Мы подготовили для вас 9 несложных упражнений из йога-практики, которые помогут вам почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое удобное для вас время!

Кристен Чен, ведущая новостей и репортер, тратила много часов на написание новостей, ярких статей, описывая всевозможные стихийные бедствия и скандалы. Ее напряженный график работы, недостаток сна, жизнь в постоянном стрессе привела к беспокойству и болям в спине. Теперь, во время рекламных пауз, она лежит на полу редакции, восстанавливая силы до следующего сегмента новостного блока.

 

 

Кристен Чен нашла для себя оптимальное решение в йоге. Она включила упражнения из йоги в свою повседневную жизни и стала не только меньше подвержена стрессу, но и более счастливой. В конце концов она оставила работу в телевизионных новостях, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги.

 

Мы подготовили для вас 9 несложных упражнений из йога-практики, которые помогут вам почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое удобное для вас время.

 

Возьмите под контроль свой день. Эти упражнения помогут вам проснуться утром и чувствовать себя отлично целый день.

1. Рок вашего сердца

Вам нужна хорошая растяжка, когда вы просыпаетесь утром? Это поза может вам помочь. Как говорит Чен, данное упражнение – хороший щадящий способ уравновесить собственное тело. Когда вы просыпаетесь совершенно разбитым утром, это поза благотворно влияет на грудную клетку, запускает в движение кровь, повышается гибкость позвоночника.

Как выполнять? Сядьте поудобнее в кресло, положите ваши руки на бедра. Вдохните и поднимите руки до центра груди. Прочувствуйте, как будто лифт берет начало в середине верхней части спины между лопатками. Выдохните, втягивая живот внутрь, аккуратно подверните подбородок к груди. Прочувствуйте верхнюю часть спины. Повторите упражнение не менее пяти раз или более.

 

2. Как по маслу

Это упражнение основано на классической позе из йоги рыба. Однако вместо того, чтобы лежать на полу, вы как опору будете использовать стену. Вытяните руки позади себя, поднимите голову и грудь, потянитесь, как будто плывет рыба. Эта поза растягивает грудную клетку и помогает снять напряжение в области шеи.

Как выполнять? Встаньте спиной к стене, а ноги и бедра расположите вместе, упритесь лопатками в стену. Уприте в стену ладони, локти, макушку. Начинайте поднимать грудь вверх, отрываясь от стены. Ваши лопатки должны двигаться немного ближе друг к другу, при этом нижняя часть спины должна оставаться прижатой к стене. Вдохните и приподнимите грудь. Продолжайте глубоко дышать.

 

3. Хрупкость

У вас впереди презентация или важная встреча? Это упражнение направлено на подключение вашей внутренней силы. Ваши соединенные вместе пальцы рук представляют собой символ вашей веры.

Как выполнять? Вы стоите или сидите, держите спину прямой, при этом пусть ваши плечи отдыхают. Переплетите пальцы и положите ладони на туловище чуть ниже груди и выше пупка. Растяните пальцы, разводя локти в стороны. Ваши пальцы должны быть зафиксированы в виде замка. Не поднимайте плечи. Опустите лопатки вниз к талии, тянитесь макушкой головы к потолку.

Когда вы в течение нескольких часов постоянно сидите и смотрите в экран монитора, ваше тело не расслабляется. Как говорит доктор Arnouk, важно периодически вставать и растягивать мышцы. Указанные упражнения помогут вам справиться главными виновниками боли на рабочем месте – плохой осанки, напряжения в области шеи.

 

4. Совмещение позвоночника

Когда вы сидите определенное время, вы неизбежно начинаете сутулиться. Как говорит Чен, все, что вам нужно, это тонкое одеяло или толстый шарф, который поможет вам укрепить позвоночник и сидеть ровно. Позвоночник становится ровнее, снимается напряжение в области шеи, плеч и спины.

Как выполнять? Сверните одеяло, шарф или полотенце в тонкий ровный ролл. Он должен быть примерно такой же длины, как расстояние между сиденьем и основанием шеи. Выровняйте свой позвоночник, поместите ролл между вашей спиной и спинкой кресла. Зафиксируйте ролл спиной. Откиньтесь назад и почувствуйте собственную грудь, плечи.

