Девочки-белочки))

Итак, мои котички, я набираю группу массового похудения. Эксперимент намбер ван: худеем на белковой диете. В конкретно именуемой рубрике вы можете почитать о ней и узнать что-то полезное. Я уже с второй день на ней и минус 1 кг. Вот:

Остальные желающие могут присоединиться к нам до среды. От среды начинаем отчёт. НО это не значит, что вы весь вторник можете точить макдачку. Вы, если уж напишите в комментах ,что с нами, то всё - зашиваем рот и запасаемся правильной пищей.

Что требуется от вас:

1) Имя, возраст - пишем тут в комменты

2) далее там же записываем ваш вес и ваш вес-мечту & ваши объёмы: грудь не особо мне нужна, а вот талия, объём в районе пупка (живот), бёдра и ляха.

3) вы обязуетесь описывать ЧЕСТНО свой рацион в конкретной рубрике для этого: "что схомячили за сегодня?" Даже если орешку или половинку рисового зернышка съели - это одинфиг записываете в отчёт дня.

4) для себя: фотаем своё тельце в лифоне и труселях утром до диеты.Сохраняем в комп. Пусть лежит на память.

5) если вдруг сорвались на шоколадки, то вас ждёт рубрика "МЕНЯ НАВЕСТИЛ Жора(((" - там вас все дружно закидают помидорами и раздадут пиздюлин за срыв. После которого вы обязуетесь продолжать диету.

Вот такой диетфлешмоб у нас. Какие сроки? Здесь решит каждый за себя. Если вам всего 2 кг надо скинуть, то вы управитесь за нефиг делать (ну и главное не разожраться после). Сидим в общем пока хотя бы неделю, пишем результаты, а дальше видно будет, чтонить придумаю аццкое-коварное ещё))) 

P.S. Я знаю,что на лирушечке много девочек, кто худеет к лету. И поэтому буду признательна за цитирование данной записи. Чем нас больше, тем мы сила!)) 

Согласно «женскому» календарю, каждый месяц делится на три основные фазы, напрямую связанные с женским циклом и обладающие некоторыми физиологическими и психологическими особенностями.

I фаза

Характеризуется повышением содержания эстрогенов в организме женщины.
Начинается приблизительно на 3-й день менструации и длится около 2-х недель.
В этот период самочувствие женщины хорошее, она полна бодрости и энергии и снисходительна к поступкам окружающих.
Именно этот период наиболее подходит для того, чтобы начать активно заниматься физкультурой и умерить свои пищевые желание.
Кроме того, обменные процессы в этот период протекают более интенсивно.

II фаза

Начинается с 15-го дня цикла. В этот период есть хочется всё чаще и больше. Количество потребляемых калорий можно немного увеличить. Из физических нагрузок в этот период наиболее подходящими являются аэробные нагрузки (аэробика, бег, велосипед, танцы, плавание, прогулки на дальние расстояния и т.п.), а силовые упражнения лучше на время оставить.

Характеризуется снижением уровня эстрогена (женскийгормон) и активным повышением уровня прогестеронов (женские половые гормоны, синтезирующие белок. Т.е. увеличивают мышцы.)
В комплексе с эстрогеном прогестерон является «конструктором» женского тела. Гормоны формируют фигуру, распределяя жировые отложения, обусловливая рост волос, развитие половых органов и молочных желез.

III фаза
 
Начинается за неделю до начала менструации. Набухает грудь и живот.
Чувство голода невозможно побороть.
Высокая раздражительность.
В этот период категорически не рекомендуется садиться на жёсткую диету или изнурять себя чрезмерными нагрузками.
Лучше наоборот – слегка побаловать себя любимую.

 Весь ОМЦ (овариально-менструальный цикл) можно разделить на пять фаз:

***Общий объём физических нагрузок рекомендуется распределять по фазам ОМЦ следующим образом:

···В период, охватывающий 1-2 дня до менструации и менструальный период, рекомендуется снижать общий объём нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей.
Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук.
Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.

