Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ipola
ìèíóñ 5 êã çà íåäåëþ: òðè ëó÷øèõ æèðîñæèãàþùèõ óïðàæíåíèÿ îò Èãîðÿ Îáóõîâñêîãî

 òðåíèðîâêàõ Èãîðÿ Îáóõîâñêîãî íåò íè÷åãî íåîáû÷íîãî. Îí èñïîëüçóåò âñå òå æå øèðîêî èçâåñòíûå âñåì óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñëóæàò íå òîëüêî äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà, íî è äëÿ ïîäêà÷êè ìûøö. Õîðîøèé ìûøå÷íûé êàðêàñ – ãàðàíòèÿ îòñóòñòâèÿ íåîæèäàííûõ ðàñòÿæåíèé, ïðîôèëàêòèêà íåâðàëãèé. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ â õîðîøåì òåìïå, Âû óêðåïëÿåòå ñâîè ìûøöû, äåëàåòå èõ áîëåå ýëàñòè÷íûìè, óïðóãèìè.
1. Ïëàíêà.

Åñëè òû äåëàåøü ïëàíêó, òî çíàåøü, êàê áûñòðî ïîäòÿãèâàåòñÿ òåëî – äàæå åñëè âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ðàç â äåíü. Èãîðü Îáóõîâñêèé ïðåäëàãàåò åùå áîëåå ïðîäâèíóòûé âàðèàíò:
Ñòàíü â ïëàíêó, ñäåëàâ óïîð íîñêàìè è ëàäîíÿìè â ïîë. Åñëè ïîçâîëÿåò ïîäãîòîâêà – ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàé ïî îäíîé íîãå ââåðõ è îñòàâàéñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè – íàãðóçêà áóäåò åùå ñîëèäíåå.
Çàòåì ñäåëàé ïëàíêó, ñòîÿ íà áîêó: îïèðàòüñÿ ìîæíî íà ðóêó è äâå íîãè (ïîñòàâèâ ðÿäîì èëè îäíó – ÷óòü âïåðåäè). Ïîâåðíèñü â äðóãóþ ñòîðîíó è ïîâòîðè.
2. Íåïîëíûå îòæèìàíèÿ.

Óäèâèòåëüíî, íî ôàêò: îòæèìàíèÿ òîæå ìîãóò áûòü ýôôåêòèâíûìè, äàæå åñëè âûïîëíÿòü èõ â ëàéò-âàðèàíòå. Íî íå òàêîé óæå ýòî ëàéò – òàê òîëüêî êàæåòñÿ!
Ñòàíü íà êîëåíè, óïðèñü ëàäîíÿìè â ïîë è ñîãíè êîðïóñ. Âàæíî: ëîêòè íå äîëæíû âûâîðà÷èâàòüñÿ íàðóæó – ýòî óæå ÷ðåâàòî òðàâìàìè. Òàêæå ñëåäè, ÷òîáû íå áûëî ïðîãèáîâ â êîðïóñå.
Îïóñòèñü åùå íèæå (åñëè ïîçâîëÿåò ïîäãîòîâêà) – è ïðîáóäü â òàêîì ïîëîæåíèè, ñêîëüêî ñìîæåøü, íî æåëàòåëüíî íà÷èíàòü ñ 30-60 ñåêóíä, íàãðóçêó óâåëè÷èâàé ïîñòåïåííî.
3. Óêðåïëåíèå ñïèíû.

Òàêæå òðåíåð ñîâåòóåò óäåëÿòü âíèìàíèå ñïèíå – è äåëèòñÿ óïðàæíåíèåì, êîòîðîå ïîìîæåò ýôôåêòèâíî óêðåïèòü ìûøå÷íûé êîðñåò.
Ëÿã íà ïîë, çàòåì ïîäíèìàéñÿ ââåðõ (íîãè è ðóêè). Âàæíî íå äåëàòü ðûâêîâ.
Îñòàíüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íà 30 ñåêóíä, çàòåì îïóñòèñü è åñëè ìîæåøü – ïîâòîðè óïðàæíåíèå íåñêîëüêî ðàç.
Ýòîò êîìïëåêñ – òîëüêî ïðîñòîé ñ âèäó, íî åñëè âûïîëíÿòü åãî ðåãóëÿðíî (õîòÿ áû 1-2 ðàçà â íåäåëþ), òû óâèäèøü, êàê áûñòðî ïîäòÿãèâàåòñÿ âñå òåëî. Äåðçàé!