Сколько людей, столько и пристрастий в занятиях физкультурой и спортом. Одни любят многие виды спорта и постоянно их меняют в зависимости от настроения, времени года и сиюминутных пристрастий. Другие, выбрав свое любимое занятие, больше ему не изменяют.

А что делать любителям бега, которые не хотят прерываться на несколько зимних месяцев и искать замену своему любимому джоггингу? Конечно же, продолжать бегать, ведь бег зимой имеет свои большие и маленькие прелести.

Чем привлекателен зимний бег:

- хорошо закаляет организм, а значит, повышает иммунитет и укрепляет здоровье;
- на фоне короткого светового дня и наступающей хандры впрыскивает в кровь гормоны радости;
- является отличным средством для повышения самоуважения.

Остальные положительные стороны остаются прежними и не зависят от времени года.

Есть некоторые особенности бега зимой, которые нужно знать, как преодолевать.

Сокращение светового дня делает для многих невозможными тренировки рано утром и поздно вечером, так как во многих парках и парковых зонах освещение отсутствует или его отключают на зиму.

Есть три выхода из сложившихся реалий:


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg-zimoy

Прежде, чем проводить первый раз 3 дня голодания, следует 2 – 3 месяца практиковать еженедельные однодневные голодания. Благодаря регулярным разгрузочным дням организм привыкает к пропуску трех приемов пищи, и вы уже не так болезненно реагируете на ограничения в еде.

Что дает трехдневное голодание

- избавление тела от шлаков;
- похудение;
- оздоровление организма и уход некоторых болезней;
- повышение жизненного тонуса и обретение энергичности;
- обретение уверенности в себе.

Как входить в трехсуточную разгрузку

1) 3 дня голодания не очень отличаются от однодневного. Поэтому как такового «входа» в него не нужно. Тем более что сильно «испугать» свое тело отторгающимися шлаками уже не получится, так как несколько месяцев регулярных разгрузок дают определенный положительный результат.

Совсем другое дело, если вы через каждые 7 суток попивали водичку или находились на «сухом пайке», а остальное время предавались пищевому «разврату».

Для таких людей следует сперва наладить правильное питание, опять пройти через еженедельные суточные отдыхи от еды, а уже потом начинать голодания по 3 дня.


читать далее: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/3-dnya-golodaniya

Несмотря на то, что дельтовидная мышца среднего человека весит всего лишь около 200 г, роль ее значительна – «мал золотник, да дорог».

Название этот мускул получил благодаря своей схожести с треугольной формой греческой буквы дельта. Он состоит из трех пучков (передний, боковой, задний), выполняющих похожие функции, но в разных плоскостях или направлениях.

Дельта участвует в отведениях руки вперед, в сторону и назад, а также в сгибаниях и разгибаниях плеча. В разных случаях в качестве ее антагонистов выступают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Кроме практического, неоценимо эстетическое значение дельт, которые дают ширину и мощь плечам. Поэтому бодибилдеры и любители фитнеса уделяют значительное внимание их прокачке.

Одни из самых акцентированных упражнений для дельтовидных мышц – жимы штанги или гантелей сидя, стоя или лежа на наклонной скамье, а также подъемы отягощений практически прямыми руками вперед, разводка гантелей стоя или сидя – в стороны и в наклоне – назад.

Существует множество изометрических поз для прокачки плеч. Предлагаю вам изометрические упражнения для дельтовидных мышц, которые помогут серьезно их нагрузить, даже не выходя из дома.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheski...niya-dlya-deltovidnyih-myishts

Свиное сало – один из продуктов, который не перестает вызывать споры о пользе и вреде его для здоровья. При этом наличие многих витаминов в составе, незаменимость для сердца, мозга и почек, польза в профилактике рака, выведении токсинов и тяжелых металлов из тела и многие другие достоинства перекрываются надуманными и не очень вопросами.

В предлагаемой статье даются ответы на наиболее провокационные посылы.

Итак,

1) От сала поправляются?

Действительно, калорийность сала высока. 100 г его «прячут» примерно 800 килокалорий. Взрослому активному человеку для покрытия суточных энергетических потребностей нужно до 3 тыс. килокалорий. Если питаться одним лишь шпиком, то для набора необходимого количества энергии понадобится около 400 г животного продукта.

Кто в состоянии съесть за день столько? - Человек, явно задавшийся целью побить какой-либо неразумный рекорд или преследующий другую цель, не поддающуюся здравому анализу. В этот же ряд можно поставить и съедание в сутки 12 кг арбуза, что тоже даст дневную норму энергии.