I фаза – менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней). *** 12%;

• Происходит уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в крови.
• Понижаются аэробные возможности организма.
• При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания.
• Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

В первые дни просто необходимо хотя бы получасовые кардионагрузки.
Объясняется это тем, что во время таких занятий в кровь поступают некоторое соединения , вызываещие принудительные расширения капиллярных сосудов, и тем самым снижающие возможность спазмов и боли в животе.
Хотя бы просто прогулка в темпе поможет вам избежать разбитости и плохого самочувствия.

Еда : желательно в эти дни добавить в рацион цинк , содержащийся в морепродуктах, гречке, миндаль и кешью или просто пить отдельный препарат 30 мг цинка в день.
Для профилактики ПМС лучше начать принимать это за неделю до КД.
 

II фаза – постменструальная (4-12 день). *** 30%;

• В организме задерживаются натрий, азот и жидкость, в костях – фосфор и кальций.
• Облегчается автоматизация движений.
• Работоспособность организма повышается.
• Накопление в крови эстрогена нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы.

III фаза – овуляторная (13-14 день). *** 10%;

• Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона ещё невелик.
• Падает величина основного обмена.
• Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы.

 

5- 14 день
Главным топливом в этот период становятся углеводы, в итоге те запасы сахара , которые накопил организм за месяц в печени и мышцах в виде гликогена, истощаются.
в эти дни можно пробовать заниматься такими видами как сайклинг,интервальные тренировки.
Дефицит сахара в этот период сделает из вас машину по жиросжиганию.
Если обычно жир начинает сгорать минут через 20-25, то в эти дни сразу .
Речь идет в первую очередь о подкожном жире.

Еда : именно в этот период можно без зазрения совести побаловать себя десертиками конечно в разумных переделах.
Основой рациона в эти дни должны стать : каши, отварной картофель , цельнозерновой хлеб.
В этот период важно сократить потребление жиров!
В этот период организм не использует жир и отправляет его в бока.Норма жира не более 30 гр в сутки.

IV фаза – постовуляторная (15-25 день). *** 35%;

• На фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. 

V фаза – предместруальная (26-28 день). *** 13%.

• Концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы).
• Повышается возбудимость центральной нервной системы.
• Увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление.
• Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция.
• Повышается уровень обменных процессов в организме.
• В крови растёт содержание эритроцитов и гемоглобина.
• Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения.
• Изменяется самочувствие женщины: появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль.
• Работоспособность падает.

 

15-28 день
В эти дни повышается содержание прогестерона, что вызывает такие симптомы как температура, изменение настроения, проблемы с кожей.
В связи в этим ваше самочувствие будет отражаться на ваших спортивных достижениях.аэробные нагрузки с высоким уровнем напряжения противопоказаны и будет даваться вам с трудом.
Здесь уместно перейти на аэробные нагрузки с меньшей интенсивность, но более длительными по времени.
В плане силового тренинга оптимальное время.Повышается выносливость и сила мышц.
в это время отдача от силовых тренировок самая лучшая.

Еда : в эту фазу ОЧЕНЬ ВАЖНО пить больше воды.Поскольку наш организм в это время отдает предпочтение жирам в качестве источника энергии, необходимо снизить потребление углеводов Все излишки углеводов будут отправлены прямиком вам под кожу.

 
---------------------------

дни с 1-14 не менее 2 гр белка на 1 кг веса, угл до 4гр , жиры ограничены до 0,5 гр на 1 кг веса.
дни с 15-28 не менее 2 гр белка на 1 кг веса, угл не более 2 гр на 1 кг веса , жиры не более 1 гр на 1 кг веса.

---------------------------

Состав: оливковое масло-1 ст.л., касторовое масло-1 ст.л., репейное масло-1 ст.л., подсолнечное масло-1 ст.л.,мед жидкий-1 ч.л., витамин А жидкий-5 капель, витамин Е жидкий- 5 капель, витамин В жидкий- 5 капель, желток 1 яйца. Нанести маску на чистые слегка влажные волосы по всей длине,выдержать 1 час, хорошо промыть волосы шампунем.
Результат как после ламинирования!!!!
Все витамины продаются в магазине не дорого,а хватит на долго.

