Вы думали о том, как важен сон? Все, кто не спят минимум 7 часов, рискуют потерять иммунитет. Нет никаких важных дел в интернете, нет такого кино, ради которого надо жертвовать сном. Проверено и на себе, и на близких. Пока не грянет гром, не слышат меня.
Да что греха таить, сама за счет сна старалась успевать побольше. А выходило наоборот.
Сейчас я ставлю будильник на браслете на 21³⁰, и это сигнал к тому, что пора в душ, пижамку и баиньки.
Утро моё начинается в 4³⁰ через день. В другие дни подъём в 6³⁰.

Когда я начинала худеть, то быстро до меня дошло, что диета на определенный отрезок времени не решит вопрос навсегда. Нужно отрегулировать питание так, чтобы был результат долговременный, доступно по бюджету, вписывался чтоб в мои кулинарные способности. Это мне удалось наладить и всё получилось без "шума и пыли".
Сейчас подошла к тому, что и подвиги в спортзале нужно отменять, а выстроить режим тренировок так же, как и с питанием. На долгосрочный режим, чтоб калораж в питании и затраты энергии сбалансировать, не превышать свои нормы и оставаться в рабочем круговороте.
Тренировочный стресс это и понижение иммунитета на определенное время. Черпаем ресурс, потом восстанавливаемся. У молодых потенциал роста больше, мне 65 лет, и тут уже стоит вопрос о сохранении себя в хорошем рабочем состоянии.

Алина 05.05.2012.



Полным фиаско назвать нельзя, но и результат меня не удовлетворил. Даже удивил, потому, что ожидала большего. Даже не пойму пока, как можно сократить каллораж в день В ДЕНЬ!! на половину и за десять дней потерять около 800 гр. При том, что от 2 до 3х км в день пешком. Ну что ж, всякий опыть есть опыт. Значит, мне 1100 каллорий(в среднем) в день не дают того, что бы желалось. Не потолстею я на них, даже и похудею медленно.. но надо добавить нагрузку. Зарядочку. Вспомню былые годы и навыки в восточном танце, так что есть куда двигаться. Ларчик легко не открывается, приложим усилия.

И так, иду на следующую десятидневку в более жестком режиме. Или движения больше или каллорий меньше, а лучше и то и другое. До приезда дочуры только месяц.. Маловато для потери 5 кг. Да, задачка..

Алина 25.04.2012.


День третий. Идет легко. Пока дискомфорта не чувствую совсем. Думаю о 2мая, дне контрольного взвешивания (выстрела в голову контрольного). Как я сама себя заинтриговала, просто жуть)

9.00. Утро. Чашка молока 170 гр и 30 гр кофе с 1/2 ч.л. сахара
11.00 пачечка крекеров 35 гр и апельсин 140 гр
перед обедом две сушки 8 гр(сбить аппетит)
13.00 Макароны с сыром и с соусом. 100 гр в сухом виде макарон было на двоих.. Это очень не много. Кусочек мяса положила между тоненькими ломтиками черного хлеба и отложила на полдник. (бутербродик грамм 80) Яблоко 120 гр
16.00 бутерброд, маленькое яблоко 100
20.00. Ужин. Салат из трех овощей (4 ст.ложки) и мясо в рулетике около 100 гр, черный хлеб 50 гр (Из половинки хлеба сделала перекус с соусом на поздний вечер.)
23.00. кусочек хлеба с соусом 30гр и яблоко 120 гр

За день свистнула три сушки 12 гр из моей заначки.

Итого все вместе за день. 170 гр молока, 60 гр кофе, 1 чл сахара, 120 гр черного хлеба, 20 гр сушек, 35 гр крекеры, 480 гр фруктов, 50 гр овощей, 50 гр макарон, 150 гр мяса, сыр, соус, масло-все вместе 20 гр.

Из-за дробного приема пищи голодной себя не почувствовала. Фруктов многовато, пожалуй. Но если я их ела по два кг раньше, то это просто мизер. Вижу цель, может поэтому.

Будет время, пересчитаю это на калории. Надо бы уменьшить, но посмотрю результат взвешивания.

День четвертыйне сильно отличался от третьего. Один в один. Разница лишь в том, что была в гостях у друга, залезла в банку с нутелой и пальцем один раз зачерпнула. Он мне подарил электронные весы маленькие, точные, удобные.. мечта моя. Сказал, что я не нормальная, худеть мне противопоказано. Но, уважая мое мнение, обеспечит меня и напольными весами тоже. Вот что значит настоящий верный друг.. он в беде не бросит, лишнего не спросит.. Пришла домой, перевесила свои сушки-кусочки, проставила вес в граммах в "дне третьем", писать о дне четвертом лень, потому что было все точно, как и в третий. Яблоки или апельсины, макароны или спагетти, мясо то ли говядина, то ли птица. В пятницу, 27.04. будет рыба, вот и запишу подробнее)




Дорогие друзья и гости! Советов по теме прошу не давать!!



P.S. Постов из этой рубрики в рассылке не будет.
Предыдущий пост по этой теме ТУТ.

Второй день:

Утро. 9.00. Чашка молока с кофе и кусочек черного хлеба грамм в 30 или того меньше.
11.00 Яблоко и второй кусочек такой же маленький хлеба.(Нравится мне этот хлеб. Называется "интеграле" и типа с отрубями, темный.) далее в том же духе

Шла после работы на рынок купить фруктов. Я ужасный пожиратель апельсинов и прочих даров сада. Всегда затариваюсь так, что ручки отрываются у пакетов. Но глаза вечно не сытые. Проходя мимо пятачка, называемого "на пальмах", увидела двух молодых, симпатичных и очень свеженьких девчонок. Одеты по-нашему, словно в Сочи приехали. На них все беленькое, свеженькое и обтянутое. Девчатам лет по 35 с небольшим. Хорошие ухоженные дамочки, знающие себе цену и с умными глазками. Идя на рынок этот пятачок не миновать, потому их заметила и подошла. Обычно этого не делаю, но было издалека видно, что место не по ним, а они этого не знают. Надо утащить, пока не влипли. Спросила, что тут они делают? Ответили, ищут работу. Им сказали, что тут они ее могут найти. Говорю им, если минет делать умеете, считайте, что уже нашли. А так лучше пошли отсюда. На них уже глазели с многих сторон. Читать далее...