Во всем должна соблюдаться умеренность. Яд, применяемый в определенных случаях и в малых количествах, приносит пользу. Так же и полезная еда, потребляемая в неразумных дозах, становится отравой.

Рекомендованная доза шпика для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, - до 30 г, активный – до 60 г. Кроме того, желательно есть его не каждый день.


Читать далее: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/5-voprosov-o-sale

К сожалению, вкусная еда не всегда полезная. Но дело мастера боится, особенно если есть такой замечательный продукт как сало. Из него можно приготовить несколько блюд, которые хоть и не станут гвоздем праздничного стола, но будут сытными, вкусными, полезными для здоровья и не совсем обычными (особенно для поколения фаст-фуда).

Первым в этом ряду стоит сало с чесноком. Для тех, кто знает, даже мысленное его представление вызывает пробуждение здорового аппетита.

Сало с чесноком

Для приготовления можно использовать как свежий нежно розовый продукт, так и позабытый в холодильнике и начинающий приобретать характерный желтоватый оттенок. Есть любители как первого, так и второго варианта исходного материала.

Готовится очень просто. Прежде всего, нужно снять шкурку и срезать прослойку мяса. Если кусок просоленный – очистить его ножом от прилипшей соли, если нет – добавить чайную ложку поваренной соли на 0.5 кг продукта. Нарезать кусочками и пропустить через мясорубку или измельчить в блендере (я лично предпочитаю мясорубку).


Читать далее: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/salo-s-chesnokom

Все больше специалистов признает, что свиное сало – полезная еда, являющаяся кладезем многих ценных веществ, помогающих поддерживать здоровье на должном уровне, прекрасно утоляет голод и даже, как это ни странно, способствует похудению.

В нем в значительном количестве содержатся витамины А, Е, D. Полиненасыщенная жирная арахидоновая кислота обеспечивает надежную работу сердца, мозга и почек. Это известный борец с раковыми клетками, токсическими веществами, тяжелыми металлами и холестерином. Помогает излечивать заболевания печени и легких. То есть сало – сила, и наша забота – грамотно включить его в правила питания.

Наиболее естественный способ приготовления «стратегического» продукта – засолка. Однако прежде чем узнать, как солить сало, надо научиться его правильно выбирать.

Как выбрать сало

Прежде всего, нужно обратить внимание на свежесть и происхождение продукта, а также кто его продает.


Читать далее: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/kak-solit-salo

Сила – это свойство личности, благодаря которому достигаются поставленные цели. Она представляет собой «микс» способностей, применяемых на практике согласно здравому смыслу и имеющемуся опыту и закаленных огнем желания.

Каждому из нас от рождения дается определенный потенциал, кому – больший, кому – меньший. И только от нас самих зависит, как им распорядится – довольствоваться заложенным природой минимумом или нарастить до неограниченного уровня.

Мы, кто целенаправленно, а кто не осознавая этого, пытаемся узнать, как стать сильным. И один из путей пролегает через получение знаний.

Знание – сила

1) Можно вспомнить знаменитые слова Ротшильда, впоследствии повторенные Черчиллем: «Кто владеет информацией, тот владеет миром».

Пару веков назад англичане выиграли битву при Ватерлоо. Об этом первым узнал Натан Ротшильд и воспользовался имеющейся информацией сполна, спровоцировав обесценивание акций и других ценных бумаг и скупив их через своих агентов. Выигрыш во времени всего лишь в один день принес банкиру 40 миллионов фунтов стерлингов – баснословную сумму не только по тем, но и по нынешним временам.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/znanie-sila

В чем одно из главных наших отличий от любого животного? Ни один, даже самый умный «младший брат», не может похвастаться силой духа, присущей homo.

Даже поражающие и восхищающие чудеса храбрости животных, когда они бросаются защищать себя или своих детенышей в заведомо проигрышных ситуациях, продиктованы лишь холодной необходимостью выживания себя и своего потомства.

У людей все по-другому. Нашу силу во многом определяет сила духа. Исключив экстремальные ситуации, подобные выше описанным, благодаря этому качеству мы добиваемся жизненных целей, преодолевая разнообразные препятствия на пути. Мы умеем мечтать, а потом жить, следуя к далекой цели, как на свет маяка. И, преодолев очередную трудность, ощущать удовлетворение и неизмеримое счастье.

