Ìåëî÷ü, à ïîëåçíî. Ïðîñòåéøèå ïðèâû÷êè, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ âå÷íî ìîëîäûì |
Èíâåñòèöèè â çäîðîâüå íå âñåãäà òðåáóþò äåíåã. Ðàçâèâ â ñåáå ýòè ïðîñòûå ïðèâû÷êè, òû ïðîäëèøü ñâîþ æèçíü íà ãîäû. È âðà÷è áóäóò êóñàòü ëîêòè ôèòíåñ-èíñòðóêòîðàì, îò÷àÿâøèñü çàïîëó÷èòü òåáÿ â ñâîè ñåòè!

01
Ïåðåä ñíîì îáëèâàé íîãè äî êîëåí õîëîäíîé âîäîé.
Ýòà ïðîñòàÿ ïðîöåäóðà ïîìîæåò çàñíóòü, ïðîäëèò ñðîê ãîäíîñòè âåíàì íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è çàêàëèò íå õóæå, ÷åì îáëèâàíèå ñ íîã äî ãîëîâû. Ïðè ýòîì íå ïðèäåòñÿ ïîë÷àñà äðîæàòü, óñïîêàèâàÿ ñåáÿ òåì, ÷òî òåïåðü-òî òû ò-ò-ò-òî÷íî ñòàë çä-ä-ä-äîðîâåå!
02
Ñòàâü ïåðåä ñîáîé êîíêðåòíûå ñïîðòèâíûå öåëè.
Íå «íàäî áû ñõîäèòü â ôèòíåñ-öåíòð», à «íàäî çàâòðà óòðîì îòæàòüñÿ õîòÿ áû ïÿòü ðàç». ×òîáû ðàçâèòü â ñåáå ïîëåçíóþ ïðèâû÷êó, íóæíî óäåëÿòü åé õîòÿ áû ìèíóòó â äåíü, íî êóäà âàæíåå êîíêðåòèçèðîâàòü êàæäûé íîâûé øàã.
03
Ñúåäàé ëþáîé çåëåíûé ëèñò èëè âåòêó, ëåæàùóþ «äëÿ êðàñîòû» íà òàðåëêå ñ ðåñòîðàííîé åäîé.
Ïåòðóøêà, óêðîï, ôåíõåëü, ëèñò ñàëàòà — äàæå â òàêèõ ìàëûõ äîçàõ îíè ñîêðàùàþò ðèñê ðàçâèòèÿ áîëåçíåé ñåðäöà, ïî ðàçíûì ïîäñ÷åòàì íà 3–7 %.
04
Âûïèâàé õîòÿ áû îäèí ñòàêàí âîäû â äåíü «ïðîñòî òàê».
Èç-çà äîñòóïíîñòè êîôå, àëêîãîëÿ è ñëàäêèõ íàïèòêîâ-äèóðåòèêîâ îáåçâîæèâàíèå â ðàçâèòûõ ñòðàíàõ (âêëþ÷àÿ, êàê íè ñòðàííî, íàøó) ñåãîäíÿ ñòàëî íîðìîé. Äàæå åñëè òåáå âðîäå áû íå õî÷åòñÿ ïèòü — ðàçíûå íåäóãè, âðîäå ýðåêòèëüíîé äèñôóíêöèè, ìîãóò ðàçâèâàòüñÿ ïîäñïóäíî.
05
Ïî âîçìîæíîñòè ñáåãàé ïî ëåñòíèöå âíèç âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïîëüçîâàòüñÿ ëèôòîì.
Ýòî ïî÷òè òàê æå âåñåëî, êàê â äåòñòâå, íåòðóäíî (â îòëè÷èå îò ïîäúåìà ïî áåñêîíå÷íûì ñòóïåíüêàì) è óêðåïëÿåò íå òîëüêî ìûøöû áåäðà, íî è — ÷òî âàæíåå — ñîñóäû.
