатый папы, Бедный папа»;
- Юрий Мороз «Бизнес. Пособие для гениев»;
- Роберт Аллен «Множественные источники дохода».

2. Научитесь мыслить
Существуют специальные техники мышления. Освойте их по книгам:
- Эдварда де Боно;
- и теории решения изобретательских задач (ТРИЗ).

3. Узнайте как работает память человека
Прочтите книгу Владимира Козаренко «Учебник мнемотехники». Если у вас есть дети, то они станут отличниками в школе, просто применяя техники запоминания.

4. Научитесь быстро читать
Один месяц тренировок и вы будете читать в 2 раза быстрее. Выполните все упражнения из книги Олега Андреева «Учитесь быстро читать».

5. Освойте навык слепой печати
Занимайтесь 2 недели по 15 минут в день с программой Стамина. И вы сможете удивить своих друзей, печатая вслепую. А главное, сэкономите себе время в будущем на наборе текста .

6. Управляйте своими снами
Научившись контролировать сны, вы откроете доступ к своим творческим способностям. Пройдите курс «Осознанное сновидение за 7 дней» или прочитайте книги по снам. Осознанные сны - захватывающие приключения, они как 3D фильмы с вашим личным участием.

7. Изучите законы успеха
Успешные люди знают то, чего не знают другие. Существуют секреты успеха, применяя которые, можно добиться желаемого. Самая полная коллекция работающих материалов об успехе собрана в сборнике «Магия успеха». Вы сможете заказать этот сборник почтой.

8. Проработайте свои эмоции. Управляйте сексуальной энергией.
Самый важный этап развития. Именно, нереализованные эмоции создают препятствие в саморазвитии. 
Прочтите книги:
- Александр Лоуэн «Психология тела»;
- Станислав Гроф «Холотропное сознание»;
- книги Мантек Чиа.Владимир Никоновhttp://www.yugzone.ru/subscribe/knowledge.htm

Оказывается, это не так далеко от истины.

Эдгар Дейл (Edgar Dale) в 1969 году выявил наиболее эффективные способы обучения.

Эдгар Дейл пришел к выводу, что:
- слушать лекции на тему или читать материалы по предмету – это наименееэффективный способ выучить что-либо;
- обучать других и использовать изучаемый материал в собственной жизни –это наиболее эффективный способ выучить что-либо.

Результаты исследований он представил в виде схемы "Конус обучения":

Эдгар Дейл преподавал ученикам один и тот же учебный материал, но разными способами. А потом анализировал их способности вспоминать изученную информацию после окончания обучения.

Хотя в основу конуса действительно положены результаты исследования Дейла, процентные данные вычислялись не Дейлом, а его последователями в результате их собственных исследований.

Даже хотя Конус обучения, получивший широкое распространение, содержит не совсем точные данные, он является руководством для самых эффективных техник обучения, какие только способен воспринять человеческий мозг.

Конус обучения наглядно объясняет, почему фрагменты из фильма запоминаются лучше, чем прочитанная книга на ту же тему. Фильм использует аудио и визуальные аспекты, которые человеческий мозг более склонен запоминать.

Как эффективно изучить и запомнить какую-либо тему:

• Проводите лекции
  Хотя слушание лекций – это один из худших способов усвоения материала, чтение лекций по своей теме (как преподаватель) – один из самых эффективных. 
   
• Пишите статьи
  Если у вас есть блог или веб-страница, вы можете компилировать статьи по своей теме.
   
• Создавайте видеопрограммы
  Даже если у вас нет собственного блога или веб-страницы, сейчас существует масса видео порталов, например, Youtube, куда вы можете выкладывать свои видеоматериалы для бесплатного просмотра. Это очень эффективный метод, так как вы готовите лекционный материал, который доступен не узкому кругу слушателей лекции, а потенциальной мировой аудитории.
   
• Обсуждайте с друзьями
  Один из самых простых и доступных вам технических приемов – общение с людьми вашего социального круга. В любой подходящий момент выносите на обсуждение интересующую вас тему и доносите до своих друзей все имеющееся у вас богатство знаний на эту тему. Чем с большим количество людей вы это обсудите, тем выше вероятность того, что вы вспомните этот материал в будущем. К тому же существуют буквально сотни способов проводить подобные дискуссии он-лайн, принимая участие в форумах по интересам, чатах или в социальных сетях.
   
• Делайте это сами
  Чему бы вы ни учили других, вы должны быть уверены, что делаете это сами.

Помните только, что данные, приведенные в Конусе обучения – это не догма. У каждого может быть свой подход к обучению.

Всего хорошего,
Никонов Владимирhttp://www.yugzone.ru/articles/education.htm

Скачать все статьи данного раздела - 1 файлом

Когда идти отвечать
Общие закономерности ответа на экзамене
Законы экзамена
Начало ответа 
Несколько нестандартных способов начала ответа
Сколько и как говорить?
Как лучше говорить?
Тактические "мелочи"
Спорить или не спорить?
Замечания на экзамене
Когда и как отвечать на дополнительные вопросы?
Последний штрих

Заочный курс «Память. Интеллект. Успех»
Книги по обучению и мышлению

Скачать программу "Mnemonics" для запоминания числовой информации.
онлайн-версия для перевода чисел в слова

По книге Е.Васильевой "СУПЕРПАМЯТЬ или Как запомнить, чтобы вспомнить?"

