Обида - Как научиться прощать и отпускать

Всем нам приходилось обижаться на других людей.  А как же иначе, спросите Вы, - ведь с нами плохо обошлись, предали нас, разбили наше сердце?

Испытывать душевную боль вполне нормально и естесственно, однако, иногда мы не в силах освободиться от нее достаточно длительное время, мы вновь и вновь возвращаемся к ней и не желаем ее отпустить.

Такое положение вещей может привести к проблемам. Из-за того, что мы постоянно чувствуем себя подавленными, страдают наши взаимоотношения с другими людьми, ухудшается ситуация на работе и дома. Мы оказываемся в замкнутом кругу агрессии и страдания, который заслоняет от нас красоту этого мира.

Нам необходимо научиться отпустить свою боль. Для того, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми, надо уметь прощать. 

 

Прощение может изменить Вашу жизнь.

Прощение не означает, что Вам нужно стереть свое прошлое или забыть о том, что с Вами случилось. Другие не должны изменить свое поведение, чтобы заслужить Ваше прощение. Прощение означает, что Вы просто отпускаете свою обиду и боль, чтобы двигаться дальше. 

 

Это не просто. Но Вы можете научиться этому.

Если Вы держите боль в своем сердце и возвращаетесь к ней вновь и вновь, не в силах расстаться со своим страданием, попробуйте следовать нижеописанным советам:


1. Решите отпустить ситуацию. Возможно, это произойдет не мгновенно, а займет некоторое время. Но первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и признание беспокоящей Вас проблемы. Очень важно именно признать и увидеть, что есть обида и боль, потому что, если Вы будете ежедневно убеждать самого себя о том,  что обида на кого-то (мужа, жену, родственника, друга) Вас больше не беспокоит, тем больше Вы будете ее вытеснять в бессознательное. А это грозит болезнями и расстройствами нервной системы в самом недалеком будущем.

Итак – осознайте проблему и решите отпустить ситуацию.


2. Детально проанализируйте ситуацию.  

Возьмите листок бумаги и письменно ответьте на все нижеследующие вопросы:

На что именно/какие действия со стороны другого человека Вы обижаетесь?

Какие чувства Вы испытываете при этом? (злость, обида, досада, раздражение)?

Как часто Вы думаете об этом человеке и обиде в целом?

Что Вы ожидали от этого человека?

Какие проблемы создает Ваша обида?

Влияет ли она на Ваши взаимоотношения с этим человеком? С другими?

Влияет ли она на ситуацию дома или на работе?

 Мешает ли она Вам добиваться осуществления своих желаний? Мешает ли она Вашему личностному развитию?

Чувствуете ли Вы себя несчастным?

А теперь внимательно просмотрите Ваши ответы и проанализируйте их. Подумайте о преимуществах прощения – как оно сделает Вас счастливее, освободит Вас от груза прошлого, улучшит Ваши взаимоотношения с окружающими и жизнь с общем.

И помните, что каждый человек имеет право выбора и совершенно не должен соответствовать Вашим надеждам или планам на него. Никто Вам ничего не должен. Примите – это как данность и примите ситуацию, как способ вырасти и стать сильнее.
 

3. Поймите, что у Вас есть выбор. Вы не можете контролировать действия других, да и не стоит пытаться. Однако, Вы можете контролировать не только свои собственные действия, но и мысли. Вы можете перестать возвращаться к травмирующей Вас ситуации, потому что Вы решили двигаться дальше. У Вас достаточно для этого сил, Вам просто надо немного потренироваться.

Если сможете, посчитайте, сколько времени в день Вы тратите на прокручивание ситуации, воспоминания в день. Умножьте это на 365. Да, именно столько времени Вы сознательно тратите впустую на негативные эмоции.


4. Попробуйте понять. Попытайтесь сделать вот что: поставьте себя на место обидевшего Вас человека и попытайтесь понять, почему он так поступил. Исходите из того, что это неплохой человек, подумайте, как бы Вы поступили на его месте при всех обстоятельствах. Только будьте честны и не переигрывайте ситуацию в свою сторону.


5. Признайте свою ответственность. Попытайтесь понять, что Вы тоже частично ответственны за то, что произошло. Что Вы сделали для предотвращения ситуации в прошлом, что Вы делаете для того, чтобы она не повторилась?  Вам не следует винить себя во всем, или брать ответственность за чужие поступки, вместо этого Вам необходимо понять, что Вы – не жертва, а участник событий.