06
Ïðèíèìàÿ äóø, îùóïûâàé ìîøîíêó íà ïðåäìåò êàêèõ-ëèáî åùå óïëîòíåíèé.
Êðîìå äâóõ, áîëòàþùèõñÿ òàì çàêîííî. Îòëîâèòü îïóõîëü ëåã÷å ñàìîìó, ÷åì ïîñåùàÿ ðàç â ãîä âðà÷åé, — ýòî ïîäòâåðäèò ëþáîé èíñòèòóò ïðîôèëàêòèêè ðàêà.
07
Íàõîäè ïÿòü ìèíóò â äåíü, ÷òîáû íå äåëàòü íè÷åãî.
Âîîáùå. Îòêëþ÷àé òåëåôîí, çàêðûâàé ãëàçà è ïîëóëåæè â òèõîì òåìíîì ìåñòå. Ýòî — óïðîùåííûé âàðèàíò ïîëèôàçíîãî ñíà, âîñïîëíÿþùåãî íåðâíûé è ìûøå÷íûé òîíóñ.
08
Çàïèâàé êðåïêèå ñïèðòíûå íàïèòêè «âäîãîíêó» èëè çàåäàé ñóïîì.
Îäíîñîëîäîâûé õàéëåíä ñ ñîäîâîé — ýòî, êîíå÷íî, ìîâåòîí. Íî åñëè ÷òî-òî íåëüçÿ ðàçáàâèòü, ýòî íå çíà÷èò, ÷òî âîäà ñîâñåì íå íóæíà. Ãëàâíûé âðåä îò ïîõìåëüÿ, îñîáåííî ó ëþäåé ñòàðøå 30 ëåò, âûçûâàåòñÿ ÷óäîâèùíûì îáåçâîæèâàíèåì — îò êîòîðîãî (ñì. ïóíêò 4) ìû è òàê óæå âñå ñòðàäàåì.
09
Ñòàðàéñÿ õîòÿ áû ïîëêèëîìåòðà â äåíü ïðîõîäèòü ïåøêîì.
Åñëè îòïðàâèòüñÿ äî ìåñòà, ãäå ïðèïàðêîâàíà ìàøèíà, íå îáû÷íûì ìàðøðóòîì, à ñäåëàâ êðþê ÷åðåç ñòðàøíóþ ïîäâîðîòíþ, òî ïîëüçà îò ïðîãóëêè âûðàñòåò âäâîå. Òû íå òîëüêî ðàçîìíåøü íîãè, óáåãàÿ îò õóëèãàíîâ, íî è çàïîëó÷èøü íåñêîëüêî íîâûõ íåéðîííûõ ñâÿçåé â ìîçãó — îíè âñåãäà ôîðìèðóþòñÿ, êîãäà òû óãëóáëÿåøüñÿ â ìàëîçíàêîìóþ ìåñòíîñòü.
10
Ïîäîëãó ñèäÿ íà îäíîì ìåñòå — â ñàìîëåòå èëè çà êîìïüþòåðîì — êàæäûå äâà ÷àñà íà÷èíàé áûñòðî-áûñòðî ìîðãàòü ãëàçàìè è ïîäæèìàòü-ðàçãèáàòü ïàëüöû íîã.
Ýòî ìèíèìóì, íåîáõîäèìûé òåëó, ÷òîáû èçáåæàòü çàñòîÿ êðîâè è ïåðåñûõàíèÿ ðîãîâèöû. È êñòàòè, äàæå ïîéòè òàéêîì ïîêóðèòü â òóàëåòå áóäåò ïîëåçíåå, ÷åì äîñèäåòüñÿ äî îáðàçîâàíèÿ òðîìáîâ â âåíàõ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé.
11
 ïóáëè÷íîì òóàëåòå çàíèìàé ïåðâóþ êî âõîäó êàáèíêó èëè ïèññóàð.
