Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок

повторов - 10

заходов - 3

паузы между заходами - 30 сек.

Знаток

повторов - 15

заходов - 4

паузы между заходами - 30 сек.

Профи

повторов - 20

заходов - 5

паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------

 

Первое упражнение

 

Анимированные заставки для мобильных

Размер 240х320

Автор Аська  

Новогодние Анимированные Аватары

Размер 150х150

+ 80 новогодних анимированных аватаров 100х120

...в первый весенний день.

Именно цветы символизируют весну.

Они оживают, распускаются, радуют глаз.

Подарите друг другу цветы и пусть Вам весна принесет побольше радостных, солнечных дней. 

Для размещения в своем блоге или в комментариях к другим блогам просто скопируйте код из рамочки под любым букетом.

При цитировании убирайте галочку из строчки "Автоматически переводить URL в ссылку"

Солнечного Вам настроения!!!!

<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s55.radikal.ru/i147/0902/58/67f9ad2dab4a.gif" width="167" height="180" alt=" (167x180, 18Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s41.radikal.ru/i092/0902/f9/09adbbe416f9.gif" width="215" height="200" alt=" (215x200, 7Kb)" /></a>
<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s61.radikal.ru/i174/0902/b6/bd6f2db87df5.gif" width="150" height="175" alt=" (150x175, 8Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"> <img src="//s50.radikal.ru/i128/0902/21/8c0f80e45eb7.gif" width="201" height="200" alt=" (201x200, 12Kb)" /></a>
<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s45.radikal.ru/i110/0902/e5/70677d21f0b9.gif" width="285" height="200" alt=" (285x200, 18Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//i062.radikal.ru/0902/43/d8b70bfc63ca.gif" width="180" height="200" alt=" (180x200, 12Kb)" /></a>
<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//i021.radikal.ru/0902/9e/a22a877d150f.gif" width="174" height="200" alt=" (174x200, 25Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s44.radikal.ru/i106/0902/87/003488efe196.gif" width="200" height="174" alt=" (200x174, 21Kb)" /></a>
<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"><img src="//s54.radikal.ru/i144/0902/e5/3d608fcc21ff.gif" width="137" height="200" alt=" (137x200, 20Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"> <img src="//s57.radikal.ru/i158/0902/16/433d0acbbf24.gif" width="200" height="180" alt=" (200x180, 5Kb)" /></a>
<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"> <img src="//i077.radikal.ru/0902/a1/95a313669676.gif" width="200" height="173" alt=" (200x173, 300Kb)" /></a>	<a href="//www.liveinternet.ru/users/sheree/" target="_blank"> <img src="//s45.radikal.ru/i110/0902/72/d0c0534b151b.gif" width="200" height="165" alt=" (200x165, 128Kb)" /></a>