Поза 1. На что обратить внимание:

• колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
• тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;
• корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

Поза 2 и 3. На что обратить внимание:

• Поясница не отрывается от пола;
• Колено прямое, пусть даже нога при этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом;
• Тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.

Поза 4. На что обратить внимание:

• переднее колено смотрит вперед, заднее – в пол;
• корпус повернут четко вперед. Если спереди правая нога, то уделите особое внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;

Поза 5. На что обратить внимание:

• АККУРАТНО! Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание, а не сильную боль.
• На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться предыдущими 4мя позами.

Время, в течение которого нужно находиться в каждой из поз,можете выбрать сами: всё зависит от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет достаточно.
Никогда не поздно начать растягиваться. При это важно помнить, что польза от растяжки не ограничивается простым «похвастаться перед друзьями шпагатами».
И ещё: главное здесь – постепенность.

На правах рекламы

Не бойтесь исполнять свои мечты! И если вы давно хотели заняться единоборствами, самое время заглянуть сюда http://iwco-ek.ru/ и записаться на тренировку. Поверьте, оно того стоит!