Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь день зарядиться бодростью и хорошим настроением.
 

Не секрет, что йога помогает проснуться, потянуть затекшие за ночь мышцы и зарядиться энергий на весь долгий трудовой день.
Мы не ратуем за «чистое» выполнение асан: человеку неподготовленному, да еще на мягкой поверхности, сделать это было бы затруднительно. Однако, выполнив наш комплекс, вы непременно почувствуете себя бодрее, расправите плечи, разомнетесь.
Каждое упражнение старайтесь делать не торопясь, вдумчиво, задерживаясь в финальной фазе на несколько секунд или вдохов и «прислушиваясь» к тому, как растягиваются ваши мышцы и связки.
 

Упражнения >>>>

Фитнес_красота_здоровье

Наукой установлено, то после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие годы, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица — результат регулярных занятий лицевой йогой.

Упражнение 1 

Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

Упражнение 2 

Голову откиньте назад. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

  Уже в течение тысячелетий йога восстанавливает гармонию между телом и духом.

  Йога возникла в Индии тысячи лет назад как метод самопознания через выполнение определенных поз и приемов дыхания, релаксации и медитации. Все они нацелены на единение тела и духа, улучшение здоровья, единение сознания с космической энергией.

  Позы йоги воздействуют на различные системы организма – мозг, клетки, мышцы, железы, внутренние органы, нервы и суставы.

  Йога усиливает ясность ума и концентрацию, готовит тело и сознание к медитации, помогает достичь покоя и освобождает от ежедневного стресса.

Читать далее

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Какая женщина не хочет быть красивой. Но, увы, не каждая придает этому должного внимания и усердия. Асаны для похудения ,  красоты и здоровья – это работа над собой, над своим сознанием. А результат – красивое, сексуальное  тело и хорошее здоровье.  Красоту и молодость сохраняют те, кто не ленится.  Сегодня мы ознакомимся с асанами, которые  разглаживают морщины и убирают ненужный жир, вернуть нам гибкость и красоту.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Тадасана – поза горы.

Контрпоза перевернутых асан.

Это одна из самых простых асан, но очень нужных  так, как она -   основа многих  асан и поэтому освоить ее рекомендуется в первую очередь. Оказывается, очень много людей не умеют, стоять правильно! Одни сутулятся, другие выпячивают живот, третьи весь свой вес переносят на одну ногу. Все это потом сказывается на состоянии мышц, и соответственно на осанке, заставляя мышцы тела излишне напрягаться.

Выполнение асаны

Встаньте прямо, соедините вместе носки и пятки, так, чтобы  вес Вашего тела приходился на центр свода стопы.

Напрягите в области коленей мышцы так, как если бы вы потянули вверх коленные чашечки. Бедра и ягодицы напрягите,  будто бы втягиваете их в себя.

Расправьте  грудную клетку, грудь приподнимите.  Сохраняя спину  прямой.

Живот не выпячивайте  и не втягивайте, а представьте себе, как вы его  поднимаете вверх благодаря мышечным усилиям.

Максимально прямо держите шею, не наклоняя голову ни назад, ни вперед, Взгляд  устремите прямо перед собой. Руки вытяните  вдоль тела, ладони, с сомкнутыми пальцами, поверните к бедрам.

Задержите позу на 20–25 секунд.

Со временем  эта поза будет доставлять вам удовольствие, стоять так будет очень приятно.

Асана Тадасана

(как самостоятельная поза - поза сильного потягивания)

Выполните основную Тадасану. Запрокиньте голову. Поднимите через стороны прямые руки над головой и  переплетите пальцы ладонями вверх, смотрите  вверх, на руки. Потянитесь всем телом,   приподнимаясь на носках так, как будто бы вас кто-то тянет за руки вверх.    Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.   Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив    пятки на пол.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.

Запоминаем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Варианты Тадасаны

1. Выполнив основную Тадасану, и балансируя на пальчиках  ног, поднимаем одну ногу и вытягиваем ее назад  или вперед. Фиксируем данную  позу на  20 – 25 с.  Повторите это же движение и другой ногой, завершив  цикл упражнения.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах ног и бедер.

2.  Выполните основную Тадасану. Напрягите колени и бедра, живот немного втянут. Грудь выпячена вперед, спина  и плечи прямые, чтобы космическая энергия поступила в каждую точку организма. Поднимите через стороны прямые руки над головой, ладонями вверх и держите  ладони параллельно друг другу.  Потянитесь всем телом,   приподнимаясь на носках. Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.   Потом медленно, не спеша разведите руки ладонями вниз и опустите их по швам, возвратив    пятки на пол.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах рук и плечевого пояса.

Дыхание: Приподнимаясь на носки, глубоко делаем вдох, находясь на носочках - задерживайте дыхание. Постепенно опускаясь на пятки, делайте полный выдох.

3. Выполнив основную Тадасану,  наклонитесь вперед, прогибаясь в талии так, чтобы спина приняла горизонтальное положение. Зафиксируйте данную  позу на  20 – 25 с.  Поднимаясь на носки, выпрямите спину, подняв лицо вверх. Потом широко разведите свои  руки в стороны так, чтобы получилась горизонтальная прямая линия на уровне плеч. Снова поднимите их над своей головой, скрестив запястья. Опустите свои  пятки на пол, а руки вдоль тела. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на мышцах живота и бедер.

