1. Вытягиваем руки.
Стоим 2 мин.

2. Кисти ставим на плечи, локти прямо.
Стоим в таком положении 5 минут.

Локти не опускайте.
Просто, не правда ли, конечно если есть возможность, лучше проделать это несколько раз в день - 2 или 3, кто сколько сможет.
Главное выполнять ежедневно.
Но если по прошествии нескольких дней (недель) вы чувствуете, что для вас такая нагрузка уже не достаточна - приступайте к следующей.

3. Заведите руки за голову и сомкните на затылке.

Сомкните руки на затылке.
Так стоим уже по 10 минут, можно 3 раза в день. На самом деле периодичность выполнения выбирайте сами.
Главное делать это ежедневно.
Если по истечению времени, чувствуете, что и эта техника стала комфортной и лёгкой, можно приступать к следующей.

4. Вытяните руки вверх. Тяните пальцы как можно выше.

Тяните пальцы как можно выше.
Выполняем 15 минут, можно 3 раза в день.
Можно и 1 раз, главное делать это ежедневно!

Ну и наконец самое сложное для самых стойких.

5. Вытягиваем руки вверх и смыкаем их между собой прижимая к ушам.

Стоять 20 минут. Постарайтесь прижимать руки к ушам.

Через несколько месяцев вы не узнаете свое тело, оно буквально поднимется. Вы наверно слышали, что с возрастом наши органы оседают, так вот эта техника помогает поставить всё на место.


Может пресс и не идеальный, но похудеть и подтянуть живот мне удалось.
Это очень комфортная и действенная зарядка, по истечению времени, как только привыкните и заметите результат, больше не сможете от неё отказаться.