Кофеин, принятый за 45 минут до тренировки может помочь сжечь больше жира и меньше гликогена. Он усиливает расщепление жира, освобождая жирные кислоты, которые используются для получения энергии во время физических упражнений. Когда кофеин принят до тренировки, жиры преобразуются в энергию на 30% более эффективно. Повышенный от кофеина распад жиров может происходить только во время упражнений. Таким образом кофе наиболее эффективен, если выпить чашечку кофе до тренировки.

Пока жир сжигается, гликоген и глюкоза не затрагиваются, что позволяет дольше сохранять высокий уровень сахара в крови. Более высокие уровни глюкозы предотвращают голод. Мозг функционирует исключительно на глюкозе, а более высокие уровни сахара в крови облегчают процесс мышления.

Кофе ускоряет обмен веществ и помогает похудеть

Кофе, будучи стимулятором центральной нервной системы,  ускоряет психическую и физическую активность, тем самым повышая скорость обмена веществ, что приводит к снижению уровня жира в организме. Чашка кофе ускоряет метаболизм человека, находящегося в покое, примерно на 3-4%. И примерно на 16% во время тренировки. Для большего эффекта пейте натуральное, свежесваренное кофе из зёрен.

Кофеин влияет на сброс веса и производительность

Вы можете испытать повышение в производительности (легкость, с которой вы выполняете упражнения) и скорость с которой ваше тело перерабатывает и освобождается от жира во время кардио-тренировок, употребив небольшое или умеренное количество кофеина. Вам просто нужно чередовать употребление кофеина и его отсутствие, примерно каждые 4 недели, иначе тело привыкнет к нему, и польза будет снижена.

Побочные эффекты кофе

Тем не менее, есть и довольно весомые минусы. Кофеин может усилить мочеиспускание на 30% (оставив вас обезвоженным), вызвать расстройство желудка и даже привести к сердечным приступам. Экспертный совет состоит в том, что выпить чашечку кофе перед тем, как идти в тренажерный зал чтобы зарядиться – это прекрасно, но держитесь подальше от кофеиновых таблеток и добавок.