


Î÷åíü ÷àñòî, ñòðåìÿñü ê äîñòèæåíèþ ÷åãî-òî äåéñòâèòåëüíî öåííîãî, ìû ïîäñîçíàòåëüíî íå ãîòîâû ê ïîëó÷åíèþ ðåçóëüòàòà.
Òåîðåòè÷åñêè ìû õîòèì ñáðîñèòü âåñ, íî íà ñàìîì äåëå íàøå ïîäñîçíàíèå âñåìè ñèëàìè ñîïðîòèâëÿåòñÿ.
Óñòðàíèòå ñîïðîòèâëåíèå îðãàíèçìà
×òîáû óñòðàíèòü íåîñîçíàííûå ïðåïÿòñòâèÿ íà ïóòè ê ñòðîéíîé ôèãóðå è õîðîøåìó ñàìî÷óâñòâèþ, âíèìàòåëüíî ïðî÷èòàéòå ïðèìåðû îòâåòîâ.
Åñëè îòâåòû áóäóò âàì áëèçêè, òî ïðèìèòå èõ êàê ñîáñòâåííûå, à åñëè ïîÿâÿòñÿ ñâîè âàðèàíòû - òî ñêîððåêòèðóéòå è äîïîëíèòå, ãëàâíîå, ÷òîáû îòâåò áûë ÿñíûì è ÷åòêèì è «ïðîãðàììèðîâàë» âàñ íà äîñòèæåíèå ðåàëüíîé, ïðàâèëüíî ñôîðìóëèðîâàííîé öåëè.
ÐÅÇÓËÜÒÀÒ: ×ÅÃÎ ß ÕÎ×Ó?
ß õî÷ó ñòàòü ñòðîéíîé.
ß õî÷ó ïîõóäåòü íà 10 êã.
ß õî÷ó óáðàòü «ãàëèôå».
ÏÐÈÇÍÀÊÈ: ÊÀÊ ß ÓÇÍÀÞ, ×ÒÎ ÄÎÁÈËÀÑÜ ÝÒÎÃÎ?
Âçâåøóñü.
Èçìåðþ îáúåì òàëèè.
Ìîÿ îäåæäà ñòàíåò ìíå âåëèêà.
ÓÑËÎÂÈß: ÄËß ×ÅÃÎ ÌÍÅ ÝÒÎ ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÎ?
×òîáû ñòàòü ïðèâëåêàòåëüíîé.
×òîáû íðàâèòüñÿ ìóæ÷èíàì.
×òîáû âëåçòü â îäåæäó 7-ëåòíåé äàâíîñòè.
ÑÐÅÄÑÒÂÀ: ×ÒÎ ÌÍÅ ÍÓÆÍÎ, ×ÒÎÁÛ ÄÎÑÒÈ×Ü ÖÅËÈ?
Òåðïåíèå.
Âðåìÿ äëÿ çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé.
Êóëèíàðíûå âåñû.
Äîáàâüòå ñâîé âàðèàíò.
ÎÃÐÀÍÈ×ÅÍÈß: ÏÎ×ÅÌÓ ß ÍÅ ÄÎÑÒÈÃËÀ ÝÒÎÃÎ ÐÀÍÜØÅ?
ß ñîáëþäàëà òîëüêî îäíî èç ïðàâèë: ñèäåëà íà äèåòå.
ß íàðóøàëà äèåòó, íå äîâåäÿ äî êîíöà.
ß íå çàíèìàëàñü ñïîðòîì.
ß íå äåðæàëà ñåáÿ â òîíóñå.
ÏÎÑËÅÄÑÒÂÈß: ×ÒÎ ÏÐÎÈÇÎÉÄÅÒ, ÅÑËÈ ß ÄÎÑÒÈÃÍÓ ÖÅËÈ?
ß èçáàâëþñü îò îäûøêè.
ß ïåðåñòàíó ñòåñíÿòüñÿ õîäèòü â áàíþ.
Äîáàâüòå ñâîé âàðèàíò.
