-Цитатник

Овсяный квас: удивительный напиток, который заменит тебе утренний кофе - (0)

Овсяный квас: удивительный напиток, который заменит тебе утренний кофе Квас из овса ...

Без заголовка - (0)

Подруга пьёт соду и воду. Она знает секрет! Однажды, придя к подруге в&nbs...

Подруга пьёт соду и воду. Она знает секрет! - (0)

Подруга пьёт соду и воду. Она знает секрет! Однажды, придя к подруге в&nbs...

✿ღ✿«Когда я стану старой…» 12 памяток для самой себя✿ღ✿ - (0)

✿ღ✿«Когда я стану старой…» 12 памяток для самой себя✿ღ✿ ...

ЗОТОВ- СМУТА В РОССИИ - (0)

ЗОТОВ- СМУТА В РОССИИ https://www.liveinternet.ru/users/5781190/post511456087/

 -Рубрики

 -Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 0
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (85138 место)
За все время набрано баллов: 13 (33038 место)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Рябина-рябинушка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 33064

Комментарии (0)

ЛЕНИВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПОСТЕЛИ

Дневник

Воскресенье, 27 Июля 2025 г. 04:15 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

Система НИШИ

Дневник

Суббота, 26 Июля 2025 г. 08:07 + в цитатник
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/ЗОЖ
ЗДОРОВЬЕ/гимнастика, массаж
ЗДОРОВЬЕ/ДИАГНОСТИКА
ЗДОРОВЬЕ/найти врача
ЗДОРОВЬЕ/мудрость врачей

Метки:  
Комментарии (0)

БУБНОВСКИЙ- лечение опущений в домашних условиях

Дневник

Суббота, 26 Июля 2025 г. 07:59 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

У ВАС ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ?

Дневник

Четверг, 17 Июля 2025 г. 13:17 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

С.БЕННЕТТ- В 72 ГОДА МНЕ НЕ ДАВАЛИ И ПОЛОВИНЫ

Дневник

Понедельник, 07 Июля 2025 г. 14:23 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

3 уражнения от обвисшего живота

Дневник

Четверг, 19 Июня 2025 г. 15:40 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

3 упражнения от боли в бедре

Дневник

Воскресенье, 12 Января 2025 г. 18:23 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (1)

ЛЕЧИМ ПЕРЕКОС ТАЗА ЗА 40 СЕКУНД (ЧЕРНОНОГ)

Дневник

Вторник, 05 Ноября 2024 г. 18:43 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

если болит поясница...

Дневник

Вторник, 05 Ноября 2024 г. 16:07 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

убираем животик

Дневник

Пятница, 04 Октября 2024 г. 18:16 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

упражнения от недержания

Дневник

Пятница, 06 Сентября 2024 г. 21:45 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ТИБЕТСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ И ЗАСТОЯ ЛИМФЫ

Дневник

Суббота, 31 Августа 2024 г. 20:32 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

КОЛЕНИ БУДУТ КАК В 20

Дневник

Пятница, 07 Июня 2024 г. 02:46 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

самая простая гимнастика- И НЕ ГОВОРИТЕ, ЧТО У ВАС НЕТ СИЛ !

Дневник

Вторник, 22 Февраля 2022 г. 13:20 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ЛИМФОДРЕНАЖ

Дневник

Четверг, 10 Февраля 2022 г. 06:56 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ -хотя бы из 3 упражнений, но 3 раза в день

Дневник

Суббота, 29 Января 2022 г. 00:29 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ГИМНАСТИКА МИКУЛИНА

Дневник

Суббота, 15 Января 2022 г. 05:58 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Дневник

Пятница, 07 Января 2022 г. 07:28 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

МАССАЖ ОТ ШУМА В УШАХ И ГОЛОВЕ

Дневник

Четверг, 30 Декабря 2021 г. 13:40 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ДИАБЕТИКУ- ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ, СНИЖАЮЩАЯ САХАР

Дневник

Суббота, 04 Декабря 2021 г. 06:33 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ИММУНИТЕТ И ЛИМФОДРЕНАЖ (инструкция на локдаун)

Дневник

Четверг, 18 Ноября 2021 г. 06:27 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Дневник

Четверг, 04 Ноября 2021 г. 11:31 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (1)

О ДОЛГОЛЕТИИ....