Изобретение этого приема приписывается Винкельманну, опубликовавшему его в 1648 году. На сегодняшний день существует большое количество разных подобных мнемонических кодов и система на всех языках. Мы же рассмотрим один из самых легких и быстро запоминающихся число-буквенных кодов, предложенный Ю.К. Пугачом. 

Достоинствами этого приема является развитие воображения, ассоциативного мышления и активизация словарного запаса. Кроме того, с помощью число-буквенного кода можно запоминать числа, состоящие из 1, 2 и 3 цифр.

Суть приема сводится к переводу чисел в слова. Чтобы осуществить этот перевод нужно сначала каждой цифре поставить в соответствие согласную букву, с которой она начинается, т.е. 3 -Три, 9 - Девять, 0 - Ноль и т.д. 

Исключение!!! цифре 2 соответствует буква "л", так как буква "д" занята под цифру 9 и цифре 1 ставится в соответствие буква "к" - первая буква в слове "Кол".

Правила составления слов:

1) полученное слово должно быть как можно короче и иметь конкретный образ;
2) если подобранные слова не нравятся или не имеют яркого образа, то возможны исключения;
3) в образовании слова могут принимать участие все гласные буквы и соответствующие согласные, дополнительными словообразующими согласными являются р, г, ж;
4) желательно, чтобы слова начинались с соответствующих согласных или гласных букв.

Теперь, используя число-буквенный код и правила составления слов, можно создать список, состоящий из 100 или 1000 слов-образов.

Выучив который, вы сможете быстро и легко запоминать любую цифровую информацию, группируя ее по 2 или по 3 цифры. Как показывает практика, и дети, и взрослые довольно быстро, в течение двух недель, хорошо усваивают и активно применяют свои число-буквенные списки на практике.

Достаточно немного потренироваться в переводе цифр в образы, например, на номерах проезжающих машин, чтобы запомнить код, а потом и свой список. Хотим отметить, что сначала лучше подбирать несколько слов к одной цифре, а в процессе тренировок отобрать только одно слово, имеющее наиболее яркий образ. Ниже мы приводим пример число-буквенного списка. Желательно, чтобы все же сначала сами составили свой список, а только потом сравнили его с предложенным.

Такое, возможно, считает практический психолог Сергей Мухин. И предлагает оригинальный метод… величайшего итальянского живописца Леонардо да Винчи (художник был, кстати, и гениальным психологом). С помощью этого метода можно “растянуть” сутки на столько, на сколько захочешь, — хоть на 44 часа! И — объять необъятное, будучи всегда в добром здравии.

— Сегодня всем, всегда и везде катастрофически не хватает времени, — говорит Сергей Васильевич Мухин, — не спасают ни “скоростные” помощники человека — компьютеры, ни почти “летающие” по дорогам автомобили. Все все равно спешат! Деловые люди не успевают к сроку переделать все обрушившиеся на них дела и подготовиться к важным встречам, переговорам, заседаниям. Абитуриентам не хватает ночи перед экзаменами, чтобы освоить огромный объем новой информации. Даже пенсионеры куда-то торопятся, нервничая в очередях к докторам в поликлиниках и социальных учреждениях.

Но растянуть сутки, чтобы в них было хотя бы 25 часов, возможно. Есть опробованный веками метод. Его действительно создал и многократно испытал на себе “универсальный гений” — Леонардо да Винчи. Почти пять веков назад на собственном опыте художник доказал, что в сутках может быть и… 44 часа.

СПРАВКА

Гениальный левша Леонардо да Винчи (1452—1519 гг.) за свои 67 лет не только создал знаменитые “Джоконду”, “Портрет дамы с горностаем”, “Поклонение волхвов” и другие гениальные полотна, невероятное количество рисунков и этюдов, потратив, кстати, на “художества” меньшую часть своей жизни, но был еще и скульптором, архитектором, ученым, инженером. Сделал многочисленные открытия, вел экспериментальные исследования в области математики, геологии, ботаники, гидравлики, оптики, физики, геометрии, изучал природу катаклизмов… Занимался конструированием оружия, планировкой города, установкой системы отопления… Его интересовали медицина, биология, ботаника, аэронавтика. А записные книжки и рукописи содержат почти 7 тысяч листов.

— Многогранно образованному человеку при безудержной жажде знания и деятельности Леонардо показалось неправильным, что на сон уходит слишком много времени и человек многое не успевает за свою короткую жизнь. И он решительно перестроил свой режим: спал всего 2—4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Причем время, отведенное на сон, он еще разбивал на части: 15 минут — на сон, затем 4 часа — на работу, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год!