ÖÅÍÍÎÑÒÜ: ÑÒÎÈÒ ËÈ ÖÅËÜ ÌÎÈÕ ÓÑÈËÈÉ?
Áåçóñëîâíî, ñòîèò, åñëè ñðåäñòâà áóäóò ðàçóìíû è ïîëåçíû äëÿ çäîðîâüÿ è åñëè äåéñòâèòåëüíî ïðîèçîéäóò èçìåíåíèÿ íå òîëüêî ìîåãî òåëà, íî è æèçíè.
Äîáàâüòå ñâîé âàðèàíò.
Ïðèâåäèòå â ïîðÿäîê ñâîè ìûñëè
Äëÿ óñïîêîåíèÿ ìûñëåé âûáåðèòå äåíü íà óáûâàþùåé Ëóíå.
Ïåðåä ñíîì íàéäèòå ìåñòî, ãäå âàì óþòíî è ñïîêîéíî.
Çàæãèòå ñâå÷ó è ñÿäüòå ïåðåä çåðêàëîì.
Äîëãî ñìîòðèòå íà ñâîé îáðàç.
Êîãäà ãëàçà ïðèâûêíóò ê ïîëóìðàêó, ñòàðàéòåñü ñìîòðåòü êàê áû ñêâîçü çåðêàëî, çàãëÿäûâàéòå «çà» íåãî.
Ïîòîì çàêðîéòå ãëàçà, óäåðæèâàÿ ñâîé îáðàç íà ìûñëåííîì «çåðêàëå».
Âîçìîæíî, âû óâèäèòå ñåáÿ òàêîé æå, êàê è â æèçíè, íî, âîçìîæíî, è íåìíîãî äðóãîé.
«ß» - ýòî òî, ÷òî ÿ äóìàþ
Óäåðæèâàÿ êàðòèíêó ñàìîé ñåáÿ, íà¬÷èíàéòå êîððåêòèðîâàòü ñâîé îáðàç: ïðåäñòàâüòå ñåáÿ ñòðîéíîé è ïîäòÿíóòîé.
Òùàòåëüíî ïðî÷åðòèòå ìûñëåííûì êàðàíäàøîì ñâîé ñèëóýò àíôàñ è â ïðîôèëü.
Åñëè ýòî íå ïîëó÷àåòñÿ, òî óñèëüòå ñâåò, ïðåäñòàâüòå ñåáÿ íà ôîíå ìíîãèõ ñâå÷åé è íà÷íèòå ïî÷òè ôèçè÷åñêè ÷óâñòâîâàòü, êàê ëèøíèé æèðîâîé ñëîé âàøåãî òåëà òàåò, êàê âîñê ñâå÷è, è ñòåêàåò âíèç, âïèòûâàÿñü â çåìëþ.
Åñëè âû ïî÷óâñòâóåòå òåïëî èëè íåáîëüøîå ææåíèå â òåõ îáëàñòÿõ òåëà, ãäå ñêîïèëñÿ ëèøíèé æèð, òî âñå èäåò ïðàâèëüíî.
Àâòîïîðòðåò äëÿ ïîëüçû òåëà
Íàðèñóéòå ñâîé ïîðòðåò âî âåñü ðîñò, íî íå õóäîæåñòâåííûé, à ñëîâåñíûé.
Äëÿ ýòîãî âîçüìèòå öâåòíóþ áóìàãó âàøåãî ëþáèìîãî öâåòà è îòâåòüòå â ïèñüìåííîì âèäå íà âîïðîñû:
Êàê âû áóäåòå îùóùàòü ñåáÿ âíóòðè â ñîñòîÿíèè íîâîãî âåñà?
Êàê âû áóäåòå îñîçíàâàòü ñâîå òåëî?
Êàêèå ñëîâà âû áóäåòå ñëûøàòü îò îêðóæàþùèõ ëþäåé?
Êàêèì áóäåò âàøå äûõàíèå?
Êàêóþ âû áóäåòå íîñèòü îäåæäó?
Êàê âû ñìîæåòå äâèãàòüñÿ?
Ñêîëüêî âû áóäåòå âåñèòü?
