Эта техника медитации очень тесно связана с процессами очищения и раскрытия. Закройте свои глаза. Не нужно принимать никаких специальных поз. Просто сядьте так чтобы вам было удобно и постарайтесь держать спину максимально прямо. Вполне можно сидеть на стуле или кровати.

Начните следить за своим дыханием. Наблюдайте его – просто отмечайте вдохи и выдохи. Эта техника позвоночного дыхания выполняется через нос. Дышите носом, а не ртом. Вам нужно постепенно, шаг за шагом замедлить свое дыхание. Делайте это плавно, не совершая никаких усилий, у вас не должно быть никакого напряжения, и чувства дискомфорта. Мы просто постепенно начинаем дышать глубже, вдыхая и выдыхая больше воздуха чем обычно.

Далее нужно представить себе тонкий канал, проходящий от вашей промежности до точки между бровями – третьего глаза. Во время выполнения этой техники медитации, представляйте как по этому каналу, от промежности, в районе которой находится первая чакра Муладхара, до третьего глаза начинает подниматься тонкий ручеек светящейся энергии. Мы визуализируем этот канал и наблюдаем за ним вместе со своим дыханием. Во время вдоха наше внимание поднимается по нему вверх, во время выдоха наш внутренний взор плавно перемещается от третьго глаза обратно вниз, к муладхаре. Повторяйте этот процесс снова и снова.

Постепенно, по мере выполнения этой практики вы действительно можете ощутить, как у вас по спине бежит тонкий ручеек энергии, вы можете почувствовать его тепло, в некоторых случаях он может стать очень горячим. Это очень хорошо – значит вы все делаете правильно, вы ощущаете свою энергию.

Если же возникают какие-то сложности с визуализацией и отслеживанием канала, не расстраивайтесь. Во время практики, пока у нас еще мало опыта и навыка в концентрации внимания, мы можем начать отвелкаться на какие-то внутренние или внешние ощущения, или другие раздражители. Это не страшно, вы без труда сможете вернуть обратно фокус внимания, снова сосредоточившись на своем дыхании. На медленных вдохах и выдохах которые вы делаете. Нет ничего необычного или недопустимого в том, что мы уходим своими мыслями куда-то в сторону. Вам просто нужно немного больше времени, чтобы привыкнуть к концентрации, а пока главное вовремя отметить, что мысли сбили концентрацию и снова сфокусироваться на процессе позвоночного дыхания и медитации.

Как видите в своем выполнении техника очень простая, но постепенно, при регулярной практике она ведет к очень глубоким процессам, к глубокой медитации, раскрывает третий глаз и отчищает наше внутреннее пространство от физических и ментальных блоков.

Практиковать эту технику медитации можно 1-2 раза в день, по 10-15 минут. Желательно делать это до еды, иначе легко впасть в сонливое состояние. Применять ее можно где угодно, например в транспорте, пока вы едете на работу, главное не делайте это находясь за рулем автомобиля.)

Источник: http://merkot.ru/pozvonochnoe-dyxanie-meditaciya-dlya-nachinayushhix/

Техника восстановления психики



Прослушать или скачать Красный бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Оранжевый бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Желтый бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Зелёный бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Синий бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Голубой бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Фиолетовый бесплатно на Простоплеер

Техники восстановления психики



Прослушать или скачать Белый бесплатно на Простоплеер

Эта медитация позволяет нам пройти все 7 цветов радуги в любой удобный для нас момент.



Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Представьте себе радугу, и не имеет значения увидите ли вы ее или будете только осознавать ее присутствие. Представьте, что вы движетесь по направлению к этой радуге.
Почувствуйте тот восторг , который охватывает вас при мысли о том, что вы сейчас вступите в это великолепное красочное царство.

Задержитесь на мгновение, а затем шагните в первую КРАСНУЮ полосу.
Понаблюдайте за тем, как призрачный тонкий красный свет понемногу окутывает вас.

Почувствуйте его ободряющий, стимулирующий эффект и ощутите как новые силы вливаются с красным светом в каждую клеточку вашего существа.

Оставайтесь в красной полосе так долго, как сами захотите, а затем переходите в ОРАНЖЕВУЮ полосу.

Позвольте оранжевому туману полностью окутать ваше тело и проникнуть в каждую клеточку.

Почувствуйте его оздоравливающее воздействие на весь организм.
Как только вы поймете, что достаточно времени провели в ОРАНЖЕВОЙ полосе, переходите в ЖЕЛТУЮ.

Обратите внимание, что с продвижением в глубь радуги, оттенки становятся все тоньше и тоньше.

Почувствуйте, как чистый ЖЕЛТЫЙ цвет окутывает ваше тело и пронизывает каждую клеточку вашего существа. Оставайтесь в желтой полосе так долго, как сами захотите, а затем переходите в ЗЕЛЕНУЮ полосу.

Почувствуйте себя с головой окунувшимся в живительные и восстанавливающие энергию волны ЗЕЛЕНОГО цвета.

