“Правильное питание вечером безусловно является ключом к хорошему ночному отдыху. Некоторые продукты успокаивают мозг и способствуют быстрой засыпке”


Эксперты посоветовали людям с бессонницей перекусывать бананом. По их словам, банан, съеденный незадолго до укладки в постель, стимулирует выработку ключевых гормонов, успокаивающих мозг и создают необходимое в этот момент для тела успокоение. В частности, за «включение» успокаивающих мозгов гормонов ответственен трипфтофан, содержащийся в составе плодов.


“Бананы богаты магнием и калием, которые могут помочь расслабиться как мышцам, так и разуму. Съешьте банан целиком или сделайте смузи”, – добавляют медики.

---

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна.

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

---

Как уснуть за две минуты.

Назван способ заснуть за 120 секунд, действенный даже для тех, кто страдает от бессонницы.

По информации издания, чтобы заснуть за две минуты, нужно разбить процесс на два этапа: очистить разум и визуализировать изображение.
На первом этапе необходимо выполнить несколько действий. Сначала расслабить мышцы лица, не забывая про челюсть, язык и мышцы вокруг глаз. Далее — опустить плечи и расслабить верхние и нижние части рук. Затем — выдохнуть и убрать напряжение в грудной клетке, а после — в ногах. Сообщается, что это должно занимать около минуты. Затем следует подключать визуализацию: можно представлять себя в каноэ посреди спокойного озера, либо в черном бархатном гамаке посреди темной комнаты.

Второй этап техники предполагает повторение фразы «не думай» в течение 10 секунд. Метод используется американскими военными службами и является эффективным в 96 процентов случаев по истечении шести недель.

---

Храп - излюбленная тема для шуток и анекдотов. Как же возникает этот столь раздражающий звук?

Как известно, при засыпании мышечное напряжение падает, а если человек лежит на спине, то его язык и нижняя челюсть как бы слегка подвисают, этим создается препятствие для тока воздуха из носовой полости. В результате человек начинает дышать ртом. Быстрое вдыхание воздуха заставляет вибрировать ткани верхних дыхательных путей и эти колебании воспринимается ухом как храп.
Многих беспокоит, как избавиться от храпа.
Проверенное средство - пить перед сном 1 столовую ложку любого постного масла.
Однако не ждите быстрых результатов. Чтобы избавиться от храпа, придется пить масло 7-12 месяцев, а может, и дольше. Для здоровья никакого вреда нет. Скорее, наоборот, польза.

Коль мы заговорили о храпе, поговорим и о сне. Кто рано встает, того удача ждет. Рано ложиться и рано вставать, чтобы с утра приняться за работу или дела, всегда считалось похвальным признаком и примерным образом жизни.
Если вы плохо спите ночью, то ни в коем случае не спите днем, чтоб к вечеру потребность во сне не снижалась.
Профессор Теодор Штэкман в начале века говорил и верил, что сон до полуночи обладает вдвое большей восстановительной силой. Последователи неоднократно пытались проверить это предположение. Однако серьезные исследования в поддержку такой гипотезы отсутствуют, не получила она сколько-нибудь реальной поддержки и в настоящее время.
Тем не менее время суток, когда человек ложится спать, отнюдь не безразлично. Многие принимают снотворное для того, чтобы заснуть. Снотворное - не средство лечения, а лишь средство для временного облегчения страданий.
Приемы различных снотворных препаратов просто подавляют всякую деятельность мозга, как бы оглушают его. Снотворное мешает протеканию естественного сна, седативные средства и транквилизаторы отрицательно воздействуют на психику в состоянии бодрствования. Поэтому старайтесь как можно меньше употреблять снотворные препараты или, еще лучше, исключите вообще.