6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ситуации в прошлом, признайте, что прошлое уже прошло, и травмирующая ситуация уже не происходит, она осталась только в Ваших воспоминаниях и мешает Вам стать счастливыми. Сфокусируйтесь на настоящем, живите здесь и сейчас. Что Вы сейчас делаете? Что приносит Вам радость? Найдите радость в жизни здесь и сейчас, перестаньте постоянно вспоминать о прошлом. Кстати, полностью избежать воспоминаний не удастся, однако, как только Вы заметите, что Ваши мысли возвращаются к прошлому, попытайтесь мягко возвратить себя обратно в настоящее.


7. Умиротворение. Когда Вы фокусируетесь на моменте “здесь и сейчас”, обратите внимание на свое дыхание. Представьте, что с каждым выдохом Вы освобождаете разум и тело от боли прошлого. Представьте, что с каждым вдохом Вас наполняет умиротворение. Освободитесь от боли прошлого. Наполнитесь умиротворением. И продолжайте путь, думая не о прошлом, а о настоящем и будущем.


8. Сострадание. Простите человека и признайте, что благодаря прощению Вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Поймите этого человека и пожелайте ему счастья. Пошлите ему любовь, почувствуйте любовь ко всему миру. Возможно, это займет время, однако если Вы твердо решили изменить свою жизнь, перечитывайте мои советы время от времени.

Практические инструкции к позитивному мышлению

Читать далее...

5 принципов Рейки (хорошо читать с утра)

1. Именно сегодня не злись.
2. Именно сегодня не беспокойся.
3. Именно сегодня будь благодарен.
4. Именно сегодня усердно работай над собой.
5. Именно сегодня будь добр к людям.

Читать далее

"Найди десять плюсов!"

с симорона
от Синеглазки:

Решила выделить в отдельную тему классную технику, хотя в разных темах уже на нее ссылалась.Автор ее - не я, узнала о ней на тренинге А.Свияша и , когда припрет с успехом применяю.
Если у вас НЕРАЗРЕШИМАЯ проблема, которая очень вас беспокоит и ее нерешаемость просто вас измотала и лишает сил, если вам не симоронится и нет парения , то эта техника - то что надо!
Я ее называю "Найди десять плюсов!"
Пишите (это обязательно!) на листе бумаги плюсы от неустраивающей вас ситуации (муж ушел, долг не отдают, квартира не покупается, экзамен не сдается). Сделать это порой сложно, но теоретически абсолютно у любой ситуации есть плюсы и их нужно отыскать.
Если вы написали хоть 2-3 - это уже результат! Но чем больше-тем лучше!
По окончании этого увлекательного занятия пишите на том же листочке : " Дорогая Матрица (или Степаныч, или Жизнь или любое обращение к Высшим силам), если ты считаешь, что я заслужил эту ситуацию, я принимаю ее с благодарностью, но, если можно, сделай так, чтобы завтра до обеда мне отдали деньги и еще выплатили большую премию (или муж вернулся и подарил мне перстень с изумрудом и бриллиантами в знак нашей вечной любви) и тд и тп.
Суть техники в том, чтобы отцепиться от результата, смириться с происходящим и даже поблагодарить за нее, но при этом, принимая любой вариант, четко сформулировать заказ.

В каких случаях мне помогло очень быстро!
Серьезные неприятности на работе с маячащим увольнением. Результат- наказали всех, кроме меня, в след. месяце выдали к зарплате персональную надбавку за замещение специалиста в отпуске.
Серьезные неприятности в отношениях с мужем, маячащий развод. Результат- примирение с поездкой на две недели за границу, где все считали, что у нас медовый месяц.
По мелочи :
Мужу нужна была командировка для совмещения с важными семейными делами. Директор отказал. После применения техники - подписал, оплатив расход бензина на личном авто (обычно оплачивают только поезд)

Семилетние циклы и кризис

Читать далее...

Эффективное манипулирование людьми

Лень мне...

 

 

Я - лентяйка

Лентяйка от рождения, потому что «лень-матушка»  родилась раньше меня.