Позвольте этому чистейшему зеленому цвету смыть с вас и унести прочь накопленные вами стрессы, нервные напряжения и недомогания.

Переходя из зеленой полосы в голубую, вы пройдете сквозь волны изумительного бирюзового цвета.

И вот вы находитесь в окружении ГОЛУБОГО света. Почувствуйте, насколько ясным и чутким становится ваш ум, пока вы стоите в центре этого голубого луча.

Проникнитесь особым ощущением покоя и уверенности в том, что теперь вам ДОСТУПНО АБСОЛЮТНО ВСЕ, чего бы вы не пожелали.

Насладитесь как можно полнее своим пребыванием в этом чистом голубом луче, прежде чем переходить к СИНЕМУ.

Граница между ними практически не заметна, но вы неизбежно ощутите благотворные перемены в своем сознании и теле.

Наслаждайтесь благотворным влиянием синего света и переходите к последнему – ФИОЛЕТОВОМУ.

Почувствуйте, насколько обострилась ваша интуиция после пребывание в фиолетовой полосе радуги.

Ощутите безграничность своих возможностей как ЦЕЛИТЕЛЯ.

Откройте свой разум новым, вдохновляющим идеям.

Насладитесь миром и покоем, исходящим из сияющей чистоты фиолетового луча.

Когда вы почувствуете себя полностью обновленным, выходите из радуги, но еще пару минут оставайтесь с закрытыми глазами.

Мысленно обследуйте свое тело и отметьте возможные благотворные изменения.
Поблагодарите за эти перемены, прежде чем открыть глаза.

Вы можете входить в радугу, начиная с того цвета, которого вам не хватает в ауре.

Следующие упражнения может делать каждый. Они предназначены, в первую очередь, для очищения и улучшения энергосистемы. Некоторые из них помогают научиться контролировать энергии.

Если какое-то упражнение высвобождает слишком много энергии, не повторяйте его, пока новая энергия не интегрирует в вашу энергосистему. Хорошо иметь друга, который руководил бы упражнениями, так как гораздо легче «включиться» в упражнение, когда вам не приходится отвлекаться на чтение инструкций во время занятия. Если никого рядом нет, вы можете записать инструкции на кассету.

Если время и возможности ограничены, следующие четыре упражнения могут хорошо и быстро помочь. Глубокое, спокойное дыхание-выпрямьтесь и расслабьтесь насколько это возможно. Лучше всего лечь. Дышите глубоко и медленно, прибегая к тому способу, который вам удобней всего: если брюшное дыхание проще для вас, то дышите животом, если — грудное, то дышите грудью. Делайте всё максимально спокойно, не концентрируясь на технике.

Это упражнение призвано выправить нарушения дыхательного процесса естественным образом. Дышите глубоко, каждой клеткой. Если способ дыхания начнет изменяться, не препятствуйте. Пусть тело выберет, что оно хочет. Представьте, как энергия дыхания проникает в каждую клетку. Это упражнение превосходно работает, независимо оттого, делаете вы его несколько минут или полчаса. Хорошо его выполнять непосредственно перед медитациями или в течение дня — для восстановления сил и перед сном — для расслабления.

Умственный контроль

Умение контролировать течение и направление потока энергии в теле значительно уменьшает концентрацию энергии на тех или иных участках. Ниже приводятся три способа выполнения упражнения:
Сосредоточьте внимание на любом участке тела, который представляется вам заблокированным, и позвольте энергии распространиться из этого места по всему телу.
Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке тела, который кажется заблокированным, и «подумайте», как энергия направляется в позвоночник, а затем поднимается вверх и выходит наружу через макушку головы.
Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке, в котором есть напряжение и «подумайте», как дополнительная энергия проникает туда и, проходя через него, убирает блок.

Открытая медитация

Выполняйте глубокое и спокойное дыхание в течение несколько минут. Сконцентрируйтесь на любом участке тела, где у вас болит или ощущается блок. Массаж здесь не помешает. Позвольте вашему вниманию свободно поблуждать. Как правило, в голову приходят ситуации, чувства, мысли, которые имеют какое-то отношение к поражённому участку. Просто наблюдайте за ними и за тем, как чувствует себя тело. Не пытайтесь их остановить. Если появятся слезы, пусть текут. Высвобождение мыслительных и эмоциональных блоков может происходить как в течение пяти-пятнадцати минут, так и в течение часа. Когда новая энергия начинает заполнять энергосистему, всегда появляется чувство покоя.

Очищающий экран

Лягте на спину и в течение нескольких минут выполняйте глубокое и спокойное дыхание. Представьте, что вы лежите на экране, который превышает размеры вашего тела. Медленно визуализируйте или представьте, как экран поднимается, проходя через ваше тело, вычищая всё негативное и устраняя блоки. После этого попросите, чтобы энергия негативности и блоков была преобразована в чистую энергию и вошла бы в универсум для всеобщего блага. Вы можете также сначала понаблюдать за блоками и подумать об их символическом значении.