Это свойство можно в разных ситуациях обозначить другими словами, наиболее близкие из которых – уверенность в себе, упорство, твердость, стойкость, непоколебимость, несгибаемость.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/sila-duha

Желание – неотделимая и, возможно, главная составляющая силы. Оно связывает в одно целое имеющийся у человека потенциал и его мыслительные способности.

Фатальные последствия недостатка устремленности хорошо известны практикующим врачам. Каждый из них может, не задумываясь, привести примеры, когда, казалось бы, от не столь тяжелого заболевания человек вдруг начинает угасать и через некоторое время умирает.

Эскулапы также могут описать случаи, когда безнадежный больной на радость родственникам и на восхищение окружающим каким-то чудом избавляется от неизлечимой болезни и вновь становится полноценным членом общества.

К сожалению, таких чудо выздоровлений намного меньше. А все потому, что зачастую люди, утрачивая интерес к жизни, теряют и желание бороться. А тот, кто хочет, до последнего вздоха питает свою силу и, пока «горит огонь», имеет шанс выкарабкаться.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak-ispolnit-zhelanie

Попробуйте найти человека, который не мечтал бы стать сильным. Мальчики хвастаются друг перед другом своими действительными и мнимыми подвигами в противостояниях. Девочки свою силу демонстрируют умением пеленать куклу или «готовить» вкусный борщ на игрушечной кухне.

Взрослые мало, чем отличаются от детей, правда уровень демонстрации и области применения своего потенциала у них неизмеримо шире. И нет такого индивида, который не хотел бы взять от жизни побольше и побыстрее.

То есть всем нужна сила, гарантирующая если и не полную победу на всех фронтах, то хотя бы самоуважение.

Что такое сила?

Сила – это способность преодолевать внешние и внутренние препятствия, а еще лучше – использовать помехи себе во благо.

Однако не всегда наличие большого потенциала гарантирует успех. Вспомните поговорку: «сила есть, ума не надо». Обладатель мощного ресурса, который с легкостью преодолевал картонные стены, однажды может ошибиться и наткнуться на железобетонное препятствие.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/chto-takoe-sila

Трицепс (трехглавая мышца плеча) – один из наиболее задействованных мускулов руки, антагонист бицепса. Красота рук во многом определяется гармоничным развитием именно этих мышц.

Этот мускул находится на задней стороне плеча. Очень часто работают совместно с грудными мышцами, широчайшими мышцами спины и участвуют в разгибании предплечья, приведении верхней конечности к туловищу и движении ее назад.

Разнообразие выполняемых функций обусловило множество используемых движений в фитнес тренировках.

Эффективные динамические упражнения на трицепс – отжимания на брусьях, от пола, жим штанги лежа, особенно узким хватом, «французский» жим и ряд других.

В этой статье предлагаются изометрические упражнения для трицепса, которые помогут дополнить и разнообразить занятия фитнесом, научат произвольно напрягать мускулы, укрепят связки и помогут накачать мышцы дома.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheskie-uprazhneniya-dlya-tritsepsa

Если говорят о ком-то хорошо физически развитом, то чаще всего вспоминают о бицепсах. То есть двуглавая мышца плеча – один из главных «имиджеформирующих» мускулов человека. И тот, кто хочет произвести впечатление, повышенное внимание уделяет именно упражнениям для бицепса.

Он сгибает предплечье в локтевом суставе и плечо – в плечевом. К наиболее известным движениям с его участием относятся подтягивания на турнике и подъем штанги, гантели и других снарядов на бицепс.

Одним из хороших дополнений к динамическим занятиям спортом является изометрическая гимнастика, с помощью которой можно неплохо накачать этот мускул дома.

В статье предлагаются 10 изометрических упражнений для двуглавой мышцы плеча, которые можно использовать при создании комплексов для занятий фитнесом в домашних условиях.


Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheskie-uprazhneniya-dlya-bitsepsa

Предлагаемые советы, как достичь цели, предназначены для максималистов, которые хотят сделать все лучше и быстрее всех. Достижение цели с максимальной эффективностью иногда ставит перед ними тяжело преодолеваемые преграды.

Ведь не всегда все получается так, как надо, с первого раза (правила первого блина комом никто не отменял). А если к тому же дело новое и малоизученное, то максималист вообще рискует «сгореть» на пути к цели, работая по 20 часов в сутки. И, в конце концов, ситуация начинает напоминать принцип «чемодана без ручки», когда тяжело нести и невозможно бросить.