1 яичный белок,
5 граммов любого крема для бритья,
5 граммов аптечной 3% перекиси водорода.
Белок хорошо взбить, добавить крем для бритья, разбавленный перекисью водорода, хорошо перемешать, чтобы получилась однородная взбитая масса. Нанести маску на кожу лица, держать 15 -20 минут, после чего смыть прохладной водой

Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза:)
Очень просто приготовить ее.
-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,
-1 чайная ложка пищевой соды,
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
-совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)

Делай омолаживающие маски для лица 2-3 раза в неделю. Выбирай рецепт зимней маски для красивой кожи лица.

1. Маска из овсяных хлопьев
3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.

2. Кефирная маска
Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.

3. Маска из творога
2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.

4. Медовая маска
2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.

5. Банановая маска

Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.

Идеальный цвет лица – мечта многих женщин. Рекомендую попробовать несложный и эффективный рецепт маски от Джулии Робертс, помогающий знаменитой красотке сохранять кожу лица свежей и сияющей.
Необходимые ингредиенты:
— 1 яичный белок;
- несколько капель лимонного сока;
— 1 ч.л. оливкового масла;
— 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: взбейте сначала яичный белок, добавьте сок лимона, оливковое масло и мед. Тщательно разотрите полученную смесь ложкой. Маска готова!
Как применять: аккуратно нанесите маску на лицо (рекомендую делать это стоя, иначе липкая смесь окажется у вас на шее и волосах). Через 20 минут смойте прохладной водой.
Как действует рецепт:
— мед отлично очищает и дезинфицирует кожу. Активные вещества, содержащиеся в этом сладком косметическом средстве помогают активизировать обменные процессы, возвращая таким образом лицу естественный румянец;
— яичный белок эффективно сужает расширенные поры и способен даже немного отбелить веснушки;
— оливковое масло смягчает, увлажняет и восстанавливает кожу;
— лимонный сок придает лицу матовость и осветляет пигментные пятна.
Результат:
Свеженькая, гладкая и сияющая кожа. Маска отлично подходит для жирной, нормальной и комбинированой кожи. Я рецептом осталась очень довольна. Попробуйте и Вы!

Немного об интимном

Мой любимый секс-шоп (кстати, всего лишь третий в моей жизни) меня сегодня и расстроил немного, и обрадовал. Логистика - такая штука, которая от них никак не зависит, к сожалению. И логистика эта благополучно потеряла мой новогодний заказ (вибратор). Но зато теперь мне пришлют точно такой же вибратор в другом цвете + подарок от магазина за неурядицу - вагинальные шарики для упражнений Кегеля. Я как раз хотела в ближайшее время заказать какие-нибудь, поскольку один из пунктов моего плана Идеальной Формы - это ежедневное выполнение упражнений для интимных мыщц. В общем, благодаря потерянному заказу я приступлю к этому делу значительно раньше, чем планировала. И это здорово.

Я давно хотела рассказать о своей позиции касательно всего, что связанно с интимной жизнью. Во-первых, я не считаю, что это повод для стеснения. Во-вторых, я уверена, что об этом можно и нужно говорить везде - в поликлинниках, школах, университетах, между собой, в блогах и на сайтах. И говорить нужно открыто. Наше общество удивительно безграмотно в вопросах секса и половой сферы. Не все знают о многообразии контрацепции, что уж говорить об уходе за собой и своими половыми органами. Почему-то под уходом все понимают только минимальную гигиену. Но ведь женские (да и мужские тоже) половые органы - это, по сути, тоже самое, что губы, руки или грудь. Это требует ухода, заботы, поддержания формы. Особенно актуально для рожавших женщин, которые могут заметить изменения, например, формы влагалища, а точнее, его объема. А ведь восстановить узкую вагину легко и приятно без пластики. Зачем сидеть и плакаться, что муж теперь сексом заниматься не хочет, если можно взять себя за шкирку, встать с дивана и позаботиться о себе? Влагалище - это мыщца. Мыщцы нужно тренировать, чтобы они были в тонусе. Все, абзац и точка. Нерожавшие могут такие штуки вытворять после упражнений, что мама не горюй, мужчина будет в восторге. Рожавшим понадобится чуть больше времени, чтобы добиться таких результатов.

Под катом привожу часть статьи, которая мне очень понравилась. Там же описания упражнений без с шариков и с ними. Весь материал взят на сайте Sexo.ru.

читать дальше

Фейсформинг Бениты Кантиени.

Нашла  в старых бумагах вырезки по кантиенике (или фейсформингу) из  журнала Шейп (аж за 2004 год!)  и стала   делать эту чудесную гимнастику. Года три тому я уже этим занималась, но забросила почему-то...Хотя результаты были на лице, что называется. И вот уже третий месяц практикую фейсформинг. Кожа подтянулась, овал лица стал лучше...морщинки уменьшились. Так что, на себе проверено. Гимнастика действительно работает! Дальше привожу основные моменты статьи, возможно кого-то тоже заинтересует.

"С чего начать?

Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить, - советует Бенита Кантиени. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете - смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, как шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом. Представьте себе что-то приятное, например, цветок лотоса на  воде, который будет сопровождать занятия и настроит на медитацию. А теперь настало время научиться...шевелить ушами! Вокруг ушей расположены три мышцы, играющие огромную роль в естесственной подтяжке лица. Чтобы их активизировать, нужно найти три точки. Первая находится в углублении перед ушным отверстием - здесь вы ощутите едва заметное биение пульса. Вторая точка - над ухом в двух ямочках, третья - за ним, чуть выше середины уха. Мягко кладите кончики пальцев на ямки и нежно пульсируйте в напрвлении вверх-назад 100 раз, стараясь при этом усилием воли тянуть уши к затылку.

УПРАЖНЕНИЯ>>>>>>>

Итальянская актриса и модель Моника Белуччи (46 лет) в списке самых красивых и успешных женщин планеты. Она не только отличная актриса, но еще прекрасная жена и любящая мама. Великолепная, роскошная женщина — о Монике Белуччи мы говорим это, положа руку на сердце, безо всякой натяжки. Актриса нашла время поделиться с нами секретами очарования и раскрыть некоторые секреты красоты Моники Белуччи...

Итак, рассказывает Моника Белуччи:

1. «Я люблю солнце, солнце — это жизнь. Знаю, что злоупотреблять им не стоит. У большинства актрис кожа белая, потому что на нее лучше ложится свет, и морщины не появляются раньше времени. Для загорелых девушек есть не так уж много ролей. Поэтому я позволяю себе позагорать как следует лишь месяц в году. У меня только одна жизнь, и я не могу об этом забывать. Четверть часика на солнце способствует выработке витамина D, в любом случае я пользуюсь защитным кремом SPF 25», — раскрывает секреты красоты Моника Белуччи.

2. «Кожицу вокруг ногтей я никогда не трогаю, иначе дня три будет болеть, и контур ногтя опухнет». - рассказывает Моника Белуччи.

3. «Красить губы — это эротический жест, красивый и чувственный. В кино много сцен, воспроизводящих этот момент. А кино отображает жизнь. Моя дочка обожает смотреть, как я наношу помаду. Это ритуал, передающийся от женщины к женщине, — так делали мои мама и бабушка. Очень трогательно вспоминать, как бабушка в 80 лет красила губы перед выходом из дома. И это было смело: она показывала, что еще хочет нравиться и быть молодой. Накрасить губы, особенно такие пухлые, как у меня, ярко-красной помадой — тоже смело. Вы показываете, что не боитесь привлекать к себе внимание, демонстрируете силу своей женственности. Ярко накрашенные губы, безусловно, вызов, провокация!»

4. Одна из самых известных косметических марок мира совершила мини-революцию, выбрав для своих рекламных кампаний одну за другой двух далеко не юных актрис — Шэрон Стоун и Монику Белуччи. «Наверное, зрелые женщины, актрисы — более сложный образ, чем молоденькие модели. Жизненный опыт — свадьбы, разводы, дети, радости и страдания — дорогого стоит. Быть красивой в 20 лет — естественно. А когда вы красивы в 35 или 45 лет, это уже жизненная позиция. Если жизнь — борьба, то понятно, что вы ее выиграли. И потом, сорок лет — только половина жизни». - комментирует Моника. А вторая половина не пугает Монику? «Да нет, у меня было время потренироваться, и предыдущие этапы я прошла вполне успешно. Даже в юности я чувствовала себя совершенно свободной: родители ко мне не придирались и практически ничего не запрещали. Я работала манекенщицей, чтобы платить за учебу, много ездила, была независимой. Во всех своих ролях — модели, актрисы, женщины, матери — я вела себя только так, как считала нужным».

