3 упражнения на ягодицы и внешнюю поверхность бедра (+ разбираемся, нужно ли специально сжимать ягодицы в упражнениях)

Сегодня говорим (и показываем😉) на любимую тему: как накачать ягодицы и укрепить внешнюю поверхность бедра.

 

Видео инструкция к упражнениям здесь.

 

Предлагаю сразу 3 упражнения с эластичной лентой (завязываем вокруг бедер ближе к коленям) или резиновым амортизатором (надеваем на бедра ближе к коленям). Первые два упражнения доступны всем и выполняются лёжа, последнее чуть посложнее, выполняется из положения стоя.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5ede4666c5c806481a9...niiah-606f028f395bdb1ecc682156