Итак,

Советы, как достичь цели максималисту

1) Не беритесь делать все одновременно - «съешьте слона по кусочку». Для этого разбейте проект на подцели, то есть на задачи, которые будете воплощать в жизнь поочередно. Желательно их записать. По мере реализации подпитывайте в себе дух победителя и мотивацию, мысленно поощряйте себя.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak-dostich-tseli

Один из главных внутренних дискомфортов, которые мешают нам дышать полной грудью - обида. Это ощущение не просто снижает качество жизни, причиняя душевную боль, но и может привести к реальному ухудшению здоровья.

В эту проблему, как в воронку, ведущую «в никуда», вытягивается жизненная энергия и желание продуктивно работать. Поэтому тот, кто не хочет терять время от времени ощущения счастья, делая перерыв на «обидные» времена, должен знать, как избавиться от обиды.

Причины чувства обиды

Есть несколько ручейков, питающих эту эмоцию. Главные из них:

1) Когда надежда не оправдалась. Казалось бы, все сделано для повышения по службе – имеющиеся конкуренты вчистую проиграли, а новых не предвидится; начальство считает незаменимым; и вожделенная должность вот-вот достанется победителю. Но вдруг происходит смена руководства, и примеренное кресло достается пришлому «варягу».

Бывают и более мелкие обиды, например кто-то вопреки ожиданиям не перезвонил, чего-то не сделал, хотя должен был или не предусмотрел (это уже на границе с мнительностью).


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak-izbavitsya-ot-obidy

Хотя все мы дружим с календарем, но часто осень наступает внезапно. Недаром в давние времена с этим сезоном связывали окончание года, так как природа после летнего буйства и жизнерадостности начинает постепенно впадать в спячку, завершая свой очередной цикл. А с нею куда-то девается и наша энергичность, все чаще уступая место сонливости и апатии. Все реже нас посещает хорошее настроение, а у многих ему на смену приходит осенняя депрессия.

Унылым фоном сезонной меланхолии – затянутое тучами небо, через которые редко пробивается луч солнца; холодная морось и дождь; прилипчивая и неизбежная слякоть; удлиняющиеся ночи и дни, уступающие им без боя свое время.

Но если в природных изменениях можно найти свою прелесть, и многие даже любят и ждут «унылую пору», то стрессы на работе эти немногие приятные моменты сводят на нет. И осенняя хандра захватывает все новые жертвы.

Но это все романтика, а главная причина сезонной депрессии – уменьшение количества солнечного света, который приводит к изменению суточного ритма и сбоям в выработке многих гормонов. Эти отклонения и есть основным фактором подавленного настроения.


Читать далее: http://shas-live.com/zdorovje/osennyaya-depressiya

Солнце дает всему живому энергию и свет. Только благодаря ему все живое растет и развивается. И только лишний вес «радуется» уменьшению солнечных дней. А все потому, что недостаток витамина D провоцирует накопление новых жировых отложений.

Почему так происходит?

Все упирается в лептин, производимый жировыми клетками. От этого гормона, участвующего в энергетическом обмене и влияющего на массу тела, зависит аппетит. Чем больше лептина синтезируется, тем меньше хочется есть. И, соответственно, чем меньше этого вещества в организме, тем больше мы будем потреблять пищи.

У людей с постоянно пониженным содержанием этого гормона голода развивается тяжелая форма ожирения.

Непосредственное участие в синтезе лептина принимает витамин D, выработка которого в организме происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей, то есть солнца.

Осенью, переходящей в зиму, когда световой день становится все короче, в нашем организме начинается нехватка этого гормона. Прямое следствие этого – снижение контроля над количеством потребляемой еды и увеличение лишнего веса.

Но не все так безнадежно. Можно помочь организму наладить «выпуск» лептина, а тем самым и борьбе с непомерно возросшим аппетитом, употребляя продукты, богатые витамином D.


Читать далее: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/lishniy-ves-i-vitamin-d

Наверно, не найдется такого человека, который бы время от времени не испытывал чувство усталости.

Одно дело, если это ощущение возникает после интенсивного рабочего дня, когда «перевернута» гора дел, написано несколько отчетов, справок и других важных документов. Или когда «гудут» спина, руки, ноги, и тело просит хоть к чему-нибудь прислониться после уборки урожая картошки.

Совсем другое дело, когда, вроде бы, ничего такого и не сделано, а силы уже на исходе. И ничто не может подвигнуть на трудовой подвиг, и сама мысль об интенсивной работе вызывает содрогание. Еще хуже, если такое состояние продолжается длительное время.