Возникает естественный вопрос: зачем? Все достаточно просто: известно, что первые часы после сна считаются самыми благоприятными для творчества и деятельности — в это время мозг функционирует идеально. Его работоспособность в это время увеличивается в 6—10 раз! Если сознательно “усыплять” себя ненадолго каждые четыре часа, то, соответственно, и количество часов, благоприятных с точки зрения вдохновения и работоспособности, увеличится.

В принципе освоить методику увеличения суток (“растягивания” времени), пожалуй, по силам любому, даже лентяю, — не требует каких-то особых усилий. Она пригодится и бизнесменам, вечно спешащим, и молодым мамам, страдающим хроническим недосыпом, и желающим быстро изучить иностранный язык, и страдающим от бессонницы, и тем, кто желает открыть в себе новые творческие возможности.

Мне, например, удалось освоить методику Леонардо, — говорит Сергей Мухин. — Была в том необходимость: не прерывая работы, имея высшее техническое образование, я решил получить еще и психологическое. Так что можно начать тренироваться сразу после прочтения этих строк. Освоив метод Леонардо, вы за неделю сможете сделать то, что не успели бы и за полгода, живя в обычном режиме.

Но мало научиться “коротко” спать и много работать, надо еще оставаться при этом в прекрасной физической и умственной форме. Главное, как сейчас оценивают феномен Леонардо физиологи, психологи и гигиенисты, почаще расслаблять свое тело и “очищать” голову от назойливых мыслей.

Физиологический практикум

Расслабление перед сном. Первое: встаньте и потрясите кистями рук, как бы сбрасывая с них нервное напряжение. Второе: энергично потрите руки друг о друга, чтобы ладони стали теплыми. Если уйти спать со сжатыми кулаками, сон к вам придет не сразу, потому что напряжение с рук распространится на все тело.

Релаксация во время работы. Расслабляться полезно и в течение дня: это поможет вам сохранять выдержку и самообладание в любой ситуации! Потянитесь и сделайте вид, что сладко зеваете, — это расслабляет мышцы лица. Зевок связан с глубинными подсознательными процессами: он автоматически вызывает состояние релаксации. Зевота очень заразительна: стоит нам увидеть, что кто-то из окружающих сладко зевает, мы тоже начинаем зевать.

Зевайте на здоровье. Многие японские работодатели обязывают своих сотрудников каждые 45 минут… зевать (!) и потягиваться. Физиологи уверены: подобные паузы в работе разгружают нервную систему работников и, как следствие, помогают увеличить производительность труда.

Дышите животом и прислушивайтесь к своему дыханию. А если при этом еще будете слушать кассету с записью морского прибоя: вдох — прилив, выдох — отлив, убьете сразу двух зайцев. За считаные минуты расслабитесь физиологически и психологически. Ведь ничто так не успокаивает человека, как шум волн, сменяющих друг друга. Настроенность на дыхание позволит вам лучше выспаться и встать бодрым.

Если сразу не получается дышать животом, придется потренироваться.

Практикум: лягте на спину и положите руки на живот, то надувая его, то расслабляя (в медленном темпе). Чувствуете, как рука то поднимается, как при приливе, то опускается, как при отливе? Значит, вы все делаете правильно. (Причем вдох делайте через нос, незаметно зевая, когда губы не размыкаются, а выдох — с небольшим сопротивлением и значительно длиннее.) Проделайте так минут 5—10. С каждым разом делая все легче, спокойнее, представляя, что и вы, и море успокаиваются. Недели через две-три вы “задышите” правильно автоматически. Дыхание животом улучшает обмен веществ, помогает поддерживать мышцы пресса в идеальном состоянии, причем без всяких диет и упражнений.

Думайте позитивно. Расслабив тело, попробуйте избавиться от дурных мыслей и дневных переживаний, мешающих уснуть. Представьте себе какой-нибудь приятный эпизод. Например, вашу поездку на море или прогулку в парке. Причем постарайтесь восстановить эти картины в памяти в мельчайших подробностях и деталях. Чем ярче вы представите эти события, тем достовернее их будет воспринимать ваш мозг. И тем быстрее придут успокоение и расслабление. Надеемся, что изложенные рекомендации облегчат вам процесс засыпания; сделав его быстрым и приятным.

Подъем! А теперь давайте обсудим, как научиться просыпаться через 10—15 минут, чтобы не упустить время творческого вдохновения и максимальной работоспособности. Проще всего завести будильник. Но если его не оказалось (например, вы решили вздремнуть прямо на рабочем месте), можно воспользоваться другими способами. Например, “завести” свой внутренний “будильник”, настроив себя, что вам обязательно надо проснуться через четверть часа. Не надеетесь на себя? Тогда вам поможет “дедовский” способ (им, кстати, пользовался Сальвадор Дали): собираясь немного “вздремнуть”, возьмите в руку ключи или ложку. Примерно через 15 минут после того, как вы заснете, они выпадут, и вы проснетесь.

http://DailyUA