Дыхание: когда выпрямляетесь, вытягиваясь вверх поднимаясь на носки - вдыхайте. Когда наклоняетесь и  опускаетесь  -  выдыхайте.

Польза асаны: Тадасана укрепляет и  развивает прямые мышцы живота, улучшает осанку, координацию движений, позволяет начать, наконец-то, ощущать  свое тело,  укрепляет кишечник. Благодаря ней, обеспечивается правильный рост всех позвоночных костей, устраняется скученность спинных нервов на выходе их из позвоночного столба. Выпив 6 стаканов воды, а затем, сделав 100 шагов находясь в Тадасане, вы уберете  нехронический застой в кишечнике. Данную асану очень  полезно выполнять в  первые шесть месяцев беременности.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Триконасана

(поза треугольника, интенсивное боковое вытяжение).

Исходное положение -  Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около одного метра) друг от друга.  Пятку левой ноги немного повернем вовнутрь, а носок правой ноги в сторону.  Вдыхая,  поднимите свои  руки, вытянув их в стороны  до уровня  плеч, ладонями вниз.  Выдыхая, наклоняем тело вправо, можно слегка согнуть колено.  Касаемся кончиками пальцев правой руки пальцев правой ноги. Левая рука поднята вертикально вверх и составляет одну линию с правой рукой. Руки вытянуты  с напряжением.  Взгляд направлен на большой палец левой руки.  Фиксируем позу на  20 – 25 с. Сохраняя руки на прямой линии, вдыхая, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем это же движение в противоположную сторону, завершив цикл выполнения асаны.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах и соответствующей почке.

Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Варианты Триконасаны

1. Примите исходное положение - Тадасана. Ноги расставьте пошире (где-то около метра) друг от друга. Затем сделайте наклон вправо,  левую руку опустите  к голове параллельно полу до уровня левого  уха. В этом положении поверните  лицо вверх и посмотрите на потолок.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните то же самое, теперь наклоняя тела влево. Это  один цикл упражнения.

Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и соответствующей руки.

2. Станьте так, как в первом примере.  Положите левую ладонь на талию. Наклонитесь вправо, стараясь правой рукой коснуться ступни правой ноги.   Фиксируем позу на  20 – 25 с.  Вернитесь в исходное положение, медленно поднимая правую руку, скользя ею вдоль правой ноги вверх. Повторите  это движение, наклоняясь в другую сторону.  Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на сжатых боковых мышцах и соответствующей почке.

3. Исходное положение, как в первом примере. Заведите руки за спину, обхватив  запястье левой руки правой рукой. Затем наклонившись в правую сторону, стремимся дотронуться  своим лбом правого колена, можно слегка согнуть правую ногу.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых мышцах бедра.

4.  Исходное положение, как в первом примере. Вдохнув, заведите руки за спину, соединив ладони за спиной, на уровне лопаток пальцами вверх. Отведите назад локти, чтобы расширилась грудная клетка. На выдохе  наклонитесь вправо и коснитесь лбом правого колена.    Фиксируем позу на  20 – 25 с. Выполните это же упражнение в другую сторону. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах живота и спины.

5. Исходное положение, как в первом примере. Поднимите руки и  вытяните их в стороны, расположив горизонтально полу.

Наклонитесь, повернув туловище вправо, и дотроньтесь пальцами левой руки кончики пальцев правой ноги. Правую руку поднимаем вертикально вверх, ладонью вправо. Лицо поворачиваем вверх и смотрим на кисть правой руки.   Фиксируем позу на  20 – 25 с. Повторите то же самое, сменив руки и повернув туловище влево.  Это один полный цикл упражнения.  Выполняем данную позу 3- 4 раза.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых боковых мышцах, области солнечного сплетения и соответствующей почке.

Дыхание для всех вариантов: Перед тем, как наклонить тело глубоко  вдохните. Завершая наклон, медленно выдыхайте. В конце наклона  задержите дыхание. Возвращаясь в вертикальное положение, сделайте вдох.

Польза асаны: При выполнении Триконасаны стимулируется нервная система, снимается нервное напряжение, тонизируется  брюшная полость, улучшается аппетит, пищеварение и устраняются запоры. Массируются спинные нервы, мышцы, находящиеся в нижней части спины, брюшные органы. Отлично укрепляются и удлиняются мышцы таза, ног и корпуса. Сутуловатость и опущенность плеч со временем проходит. Осанка становится грациозной и  идеальной. Исчезают  навсегда на талии жировые отложения, низ живота подтягивается и становится плоским. Фигура  становится идеальной, тело  здоровым, а  ваше сознание – просветленным.

Уттхита Паршваконасана – поза бокового треугольника

Исходное положение -  Тадасана.

На вдохе прыжком, расставив ноги на расстояние 1,20–1,3 м, вытяните руки на ширине плеч  в стороны.