 

5. Поза счетчик

Когда вы встаете из-за стола, ваши ноги становятся необычайно жесткие, как будто вы сидели в резиновых сапогах? Это поза направлена на борьбу с застойными явлениями и напряженностью в области бедер. В основе упражнения поза голубя.

Как выполнять? Освободите на столе пространство перед собой. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и разместите на столе, икра и колено должны лежать на поверхности стола, как показано на рисунке. Ваше колено должно располагаться немного шире, чем ваши плечи. Положите руки на стол, чтобы держать равновесие. Согните правую ногу, опираясь пальцами ног в направлении голени. Наклонитесь осторожно вперед на левую руку. Возьмите правой рукой справа от бедра, расположите пальцы веером вдоль внешней части бедра. Слегка нажмите и поверните ваши бедра к поверхности стола. Хорошо растяните мышцы.

 

6. Снова ролл

При работе долгое время в сидячем положении, нарастает напряжение в области шеи и плеч. Может нарастать уровень тревоги. Это упражнение поможет справиться с напряжением, восстановить подвижность шейных позвонков.

Как выполнять? Сядьте на стул, спина должна быть прямая. Вдохните, приподнимите плечи, притягивая их к ушам. Выдохните и расслабьте плечи. Отведите правое плечо вниз, вдохните и мягко опустите правое ухо к правому плечу. Выдохните и поверните свой подбородок к груди. Вдохните и продолжайте наклонять голову так, чтобы ваш левое ухо оказалось у левого плеча. Выдохните и вращайте головой обратно в центр. Вдохните и вращайте головой вправо. Повторите несколько раз.

 

Часто путешествуете и ездите по командировкам? Переполненные поезда и самолеты, в сочетании с задержками и раздражительными пассажирами, готовый рецепт постоянного стресса. В следующий раз вы путешествуете из точки А в точку Б, попробуйте перечисленные ниже приемы, чтобы помочь своему организму.

 

7. Орел окунь

Нет ничего хуже, чем застрять в середине сиденья. Вместо того, чтобы распихивать локтями соседей, создайте свой собственный мир с этой позой. Она снимает напряжение в плечах и верхней части спины, улучшается общее состояние организма.

Как выполнять? Сядьте прямо. Согните руки в локтях, поднимите их прямо перед собой на высоте плеча. Возьмите вашу правую руку под свою левую руку и оберните ее вокруг. Соедините ваши ладони тыльной стороной вместе. Руки должны быть соединены от локтя до ладони. Переместите локти вперед. Вы должны почувствовать растяжку в плечах, верхней части рук и спины.

 

8. Хищная птица

Эта поза поможет вам улучшить концентрацию внимания, учит вас держать правильную осанку.

Как выполнять? Сядьте в кресло к передней части сиденья. Возьмите одну руку позади вас, согните в локте и предплечье, упритесь в середине спины, параллельно сиденью стула. Ладони должны быть обращены к задней части сиденья. Отведите плечо вверх и назад, в сторону сиденья. Если вы чувствуете себя комфортно, возьмите другую руку позади вас аналогичным образом. Возьмитесь за противоположные локти. Осторожно приподнимите грудь вперед и вверх. Дышите как можно глубже.

 

9. Дотянуться до Луны

Если ваши энергетические уровни оказываются на минимуме к концу дня, попробуйте эту позу. Упражнение основано на позе полумесяца и предназначено, чтобы несколько взбодрить вас, разработать позвоночник, улучшить его гибкость. Такая поза отлично подходит для поездки в метро или на электричке.

Как выполнять? Встаньте прямо. Выполните вдох, протяните правую руку вверх и заведите за локоть. Пусть левая рука остается на подлокотнике. Держите правую руку прямо, растягивайте мышцы. Вдохните и потянитесь в позвоночнике. Взгляд направьте вверх. Выдохните и плавно изогнитесь в левую сторону. Направьте взгляд в сторону правого плеча. Вдохните и выдохните, по крайней мере 5 раз.