 

Где-то прочитала: «Вас может бросить жена, у вас могут выпасть волосы, лень – это единственное, от чего нельзя избавиться. Более того, чем упорнее вы боретесь с ней, тем меньше сил у вас остается на продуктивную деятельность». Правда, прочитала я это уже в зрелом возрасте. Но всегда приятно, когда на твое Эго льют масло. Да и почему надо думать, что лень – это плохо?

Ведь что такое Лень?

Лень – это протест против монотонной, однообразной и тяжелой работы. Поводом для всякого усилия лентяя служит стремление в следующий раз избежать этого усилия. Поэтому только ленивому приходит в голову идея, как выполнить неизбежную работу с наименьшими усилиями.  Значит, лень – двигатель прогресса. Действительно, кому принадлежат все изобретения от великих, как колесо, и до сугубо домашних (лифт в доме, мясорубка, скороварка). Я уж не говорю о всяких машинах и механизмах, призванных облегчить выполнение той самой монотонной и тяжелой работы: стиральных,посудомоечных, швейных.. Чтобы иметь больше свободного времени и получать удовольствие от жизни надо быстро выполнять неприятные дела с наименьшими усилиями. 

                           

Читать далее...

Быть эгоистом - ...нужно!

 В народе не любят эгоизм. Позорный диагноз «Эгоист!» выносится каждому, кто позволяет себе иметь желания, умеет сказать «нет» или ставит собственные интересы выше чужих. В результате такого воспитания взрослые люди всю жизнь живут «для других».

Мамы и папы уже давно нет, а человек продолжает работать, потому что «надо» (кому надо?). Часто в ущерб собственному здоровью.

Отдыхать вообще считается плохим тоном. Только ленивец может позволить себе отдых. А все нормальные люди работают. Так проходит вся жизнь. А где-нибудь, на склоне лет, появляются гнетущие вопросы: «Зачем жил?», «Что хорошего видел?», «Чего добился?», «Для чего страдал, работал?» и т.п.

Эгоизм – поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (Википедия). Примерно такое определение может дать каждый разумный человек. Однако далеко не каждый понимает и принимает такое понятие, как разумный эгоизм. Разумный эгоизм – это умение жить собственными интересами, не противореча интересам других. Как говорится, почувствуй разницу!

                                                       

Читать далее...

12 условий для счастья

 

Может быть, ты и хотел бы остаться другим,                              
Может, хотел просто жить и свободно летать.
Знаешь, всегда в жизни есть шанс остаться любым.
Но есть вопрос – что за это придется отдать?

                         Денис Майданов - Ничего не жаль

"Люди забираются в скорые поезда, но они сами не понимают, чего они ищут,

- сказал Маленький принц,=

поэтому они не знают покоя, бросаются то в одну сторону, а то в другую ... и все напрасно ... Глаза слепы ... Искать надо сердцем."

                                        Антуан де Сент- Экзюпери,"Маленький Принц"

 

Оказывается американский философ, социолог и психолог Чарльз Моррис очень много думал о человеческом счастье, и, наконец, вывел формулу.

Эта формула является простой суммой двенадцати умений или действий, наличие которых обязательно для того, чтобы человек мог стать счастливым. Отсутствие какого-либо из двенадцати перечисленных ниже пунктов пробивает брешь, сквозь которую в жизнь человека просачивается несчастье.

                                         

Читать далее...

Пять вещей, которые должны делать вас счастливыми (но не делают)

Если бы вдруг вы однажды нашли диковинный артефакт, который случайно вселял бы вас в одного из шести миллиардов жителей планеты, стали бы вы его использовать? Скорее всего, нет. Из боязни оказаться в теле какого-нибудь деревенского бедолаги из Нигерии.

Что это обо всех нас говорит? Согласно экспертам, всё, что мы считаем, должно сделать нас счастливыми, всё это ужасные заблуждения.    

Читать далее...

Характер по авто...

 

Читать далее...

Тайный смысл знаков Вселенной

                    

Вселенная постоянно посылает нам знаки и создает синхронности, как сказал бы Карл Юнг. Мир заигрывает с нами, - утверждает Арнольд Минделл. Смысл знаков не всегда ясен сразу, но он точно есть. Приоткрыть дверь в тайну из тайн, постигнуть смысл – значит, сделать шаг навстречу самому себе! Да здравствует Я!