Повернитесь вправо. Поставив стопы параллельно телу. Согните под прямым углом правую ногу в колене.

Сделайте выдох,  наклоните корпус вперед. Поставьте рядом с правой ступней правую ладонь на пол. Вначале можно коснуться пола кончиками пальцев.

Левую руку вытяните вертикально вверх и, повернув голову, направьте на нее взгляд.

Зафиксируйте данную позу на 20 – 25 секунд.  На вдохе выпрямитесь,  поднимая  правую ладонь с пола, сохранив прямой угол правой ноги. Затем выпрямите правое колено, и вернитесь в исходное положение.

Повторите позу в левую сторону и  вернитесь  в Тадасану.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на растянутых  мышцах бедер.

Незабываем: Для большего эффекта и лучшего, глубинного прохождения энергии во время выполнения  всех асан, глаза закрываем.

Польза  асаны: Уттхита Паршваконасана необходимо выполнять тем, кто хочет осиную талию, и убрать лишний  жир  с бедер. Если ежедневно выполнять асану эффект коррекции фигуры станет  заметным уже  за несколько недель. Также, асана снимает  все боли в суставах и  улучшает пищеварение.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Асана Пада-хастасана

(поза аиста - интенсивное растяжение )

Исходное положение -  Тадасана. Наклонитесь вперед, чтобы ладони хорошо легли на пол сбоку стоп. Старайтесь лбом коснуться коленей. Если сразу не получится  -  не перенапрягайтесь. Делайте, как можете – коснуться слегка  пола кончиками пальцев, обхватив ладонями лодыжки. Ноги  старайтесь держать прямыми. Фиксируем данную позу на  20 – 25 с, закрыв глаза. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем данную позу 3- 4 раза.

ВНИМАНИЕ! Если у Вас смещен позвоночный диск,  не напрягайтесь и голову к коленям приближать не  нужно.

Важно: При выполнении асаны  сознание фиксируем на  область крестца.

Дыхание: Наклоняясь вперед -  максимально выдыхайте, втянув в согнутом положении  живот. Поднимаясь в исходное положение, делаем глубокий вдох.

Польза асаны: Эта асана устраняет заболевания, стимулируя работу желудка,  органов брюшной полости, пищеварения и перистальтику. Уменьшает  лишние жировые отложения на талии  и  животе.  Улучшает кровообращение, тонизирует все спинные нервы,  делает гибкой, подвижной спину и  все тело.  Дает успокоение и  снимает депрессию. Улучшается кровоснабжение мозга и лица. Вследствие чего, разглаживаются морщины.

Пада-хастасаны (наклон вперед)

Исходное положение -  Тадасана. Наклонитесь вперед, поместите пальцы рук под пальцы ног. Выполняя наклон, представьте, что ваше тело  ватное и не имеет  костей и  мышц. Расслабив заднюю сторону шеи,   коснитесь  лбом коленей. Удерживайте  положение, сколько сможете (желательно  1 минуту).  Глаза закройте. Вернитесь медленно  в исходное положение. Ноги на протяжении всего упражнения должны быть прямыми.

Динамическая форма Пада-хастасаны

Исходное положение  - Тадасана. Поднимите руки вверх над головой и, отклонив немного туловище назад,  наклонитесь вперед,  положа ладони на пол. Побудьте в этом положении до 2 секунд. Выпрямитесь, и  станьте снова в исходное положение.  Выполняйте наклоны 10 раз, но  без переутомления

Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание на выдохе в конечном положении. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Ограничения: Не рекомендуется выполнять асану людям с очень серьезными заболеваниями позвоночника.

Польза асаны: Пада-хастасана удаляет  все  лишние жировые отложения. Устраняет метеоризм, запоры и нарушения пищеварения. Позвоночный столб становиться гибким, а мышцы спины упругими и  эластичными. Стимулирует  позвоночные нервы,  обмен веществ,  благотворно влияет на половую систему, обеспечивая, легкие роды. Увеличивает интенсивность вывода из тела токсинов  и шлаков, увеличивая  тем самым стойкость организма к заболеваниям. Очищенная кровь направляется к   мозгу и  лицу, тем самым разглаживая морщины.

Асаны для похудения,  красоты и здоровья всегда будут на страже вашего здоровья.

Выполняйте их ежедневно и  будете здоровы, красивы без изнурительных диет.

http://knyagna.ru/new/asanyi-dlya-pohudeniya#more-3409

Год выпуска: 2007
Страна: Россия
Жанр: Йога
Продолжительность: 01:34:07

Фильм рекомендован как начинающим, так и тем, кто уже имеет некоторый опыт, но по разным причинам нуждается в более мягких стилях практики. Поэтапная проработка асан, подробные комментарии и рекомендации инструктора помогут без травм и осложнений освоить базовые асаны, развить гибкость и координацию и поддержать тело в тонусе. В последовательность включены простейшие дыхательные упражнения, гимнастика для суставов и позвоночника, упражнения на развитие концентрации внимания, методика глубокого расслабления и другие элементы различных школ хатха йоги.
 

Фитнес_красота_здоровье