Ñòàòèñòèêà, ñîáðàííàÿ Óíèâåðñèòåòîì Ãëàçãî, ïîêàçûâàåò, ÷òî ëþäè ñòðàííûì îáðàçîì ïðåäïî÷èòàþò çàáèðàòüñÿ â ãëóáü ïîìåùåíèÿ.  ðåçóëüòàòå â áëèæíèõ êàáèíêàõ ìåíüøå áàêòåðèé è — íåìàëîâàæíàÿ äåòàëü — áîëüøå òóàëåòíîé áóìàãè.
12
Èç äâóõ âàðèàíòîâ: êîíñåðâû â ìàñëå èëè â ñîáñòâåííîì ñîêó — âûáèðàé âòîðîé.
Ìàñëî â áàíêå, êàê ïðàâèëî, ñîäåðæèò êîíñåðâàíòû è âûòÿãèâàåò èç ïðîäóêòà ïîëåçíûå âåùåñòâà: âèòàìèíû èç îâîùåé è ïîëåçíûå äëÿ ñåðäöà êèñëîòû îìåãà-3 èç ðûáû.

01
Íå åøü ëèìîíû âî âðåìÿ ïðîñòóäû è áîëåçíåé ãîðëà.
Âîïðåêè âñåîáùåìó óáåæäåíèþ, âèòàìèíà Ñ — ÷üÿ ïîëüçà, êñòàòè, òîæå íå äîêàçàíà — â öèòðóñîâûõ ìåíüøå, ÷åì â êàïóñòå èëè ÷åðíèêå. Çàòî â êèñëîé ñðåäå îòëè÷íî ðàçìíîæàþòñÿ áàêòåðèè, êîòîðûå òîëüêî è æäóò øàíñà âûçâàòü ó òåáÿ êàêîå-íèáóäü îñëîæíåíèå.
02
Íå áåðè ñ ñîáîé â ïîñòåëü íîóòáóê èëè ïëàíøåò.
Ïî êðàéíåé ìåðå ñ îòêðûòûìè íà íèõ ðàáî÷èìè ôàéëàìè. Âî-ïåðâûõ, ýòà ïðåçåíòàöèÿ òåáå ñåãîäíÿ âñå ðàâíî ïðèñíèòñÿ â êîøìàðå (è ìîæíî áóäåò åùå ïàðó ÷àñîâ íàä íåé ïîäóìàòü), âî-âòîðûõ, ïðèâû÷êà ðàáîòàòü ïåðåä ñíîì óñèëèâàåò ðèñê ðàçâèòèÿ íàðóøåíèé ñíà, äåïðåññèè è — äî êó÷è — èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.
03
Íå ïîëüçóéñÿ êàëüêóëÿòîðîì.
...äëÿ ñëîæåíèÿ ÷èñåë â ïðåäåëàõ òûñÿ÷è èëè, ñêàæåì, âû÷èñëåíèÿ ïðîöåíòîâ. Ëþäè, ñ÷èòàþùèå â óìå (äàæå åñëè îíè ïðè ýòîì øåâåëÿò ãóáàìè è ìîðùàò ëîá), â ñòàðîñòè âäâîå ðåæå ñòðàäàþò îò ñëàáîóìèÿ.
04
Ñèäÿ ïåðåä òåëåâèçîðîì è çàâèäåâ íàäâèãàþùóþñÿ ðåêëàìó, íå ïåðåêëþ÷àé êàíàë.
Ëó÷øå ïðîãóëÿéñÿ äî õîëîäèëüíèêà çà åùå îäíîé áóòûëêîé ìîðêîâíîãî ñîêà. Èëè äàæå îòîæìèñü îò ïîëà ïàðó ðàç. Åñëè âåðèòü âûêëàäêàì Èíñòèòóòà áèîëîãè÷åñêèõ íàóê Ñîëêà, ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, ïîìèìî ïðî÷åãî, äåëàåò ÷åëîâåêà ìåíåå âíóøàåìûì. Ðèñê êóïèòü ÷óäî-îâîùåðåçêó ñîêðàòèòñÿ â ðàçû…
05
Íå ñìàçûâàé îæîãè ñìåòàíîé, ìàñëîì è ïðî÷èìè æèðàìè.