Есть безобидные средства против бессонницы.
1. Хмель. 1 столовая ложка на 200 мл кипятка, настоять 20 минут, выпить стакан настоя на ночь. Можно сшить из марли подушечку из шишек хмеля или корня валерианы. Держите ее рядом с подушкой, на которой вы спите.
2. Можно перед сном дышать валерианой на спирту. Валериана должна быть без примесей. Вдыхать через нос поочередно то одной, то другой ноздрей по 3-4 раза. Если на следующий день будет головная боль, это означает, что валериана действует, но доза была слишком велика. Поэтому в первые дни следует делать неглубокий вдох, затем вы сами определите количество вдохов. Если вы ночью проснулись, то подкрепите сон вдыханием валерианы. Ни в коем случае нельзя вдыхать валериану перед бодрствованием. Опыт показывает, что уже после первого месяца проведения процедур вдыхания валерианы заметно укрепляется нервная система, а после 2-4 месяцев человек буквально перерождается и самочувствие его значительно улучшается. Этим способом можно лечить не только расстройства нервной системы, но и атеросклероз, нарушение мозгового кровообращения, сердечные и другие заболевания.
3. Положите под подушку березовый веник, и вы будете спать очень крепко.
4. Лежа на спине, расслабиться и смотреть в одну точку, естественно, в темноте. Смотрите на нее долго-долго, могут пойти слезы, но вы все равно смотрите в одну точку, так вы не заметите, как заснете.
5. Для лиц с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек, несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями, можно применить такое сильное средство:
Всю постель сделать из черного материала: простыня, наволочки, одеяло, ночная рубашка - все черное. А если возможно, и обои темного цвета. Это дает удивительные результаты; спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие - упорной бессонницей.

Наполеон очень мало спал. Он ложился между 10- 12 часами вечера и спал до 2 часов ночи, потом вставал, работал до 5 утра и вновь ложился до 7 утра.

Гений - один из самых знаменитых - Альберт Эйнштейн каждую ночь проводил в постели часов 10 и говорил, что во сне открыл важнейшие, элементы теории относительности.

---

Вот некоторые рекомендации для тех людей, чей храп мешает домашним спокойно спать



Тщательно истолочь капустный лист с медом. Употреблять на ночь перед сном. Либо взять стакан свежего капустного сока и смешать с 1 ч. л. меда. Пить перед сном в течение месяца.

Съедать 3 раза в день за час до еды печеную морковь.
За 4 часа до сна закапать в нос по нескольку капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через 2-3 недели такого лечения носовое дыхание станет свободным.
Смешать по 1 ст. л. цветков календулы и дубовой коры, залить 0,5 л кипятка, настоять под крышкой 2 часа, процедить. Полоскать глотку после приема пищи и перед сном.

Есть такой способ борьбы с храпом для тех, кто спит на спине (а как известно, такие люди храпят сильнее): в ночную сорочку храпуна вшить шарик от настольного тенниса. Почувствовав неудобство, человек, не просыпаясь, повернется на бок, и храп на время прекратится.
Утром и вечером произносить звук «и», напрягая при этом мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторять упражнение по 20-30 раз.

Упражнение: рот закрыт, дыхание идет через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напряжены мышцы. Это упражнение следует повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Упражнение укрепляет небную занавеску, и человек перестает храпеть.

Пить много дистиллированной воды.

Если пить воду,то из организма начинает выводиться слизь (в виде соплей из носа). Чтобы ускорить процесс выделения слизи, желательно раз в неделю  еще и голодать. Процесс выделения слизи еще больше усилится.

Спустя недолгое время храп исчезнет. 

---

Спать в носках это хорошо, или всё же плохо?

Все мы должны хорошо высыпаться - это важно для здоровья.

Большинство людей понимают важность сна и чувствуют себя больными и подавленными, если не высыпаются.

В последнее время появилось много сообщений от пользователей соцсетей о том,
что им легче засыпать, когда они ложатся в носках.

Но почему так происходит?


Конечно, носки помогут вам быстрее уснуть, потому что, когда ноги в тепле, кровеносные сосуды в них расширяются, а затем мозг получает сигнал о том, что пришло время спать.
●
Какая польза в том, чтобы спать в носках?
•
Носки смягчат сухую кожу.
Некоторые люди могут обнаружить, что они просыпаются с потрескавшимися сухими ногами; особенно в зимние месяцы, когда температура падает.
Это может привести как минимум к эстетическим проблемам.

Примечание: Нанесите подходящий увлажняющий крем для ног перед сном и наденьте чистые хлопковые носки.
•
Помогут при болезни Рейно.
Это редкое заболевание, которое поражает клетки крови человека и вызывает чрезмерную реакцию на холод, что в тяжелых случаях может привести к язвам или некрозу (омертвению ткани).

Примечание: Сон в носках помогает регулировать температуру тела - а это именно то, что работает против этой болезни.
•
Предотвращают потливость и жар.
Они помогают регулировать температуру тела, которому не приходится доставлять тепло в свою самую отдаленную часть.

Примечание: Этот тип контроля температуры может быть полезен для предотвращения потливости и жара, которые могут привести к нарушению сна.
источник