От состояния мышц поясницы напрямую зависит здоровье позвоночника. Если пресс слабый, то появляется боль в спине, кроме того, отсутствие хорошего брюшного пресса усиливает давление на межпозвоночные диски. Особенно полезно выполнять это упражнение в период самоизоляции, поскольку в силу введенных ограничений мы не можем много времени проводить на улице и полноценно заниматься спортом. Если ваша активность ограничена – это не повод опускать руки! Чем раньше вы приступите к выполнению этого упражнения, тем быстрее улучшите состояние спины.
🔸Шаги - то, что нужно для здоровой спины и крепких ног
🔸Существует два варианта выполнения этого упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.
🔸Первый вариант выполняется следующим образом:
🔸сядьте на стул и охватите руками сидение, сомкните ноги, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову
🔸максимально втяните живот и тянитесь всем телом вверх
не спеша поднимите и выпрямите одну ногу, затем другую. Каждой ногой необходимо выполнить от 10 до 15таких движений. 🔸Второй вариант выполняется так:

🔸займите исходное положение как в первом варианте
🔸втяните живот, выпрямите одну ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
🔸затем поднимите вторую ногу и также задержите ее на несколько секунд;
🔸каждой ногой не спеша следует выполнить от 10 до 15 движений. >Движения ногами можно выполнять при согнутых коленях, при этом, когда опускаете одну ногу, следует сразу поднимать вторую. Гимнастику можно усложнить, если воспользоваться специальной спортивной резинкой – достаточно выполнять те же упражнения, но при этом один конец резинки закрепить к ножке стула, а другой – к ноге, это создаст сопротивление и позволит лучше разработать мышцы. Во время занятий следите за положением спины, она должна быть ровной. Также держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы. Обязательно следите за своими ощущениями, во время занятий не должно возникать никакого дискомфорта.
🔸При наличии хронических заболеваний не стоит заниматься самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, который определит, нет ли у вас противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Выполнять «шагание» на стуле следует с осторожностью тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением и ногами. Прислушайтесь к своему телу и делайте то, что доставляет вам удовольствие и приносит пользу организму!

---

Ходьба в стиле Тодай: Как шагать и худеть – всего 7 минут в день!

🔸Этот вид ходьбы предназначен именно тем, кто не любит спортзалы и тренажеры, но очень хочет похудеть. Попробуйте, и ваше тело будет всегда в форме!
Для достижения красивого и упругого тела, сохранения молодости и красоты, многим известно, что стоит контролировать свой рацион, повышая употребление белков, аминокислот и долгих углеводов (злаки). А также заниматься физическим развитием. Но фитнес, тренировки и спорт – это не для всех. Как обычно бывает, работающим и семейным людям, сложно уделить даже 20 минут на занятия. Метод подтяжки фигуры, похудения и оздоровления, благодаря ходьбе – хороший вариант добавить активность в свои сутки, даже если отсутствует уровень подготовки к упражнениям. Ходьба в стиле Тодай
🔸Всего 7 минут на движение смогут выделить и самые занятые и ленивые!
Ходьба в стиле Тодай
🔸Всего 7 минут на движение смогут выделить и самые занятые и ленивые!
🔸«Ходьба в стиле Тодай», имеет мускульный эффект и работает только при движении: прокачивается таз, втягивается живот, выпрямляется спина. Тело становится более ловким и упругим. Обмен веществ улучшается, стимулируется перестальтика кишечника.
🔸Упражнение Тодай, легко включить в повседневную жизнь, например, выполняя его при походе по магазинам, при прогулке или делах. Можно выполнять на месте и дома, например, во время просмотра ТВ.
🔸Уже первая неделя "ходьбы Тодай", даст видимые результаты в области живота и вокруг талии (уменьшение объемов и складок жира), эффект "пуш-ап" для ягодиц, бедра становятся тоньше.
🔸Техника выполнения ходьбы в стиле Тодай
🔸начальная позиция
🔸1. Выровняйте позвоночник и стойте прямо, создавая из фигуры прямую линию.
🔸2. Нужно сделать поднятие таза со стороны ступни. Теоретически - это простой подъем ног поочередно, усилием ступни.
🔸Поднимая левую ногу, вытяните её вперед, напрягая и сжимая ягодицы.При таком подъеме, почувствуется нагрузка на мышцы живота (пресс). Отлично, значит упражнение уже работает.
🔸На землю ногу опускаем после 5-6 секунд, тихо ступая с пятки.
🔸делаем подъем (шаг 1)
🔸Теперь выполняем поднятие другой ноги 🔸аналогичным образом.
🔸Поднимая правую ногу одновременно, поднимите таз вверх и вытяните ногу вперед. 🔸В упражнении будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие или не отклониться при попытке балансировать.
🔸Спина всегда прямая, а тело линия. Не опускайте плечи.