Брокколи

(Это упражнение называется брокколи, потому что по своему внешнему виду энергия напоминает соцветия брокколи.) Выберите участок тела, который кажется вам ослабленным или является источником проблем. Представьте себе, что этот участок наполняется энергией цвета брокколи, и выглядит довольно плотным. Затем визуализируйте, что ткани, ближе всего расположенные к кожному покрову, имеют форму зелёных пузырей, напоминающих соцветия брокколи.

Представьте, как эти пузырьки становятся светло-зелеными, а затем золотистыми — по мере того, как энергия высвобождается через кожу. Изменение цвета напоминает меняющийся вид цветков созревающей брокколи. Общее высвобождение энергии может быть достигнуто, если начать с печени и далее последовательно переходить к поджелудочной железе, желудку, сердцу, кишечнику или к любому другому участку по вашему желанию.

Расслабление позвоночника

Это упражнение должно содействовать расслаблению энергетической «супермагистрали» или «коммуникативного канала». Лягте на пол, положив руки на пол над головой. Подтяните колени к груди. Почувствуйте прикосновение вашего позвоночника к полу; дайте ему расслабиться. Пусть напряжение уйдёт в пол. Обратите внимание на участки, где сохраняется напряжение, и сделайте там массаж. Если возможно, пусть кто-нибудь сделает вам массаж спины. Повторите упражнение. Пять-десять минут побудьте в медитативном состоянии.

Цветное дыхание

Сядьте или лягте удобно, убедившись, что спи¬на прямая. Начинайте вдыхать всем телом, ощущая, как дыхание входит в каждую клетку; затем представьте, что ваше тело наполнилось красным светом (делайте его красным «с любовью» — так, чтобы не всплыли старые разочарования). Удерживайте этот свет несколько минут, вдыхайте его в каждую клетку, отчетливо сознавая вибрирующее состояние энергосистемы. Отпустите красный свет и проделайте то же самое с оранжевым, желтым, зеленым, синим, фиолетовым и бледно-лиловым светом (именно в этой последовательности). В заключении наполните тело сияющим белым светом и медитируйте на божественный источник.(Медитация может варьироваться, фокусируясь на Боге, духовном существе, вселенной, на смысле жизни или духовном стихе и идее.) По окончании упражнения, потянитесь всем телом.

Вибрационное дыхание

Сядьте прямо или лягте удобно, спина прямая. Дышите глубоко, чтобы грудная клетка и живот активно вздымались и опускались. Сначала наполните нижнюю часть груди воздухом слегка захватив брюшную полость, затем постепенно заполняйте среднюю и верхнюю части грудной клетки. Вдыхайте, считая до семи; задержите дыхание на семь секунд; выдыхайте, считая семь раз, и снова задержите дыхание на семь секунд. Повторите. Вы можете синхронизировать счет с вашим пульсом: важна не столько скорость, сколько одинаковая продолжительность этапов дыхания и непрерывность цикла. Если ваша грудная клетка движется едва заметно во время вдоха или выдоха, старайтесь сознательно расширять ее во время вдоха и сокращать при выдохе. У многих людей грудная клетка настолько сдавлена мышцами, что им просто трудно сделать хороший вдох. Когда ритм установится и счет станет автоматическим, осознайте дыхание вселенной — ее пульсацию — и вибрирующий гул. Вы можете про¬должать это упражнение, не прекращая медитации.
Освобождающее дыхание

Глубоко и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на выдохе: на том, как он происходит сначала через большие пальцы ног, затем через другие пальцы, затем через макушку готовы. Визуализируйте или представьте, как при этом ваше дыхание уносит из тела все жизненные сложности.

Женевьева Льюис Полсон книга "Кундали и чакры"

В этой статье вы получите пошаговую инструкцию практического применения техники Живорада Славинского “ГП-4” — современной акупрессурной психотехники для нейтрализации негативных эмоциональных переживаний, вызванных событиями прошлого.

“Акупрессура — основа ГП-4”

Вот уже на протяжении более чем 3600 лет китайцы владеют методом лечения физических и душевных болезней путём воздействия на энергоинформационные каналы человеческого тела — энергетические меридианы, по которым наши органы обмениваются информацией о внутренних процессах тела.

В 16 веке до нашей эры китайцы знали, что тело человека густо усеяно скрытыми “кнопками”, которые влияют на работу энергетических меридианов. Они знали, что воздействие на эти “кнопки” не только помогает наладить работу органов и улучшить общее самочувствие, но и позволяет уравновесить эмоциональное состояние.

Древний китайский метод лечения через воздействие на биологически-активные точки называется акупунктурой. Уверен, вы неоднократно слышали о ней. В акупунктуре воздействие на точки происходит посредством иглоукалывания. Иголки разогревают и неглубоко втыкают по всему телу.

На смену акупунктуре пришла акупрессура. Она более гуманна и не требует колоть иголки в места энергетических точек. В акупрессуре для активации точек применяется лёгкое нажатие кончиками пальцев и, оказывается, этого вполне достаточно для получения нужного эффекта.

