Оля Старкова
Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек
Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели
Как найти мотивацию для похудения рационально:
--Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.
--Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.
--Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.
--Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис».
— Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше, на среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.
--Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.
--Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую – «факт».
ЭМОЦИОНАЛЬНО-СТРЕССОВАЯ МОТИВАЦИЯ
Откуда: методика похудения доктора Ковалькова, и большинства российских диетологов
Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей
Как убедить себя похудеть для здоровья:
Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами.
Пошаговая инструкция:
--Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.
--Задумайтесь о том, что вы сможете и чего не сможете делать, если вес будет расти, а здоровье – ухудшаться. Поверьте в то, что следование коротким диетам без последующего перехода к здоровому и правильному питанию – гарантированный рост веса.
--Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше. Выберите одну здоровую схему снижения веса, и следуйте ей.
—Не старайтесь во что бы то ни стало «выставить напоказ» свои первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, и продолжайте худеть по собственному плану, пока не достигнете результата.
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ
Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша
Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем
Как творчески похудеть с мотивацией:
--Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.
--Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.
--Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.
--Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.
--Начинаем делать все, как будто бы мы уже похудели. Если вы мечтаете поехать в путешествие – отправляйтесь прямо сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.
--Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.
--Делаем визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляем себя похудевшей.
--«Прокручиваем» визуализацию в голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу к вредной еде.
--Выбираем такую методику похудения, которая
Мне нравится
49
вчера в 23:17|Это спам|Ответить
Виктория Викторовна
Жаль, не все сообщение вместилось( Спасибо за статью!
Мне нравится
вчера в 23:22|Это спам|Ответить
Tatiana Gromova
Виктория, почти вся поместилась :)
- Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.
Фитнес-тренер Елена Селиванова для
http://www.AzbukaDiet.ru/. Источник:
www.AzbukaDiet.ru