🔸выполнение для другой стороны (ноги)
🔸Общий повтор для каждой ноги - по возможности. Японцы шагают так по 7 минут в течение дня в несколько подходов.

---

Рецепт чая для расщепление жиров, предотвращения остеопороза, рака и не только!

🔸Очень простое и эффективное решение!Но знаете ли вы причину, почему это работает и как его правильно приготовить и употреблять?
Узнайте как работает зеленый чай, и о самых вкусных способах включать его в свой ежедневный рацион питания. >🔸Ингредиенты
🔸1 чайная ложка зеленого чая
🔸1 стакан горячей воды, идеальная температура около 70ºC.
🔸1/4 палочки корицы или 1/2 чайной ложки порошка корицы
лимонный сок и мед по вкусу
🔸пряности по вкусу (гвоздика, мускатный орех, кардамон, тмин и т.д.)
🔸Поместите чай, корицу и горячую воду в термос и оставьте на 3 минуты. Процедите, добавьте лимонный сок и мёд.
🔸Принимайте его горячим после еды для улучшения пищеварения, а также холодным (25-30ºC) утром или перед едой, чтобы снизить аппетит и, следовательно, есть только те порции, которые вам нужны.
🔸Вы можете хранить его в течение 1 дня.

🔸Преимущества зеленого чая

🔸В результате употребления от 1 до 3 чашек зеленого чая в день, вы сможете получить следующие преимущества:
🔸повысить концентрацию и уровень внимания благодаря тому, что в нем содержится кофеин, поэтому рекомендуется пить его утром и избегать употребления вечером 🔸улучшает вазодилатацию и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (сердечные приступы).
🔸ускорит обмен веществ, а также увеличивает расщепление жиров.
улучшает пищеварение.
🔸он предотвращает возникновение некоторых видов рака, особенно рака молочной железы. Этот эффект все еще изучается.
🔸помогает контролировать желание есть, а также помогает быстрее потратить то, что уже накопили.
🔸А также может помочь предотвратить остеопороз у пожилых женщин.
🔸Помните, что употребляя его в избытке, вы можете вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому не рекомендуется принимать более 3 чашек в день и будьте осторожны, если вы беременны, а также если у вас есть язвы и анемия.
🔸Зеленый чай содержит такие вещества, как флавоноиды и ксантины. Установлено, что благодаря этим веществам регулярное употребление зеленого чая может уменьшить лишний вес.
🔸В результате правильного употребления зелёного чая происходит ускорение обмена веществ благодаря усилению термогенеза (способность вырабатывать тепло в организме за счет метаболических реакций).
Увеличение термогенеза способствует снижению массы тела благодаря затратам энергии, которые требуются этому процессу. А также, исследования говорят о более низком поглощении жиров из рациона при потреблении этого чая.
🔸Ксантин, с другой стороны, способствует разложению триглицеридов, а отходы этих триглицеридов усиливают чувство сытости. В результате снижается аппетит и желание есть сладкую и жирную пищу.
Рецепт чая для расщепление жиров, предотвращения остеопороза, рака и не только! Укрепляем позвоночник, поясницу, пресс и ноги – всего 1 упражнение! Ходьба в стиле Тодай: Как шагать и худеть – всего 7 минут в день!