«Почему в молодости у меня не было того мозга, который есть у меня сейчас?» — спросил известный римский поэт Гортий. Раньше считалось, что вообще невозможно избежать того факта, что наш мозг стареет вместе с телом. Существует много, много советов и методов, с помощью которых можно поддерживать мозг и его способности на протяжении многих лет, так же, как и тело. В принципе, то, что полезно для тела, обычно также хорошо и для мозга, будь то сбалансированное питание, которое включает в себя как можно больше фруктов, овощей и ягод, избегая избыточного употребления сахара, уменьшая количество насыщенных жиров и алкоголя, посильные физические упражнения и достаточное количество сна.

1. изменение шрифта рабочих документов

В следующий раз, когда вам нужно прочитать несколько документов на работе, измените шрифт перед печатью или чтением их. Скорее всего, документы пришли к вам удобным шрифтом для чтения, но есть много других шрифтов, которые можно использовать. Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, изменение письменности на дизайн, к которому вы менее привыкли, может улучшить ваше понимание и способность более эффективно запоминать информацию, которую вы прочитали. Кроме того, другое исследование, проведенное в средней школе в штате Огайо, показало, что студенты, которые получали материалы для чтения, написанные в менее удобным шрифтом, выполняли тесты лучше, чем студенты, которые получали тексты обычным шрифтом. Исследователи объясняют так это явление, прилагая больше усилий для чтения, мозг «вознаграждает» нас лучшим усвоением контента.

Доктор Сандра Бонд Чепмен, директор центра здоровья мозга в техасском университете в Далласе. говорит: «лучше прочитать одну или две хорошие статьи и подумать о них в более глубоком смысле, чем читать двадцать статей поверхностно».

3. Изучение иностранного языка

Развитие способности говорить на двух или более языках может помочь людям предотвратить или задержать различные процессы деменции. Результаты других исследований показывают, что люди, которые говорят более чем на одном языке, лучше справляются с выполнением многих задач и более внимательны к мелким деталям. Эксперты утверждают, что чем раньше вы начнете изучать язык, тем больше вероятность того, что вы усвоите язык и будете говорить на нем оптимально, но добавляют, что никогда не поздно, и любое небольшое движение, связанное с изучением языка, может помочь сохранить и улучшить функционирование мозга.

Было замечено, что занятия, активируемые руками, такие как вязание, вышивка и т.д. снимают стресс, о чем свидетельствуют исследования, проведенные в Женевском Университете в Швейцариии благодаря этому лучше сохраняется молодость мозга. мозг молодым. вы можете использовать эти 9 простых обучающих видео.

 

5. Играйте в видеоигры                                                                                                                                                                                                       

Игра на xbox, ПК или смартфоне может быть хорошей тренировкой для вашего мозга и ваших детей. Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что люди, которые играли в такие игры, как Portal 2 (популярная игра-головоломка для пространственной навигации), показали улучшения в способности решать проблемы, улучшили свои пространственные навыки и лучше справились с тестами на настойчивость. Другие исследования показывают, что игра тетрис может увеличить количество серого вещества в мозге, которое отвечает за маршрутизацию информации и сенсорные стимулы. Настольные игры или карты также могут иметь аналогичные эффекты, особенно те, которые требуют планирования, расчета и решения проблем.

Набор документа или письма, вероятно, быстрее для большинства из нас, не всегда разборчив почерк. Однако исследования показали, что студенты лучше учатся, когда они обучаются по рукописным конспектам, потому что это заставляет их мозг лучше обрабатывать информацию.

исследования показали, что такие действия, как мытье посуды, приготовление пищи и уборка дома, помогают очистить мозг от негативных мыслей и «шума», которые ухудшают правильное функционирование мозга. Кроме этого, занимаясь таким трудом, вы свою работу выполняете сознательно, то ли выполняя последовательно свои действия, то ли готовя пищу по какому-то новому рецепту. заодно вы в это время совершаете какие-то физические действия, что благотворно влияет как на работу мозга, так и на здоровье тела. Недаром говорят: - Движение это жизнь!

 

8. Не стоит недооценивать силу сна

Оказывается, отдых или короткий сон в середине дня «заряжает» мозг и помогает ему сохранять свои силы на протяжении многих лет. Группа немецких исследователей увидела улучшение емкости памяти у людей, которые засыпали даже на короткий период, даже шесть минут по сравнению с теми, кто не делал этого вообще, и еще лучшие результаты среди тех, кто дремал дольше. Важно помнить, что сон семь-восемь часов в сутки может помочь вам жить дольше и здоровее, а отсутствие адекватного сна и отдыха в течение дня может быть связано с очень широким спектром проблем, которые влияют на функционирование тела и мозга.

Тренировки с отягощениями могут повысить уровень гормонов и веществ, таких как IGF1 (инсулиноподобный фактор роста),которые питают и защищают нейроны. Пожилые женщины, которые участвовали в годовой программе силовых тренировок в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, преуспели в тестах когнитивных функций в среднем на 13% больше, чем группа женщин, которые выполняли только упражнения на баланс и тонизирование.

 

10. Обогатите свою социальную жизнь

Большое количество социальных сетей помогают снизить риск развития деменции, говорится в 15-летнем исследовании пожилых людей из Каролинского института в Швеции. Исследователи пришли к выводу, что активная социальная жизнь может защитить от деменции благодаря эмоциональной и умственной стимуляции. Другие исследования дали аналогичные выводы: испытуемые в Мичиганском университете становились более успешными в тестах кратковременной памяти после 10 минут социального взаимодействия в виде разговора с другим человеком.

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС НАВОДНЯЕТ ВАШ МОЗГ ГОРМОНОМ СТРЕССА КОРТИЗОЛОМ, ЧТО ПРИВОДИТ К НАРУШЕНИЮ ПАМЯТИ. ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ ИЗМЕНЯЮЩИЙСЯ СТРЕСС В МОЗГЕ, ИССЛЕДОВАТЕЛИ ИЗ ГАРВАРДСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ОТСЛЕЖИВАЛИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ БЫЛИ ОБУЧЕНЫ ТЕХНИКЕ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА (МЕТОД MBSR). ИССЛЕДОВАТЕЛИ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО ЭТА ФОРМА МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ НА ОЩУЩЕНИЯХ, ЭМОЦИЯХ И ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЯХ, СНИЖАЕТ ВРЕДНЫЕ ГОРМОНЫ СТРЕССА. ЧЕРЕЗ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ИССЛЕДОВАТЕЛИ ПРОАНАЛИЗИРОВАЛИ МРТ-СКАНИРОВАНИЕ МОЗГА УЧАСТНИКОВ, КОТОРОЕ ПОКАЗАЛО ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШУЮ ПЛОТНОСТЬ СЕРОГО ВЕЩЕСТВА В ГИППОКАМПЕ СРЕДИ ГРУППЫ МЕТОДОВ MBSR ПО СРАВНЕНИЮ С КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППОЙ.

ИСТОЧНИК