5. Чувственные формы Моники Белуччи — не кинематографический трюк: пышная грудь (говорит, что размер 90 B) и тонкая талия — так уж ее наградила природа. Занимается ли она спортом? «Гимнастикой, плаванием и йогой. Но не регулярно. Съемки, репетиции, ребенок — все это, как вы понимаете, важнее» - отвечает Моника Белуччи.

6. Она не озабочена диетами. Детокс, макробиотика и вегетарианство не вызывают бурных эмоций: «Все знают, что это надо делать, но не у каждого хватает силы воли. В конце концов, если не есть сыр и пирожные и пить побольше воды — не поправишься, — заключает она. — Надо есть всего понемногу. И я всегда ем мясо, рыбу или макароны только с овощами». Но фотографу, жующему кусок хлеба, она открыто завидует: « Тебе повезло, ты худой, можешь есть что хочешь…» Из-за своего бурного графика она редко готовит, но посидеть за столом обожает: «Я часто назначаю деловые встречи в обеденное время. Посмотрев, как человек ест, можно многое о нем узнать. Я ненавижу есть в спешке, наверное, из-за моих итальянских корней. Общая трапеза — момент откровения, когда мы делимся друг с другом мыслями, позитивными или негативными. Это очень полезно. А я стремлюсь к здоровой жизни, я берегу свое тело. И ради дочери я хочу, чтобы жизнь моя продолжалась достаточно долго —— до тех пор, пока дочка будет нуждаться во мне».

7. Как Ава Гарднер, София Лорен и Клаудиа Кардинале, Моника Белуччи — брюнетка с карими глазами. По ее словам, актрис с такими чертами все меньше, и это ее возмущает: «Одни блондинки повсюду: по телевизору, в журналах! Скажите мне, сколько нас, брюнеток, в Голливуде? Две-три, не больше». И она начинает считать: «Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопа Крус… и я! Все остальные — худые блондинки. Мне же лучше — больше предложений».

8. Есть ли совет, который она могла бы дать самым молодым своим поклонницам? «Мечтать, и сделать все, чтобы осуществить свои мечты. Потерпев неудачу, извлекать из нее урок и идти дальше. Никогда не отступать. Быть смелой, любознательной и амбициозной». А что нужно делать, чтобы мужчина в тебя влюбился? Это, конечно, деликатный вопрос. «Надо действовать с умом. Тут очень трудно давать советы — все мы слишком разные».

Итак, делаем выводы. Секреты красоты Моники Белуччи:

• хорошо себя знать
• не стесняться яркой помады
• быть уверенной, любить себя
• демонстрировать свои формы
• наслаждаться жизнью
• идти на риск
• бороться и искать
• найти и не сдаваться

Спокойной ночи! Приятных ХУДЫХ снов)

И чтоб животик не будил))

Читать далее...

Уход за ногами в летний период (и не только)

Читать далее...

Упражнения для мышц лица

Избавляемся от морщин на лбу
* Возьмите полоску тонкой гладкой бумаги, например кальку, бумажную салфетку, тонкий пергамент, чтобы она легко и плотно прилегала к коже лба. Бумага по своим размерам должна быть уже лба, чтобы не задевать бровей и корней волос. Полоску бумаги смажьте любым питательным кремом, положите на лоб, предварительно расправив морщинки рукой. Бумажную полоску закрепите бинтом или лентой. Полоску держите вначале 15-20 минут, а через 8-10 раз - более продолжительное время. Наложенная повязка не позволяет морщить лоб, и постепенно мышцы привыкают к состоянию покоя.
* Ежедневно делайте массаж лба. Массируйте ладонями обеих рук от середины лба к вискам и от бровей к корням волос поочередно двумя руками. Не растягивайте кожу! Прижмите ладони ко лбу и сделайте несколько вибрирующих движений.
* Указательные пальцы накладываем на надбровные дуги и прижимаем брови к лобной кости. Затем напрягаем лобную мышцу - брови приподнимаются вверх, а фиксирующие пальцы препятствуют и удерживают брови на месте. Упражнение медленно повторяем 3-4 раза.

Избавляемся от морщин вокруг рта
* Вытянуть губы в трубочку с напряжением (как звук "у") 15-20 раз
* Надувание щек 15-20 раз.
* Звук "о" 15-20 раз.
* Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы, чтобы напряглись все мышцы до ушей. Повторить 4 раза.
* Надуваем щеки и перемещаем воздух переменно из одной щеки в другую (будто перекатываем яблочко). За щекой воздух ненадолго задерживаем. Повторить 4 раза.
* Кончиками пальцев делайте легкие круговые движения от губ (уголков) к носу.
* Носогубная складка ("линия скорби") несколько сглаживается, если лицо выражает спокойствие, приветливость. Во время молчания при закрытом рте не следует сжимать зубы.

Избавляемся от морщин вокруг глаз
* Не поворачивая головы 5-10 секунд следить глазами за движением маятника на уровне глаз.
* Повторяем то же самое упражнение, не поднимая головы, но маятник располагаем выше.
* Сосредоточить взгляд на дальнем предмете, а потом на ближнем. Повторить 6-7 раз.
* Широко откройте, затем закройте глаза (20 раз).
* Закройте глаза, положите на них ладони и слегка надавите, затем уберите ладони, вновь надавите - так 20 раз.

Избавляемся от морщин у основания и по бокам носа

* Вдох через нос с максимальным подъемом крыльев носа, выдох через рот, крылья носа опускаем.
* Стараться расширить ноздри, сжимая их одновременно пальцами.

 

ABC - superlight

ABC - superlight

Day 1 - 1000 kkal
Day 2 - 400 kkal
Day 3 - 900 kkal
Day 4 - 400 kkal
Day 5 - 1000 kkal
Day 6 - 600 kkal
Day 7 - 950 kkal
Day 8 - 450 kkal
Day 9 - 1000 kkal
Day 10 - 500 kkal

Day 11 - 350 kkal
Day 12 - 950 kkal
Day 13 - 500 kkal
Day 14 - 1000 kkal
Day 15 - 400 kkal
Day 16 - 900 kkal
Day 17 - 450 kkal
Day 18 - 900 kkal
Day 19 - 600 kkal
Day 20 - 1000 kkal

Day 21 - 500 kkal
Day 22 - 900 kkal
Day 23 - 1200 kkal
Day 24 - 800 kkal
Day 25 - 500 kkal
Day 26 - 1000 kkal
Day 27 - 550 kkal
Day 28 - 950 kkal
Day 29 - 500 kkal
Day 30 - 950 kkal

Day 31 - 750 kkal
Day 32 - 350 kkal
Day 33 - 900 kkal
Day 34 - 500 kkal
Day 35 - 1000 kkal
Day 36 - 600 kkal
Day 37 - 900 kkal
Day 38 - 500 kkal
Day 39 - 350 kkal
Day 40 - 950 kkal

Day 41 - 750 kkal
Day 42 - 1000 kkal
Day 43 - 500 kkal
Day 44 - 1000 kkal
Day 45 - 550 kkal
Day 46 - 1000 kkal
Day 47 - 750 kkal
Day 48 - 1000 kkal
Day 49 - 850 kkal
Day 50 - 1000 kkal

Диета разбита на 5 декад, и в конце каждой декады должно быть взвешивание и измерение объемов.

Некоторые важные ПРАВИЛА, которые, по моему скромному мнению, должны соблюдаться в процессе диеты:
1. Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.
2. Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.
3. В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
4. Обязательно заниматься спортом в течение диеты.
5. Не есть после 18.00. В случае, если до 18.00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, или йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22.00 запрещено.
6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
7. Желательно принимать витамины.

Этот рецепт, способный пробудить чувственность, появился благодаря менеджеру роскошного «Аленд-спа», расположенного на мальдивском острове Куда-Хураа, Луизе Андерсон.

Она рекомендует начинать процедуру отшелушивания с принятия ванны, в которую добавляются настои из трав. Такая ванна, наполненная ароматизированной водой, поможет снять усталость и расслабиться, а еще душистая вода подтянет кожу, согреет и наполнит организм энергией.

Читаем дальше))

Eat me.