Òåïåðü ñëîæèòå ýòó áóìàãó àêêóðàòíî, ïîëîæèòå â êîíâåðò è ïðîñìàòðèâàéòå åå êàæäîå óòðî è âå÷åðîì ïåðåä ñíîì.
Ïÿòü ëåãêèõ øàãîâ ê ñòðîéíîñòè
Âîçüìèòå 5 ëèñòîâ îáû÷íîé áóìàãè è ðó÷êó.
Ââåðõó êàæäîãî ëèñòà íàïèøèòå ïî îäíîìó èç ñëåäóþùèõ çàãîëîâêîâ:
1. Ìîÿ öåëü - ñòàòü ñòðîéíîé - ñòîèò òåõ óñèëèé, ÷òî íóæíû äëÿ åå äîñòèæåíèÿ.
2. Ýòà öåëü äîñòèæèìà.
Ç. Òî, ÷òî ìíå íàäî äåëàòü äëÿ äîñòèæåíèÿ öåëè, íîðìàëüíî è åñòåñòâåííî.
4. Ó ìåíÿ åñòü âñå íåîáõîäèìûå ñïîñîáíîñòè äëÿ òîãî, ÷òîáû äîñòèãíóòü öåëè.
5. ß çàñëóæèâàþ äîñòèæåíèÿ öåëè.
Âîçüìèòå îäèí èç ëèñòîâ â ëåâóþ ðóêó, ïîâòîðèòå òî, ÷òî â íåì íàïèñàíî, ïðî ñåáÿ.
Åñëè ó âàñ åñòü êàêèå-òî âîçðàæåíèÿ (ñêîðåå âñåãî, òàê è áóäåò), òî çàïèøèòå èõ íà ýòîì æå ëèñòå.
Ïðîäåëàéòå ýòî ïî î÷åðåäè ñ êàæäûì ëèñòîì.
Êîãäà âîçðàæåíèÿ êîí÷àòñÿ, à â ãîëîâå íàñòóïèò ÿñíîñòü, ñîæãèòå âñå ýòè ëèñòû è ïðèñòóïàéòå ê òåì äåéñòâèÿì, êîòîðûå âûáðàëî âàøå âòîðîå «ß».
«ÑÒÀÁÈËÜÍÛÉ ÂÅÑ ÍÀ ÂÑÞ ÆÈÇÍÜ»
Ýòîò ìåòîä òî÷íî ðàáîòàåò, îí àáñîëþòíî íå âðåäåí, òàê ÷òî åãî ìîæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ õîòü âñþ æèçíü.
Êàê òîëüêî ïðîñíóëèñü — âûïèâàåì 2 ñòàêàíà òåïëîé âîäû íàòîùàê. Ó êîãî íåò ïðîáëåì ñ æåëóäêîì, äîáàâëÿéòå ñîê ïîëîâèíêè ëèìîíà, òàê äàæå ëó÷øå.
ÇÀÂÒÐÀÊ (8-9 ÷àñîâ óòðà)
×åðåç 20 ìèíóò ïîñëå 2 ñòàêàíîâ âîäû. Âî âðåìÿ åäû ïèòü íåëüçÿ, çàïèâàòü åäó íåëüçÿ, òîëüêî çà 20 ìèíóò ÄÎ è ÷åðåç äâà ÷àñà ÏÎÑËÅ
Êàøà îâñÿíàÿ, ïðèãîòîâëåííàÿ íà âîäå (çàïàðåííàÿ), ñ èçìåëü÷åííûìè ãðåöêèìè îðåõàìè (3 îðåõà èëè 6 ïîëîâèíîê).
Ïîñëå çàâòðàêà 2 ÷àñà íå åäèì è ÷àñ íå ïüåì, íåëüçÿ.
Ïåðåêóñ (10-11 ÷àñîâ)
Çàðàíåå âûïèâàåì äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò ïîñëå ïîñëåäíåãî ñòàêàíà âîäû.
Ïîñëå ìîæíî ñúåñòü ÿáëîêî, ïðåäïî÷òèòåëüíî çåëåíîå, òâîðîã îáåçæèðåííûé èëè éîãóðò.