Ýòî óõóäøàåò òåïëîîáìåí êîæè, èç-çà ÷åãî îíà çàæèâàåò ìåäëåííåå. Êóäà ïîëåçíåå ïðèëîæèòü ê îæîãó ñìî÷åííîå â õîëîäíîé âîäå ïîëîòåíöå.
06
Èçáàâü ñâîé ìîçã îò çàíÿòèé ñïîðòîì (îñîáåííî áåãà) â íàóøíèêàõ.
Äèíàìèê, âñóíóòûé ãëóáîêî â óõî, è ñàì ïî ñåáå íåáåçîïàñåí, à óæ âî âðåìÿ íàãðóçîê, êîãäà ïîâûøàåòñÿ âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå, ðèñê ïîâðåäèòü ñëóõîâîé íåðâ ìàêñèìàëåí. Õóæå ýòîãî ìîãóò áûòü òîëüêî òàíöû ïåðåä ãèãàíòñêîé êîëîíêîé âî âðåìÿ òðàíñ-ïàòè.
07
Íå ïåé äåøåâîå, «ìàññ-ìàðêåò» ïèâî.
Ìàëî òîãî ÷òî ïðèÿòåëè ïî çàêðûòîìó ýëèòíîìó ñâèíã-êëóáó ñî÷òóò ýòî faux pas, òàê åùå è ïðîìûøëåííûå, ñâàðåííûå èç êîíöåíòðàòîâ ñîðòà ïèâà ñîäåðæàò áîëüøå âðåäíûõ ìèíîðíûõ âåùåñòâ. Íàïðèìåð, æåíñêèõ ïðîãîðìîíîâ èëè ÿäîâ ïðÿìîãî äåéñòâèÿ, òèïà ïóòðåñöèíà. Àááàòñêèé ýëü èëè IPA èç ÷àñòíîé ïèâîâàðíè íå òîëüêî ìåíåå âðåäíû — îíè åùå è âêóñíåå.
08
Íå çàíèìàéñÿ íè ñåêñîì, íè ñïîðòîì, ïðåâîçìîãàÿ áîëü.
Ëîçóíã «no pain, no gain» (áåç áîëè íåò ðåçóëüòàòà), ìÿãêî ãîâîðÿ, íå ñîîòâåòñòâóåò èñòèíå. Ñæàâ çóáû, ìîæíî äîçàíèìàòüñÿ òîëüêî äî òðàâìû, à íèêàê íå äî ëè÷íîãî ðåêîðäà.
09
Íå ñäåðæèâàé ìàëóþ íóæäó.
Ëó÷øå ýïàòàæíî ïîìî÷èòüñÿ íà îáî÷èíå íà ãëàçàõ ó ñòîÿùèõ â ïðîáêå âîäèòåëåé, ÷åì äîâåñòè äåëî äî îáðàòíîãî çàáðîñà ìî÷è â ìî÷åòî÷íèêè. Ðàçíîîáðàçíûå âîñïàëèòåëüíûå îñëîæíåíèÿ — ñëèøêîì áîëüøàÿ ïëàòà çà òðåíèðîâêó ñèëû âîëè.
10
Íå åøü âðåäíóþ åäó èç òîé åìêîñòè, â êîòîðîé åå ïðîäàþò.
Òî åñòü ÷èïñû èç ïàêåòà, à ìîðîæåíîå èç ïîë-ëèòðîâîãî âåäðà. Åñëè ïåðåñûïàòü èõ â íåáîëüøóþ èíòåëëèãåíòíóþ ìèñêó èëè, ñêàæåì, â ïóïîê — èñ÷åçíåò ñîáëàçí ñúåñòü ðàçîì âñå äî ïîñëåäíåé êðîøêè.
| Ðóáðèêè: | Ðàçíîå/Ïîëåçíîå,èíòåðåñíîå |

| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |