yaisvoboda.ru/potrebnosti/5...ngliyskiy/ Давайте подумаем, зачем нам нужен английский язык? В том случае если английский язык вам нужен для работы или для сдачи вступительных экзаменов в один из престижных международных ВУЗов, следует выбирать совершенно иную программу обучения. Для этого существует немалое количество курсов специализирующихся на различных направлениях. Так, например, для финансистов предусмотрена одна система обучения, а для искусствоведов и туроператоров имеются совершенно иные разработки.
Предположим, что вы работаете сфере бизнеса, и вам требуется просто отвечать на звонки своих иностранных партнеров, значит ваше обучение будет складываться из общения на деловом английском языке. Углубленное изучение этого предмета потребуется, если вы работаете в нефтехимической промышленности, в машиностроения или в туристическом бизнесе.
Если же по роду деятельности вам приходится сталкиваться с переводом официальных документов, с составлением деловых писем или с установкой компьютерных программ, то следует выбирать специализированные курсы английского языка согласно этим критериям. Стоит отметить, что специалистам такого уровня потребуется отличное знание грамматики, орфографии, правил составления предложений. Если же вам по роду деятельности придется сталкиваться с переводом инструкций, техпаспортов и подобных документов, то следует подбирать для себя курсы английского языка с техническим уклоном.
С вами была Светлана Ершова, приглашаю на "Портал для авторов"

1.

yaisvoboda.ru/wellness/5157...nom_video/ Защитят вас от ангины
Что? Конечно витамины!
Как доспехи - бригантины-
в стужу с вами - витамины!
Что б забыть аптек витрины,
Штурмовать наук вершины,
Быть здововым исполином,
Кислые не корчить мины,
Стрессов избегать, кручины,
Пейте, братцы, витамины!
Если пить Астаксантин -
Лишним будет карантин!
Крепкий вас иммунитет
Защитит от многих бед!
Эта водоросль одна
в сто раз сильнее даже "А".
И совсем не ради славы
Обезвредит "радикалы"!
Знает весь, конечно, мир
Как полезен Рыбий жир!
Мозг, сосуды, сердце, кожа
будут чище и моложе!
6-7 минералов важных
Превратят мужчин - в отважных!
Женщин - в матерей и жен,
и красавиц! Муж - сражен!
Эту пользу, без прикрас,
Вэлнэс Пэк для вас припас!
Принимайте на обед
И живите по сто лет!



Очень удобно - все в одном пакетике! Один раз выпил и целый день под защитой... Красота!

1.


2.

yaisvoboda.ru/wellness/5154...myi_video/ Для потери веса принципиальное значение имеет количество продуктов из разных групп и способ их приготовления.
1. Программа ИНТЕНСИВ. Эта программа предназначена для людей с ИТМ>30.
Довольно жесткая программа, требующая серьезного изменения привычки питания, она позволяет запустить механизм снижения веса. Пользуясь программой ИНТЕНСИВ можно потерять 2-3 килограмма в неделю. Эту программу Система естественного снижения веса не рекомендует использовать более 2 -х недель подряд.
Почему? Программа запускает механизм снижения веса при оптимальном содержании витаминов и минералов, но она низкокалорийная ( всего лишь 1200 кКал). Длительное использование низкокалорийной диеты приводит к замедлению обмена веществ, а значит замедляется и процесс снижения веса.
Рекомендуется через 2 недели перейти к более калорийной диете -
2. программа ОПТИМАЛ.
Она позволяет снижать вес чуть медленнее - до 2-х килограммов в неделю, но стабильно (1500 кКал).
Людям с большим избыточным весом рекомендуется в дальнейшем чередовать обе эти программы: 3 недели - ОПТИМАЛ + 1 неделю ИНТЕНСИВ до достижения ИТМ<30.
При дальнейшем снижении веса и для людей, начинающих процесс снижения веса при исходном ИТМ от 25 - 29,9 программа Естественного снижения веса рекомендует воспользоваться программой ИНТЕНСИВ на протяжении 2-х недель, далее - программой ОПТИМАЛ до достижения ИТМ<25.
3. Программа БАЛАНС (1800 кКал).
Эта программа позволит закрепить полученный результат и сделать естественной подобную привычку питания.
Следовать программе БАЛАНС по времени нужно не менее, чем было затрачено на достижение соответствующего результата.



Рекомендации по заполнению тарелки в соответствии с каждой из Программ в следующем видео.

1.


2.

yaisvoboda.ru/zdorovye/5149...oy_dietyi/ Не за горами любимейший всеми праздник Новый год. И для многих он ассоциируется с запахом ели и мандарин.
А знаете ли вы, что в мандарине обнаружено вещество, которое помогает людям сбросить лишний вес? Уже разработаны препараты для похудения на основе этого фрукта. И даже существует достаточно эффективная мандариновая диета.
Итак, по порядку. Ценен мандарин, прежде всего своим содержанием витамина С. Витамин С – это защита организма от всякого рода вирусных инфекций. Кроме витамина С имеются в мандарине и витамины улучшающие зрение, помогающие работе сердца, укрепляющие костную ткань.
Альтернативная медицина тоже применяет целебные свойства мандарина. Его отвар используется как противорвотное, жаропонижающее и вяжущее средство при диарее.
Мандариновый сок - хорошее антистрессовое средство. А цедру можно использовать при лечении заболеваний легких и астмы.
Но вернемся к мандариновой диете. Мандарин содержит вещество под названием нобилетин. Это вещество активно участвует в ускорении обменных процессов. Он предупреждает отложение жира на внутренних органах и особенно на печени. Мандарин нормализует микрофлору кишечника (не говорю, как это важно!), а выпитый утром натощак стакан мандаринового сока поможет справиться с проблемой целлюлита.
Мандарин считается сладким фруктом, но он относится к низкокалорийным продуктам, так как сахара содержит не много. Калорийность мандарина не превышает 50 ккал. Посчитаем: если мы съедим за день килограмм мандарин, то получим всего лишь половину суточной нормы калорий.
Основываясь на такую арифметику можно планировать разгрузочный день на воде и мандаринах. Такая разгрузка за день снимает с вас до килограмма веса. В день можно съедать до полутора килограммов вкусного сладкого или кисленького, такого ароматно – приятного продукта.
Это вам не скучная морковка или капуста!
А в качестве бонуса к такой разгрузке вы получаете хорошее настроение, отличное самочувствие, сияющий цвет лица.
С вами была Светлана Бусова, автор блога " Жизнь Прекрасна".

1.

yaisvoboda.ru/wellness/5152...sha_video/ Я уже говорила о необходимости физических упражнений. Дело в том, что система снижения веса предусматривает оптимизацию количества потребляемых с пищей калорий (чуть позже...), т.е. мы начинаем меньше есть, тратя столько же или больше калорий. За счет этого организм начинает использовать собственные запасы. Нам нужно, чтобы снижение веса проходило за счет потери жира, а не воды и мышц... Если же мы не будем активно использовать наши мышцы - организм начнет брать энергию, уничтожая мышечную массу - это для него проще, чем разлагать жир.
Чем хороша диета по программе Естественного снижения веса? Главное, она не навязывает нам каких-то жестких ограничений в выборе продуктов питания и формировании меню. Она:
1. Предлагает нам 3 группы продуктов, которые рекомендует к преимущественному использованию:

Первая группа - преимущественно овощи.
Вторая группа - белки.
Третья группа - полезные углеводы.
Для перекусов рекомендуются фрукты, сухофрукты, орехи.
2. Предлагает модель тарелки. Что это означает? Рекомендуется пользоваться небольшой тарелкой и для каждой выбранной программы ( в зависимости от поставленной цели по снижению веса) выдает рекомендации по объему заполнения тарелки продуктами из разных групп, учитывая правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Поскольку снижение веса должно происходить без вреда для здоровья, предусматривает поступление в организм необходимых ему ежедневно витаминов и минералов.
4. Позволяет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, так как этим определяется наша энергия, наше настроение, наша работоспособность, наши чувства сытости и желание подкрепиться.
5. Рекомендует питаться регулярно, каждые 3 часа, желательно в определенное время.
6. Не запрещает! Рекомендует!



Продолжение в следующем репортаже.

1.

yaisvoboda.ru/zdorovye/5153..._izrailya/ Лечение в клиниках Израиля в последние годы приобрело большую известность и популярность. Популярность эта, конечно же, не случайна.
Израиль является мировым лидером в сфере медицинского туризма.
Это можно объяснить и высоким качеством медицинского обслуживания и благоприятным средиземноморскимклиматом и отчасти тысячелетней историей Израиля.
Общепризнано, что уровень медицины Израиля, эффективность и результативность диагностических и лечебных методов являются одними из самых высоких в мире. А по лечению бесплодия Израиль занимает первое место в мире.
Не удивительно, что многие страдающие люди воспринимают лечение в Израиле, как волшебное средство, последнее средство. И порой, действительно приезжают слишком поздно, слишком. Тратятся большие деньги, время, силы. И все напрасно.
Но иногда людям и не стоило бы приезжать, совсем по другим причинам. С их бедой в состоянии справиться отечественные медики.
Но как это узнать? Кто внятно, адекватно и не за «бешенные бабки» может дать такую консультацию? Разве можно найти такого человека, которому можно было бы доверять?
Спешу вас обрадовать. Только что появилась такая возможность.
Доктор Нехама Нина Кучерская – практикующий врач из Израиля начинает проводить личный консультационный прием по Скайпу.
1) При первой встрече потребуется получение от Вас максимально полной информации о Вашей проблеме.
2) При второй встрече - уже Вы получите рекомендации (примерный план Вашего обследования / лечения, имеет ли Вам смысл приезжать для этого в Израиль, сколько это может примерно стоить в Израиле, как это все организовать).
Если у вас есть вопросы по поводу лечения в Израиле спешите связаться с доктором Нехамой Ниной Кучерской.
А с вами была Светлана Бусова, автор блога"Жизнь Прекрасна"

1.

yaisvoboda.ru/wellness/5144...ustanovki/ Человечество толстеет... И это, к сожалению, не делает его здоровее и совершеннее...
С другой стороны, снизить вес, обрести здоровую форму может любой человек.
Для этого, правда, необходимо потрудиться, причем долго и систематически.
Для этого нужно: захотеть, поставить цель и идти к ней неотступно!
Необходимые условия успеха - сбалансированное питание без лишних калорий и достаточные регулярные физические нагрузки.
Значимое условие - найти команду единомышленников, поддерживающую вас и не позволяющую сойти с дистанции в середине пути.
Программа естественного снижения веса от Орифлэйм рекомендует:
1. Физические нагрузки не обязательно должны быть изнуряющими, долговременными и не требуют коренной перестройки образа жизни. Это ежедневные прогулки, желательно в хорошем или переменном темпе не менее 30 минут (утром, до завтрака - полезнее всего!) + получасовые физические упражнения - не реже 3 раз в неделю и ежендневная зарядка.
Что следует понимать под физическими упражнениями? Что вам больше нравиться! Танцевать, плавать, кататься на велосипеде (лыжах, коньках и т.д.), занятия на тренажерах, дополнительные прогулки, ходьба по лестницам. Может вы вспомните что-то другое...
2. Приходите к нам в проект " Стройнеем на глазах" и у вас будут самые верные, внимательные и взыскательные единомышленники!
3. Система питания и продолжительность снижения веса определяется в зависимости от количества килограммов, которые вы решили потерять на этом пути.
О самой системе питания я расскажу в нескольких последующих репортажах... О времени: система Естественного снижения веса предполагает плавное снижение веса, без вреда для здоровья и в среднем требует столько месяцев, сколько квадратиков в таблице ИТМ отделяет ваш сегодняшний вес от желаемого. Кроме того, дополнительно, вам потребуется такое же время для закрепления полученного результата.
Например, чтобы снизить ИМТ на две клеточки, вам потребуется : 2 месяца на снижение веса и 2 месяца на стабилизацию результата.
Система рассчитана на то, что за это время вам понравиться результат, этот образ жизни и питания станут для вас естественными и вы не захотите возвращаться НАЗАД.
Здоровый образ жизни и красота станут для вас вашим естественным и постоянным выбором.
Помните! "Другие могут остановить вас на время. И только вы сами можете остановиться навсегда..."




1.

yaisvoboda.ru/priroda/5151-...uka_video/ Имя новозеландскому архипелагу в Тихом океане -Острова Кука - дал Иван Фёдорович Крузенштерн. Увековечив таким образом имя этого удивительно увлеченного, грамотного и внесшего огромный вклад в составление морских карт мореплавателя.
Джеймс Кук начал свою морскую карьеру юнгой, занимался самообразованием, позже возглавил три кругосветных экспедиции.
Именно Кук научился защищать своих матросов от цинги, когда на всех прочих кораблях эта болезнь буквально косила людей.
Убили Джеймса Кука на Гавайских островах...
Часть островов архипелага - вулканические, другие - атоллы. Этим и объясняется различие флоры и фауны островов.




1.

yaisvoboda.ru/priroda/5150-...rova_video Архипелаг Соловецкие острова включает 6 крупных островов и около 100 мелких. В настоящее время - это государственный заповедник.
Основан Соловецкий монастырь в 1436 году. Первые деревянные церкви были построены в 60-х годах 15 столетия. А с середины 16 века начались каменные застройки в монастыре и немного позднее возведена мощная каменная стена из крупных камней.
Интересно, что местом для ссылки монастырь стал уже в 16 веке, в острог, с очень суровыми условиями жизни, помещали политических заключенных до 1883 года.
После революции монастырь закрыли, жестоко расправившись со священнослужителями. И начиная с 1923 года до 1939 - это тюрьма... Потом он находился в ведомстве флота.
Вернули церкви Соловецкий монастырь в 1990 году.
Интерес представляет Ботанический сад, заложенный еще в 1822 году архимандритом Макарием. В настоящий время сохранились кедры, посаженные монахами,начиная с 1870, и другие деревья и кустарники - их сажали и заключенные. Грустная красота...
Точное назначение интересных древних каменных лабиринтов на Соловецких островах неизвестно.




1.

yaisvoboda.ru/zdorovye/5148...net_burya/ У природы нет плохой погоды... Но как заставить поверить в это свой организм, когда болит голова, сжимается сердце и холодеют ноги и руки.
Если грянет буря...

Проблема и впрямь нешуточная: по данным Института земного магнетизма, от 50% до 75% всего населения земного шара реагируют на магнитные бури. Среди молодых людей таких всего 10%, но с возрастом эта цифра доходит до 70%.
В это время люди обычно жалуются на головную боль и боли в суставах, учащенное сердцебиение, перепады артериального давления, бессонницу, пониженный тонус, плохое настроение.
Немного истории

В 20-х годах прошлого века ученый Александр Чижевский сформулировал мысль о влиянии солнечной активности на природу и даже на социальные процессы. Тогда это сочли мистикой. Однако началось регулярное наблюдение за Солнцем Сейчас ученым уже досконально понятны причины возникновения магнитных бурь.
Сила магнитной бури зависит не от нашей планеты, а от Солнца. Когда происходит вспышка, Солнце выбрасывает поток плазмы, который че рез двое-трое суток достигает Земли и нарушает геомагнитную обстановку, что мы и называем магнитной бурей. Чаще всего вспышки на Солнце происходят в периоды максимума 11-летнего цикла солнечной активности, а самая мощная за всю историю наблюдений произошла 4 ноября 2003 года. Энергии ее хватило бы на 200 миллионов лет электроснабжения Москвы!
В межсезонье организму труднее адаптироваться к неблагоприятным факторам, любые процессы, в том числе обменные, замедляются, и нужные питательные вещества поступают с перебоями. Врачи установили, что на природе магнитные бури переносятся легче. Оказывается, за сопротивляемость геомагнитным возмущениям отвечает правое полушарие головного мозга, которое, если можно так выразиться, чувствует себя гораздо лучше где-нибудь в лесу или в горах. Поэтому, если есть такая возможность, бури лучше пережидать за городом.
Ольга Попова и портал Вестник МЛМ приглашает авторов и читателей.

1.

sovetecaterinas.ru/otdohnit...kar_video/ Мадагаскар - островное государство в Индийском океане, отделенное Мозамбикским проливом от Африки. Имя это дал острову Марко Поло. Это один из самых крупных и экзотических островов Земли.
Здесь можно познакомиться с огромным числом необычных растений и животных, это и эндемические млекопитающие, и грызуны, и птицы и насекомые. Множество рукокрылых, эндемиков - лемуров, интересных хищников.
Растения... Смотрите фильм и удивляйтесь необычной красоте.
У западного побережья чрезвычайно много акул. Горы и горные порожистые и стремительные реки.
Яркое известное в 17-18 веках пиратское пристанище. Вспомните капитана Синглтона Даниеля Дефо... Правда эти времена миновали, остались лишь рассказы о великих авантюристах и разбойниках.



Анна Поздеева приглашает на портал Я Свободен!

1.

vestnikmlm.ru/mir_vokrug_na...ika_video/ Вот уж действительно место, где природа проявила свою буйную фантазию - это средиземноморсая Корсика! Множество гор (до 3000) и горных рек, скалы и пещеры, море и пляжи, мягкий климат, великолепный и разнообразный мир растений и животных.
А самое главное, что корсиканцы сумели сберечь всю эту красоту! Редкий и восхитительный пример - беречь и приумножать, использовать и не портить!
Туристам на Корсике предоставляются все возможности для отдыха - и активного, и пассивного, и уединенного, и познавательного. Свободолюбивый корсиканский народ делится с нами дарами природы и собственных творений.



Анна Поздеева приглашает Вас на портал Я Свободен!

1.

yaisvoboda.ru/priroda/5145-...lya_video/ Остров Врангеля назван в честь русского путешественника Фердинанда Врангеля, причем название это острову дал американский охотник за китами Томас Лонг в 1867 году. А флаг России на острове поставил в 1911 году экипаж ледокола - парохода "Вайгач". Остров отделен от Чукотки не очень широким проливом Лонга.
Острова Врангеля и Геральд вместе с огромной прилегающей акваторией составляют природный заповедник "Остров Врангеля".
Приглашаю восхитится этой природной красотой!
В заповеднике представлена самая богатая эндемиками арктическая флора. Что касается животного мира, то из-за очень сурового климата, он не так разнообразен.
Множество видов птиц останавливаются на острове, белые медведи (чукотское название острова - остров белых медведей), моржи, киты, кольчатая нерпа и белуха - вот основные жители заповедника.




1.

yaisvoboda.ru/cennosti/5146...aam_video/ Валаам... Архипелаг на Ладожском озере. Казалось бы, самой природой созданный для уединения, размышлений вдали от мирской суеты...
И основали там в десятом - одиннадцатом веках святые Сергий и Герман православный монастырь... Но история сберегла только одно упоминание об этом событии в Житии Авраамия Ростовского, далее след этого события не прослеживается...
"Сказание о Валаамском монастыре" повествует, что монастырь заложили в 1407 году...
Основатель Соловецкой обители Саваатей Соловецкий жил в Валаамском монастыре в 20-х годах 15 века.
А с конца 16 века началась трагическая история обители: постоянные войны, пожары, эпидемии, разрушения и восстановления монастыря, пока, сначала архипелаг не отвоевали у шведов в 1715 году, и не построили к концу 18 века каменный храм.
Расцвет, значимость и величие и известность Валаамской обители в 19 веке были очень велики. Красотой его и святостью восхищались и цари, и художники. Сам монастырь и окружающая его природа вдохновляли и музыкантов, и прозаиков...
И опять война, а следом Революция... Валаам переходит к Финляндии... (может это спасло его?).
В результате Финской войны Валаам присоединили к России, а разрушение обители продолжалось вплоть до 1989 года.
В настоящее время красота восстановлена, а покой и уединение...




1.

yaisvoboda.ru/priroda/5147-...v_vaygach/ Небольшой остров Вайгач ( 105х 44 км) находится между Карским и Баренцевым морями. На таком маленьком острове несколько тысяч озер, очень бедная растительность.
Остров до 30-х годов прошлого века был не обитаем. Кочевники на лето переводили туда стада, а с наступлением похолодания возвращались на материк. Остров у ненцев считался священным. Они совершали на нем свои обряды пожертвований богам.
Удивительно интересная книга написана В. И. Немировича-Данченко, 1877 г. Страна холода. Виденное и слышанное.
"Тут-то самоеды и поставили свой главный идол — Весак. Он был деревянный, трехгранный, высокий и тонкий, о седьми лицах, которые были вырезаны на двух отлогих гранах, одно над другим; само собою разумеется, что резьба лица была грубым подражанием природы — и то самоедской. Щеки у идола вырезаны впадинами, с выдавшимися скулами. Нижняя часть идола оканчивалась трехгранным остроконечием, которым он и был утвержден в почве. В полукружии близ этого главного идола поставлено было двадцать средней величины и около 400 маленьких деревянных, а за ними, в расстоянии пятидесяти сажень, 20 каменных однообразных идолов. Перед главным идолом плотно набросана была большая груда оленьих голов с цельными рогами и тридцать черепов белых медведей. К оленьим рогам привешены были топоры, стрелы, медные кольца, пуговицы, гвозди, разноцветные суконные лоскутки и другие тому подобные дары богам. Против Болвановских идолов на выступе материка тоже находилось 4 каменных и 356 деревянных идолов. По словам очевидцев, океанийские идолы Мораи совершенно похожи на идолов самоедских."
К сожалению, большинство идолов, которым свойственна самобытная, грубая основа рисунка, в который вложена особая ненецкая мудрость, утрачены...
В настоящее время там живет несколько семей, переселенных на остров Вайгач с островов Новой земли, перед формированием там полигона.

lifevacation.ru/zdorov/stro...ryu-video/

Ноябрь… Уже полтора месяца я здесь гуляю. Природа за это время сильно изменилась. Березки из желтых стали совсем белыми – НЕВЕСТУШКИ!
И я меняюсь… и не только внешне… Вороны что-то обнаружили на дороге… Ой! Лошадка… Где она? А, вон куда ушла… Две? Вы видете вторую? Вот они обе! И тишина. Лишь птицы щебечут на разные голоса…




Поддержите меня голосованием в проекте Стройнеем на глазах.

yaisvoboda.ru/priroda/5143-...ova_video/ Архипелаг в Индийском океане с удивительной, уникальной флорой и фауной, часть которой утрачена полностью - например голубь дронт, попугай додо и гигантская сухопутная черепаха с Маврикия. К счастью, стараниями зоологов и Джеральда Дарелла, некоторые виды удалось спасти. Это золотые крыланы с Родригеса, а также розовый голубь с острова Маврикий.
Острова архипелага - Маврикий и Родригес принадлежат государству Маврикий, а самый большой остров Реюньон )- французский. Острова окружены коралловыми рифами.




1.

ya-avtor.ru/enciklopediya/4...ie_ostrova Архипелаг Маркизские острова входит в состав Французской Полинезии. Вулканические острова в Тихом океане, очень удаленные от материка, с обрывистыми скалистыми берегами, изрезанными множеством заливов.
Население менее 10 тысяч человек, а еще в 19 веке, до того, как европейцы завезли туда неизвестные местным жителям заболевания ( оспа - основное из них), на островах жило около 78 тысяч человек.
На островах много естественных пещер, заселявшихся в древности. Есть множество каменных изваяний. И в настоящее время местные умельцы славятся изготовлением сувениров, вырезанных из камня и с резьбой по дереву. На островах некоторое время жил Поль Гоген.



Анна Поздеева приглашает вас на портал Я Свободен!

lifevacation.ru/main/strojn...x-persona/

персона2 450x272 Стройнеем на глазах. Персона. Видео.
Березки… Они почему стройные? Они растут! И Мы, люди, можем расти над собой, становиться лучше, добрее и совершеннее.

Меня очень прельщает направление здорового образа жизни – Вэлнэс. Заинтересовалась этим направлением я в процессе знакомства с жизнью и деятельностью интересных и талантливых людей. Расскажу вам об одном из них – профессоре кардиоторакальной хирургии с 40 стажем, сделавшем тысячи операций по аортокоронарному шунтированию и пересадке сердца и легких, отце 5 детей – Стиге Стене.

yaisvoboda.ru/zdorovye/5142...yikvu_3ch/

Морковь и тыква. В этих продуктах много полезных веществ, которые создают витамин А, укрепляющий иммунитет. Они обладают противовоспалительными действиями и действие вируса замедляется, иорганизм прекрасно справляется с выработкой антител.

 

Рецепт тыквы в апельсиновом меду

 

/www.yaisvoboda.ru/templates/Df/images/quote.png" target="_blank">http://www.yaisvoboda.ru/templates/Df/images/quote.png); padding: 5px 5px 5px 25px; background-color: rgb(240, 240, 240); color: rgb(24, 26, 28); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Ингредиенты

 

Тыква – 500 г

Мед – 4 ст.л.

Апельсин – 2 шт.

Кардамон – по вкусу.

Способ приготовления

Шаг 1 Возьмите 1 небольшую тыкву или пару кусков большой. Извлеките семена и очистите от кожуры.Нарежьте ломтиками 7-10 мм.

Шаг 2 Выложите тыкву в форму для запекания с толстыми стенками, смазанную растительным жиром и запекайте при температуре 180 С около 10 минут. Тыква должна остаться немного недопеченной.

Шаг 3 Помойте апельсины. Обдайте их кипятком. С одного из фруктов снимите цедру и выдавите сок. Второй порежьте на полукруглые дольки.

Шаг 4 Добавьте в тыкву сок и цедру апельсина, мед и кардамон. Можете добавить те специи, которые нравятся, например, корицу, мускатный орех или имбирь. Поставьте в духовку на 20-30 минут. Тыква должна окончательно запечься, стать мягкой и дать сок.

Шаг 5 Вынимайте из духовки, перекладывайте в посуду для подачи на стол, украшайте дольками свежего апельсина.

 

 

Каши из цельного зерна

В проросших зёрнах много селена и цинка, так необходимых для организма и клетчатка. Употребляя такую кашу, повышаем сопротивляемость организма. Для того чтобы сохранить полезные вещества, мы кашу варить не будем, а просто зальём крупу (греча, овсянка) кипятком и оставим на всю ночь в термосе.

 

Картофель

В нём содержится большое количество бета каротина и витамин С, что помогает поддерживать в рабочем состоянии иммунную систему. Чем темнее картофель, тем в нём больше пользы. Для сохранения полезных качеств картофеля, его лучше сварить на пару или запечь в духовке - печёнками. Не зря же у нас любимая картошка - картошка запечённая на углях у костра.

С уважением, Маргарита Ведерникова Начало статьи