Ïîñëå ïåðåêóñà íå åäèì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ è íå ïüåì ÷àñ.
ÎÁÅÄ ( 12-13 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì äâà ñòàêàíà âîäû, Æäåì 20 ìèíóò.
Íà îáåä ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå óãëåâîäû, íî òîëüêî ñëîæíûå.
Íàïðèìåð:
Ïàñòà èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû â òîìàòíîì ñîóñå
Ãðå÷êà ñ ñîåâûì ñîóñîì
Êóðèöà èëè èíäåéêà ñ êîðè÷íåâûì ðèñîì
Çàïå÷åííûå â äóõîâêå îâîùè.
Ñìîòðèòå íà ñâîé âêóñ, ãëàâíîå — íè÷åãî æàðåíîãî.
Ñîëèòü — íåæåëàòåëüíî, íó èëè ïî ìèíèìóìó è óæå ãîòîâûå áëþäà.
Ïîñëå îáåäà íå ïèòü è íå åñòü â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ.
ÏÎËÄÍÈÊ ( 14-15 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì îäèí- äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïðèãîòîâüòå ïå÷åíûå ÿáëîêè, ýòî î÷åíü âêóñíî è ïîëåçíî.
Ðàçðåæüòå çåëåíîå ÿáëîêî íàïîïîëàì, âûðåæüòå ñåðäöåâèíó, ïîñûïüòå ïîëîâèíêè êîðèöåé. Íà äíî ïðîòèâíÿ íàëåéòå íåìíîãî âîäû, ïîìåñòèòå ïîëîâèíêè ÿáëîêà, è ïîñòàâüòå ïðîòèâåíü â ðàçîãðåòóþ äî 200 ãðàäóñîâ äóõîâêó íà 15 ìèíóò. Ïîñëå ïîñûïüòå ÿáëîêè èçìåëü÷åííûìè îðåõàìè è ïîëåéòå ìåäîì (ïî æåëàíèþ).
Íå ïüåì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ.
ÓÆÈÍ ( 17-18 ÷àñîâ)
1-2 ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Íà óæèí íóæíî ÷òî-íèáóäü áåëêîâîå, åñëè âû íå ñèëüíî ãîëîäíû, ïóñòü ýòî áóäåò òâîðîã èëè îìëåò èç áåëêîâ ÿèö, åñëè õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü ïîñåðüåçíåé, ïðèãîòîâüòå êóðèöó èëè èíäåéêó ñ îâîùàìè â äóõîâêå èëè íà ïàðó.
Ïîñëå óæèíà, ÷àñîâ â 19, îòëè÷íîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì.
Ïîñëå òîãî, êàê âû âåðíóëèñü ñ òðåíèðîâîê, âû âûïèâàåòå ñòàêàí êåôèðà, ÷èñòèòå çóáû è çàíèìàåòåñü ñâîèìè äåëàìè.
Âîò è âñå, ýòà ñèñòåìà ïèòàíèÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ýëåìåíòû ìíîãèõ äðóãèõ ñèñòåì è äèåò, ÿ ñ÷èòàþ åå ïðàâèëüíîé è ýôôåêòèâíîé, òàê êàê àáñîëþòíî íåò ãîëîäà, ïðèåì ïèùè 5 ðàç â äåíü, ïëîòíûé çàâòðàê + ñîáëþäàåòñÿ ïðàâèëî " 2 ëèòðîâ âîäû â äåíü"
Ñàìîå ãëàâíîå — íå íàåäàòüñÿ íà íî÷ü, ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè è ïðèåìàìè âîäû, ïî âîçìîæíîñòè íå ñîëèòü è íå æàðèòü åäó.
Êîìó íå íðàâÿòñÿ ÿáëîêè, ìîæåòå çàìåíèòü íà êàêèå-íèáóäü ôðóêòû, ãëàâíîå — ñúåäàòü ôðóêòû äî óæèíà è íå ñìåøèâàòü èõ íè ñ ÷åì.


|
|