Как считают медики, постоянная усталость зачастую свидетельствует о неправильном образе жизни.

Несколько советов, как снять усталость.

В первую очередь, нужно обеспечить себе нормальное питание, богатое витаминами, микроэлементами и другими ценными для организма веществами.

Особое внимание – железосодержащим продуктам, так как нехватка железа – одна из распространенных причин постоянной усталости. Поэтому снять ее помогут орехи, яйца, печень, телятина и другие богатые этим ценным веществом продукты.


Читать далее: http://shas-live.com/zdorovje/postoyannaya-ustalost

Одна из часто встречающихся рекомендаций людям, взявшимся за приведение себя в порядок, - проводить взвешивание не чаще раза в неделю. Другой совет гласит о ежедневной необходимости этой процедуры. А кто-то вообще ратует за борьбу с излишней полнотой без применения весов.

Какого же мнения лучше придерживаться, чтобы поддерживать мотивацию к похудению.

Прежде всего, нужно научиться правильно взвешиваться. Процедуру нужно проводить приблизительно в одно и то же время, лучше утром и при минимуме одежды. Для «чистоты» измерений нужно предварительно сходить в туалет.

Ежедневно взвешиваясь, можно каждый день наблюдать динамику уменьшения массы тела. Позитивный результат даст дополнительный стимул продолжать начатое. Прежний или увеличившийся вес мотивирует на оперативное принятие более действенных мер.

Как известно, при относительно небольших изменениях количества жира вес человека в течение суток может значительно изменяться. На него влияет количество съеденной пищи и выпитой жидкости, регулярность «походов» в туалет, интенсивность потоотделения и занятий спортом.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/motivatsiya-k-pohudeniyu

Сразу хочу вас заверить: независимо от величины исходного веса каждый может похудеть без вреда для здоровья. Для этого нужно соблюдать некоторые правила питания, да и, наверное, жизни. Главное – научиться правильно хотеть и иметь позитивный настрой, а остальное – вторично. Итак, простые советы для похудения.

1) Вызывает уважение любое решение, направленное на самосовершенствование, в том числе на улучшение внешнего вида. Понятно и желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Но «скоростное» похудение не всегда оправданно, особенно с точки зрения здоровья, возможности срывов и «съедания» организмом собственных мышц. Поэтому:

- Энергетическая ценность дневного рациона не должна понижаться ниже полутора тысяч килокалорий.

- Должна соблюдаться пропорция питательных веществ – 4:1:1, то есть на 40 грамм углеводов должны приходиться по 10 грамм белков и жиров.

Основное количество углеводов должно приходиться на каши. Половина протеинов должна получаться из продуктов животного происхождения (мясо, молокопродукты), другая половина – растительного (бобовые, каши, орехи). Жиры тоже нужны как растительного, так и животного происхождения (свиное сало тоже полезно).


Читать далее: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/sovetyi-dlya-pohudeniya

Большинство желающих избавиться от лишнего веса сталкиваются с ситуацией, когда вопреки прилагаемым усилиям, их работа над собой напоминает сизифов труд. Результата или нет, или он крайне незначительный, или после малейшего ослабления внимания прежний вес возвращается и «приводит» с собой еще несколько килограммов.

То есть «хочу похудеть» сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». А, может, проблема на самом деле звучит как «не хочу похудеть»?

Это утверждение имеет под собой основание.

Часто бывает, что человек, решившийся снизить свой вес, хочет этого «поверхностно». В уме решение принято, а в сердце – нет. Он знает, что изменения необходимы, чтобы стать стройнее, оздоровиться или доказать кому-нибудь свою состоятельность.

Цель поставлена, остается лишь ее достичь. И начинается трудный путь с ограничениями, лишениями и, зачастую, со страданиями. Но впереди, как вершина для альпиниста, маячит намеченное число – вожделенный показатель весов. И поэтому при соответствующей мотивации и позитивном настрое можно перетерпеть временные неудобства.

И вот «пик» покорен, ненавистные сантиметры «ушли», а вместе с ними обретена легкость движений и стройность фигуры.

И вот с этого момента у многих начинается постепенное «скатывание с вершины». Зачем продолжать ограничивать себя, если цель достигнута, и можно расслабиться. И с таким «расслаблением» недавно постройневшая фигура за считанные дни вновь «обрастает» неэстетичными складками. А ее владелец из еще недавно с улыбкой смотрящего вперед человека превращается в отчаявшегося толстяка.


Читать далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/ne-mogu-pohudet