Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
...
Часть 4 - Качаем пресс правильно
Часть 5 - Разминка перед бегом
Часть 6 - Гимнастика для плоского живота
Часть 7 - Небольшой комплекс с гантелями
Часть 8 - И снова о беге
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

Разминка перед бегом - будет играть важную роль для тех у кого малоподвижный образ жизни/работы. Да и кто хочет получить растяжения и травмы и потом неделю дома сидеть и ждать, пока пройдет? В нашем организме более двух сотен суставов и в наше время их болезни не только удел стариков, так что стоит задуматься о их разогреве.

Разминка перед бегом:

Сперва начните разминать шейный отдел позвоночника. Тщательно выполните наклоны головой влево, вправо, вперед и назад. Затем круговые вращения по 15 раз в каждую сторону.
Плечевые суставы разомнем прижав кисти к плечам и выполняя круговые движения руками.
Поясничный отдел позвоночника: стопы ставим шире плечевого уровня, руки на пояснице и выполняем наклоны в обе стороны.
Мышцы брюшной полости важно размять, что-бы предотвратить травмы внутренних органов, грыжи. Отличной разминкой будет повиснуть на турнике и поднимать ноги до «уголка».

Количество упражнений регулируйте сами, делайте сколько можете, ведь это не тренировка и помните, что разминка перед бегом крайне важна!

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
Часть 3 - Качаем пресс по 8 мин в день
Часть 4 - Качаем пресс правильно
Часть 5 - Разминка перед бегом
Часть 6 - Гимнастика для плоского живота
Часть 7 - Небольшой комплекс с гантелями
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
Часть 3 - Качаем пресс по 8 мин в день
Часть 4 - Качаем пресс правильно
Часть 5 - Разминка перед бегом
Часть 6 - Гимнастика для плоского живота
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

«Mens sana in corpore sano» - эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух!» Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.Читать далее...

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
Часть 3 - Качаем пресс по 8 мин в день
Часть 4 - Качаем пресс правильно
Часть 5 - Разминка перед бегом
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

Чем же так привлекает всех бег? Читать далее

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
Часть 3 - Качаем пресс по 8 мин в день
Часть 4 - Качаем пресс правильно
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья

Мы много знаем о пользе бега. Но, многие решаются впустить в свою жизнь этот, по всем параметрам, полезный и нужный, как для физического, ментального и морального здоровья, вид спорта. И одна из часто встречающихся причин, останавливающих людей от бега, звучит примерно так: "Я бы очень хотел бегать, но я не умею". Я этих людей очень хорошо понимаю. До недавнего времени, мысль о беге вызывала во мне только ужас (я не шучу). Любые попытки начать бегать по утрам кончались одним: на первой же пробежке, хруст суставов, боль, сильнейшая одышка, чёрные пятна перед глазами. И конечно же, последствиями такого "фитнесса" были недельная хромота и дикое отвращение даже к мыслям о беге.
Но, желание освоить технику бега не покидало меня! Каким еще эффективным способом можно поддерживать себя в хорошей физической форме, не прибегая к услугам дорогущих фитнесс-залов?
И вот однажды мне попалась информация о книге с загадочным названием "Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм" Дэнни Дрейера. Найти и скачать ее в электронном виде не составило ни какого труда.И, как бы сказал Леонард Хофстедтер: понеслась. В этой книге есть практически все, чтобы немедленно начать осваивать новую технику. Подробнейший разбор техники с фотографиями, масса советов по построению тренировки, полезных как новичкам, так и мастерам бега, тонкости бега на разных участках рельефа, психологические нюансы тренировки.
Постепенно я начала осваивать технику ци-бега и результаты не заставили себя ждать. Не скажу, что я внезапно стала спринтером! Но, на проблемы, что сопровождали меня раннее в процессе, не было и намека. Ни одного болевого ощущения за все время. Ни разу дыхание мое не сбилось, а самое главное, желание бегать не только не пропало, оно возрастает после каждой пробежки.
В общем, всем любителям бега и просто людям, заботящимся о своем физическом развитии рекомендую эту книгу.

Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - О пользе "ПРАВИЛЬНОГО" бега
Часть 2 - Бег
Часть 3 - Качаем пресс по 8 мин в день
...
Часть 27 - Как качать руки девушкам
Часть 28 - Программа тренировок для похудения
Часть 29 - Бег ради здоровья