Пятница, 08 Октября 2021 г. 10:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Славка_Ядин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

АКАЗЫВАЕССА... ШТО...

......

ТОКА ТАК -
ДАВАЙТЕ НЕ ПАДАТЬ И НЕ УМИРАТЬ!
......
1. Изобретатель беговой дорожки умер в возрасте
......
54 лет…
......
2. Изобретатель гимнастики скончался на
......
57-м году жизни…
......
3. Чемпион мира по бодибилдингу скончался на
......
41-м году жизни…
............
4. Джеймс Фуллер Фикс популяризировал бег и умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте
......
52 года…
*******
И ДЛЯ СРАВНЕНИЯ:
......
5. Изобретатель бренда Nutella умер в возрасте
......
88 лет…
......
6. Производитель сигарет Winston умер в возрасте
......
102 года…
......
7. Изобретатель опиума погиб в результате землетрясения в возрасте
......
116 лет…
......
8. Изобретатель коньяка Hennessy умер в возрасте
......
98 лет…
*******
......
А тут ещё вспомнился доживший до 90 лет фанатичный любитель фуа-гра, сигар и коньяка Сэр Уинстон Леонард Спенсер Черчилль со своей фразой «Своим долголетием я обязан спорту.
*******
......
Нет... Я им всегда занимался» и очень разнообразным:
вело, фехто, акро, музыко, театро, бардо,
и вместе с тем:
курил с 1963 по 2002 год... со спиртным впервые познакомился в 1969... Х-ха! Знакомы до сих пор )))
......
*******
РЕБЯТА!
ОКАЗЫВАЕТСЯ, ЧТО - ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!
***
Ну и кого-то ТАМ!
***
а это моя печать (120x92, 5Kb)
***

Метки:  
Комментарии (0)

гимнастика КОЗЫРЕВА

Дневник

Пятница, 08 Октября 2021 г. 10:02 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

фитнес

Дневник

Четверг, 08 Июля 2021 г. 11:11 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ПРОСТУКИВАНИЕ ВИЛОЧКОВОЙ ЖЕЛЕЗЫ с целью возбуждения иммунитета

Дневник

Среда, 07 Июля 2021 г. 14:29 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

лимфодренаж самой себе

Дневник

Среда, 23 Июня 2021 г. 23:20 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЧАКРЫ НОМЕР 1

Дневник

Понедельник, 21 Июня 2021 г. 10:04 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

СИСТЕМА АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ АКАДЕМИКА МИКУЛИНА

Дневник

Суббота, 05 Июня 2021 г. 20:14 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Дневник

Вторник, 02 Марта 2021 г. 22:31 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

КАК ПОСТАВИТЬ ПЛЕЧИ НА МЕСТО

Дневник

Понедельник, 01 Марта 2021 г. 07:53 + в цитатник

Метки:  
Комментарии (0)

16 Клуб КСАМАТА Данилы СУСАК 9343 подписчика Подписаться 🔥Одна практика для крестца освобождает зажимы и активизирует нервную систему. ⚡️У

Дневник

Суббота, 30 Января 2021 г. 04:37 + в цитатник
 
 
 
 
1104
 
 
 
16
 
 
 
 

🔥Одна практика для крестца освобождает зажимы и активизирует нервную систему. ⚡️Упражнения показывает Данила Сусак (7~GIF)

 
6 ноября 2020
13 тыс. дочитываний
2 мин.
 
 
 

Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

 
Данила Сусак
 
Данила Сусак

🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы

Тема урока – освобождение спинномозговых нервов и активизация работы нервной системы через упражнения для крестца.

Суть упражнений в том, что от состояния области крестца напрямую зависит работа вегетативной нервной системы. То есть, зона крестца поддерживает связи со всеми системами организма.

Например, ущемление нервных отростков нарушает работу нервной системы и, в результате, появляется аритмия, скачки давления, нарушается работа внутренних органов, нарушается сон и т.д. Когда эти симптомы доходят до критического уровня, то в организме начинаются серьезные проблемы.

Цель упражнений для крестца – снять напряжение и спазмы мышц, из-за которых могут быть ущемления нервных корешков.

⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!

 
Массаж вдоль крестца
Массаж вдоль крестца

1) Кулаками прорабатываем область вдоль крестца, пытаясь обнаружить болезненные точки. Если такие имеются, то на них нужно задержаться и дополнительно промассировать, и разгладить.