                                                                                                                                                                         Надежда Огненко

Я спускаюсь с 14-го этажа. Лифт самопроизвольно останавливается на 8 этаже и никто не входит. В этот же день я возвращаюсь домой, лифт снова останавливается на 8 этаже, и опять никто не входит. На следующий день лифт вновь останавливается – вы уже догадались – на 8 этаже. И я вдруг остро осознаю, что скоро мне предстоит встреча с человеком, который очень ясно и четко ассоциируется у меня с числом восемь. Спустя несколько дней это действительно случается.

Смысл знаков, синхронностей, совпадений, «случайностей» действительно не всегда ясен сразу. Эти странные сигналы из внешнего мира сваливаются на нас зачастую неожиданно и застают врасплох. Зачем они приходят?

Иногда они предвестники грядущих событий, приятных или ужасных.

Иногда они – поддержка и опора. Когда в душе поселяется отчаяние, грусть и разочарование, они приходят как поддержка, дарующая надежду на счастливое будущее.

Иногда они предупреждают о том, что необходимы срочные преобразования в душе.

Смысл разных знаков разный, но есть нечто общее: все знаки всегда призывают к тому, чтобы стать более внимательным к самому себе, к своим ощущениям и чувствам.    

Читать далее...

Родной, но чужой...

 

                                                   

Кандидат психологических наук, проректор Московской высшей школы социальных и экономических наук Борис Шапиро рассказал о том, можно ли быть одиноким в семье, какие отношения считать хорошими и в чем заключается секрет успешного брака.

                                         ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ОДИНОЧЕСТВО?

Есть одиночество физическое, когда у человека нет близких людей и родственников – по каким-то причинам он существует в этом мире один, чаще это относится к людям старшего возраста.

А есть те, кто любит одиночество, – они для себя предпочитают добровольную уединенность. Но бывает и так, что человек чувствует себя брошенным, отверженным, изолированным, что, конечно, не доставляет ему удовольствия.

Одиночество во взаимоотношениях очень тесно связано с отсутствием чувства «мы», когда люди ощущают себя вместе, при этом сохраняя свою автономность и независимость.

Если же человек заявляет: «Я не могу жить без нее / него!» – то можно предположить психологическую зависимость от другого. Чувство «мы» обуславливается очень многими факторами, в первую очередь способностью человека к построению этого «мы».

                                                                           

Читать далее...

Может ли человек измениться?

                                   

 

МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК ИЗМЕНИТЬСЯ?

В последнее время в своей практике я нередко слышу этот вопрос. Большинство людей рано или поздно сталкиваются с определенным внутренним конфликтом: с одной стороны, меняться к лучшему – это здорово, но с другой – хочется оставаться собой, не изменять себе, не терять собственной индивидуальности.

Психика человека вообще меняться не любит. Она худо-бедно приспосабливается к нашему миру и стремится сохранить себя в состоянии этой адаптированности (в т.ч. неполноценной).

Многие изменения она воспринимает сначала неохотно или даже сопротивляется им. Классический пример – зависимые люди (от табака, компьютерных игр, алкоголя или другого человека). Отучить зависимого удовлетворять свои потребности выбранным им способом (курение, прием алкоголя и т.д.) очень сложно, а иногда – невозможно, особенно без его желания.

Именно поэтому существует гипотеза о том, что «люди не меняются».

Если бы это было действительно так, то вымерла бы психотерапия и сама профессия практического психолога, однако в настоящее время они только процветают. Почему? Да потому что гипотеза эта давно опровергнута – люди могут меняться, если только захотят. Скажу больше – некоторые способны измениться очень сильно, любой психотерапевт и ответственный клиент, посещавший терапию, не только согласится с этим, но также сможет указать, в чем именно произошли эти изменения.

                                                                     

Читать далее...

хватит ныть, иди и делай...

 

 

 

 Что движет нытиком? Не желание, чтобы что-то стало лучше.  То есть нытик не рассчитывает, к примеру, на то, что за счет того, что он будет рассказывать, как все у него плохо, его будут жалеть и гладить по головке.

