По данным ВОЗ, контролируемое дыхание особенно важно для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.

Люди старшего возраста, которые не уделяют внимание правильному дыханию, часто испытывают ригидность грудной клетки и мышечную слабость. Это приводит к поверхностному дыханию и плохому снабжению кислородом. Страдает мозг, сердце и другие важные органы. Поверхностное дыхание вызывает вялость и дискомфорт и мешает вести активный образ жизни.

Но, как и многие другие функции нашего тела, силу легких можно значительно улучшить с помощью простых упражнений. Главное — выполнять их старательно и регулярно.

Привожу 5 дыхательных техник для пожилых людей.
Полное дыхание

Сядьте прямо и выдохните. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, когда легкие наполняются воздухом. Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, как ваша грудь расширяется при глубоком вдохе. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, втянув живот, чтобы почувствовать, как последний воздух выходит из легких. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на таком дыхании в течение 5 минут.
Гудящее дыхание

Следуйте инструкции для «Полного дыхания», но когда дойдете до выдоха, напевайте, выпуская воздух из тела. Втяните мышцы живота, выдыхая последние остатки воздуха из тела. Расслабьтесь и выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.
Китайское дыхание

Это упражнение пришло из китайской практики тайцзи-цюань. Сделайте 3 коротких вдоха, поднимая руки перед собой на высоту плеч на первом вдохе, вытягивая руки на уровне плеч по бокам на втором вдохе и поднимая их над головой на последнем вдохе. Затем медленно выдохните и опустите руки вниз по бокам. Попробуйте 10-12 повторений. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.
Диафрагмальное дыхание

Самый простой способ практиковать это дыхательное упражнение — лечь на спину. Положите одну руку на пупок, а другую руку над ним на живот. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании диафрагмой. Если вы видите, как рука над пупком поднимается раньше, чем другая рука, значит, вы делаете это упражнение правильно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5 минут.
Дыхание по Бутейко

Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей с проблемами дыхания. Начните с того, что найдите удобное положение для отдыха в тихом месте и вместо того, чтобы делать глубокий вдох, сконцентрируйтесь на медленных неглубоких вдохах через нос. Этот метод может замедлить цикл учащенного дыхания, которое возникает у людей в стрессовой ситуации

https://zen.yandex.ru/alexsoloviov