Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно
выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не
проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
***
Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона
четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще
все продукты содержащие сахар - пирожные, конфеты, сухофрукты и тп.
Кстати, коричневый сахар - такой же быстрый углевод как белый.
"Мучное" - это все, что содержит муку - хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп.
Белый шлифованный рис - такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте
вместо него темные виды риса - необработанные. Картошка, особенно
жареная, худеющим противопоказана.
***
Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы
голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас.
Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром - ешьте, когда голодны,
но выбирайте малокалорийные продукты.
***
Если вы худеете, ваш главный продукт - это овощи. Они малокалорийны и
богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и
чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
***
Не пробуйте худеть быстро - это невозможно. Те люди, которым удалось
похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно
так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
***
Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать,
еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие
спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
***
Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только
из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических
отделах супермаркетов и во многих аптеках.
***
Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить
лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира.
Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь
есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное
или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
***
Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и
нежирными соусами.
***
Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в
панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит
калорийность.
***
Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских
сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат
сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
***
Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
***
Регулярно делайте массаж.
***
Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного
отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
Будьте красивы и здоровы!

---

Если ты думаешь, что для похудения нужно «всего лишь» посидеть на диете, - это работает далеко не у всех, да и вес потом часто возвращается обратно, когда диета заменяется любимыми пищевыми привычками.
На самом деле, похудение - комплексный процесс, который включает и весьма неожиданные
🎂
1. Попробуй уменьшить потребление сахара
Сладости дают приятные ощущения в моменте - и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом.
Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао.
🎂
2. Следи за тем, что ешь
Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек.
Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съел.
🎂
3. Ешь авокадо
Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает.
Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.
🎂
4. Меньше ругайся
Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».
🎂
5. Придумывай меню
Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно.
Можно составить меню на всю неделю - и сам увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!
🎂
6. Поговори с врачом
Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.
🎂
7. Полюби себя
Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу,
тоже помогает похудеть.
🎂
8. Пей зеленый чай
Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше.
А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.
🎂
9. Пей препараты железа
Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм.
Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.
🎂
10. Проверь щитовидку
Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы,
которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
🎂
11. Не пей алкоголь
Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу,
она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.
🎂
12. Ешь нежирные молочные продукты
Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций, но не лишние калории.
13. Завтракай
Исследования показали, что завтрак помогает худеть.
Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.
🎂
14. Больше спи
Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру,
но и чувствовать себя намного бодрее.
днев.Высокая кухня