Призываю всех не путать нытика и жалующегося человека. Все мы регулярно испытываем потребность в том, чтобы нам посочувствовали, и для этого рассказываем о своих реальных или вымышленных неурядицах. Это нормально. С детства почти все знают, что если упасть и ободрать коленку, то кто-нибудь из взрослых, мама (или бабушка) пожалеют и дадут дополнительную порцию «поглаживаний». Но в том же самом нежном возрасте нытик (еще будущий, но уже превращающийся) понимает совсем иное: лучше жалеть самого себя. Вправду, это же так приятно – ведь ты сам себе всегда можешь сказать именно те слова, которых сам от себя так ждешь. 

дальше

16 привычек творческих людей

Сначала вы работаете над ними, а потом они работают на вас!

 

Как творить Свою Реальность?

Источник

18 Принципов Счастья

Правило №1 – ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛЕТЬ САМОГО СЕБЯ!
Жалость к самому себе – худшая из возможных эмоций. Она разрушает все вокруг, поддавшись ей, вы ощущаете себя беспомощным. Перестаньте быть жертвой, перестаньте испытывать жалость к себе и будьте счастливы.

Читать далее...

Психологический тренинг

Эту страницу я посвящаю практической психологии. Хочу периодически публиковать материалы по психологическим тренингам, выработке определенных моделей поведения. Я уверена, что многим пригодятся регулярные посещения этой страницы.

Вкус жизни

Заниженная и адекватная самооценка

Приятно наблюдать за уверенными в себе и сильными личностями. Это совсем не значит, что у таких людей нет недостатков или слабостей. Просто они находятся в постоянной работе над собой и в самосовершеннствовании.
В частности, это касается и самооценки. Она есть у всех, вот только не все правильно могут оценивать себя.Чем ниже мы себя оцениваем. тем больше у нас комплексов, страхов и стрессов.А вот это уже совсем неправильно!
Вполне нормально, что у человека бывают и взлеты, и падения во всем: в делах, в настроении и в собственном восприятии.Но есть индивидуумы, которые настолько полюбили процесс самоунижения и самокритики, что выбраться порой из этого бывает трудно.
В чем отличие, спросите вы? Человека с заниженной самооценкой отличает следующее: частые приступы плохого настроения, депрессии, зависимость от мнения окружающих, копание в себе и выискивание только плохих качеств.
Люди с здоровой самооценкой принимают себя такими , какие они есть, причем видят в себе гораздо больше хорошего, чем плохого. Они нормально реагириют на критику, не впадают в уныние.Такая оценка себя помогает жить полной жизнью и радоваться каждому дню.
Вы даже не представляете, сколько мы можем упустить из-за низкой самооценки!!!Это и новые знакомства, и интересная работа и яркие впечатления.
Повышаем самооценку
Итак, самое основное-поверить в себя, набраться терпения и настойчиво идти к цели.
1.Прекратите самокритику.
2. Заботьтесь о себе. Побольше спите, хорошо питайтесь,Займитесь спортом, делайте масочки, ванночки, маникюр и т.д..Займитесь своим стилем, подберите гардероб, избавьтесь от всего ненужного.Не обязательно тратить огромные деньги.Просто проявите фантазию и сноровку.
3. Веселитесь.сходите в театр, на концерт,загляните в кафе.
4. Вознаграждайте себя. Тортик, брючки, поездка, сон.Всегда хвалите себя за любое, даже маленькое достижение.
5. Напоминайте себе, что вы самая обаятельная и привлекательная.
6. Прощайте себя.У вас что-то не получилось?Не стоит устраивать показательную казнь .Пожурите себя. И забудте.
7. Поверьте в то, что вы самая-самая.Не получается?Тогда притворитесь, а вера придет сама.
8.Не старайтесь угодить всем.Здесь вы обречены на провал. Старайтесь, чтобы было комфортно вам.

9. Сведите к минимуму общение с неуверенными в себе людьми.Не позволяете негативу утянуть вас на дно.
10.Перестаньте бояться и учитесь на своих ошибках.Страх естественен для человека, не стоит бояться всего.
11. Как можно реже пускайте в свою голову пессимистический настрой.Он до добра не доведет.
12. И не стоит стараться быть совершенной во всем.Мы совершенны в нашем несовершенстве.
Уверенность в себе - залог успеха как в личной , так и профессиональной жизни.А без высокой самооценки невозможно быть уверенной.Только не переборщите, чтобы не превратиться в сноба.