 
Сочленение таза и позвоночника
Сочленение таза и позвоночника

2) Таким же образом прорабатываем область выше крестца, в месте соединения тазовых костей с позвоночником.

 
Точки Хуань Тяо
Точки Хуань Тяо

3) Массируем активные точки Хуань Тяо для активизации кровообращения.

Освобождение крестца скруткой и вытяжением

 
Вытяжение
Вытяжение

4) Ноги шире плеч, аккуратно скручиваемся в одну на 90 градусов. Вес тела при этом переносится на ногу, со стороны поворота. Сразу после скрутки руки уходят наверх под 45 градусов ладонями вверх. Важно создать руками усилие вытяжения.

Внимание! Правильная техника будет в том, чтобы после скрутки получилось вытяжение от пятки до ладоней, как бы в одну линию.

Повторить в каждую сторону по 3 раза.

 
Вытяжение за счет ног
Вытяжение за счет ног

5) Делаем наклон вперед, руками упираемся в пол (кому сложно, можно что-то подставить). Одну ногу вытягиваем назад, а вторую опорную выпрямляем.

Повторить поочередно вытяжение каждой ноги по 3 раза.

 
Сгибание-разгибание коленей
Сгибание-разгибание коленей

6) Наклон вперед и руки упираем в пол, или в какой-то упор. Далее, попеременно сгибаем и разгибаем каждую ногу, отрывая только пятки от пола.

Дыхательное упражнение

 
Расслабление
Расслабление

7) Вдох – руки наверх, раскрываем диафрагму, на выдохе опускаем руки. Такое действие выравнивает дыхание и успокаивает нервную систему.

 
 

Метки:  
Комментарии (0)

Как «продышать» легкие при коронавирусе

Дневник

Пятница, 29 Января 2021 г. 01:17 + в цитатник
 
 

Как «продышать» легкие при коронавирусе

 
27 ноября 2020
12 тыс. дочитываний
2 мин.
 
 
 

Врачи Белоруского республиканского геронтологического центра (активного долголетия) показывают упражнения, которые помогут «продышать» легкие.

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Дыхательные упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру. Гимнастику можно проводить с первого дня заболевания. Однако если вы очень плохо себя чувствуете, например у вас повысилась температура, давление, — можно отсрочить выполнение упражнений до момента, когда показатели стабилизируются, рассказывают медики республиканского геронтологического центра.

При коронавирусе они советуют делать упражнения, которые проходят с задержкой дыхания и не практиковать резкие вдохи и выдохи. Важно делать вдох через нос — постепенно, медленно. А выдох должен быть глубоким, длительным, при этом желательно создать для него препятствие, например сложив губы в трубочку.

Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8−10 повторений каждого упражнения. Такая дыхательная гимнастика подойдет для тех, у кого отходит мокрота (если она обильная — лучше перед занятием положить рядом с собой салфетку).

Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на кровати

  1. Согнуть ноги в коленных суставах. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнять вдох носом, а выдох — ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка при этом неподвижна), при выдохе вернуться в исходное положение и напрячь пресс.
 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

2. Руки расположить вдоль туловища, лежа на спине. При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

3. Руки развести в стороны, лежа на спине. Сделать глубокий вдох, левой рукой потянуться к правой ладони, выдохнуть полностью воздух. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, но с другой рукой.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

4. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

5. Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два — правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три — вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

6. Занять коленно-кистевое положение (на четвереньках). На раз сделать вдох, округлить спину, подбородком потянуться к груди. На два — выдохнуть, прогнуть спину и подбородком потянуться вверх.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

7. Сесть на пятки, руки сложить вместе. Сделать глубокий вдох, а на выдохе протянуться руками к противоположному углу кровати, стараясь полностью выдохнуть воздух. Вернуться в исходное положение.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

8. Сесть на пятки. На раз встать на колени, руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, на два — вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на стуле

  1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую — на живот. Сделать глубокий вдох носом — живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.
  2. Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.
 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

3. Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем — назад.

4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.

 
Скриншот видео с сайта giv.by
 
Скриншот видео с сайта giv.by

5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.


Метки:  

 Страницы: [17] 16 15 ..
.. 1