В технике ГП-4 мы будем использовать две симметричные акупрессурные точки, расположенные у основания правой и левой брови. В разных руководствах по точечному массажу они называются по-разному. В современной энергетической терапии эти точки называются первыми глазными точками: левая первая глазная точка и правая первая глазная точка.

Помимо первой также существует вторая глазная точка и третья. Вторая находится на уголке глаза с внешней стороны, а третья расположена прямо под глазом. Вы уже нашли их на рисунке?

Все три глазные точки полностью задействуются в таких техниках как ПЭАТ или EFT, но для ГП-4 первой точки более чем достаточно. На левой первой глазной точке мы будем работать с негативным эпизодом, а на правой с позитивным или состоянием “здесь и сейчас”.

Но я немного забегаю вперёд. Позвольте объяснить всё по порядку.

“Эмоциональный конденсатор”

Любая ситуация, в которой мы блокируем выход негативных эмоций, не проходит бесследно. Во-первых, любая эмоция — это химия нашего тела. Во-вторых, эмоция — это энергия. Когда эмоции “бурлят”, с ними нужно что-то делать — их нужно куда-то девать.

Природой задумано, чтобы энергия наших эмоций “сжигались” в действиях: в криках, в махании кулаками, в бегстве. Но мы, люди, пожалуй, единственные существа на Земле, которые отрицают свои самые естественные проявления. Только мы смогли додуматься до того, чтобы назвать секс грязным и порочным грехом, а естественные проявления негативных эмоций чем-то неприличным и неугодным обществу. От этого и страдаем.

Понаблюдайте за детьми. Они совершенно естественны в проявлении эмоций. Они кричат, топают ногами или плачут. Именно поэтому дети быстро забывают обиды и не способны долго злиться. Они дают эмоциям выход. Но что происходит со взрослыми, которые в прямом смысле покалечены общественной моралью?

Выделенная химия эмоций частично или полностью удерживается в теле, разрушая его. В мышцах образуются зажимы, искривляющие позвоночник или препятствующие нормальному фокусированию глаза на дальних объектах. В мозгу происходят разрывы нейронных цепочек. В биополе формируются заторы, нарушающие естественный поток энергии. Так мы платим за выдуманную общественную мораль и за то, чтобы выглядеть в глазах окружающих “нормальным” человеком.

Все негативные эмоции, которые мы когда-либо подавили, аккумулируются в нашем теле, в нашем биополе и в нашей памяти. Не помешало бы как-то высвободить их. И, чтобы понять каким образом техника ГП-4 поможет нам в отпускании эмоций, рассмотрим следующую метафору.

Конденсатор — это радиодеталь, используемая в технике, для накопления электрического заряда с его последующим выбросом обратно. Внутри конденсатора есть две металлические пластины, которые изолированы друг от друга. Одна пластина удерживает положительный заряд тока, а другая отрицательный.

Как только мы зарядили конденсатор, он может долго удерживать заряд, пока не произойдёт событие, во время которого энергия по двум контактам не перейдёт куда-либо ещё.

Чтобы разрядить конденсатор достаточно замкнуть плюс на минус какой-нибудь железной перемычкой. Например, отвёрткой или ножом. В момент разрядки мы увидим искру, после чего конденсатор будет полностью разряжен.

Проводя аналогию с обычным конденсатором, все места тела, где хранятся наши эмоции, я решил назвать эмоциональным конденсатором. На одной “пластине” эмоционального конденсатора удерживаются позитивные эмоции, а на другой отрицательные. Эта модель не является истинной, зато помогает очень наглядно объяснить принцип действия ГП-4.

А теперь пролистайте статью ближе к началу и ещё раз внимательно посмотрите на рисунок с акупрессурными точками :)
“Инструкция по использованию ГП-4”

Как вы уже догадались, для разрядки эмоционального конденсатора мы можем “замкнуть” позитивные и негативные эмоции. К сожалению, в отличие от обычного конденсатора, мы не можем за один раз полностью разрядить эмоциональный конденсатор, высвободив все телесные зажимы и стрессы. За один раз мы можем разрядить только две противоположности.

Кстати, метод “замыкания” негатива и позитива используется во многих других техниках: в НЛП, в технике Ларри Нимса BSFF, в технике Живорада Славинского с названием духовно-алхимическая трансмутация жизни и во многих других. Мало того, этот подход используется даже в самой простой молитве к Богу!

Но я отвлёкся. Давайте прямо сейчас ознакомимся с алгоритмом ГП-4, а затем разберёмся, как его применять на практике. Возможно, на первый взгляд, пошаговая инструкция покажется громоздкой, зато на практике всё будет намного проще и быстрее.

Шаг 1. Закрываем глаза. Прикладываем два пальца левой руки на левую первую глазную точку. Выбираем случай из прошлого, вызвавший у нас негативные эмоции, которые мы до сих пор не можем спокойно отпустить.

Шаг 2. Просматриваем ситуацию и выбираем самый-самый неприятный момент. Фиксируем этот момент, будто ставим видеозапись на паузу. Теперь будем работать только с этим моментом, не сдвигаясь по времени.

Шаг 3. От первого лица, как если бы мы смотрели своими глазами, восстанавливаем картинку. Что мы видели прямо перед собой в тот самый неприятный момент? Какое изображение рисует нам память? Всё это время пальцы продолжаем держать на точке!

Шаг 4. Теперь почувствуем эмоции, которые были у нас в том моменте. Какие это эмоции? Пробуем определить их местонахождение в теле.

Шаг 5. Какие телесные ощущения мы осознаём, находясь в моменте?

Шаг 6. Какие мысли были у нас в тот момент?

Теперь, когда картинка, эмоции, телесные ощущения и мысли в негативной ситуации определены, мы отпускаем руку с левой точки и переключаемся на правую. Во время переключения между точками делаем глубокий вдох и выдох.

Шаг 7. Двумя пальцами правой руки дотрагиваемся до правой первой глазной точки. Глаза закрыты. Теперь выбираем позитивную ситуацию из прошлого. Ситуацию, когда нам было радостно и хорошо. Если ничего позитивного в голову не приходит, то выбираем момент здесь-и-сейчас.

Шаг 8. Выбираем в ситуации самый позитивный момент и нажимаем видеозапись на паузу. Если на предыдущем шаге мы решили работать с моментом здесь-и-сейчас, то этот шаг пропускается.

Шаг 9. Точно так же, как и на 3-6 шагах определяем, какая картинка была в позитивной ситуации, какие эмоции, телесные ощущения и мысли. Если работаем с моментом здесь-и-сейчас, то осознаём все эти четыре составляющие в моменте ПРЯМО сейчас.

Теперь мы имеем две ситуации. На левой первой точке, находящейся у основания левой брови, у нас выбрана негативная ситуация, эмоции которой не дают нам покоя. На правой точке позитивная ситуация или момент здесь-и-сейчас.

Переводя на метафору с конденсатором, на одной пластине у нас имеется положительный заряд, а на другой отрицательный. Сейчас будем их по очереди “замыкать” до полной разрядки.

Шаг 10. Переключаемся обратно на левую точку. Во время переключения делаем глубокий вдох-выход. Теперь мы снова возвращаемся в выбранный ранее негативный момент — в то самое мгновение, на котором нажали паузу.

Шаг 11. Смотрим, что теперь происходит с ранее выбранной картинкой. Изменилась ли она как-то? Может быть, она стала более тусклой или более отдалённой? Может быть, какие-то детали исчезли? Или картинка осталась прежней? Обратите внимание, мы не меняем картинку намеренно. Мы просто наблюдаем, как она изменилась.

Шаг 12. Направляем внимание на эмоции. Они как-то изменились? Может быть, стали слабее по силе? Или сила эмоций осталась прежней? На этом шаге мы просто наблюдаем, как меняются эмоции, которые определили ранее.

Шаг 13. Обращаем внимание на телесные ощущения. Как они изменились?

Шаг 14. Как-то изменились мысли? Может быть, словесная формулировка стала короче?

Итак, мы вновь направили внимание на картинку, эмоции, телесные ощущения и мысли в негативной ситуации. Когда мы во второй раз вернулись на левую точку, все четыре компоненты могли никак не измениться. Зато в третий раз, обещаю, разница будет ощутимой!

Шаг 15. Переключаемся на правую глазную точку, делая глубокий вдох и выдох. Сейчас мы опять возвращаемся в ранее выбранный момент позитивной ситуации.

Шаг 16. Точно так же как и в шагах 11-14 направляем внимание на все четыре элемента и отмечаем изменения.

Шаг 17. Вновь переключаемся на левую точку в негативную ситуацию и отмечаем, что происходит по четырём пунктам. Обычно, после каждого переключения с одной точки на другую, картинка постепенно исчезает, эмоции теряют силу, телесные ощущения приходят в норму, а мысль сокращается по длине формулировки.

Шаг 18. Теперь на правую точку в позитивную ситуацию и вновь наблюдаем изменения в картинке, эмоциях, телесных ощущениях и мыслях.

Шаг 19. Переключаемся с правой точки на левую и обратно до тех пор, пока на обеих точках полностью не пропадут картинки, полностью не уйдут эмоции, телесные ощущения и мысли. Конечный результат техники — это момент, когда на обеих точках нет никакой разницы между всеми четырьмя элементами.

Шаг 20. Теперь, когда все шаги ГП-4 выполнены, самое время обратить внимание на то, как изменилось наше отношение к негативной ситуации. Если это была злость и негодование по отношению к другому человеку, проверяем, можем ли мы сейчас так же злиться? Если работали с обидой, то проверяем, как теперь относимся обидчику.
“Краткий вариант инструкции”

Подробная инструкция оказалась достаточно длинной. Для закрепления материала, давайте ознакомимся с упрощённым вариантом описания процесса ГП-4.

Как вы уже заметили, воспоминание о любой ситуации содержит в себе визуальную картинку, ощущения в теле, эмоции и мысли. В работе с ГП-4 мы задействуем все четыре элемента.

Процесс начинается с негативной ситуации, эмоции которой мы хотим отпустить. Прикладываем кончики указательного и среднего пальца на левую первую глазную точку и выбираем самый неприятный момент в ситуации. Затем вспоминаем картинку, которую видели от первого лица, воссоздаём негативные эмоции, вспоминаем свои телесные ощущения и мысли.

После этого переключаемся на правую глазную точку и выбираем случай из жизни, в котором был позитив. Желательно (но не обязательно), чтобы позитивная ситуация была на ту же тему, что и негативная. Например, если мы прорабатываем ссору с любимым человеком, то на правую точку можем поставить эпизод, когда были счастливы с ним.

В позитивной ситуации отмечаем все четыре элемента и возвращаемся на левую точку, вновь проверяя, как изменились картинка, эмоции, телесные ощущения и мысли в негативной ситуации. Затем снова на правую точку. Затем снова на левую. На правую, на левую, на правую, на левую.

С каждым переключением мы будем наблюдать, как ослабевают все четыре элемента. Обычно, для полной нейтрализации эмоционального заряда, необходимо от четырёх до семи раз перейти с правой точки на левую. После чего наступает момент, когда картинок на обеих точках больше нет (сплошная темнота), эмоций нет, телесные ощущения самые обычные, мыслей тоже нет.

В конце процесса ГП-4 проверяем, как изменилось наше восприятие негативного переживания.
“Возможные отклонения от процесса”

Как показывает практика, у 95% людей процесс ГП-4 проходит более-менее одинаково. Но в остальных 5% случаев возможны некоторые нюансы. Здесь я приведу только два самых распространённых случая, которые касаются работы с картинками.

Если вы столкнётесь с проблемой, которую я не описал, то обязательно отпишитесь в комментариях!

Итак, вариант первый — картинки в двух выбранных ситуациях полностью не исчезают. При этом, эмоции, телесные ощущения и мысли успешно проработаны. Что делать? Ничего не делать. Возможно, вы относитесь к мощным визуальным типам. Самое главное в процессе — это высвободить эмоции. Если с этим всё в порядке, то проработку можно считать завершённой.

Вариант второй — проблемы с визуальной информацией. Это случай, когда человек в принципе не может визуализировать картинки. В любом воспоминании картинок просто нет. Не беда! Такие люди являются стопроцентными кинестетиками. В своих воспоминаниях они не видят изображений, зато они ЧУВСТВУЮТ пространство и объём.

Если вы относитесь к стопроцентным кинестетикам, то можете смело пропускать все шаги, в которых происходит работа с картинками.

Источник: http://www.ivanpirog.com/posts/gp-4-instrukciya-po-ekspluatacii/

Это одна из самых действенных техник прощения.
Ее можно разделить на два этапа: отстранение и наблюдение.
Не спешите и наслаждайтесь тем. что вы делаете.

1 этап.
Расслабьтесь и мысленно направляйтесь в открытый космос. улыбка Поднимитесь над Землей, полюбуйтесь на эту планету и двигайтесь дальше. Вот вы уже вышли за пределы солнечной системы. Вы видите солнце и все плнеты. Оглядитесь вокруг. Вы видите другие планетарные системы, галактики, звезды, пролетающие кометы и метеориты. Все очень спокойно, все упорядочено. Вы наполняетесь безмятежностью и умиротворением.

Вселенная это ваш дом. Она очень светла, очень дружелюбна.
Не спеша поразмышляйте о том, что за свое вечное существование вы, возможно, уже воплощались во многих мирах. А может Земля это первое место вашего физического воплощения. Вы воплозались много раз и каждый раз, будучи человеком. вы так много страдали и так мало радовались. Вы принимали и принимаете земную жизнь за чистую монету. Вы забываете кто вы. Как бы то ни было, вы всегда возвращаетесь домой. С каждым своим воплозением вы обретаете новый опыт и это вам очень нравится.
Почувствуйте себя в полной и абсолюьной безопастности. И возвращайтесь к Земле. Вы безмятежны.

2 этап.
Вы приближаетесь к Земле и видите себя. Вы видите всю свою жизнь. Это лента событий, которые сейчас перед вами. Рождение, сад, школа, работа ..... все-все события сейчас перед вами. А вот неприятное для физического тела событие (конфликт с родителями, с коллегами, друзьями и т. п.). Это событие не дает покоя физическому телу.
(Разглядывая события своей жизни, вы остаетесь также безмятежны и умиротворены, вы на все смотрите со стороны и на себя (на тело) в том числе. Вы - вечность. Вы - бесконечность. Вы - свет.)

Рассмотрите это неприятное событие. Вы не участвуете в нем, участвует ваше тело. Вы только наблюдаете.
Только наблюдаете. Постепенно свет, идущий от вас начинает осветлять происходящее событие. Ослепительный белый свет наполняет все, что вы сейчас видите. Наблюдайте за тем, что вы чувствуете сейчас по отношению к участникам события. Просто наблюдайте. И продолжайте заливать все ослепительно белым светом. Свет становится все ярче и ярче, контуры предметов и людей размываются и растворяются в этом свете.

Оставайтесь тем, кто наблюдает. Как можно чаще и дольше смотрите на себя со стороны.
Если в процессе выполнения второго этапа вы чувствуете, что начинаете втягиваться в событие, повторите первый этап. То есть опять улетите от Земли и почувствуйте вечность, почувствуйте дружелюбие вселенной и мимолетность, мгновенность земного проживания.

Источник: http://greenlea.ru/secret/index.php/topic,924.0.html

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения.)

Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Ее вызывают и длительная работа на компьютере, плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильно освещение на рабочем месте.

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.

Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи.

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

Техника выполнения:

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

4. Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.

5. Отслеживаем попытки своего ума погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы "на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто "не думаем” их.

6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – "пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем "отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

Каждое из этих упражнений раскрывается только в вашем личном опыте. Их не так важно понимать, как проживать и пробовать.))

Упр 1. “Что я хочу прямо сейчас?”

Часто мы привычно блокируем наши желания, или настойчиво избегаем чего-то в своей жизни. Неосознанно, автоматически тратя массу сил на то, чтобы не допустить что-то к себе ближе.

Тревога, страх, беспокойство, скука, замешательство – это маркеры заблокированных, не осознаваемеых желаний.

Так что вы хотите прямо сейчас? Когда читаете эту статью, смотрите задумчиво на фото.. отводите в строну взгляд?
Что вы чувствуете, хотите прямо сейчас?

*****
Сегодня, завтра останавливайтесь, задавая себе вопрос : “Чего я хочу сейчас? Что я чувствую сейчас на самом деле?”
Просто зафиксируйте это чувство и желание. Вытащите его на поверхность. Осознайте. Сделайте видимым для себя.

Упр 2.”Что я слышу, вижу, чувствую сейчас?”

Задача : Научиться включаться в мир. И выключаться тоже.

В большинстве своём мы находимся в состоянии “выкл”.
Наши чувства отключены. Мы погружены в ход своих мыслей или сосредоточены на выполнении конкретной задачи. Многие из нас не заметят даже, если что-то измениться в пространстве. В нашем сознании мир представляется застывшей картинкой – такой, как однажды мы его запомнили. Мы ориентируемся в мире не потому, что происходит сейчас , а по карте, созданной в нашей голове. Отпечатки прошлых событий, кадры знакомых мест, каталог привычных чувств, нарисованные образы людей. Однажды сфотографировав пространство, мы предпочитаем пользоваться этими фотографиями и впредь. Мы ориентируемся не на реальный мир, а на наши представления о нём.

Что вы видите сейчас?

Прямо перед собой, вдалеке, вокруг? Увидьте, как если вы смотрите на всё это в первый раз. Оживите, обновите картинку.))) Потратите несколько минут на то, чтобы всё рассмотреть. Получите удовольствие от акта рассматривания. Вы почувствуете это, точно))

Не стройте сейчас описательных конструкций : “Я вижу дом, ветки качающихся деревьев…” Просто включите свой канал рассматривания.))

Что вы слышите сейчас?

Послушайте. Правда, здорово? Сколько звуков, и мозг пытается каждый идентифицировать.. Незнакомые звуки вызывают вопрос – “что это?”

Что вы чувствуете сейчас :
Какие испытываете ощущения в теле? Например, тепло в спине, ощущение ступнями мягкий ворс ковра, покалывание в носу..

Какие эмоции чувствуете? Например, спокойствие, умиротворение, грусть..

Попробуйте включаться в мир хотя бы на 5 минут и вы увидите, насколько насколько обогатился ваш опыт!

Мир существует в независимости от того, видите вы его или нет, с вами или без вас. Как ваш потухший экран телевизора не влияет на работу телевидения.
Это просто ВАШ выбор.

Важно понимать, что в каждый момент времени – мы можем выбирать – в каком состоянии быть. Быть включённым в мир или быть очень далеко от него.

Оба состояния “вкл.” и “выкл” важны.

Если вы сидите в кресле у стоматолога, то комфортные быть мыслями очень далеко от этого места, а не сосредотачиваться на запахах , звуках и ощущениях.))

Но часто мы отделаем себя от мира и своих собственных ощущений непроницаемым фильтром, через который очень сложно адекватно воспринимать мир.

Упр. 3. Почувствовать себя изнутри

У нас есть три зоны осознавания мира.
“Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознаванию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас. Мы “чувствуем” мир.

Внутренняя зона – это то, что находиться внутри нас – “под кожей”.
Внешняя зона – это происходящее за пределами нашей кожи.
И средняя зона – это мир фантазий, планов, мыслей, воспоминаний.

Если , то что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, возможно, это “внешняя зона”.

Сосредоточьтесь сейчас на “внутренней зоне”.

Загляните во внутрь. Что вы ощущаете прямо сейчас?
Оживите каждый кусочек своего тела. Почувствуйте макушку, лицо, глаза, шею, горло, плечи, ощущение в груде и спине. Пройдитесь внутренним сканером по рукам.
Ощутите теплоту ладоней. Что вы чувствуете в ладонях? Возможно, покалывание или жар. Спуститесь по телу вниз. Не пропуская ни миллиметра своего тела.Оживите себя изнутри. Почувствуйте ступнями пол или поверхность стельки кроссовок. Ощутите свою кожу, единой поверхностью, которая соединяет вас с миром. Почувствуйте, как вы дышите при этом, что происходит с вашим дыханием..

Ну, как вам?
Как ваши ощущения сейчас?))

Упр 4. Посмотреть на мир глазами ребёнка.

У нас есть три зоны осознавания мира.
“Внутренняя”, “внешняя” и “средняя”. Благодаря осознаванию происходящего в этих зонах, мы понимаем, что происходит с нами и с миром сейчас.
Внутренняя зона – это то, что находиться внутри нас – “под кожей”.
Внешняя зона – это происходящее за пределами нашей кожи.
И средняя зона – это мир фантазий, планов, мыслей, воспоминаний.

Если , то что вы ощущаете можете почувствовать только вы – это “внутренняя зона”; если это могут чувствовать сейчас и другие люди, то это “внешняя зона”.

Это странно звучит, но большую часть времени мы видим не сам мир, а его фотографию. Мы как-бы смотрим, но не видим. Мы поглощены своими мыслями, анализом; очень редко, действительно, соприкасаясь с миром. С этой “внешней зоной”.

Ребёнок видит мир в первый раз, у него ещё нет многолетнего багажа суждений и представлений, как у нас. Он только создаёт свою картину.

Засада в том, что мир всё время меняется, а мы ориентируемся на свои картинки. Чаще всего мы находимся в “средней зоне” – в мыслях, планах и анализе. А мир снаружи и мир внутри – не осознаётся, проплывает незамеченным.

Акт соприкосновения с миром- сам по себе замечательный))

Попробуйте, и вам понравится))

Рассмотрите окружающие вас предметы прямо сейчас. Говоря себе “Я осознаю…”

Например, я сейчас осознаю тени на занавесках, ветки лианы, касающиеся окна.. Я осознаю щебет птиц за окном и далёкие голоса людей.

Проговаривание внутри себя того, что вы видите, слышите и “унюхиваете” позволит вам на некоторое время вырваться из анализа пространства и войти в чистое его осознавание.

Итак, Что вы осознаёте прямо сейчас?

Источник: http://dybova.ru/joga-dlya-dushi/

ПЯТЬ РИТМОВ это особая практика, созданная Габриэллой Рот* специально для западных людей, «живущих в голове и разделенных с телом».

Большинство городских ритмов, в которых живет человек, не являются естественными для него и приводят к стрессу. Каждый день ваше тело хочет отдыха, оно нуждается в быстром избавлении от стресса и наполнении энергией. Танец – это простой и самый короткий путь к тому, чтобы разгрузить голову от мыслей, отдохнуть от дел и вернуть себе силу.

Когда мы живем, следуя своему собственному ритму, все в жизни приходит в равновесие. Открывая мудрость своего тела, доверяя ему, мы обретаем утраченную жизненную силу и двигаемся по жизни - легко, непринужденно и творчески – в ритме своего танца!

Как танцевать

Танец ПЯТИ РИТМОВ доступен абсолютно любому человеку. Вам не нужно учить специальных движений, как в других танцах. Не нужно специально готовиться. Это танец, в котором тело двигается свободно, следуя за своими собственными импульсами. Ритмы помогают танцу, направляют его и делают по-настоящему волшебным, исцеляющим и полным открытий.
Ритм это основа вашего танца и движения.

Освоение практики ПЯТИ РИТМОВ сделает палитру ваших движений во много раз богаче и позволит легко освоить любой другой танец.

Если вы давно хотели танцевать, но желаете начать с чего-то простого и доступного, то танец ПЯТИ РИТМОВ просто создан для вас. Он наполнит вас радостью от движения и свободы, научит танцевать легко, без усилия, естественно и выразительно!

Габриэлла Рот выделила 5 ритмов, открывающихся человеку на пути танца:

Поток (Flowing) – ритм, который учит текучести и грации. плавные, мягкие, округлые, движения “женской” энергии.

Стаккато (Staccato) –ритм, который учит определенности, законченности и четкости. резкие, сильные, отрывистые, “мужские” движения.

Хаос (Chaos) – этот ритм – как поиск формы для творческого воплощения. хаотические движения, неконтролируемые, непредсказуемые.

Лиричность (Lyrical) – этот ритм учит синтезу и интеграции. тонкие, изящные, повторяющиеся движения, “полет бабочки” или “падающего листа”.

Неподвижность (Stillness) – этот ритм учит созерцанию и умиротворению. движение из неподвижности, наблюдение за первичными импульсами движения, “пульсирующая статуя”.






«Если ты не будешь танцевать свой собственный танец, кто его тогда станцует?»