2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Многие из тех, кто начал заниматься фитнесом для похудения боятся кушать по вечерам. Голодать я запрещаю. Последний прием пищи можно сделать в 21: 00 часов. Сегодня я Вам расскажу какое низкокалорийное блюдо можно съесть на ужин – Белковый рулет. Это необычайно вкусное и полезное блюдо и всего 75 килокалорий на 100 грамм. Для приготовления нам понадобится:

1 куриное яйцо;
2 яичных белка;
50мл. молока;
100 грамм куриного филе грудки;
1 репчатый лук (средний);
2 болгарского перца;
перец и соль по вкусу.

Приготовление рулета

Для начала яичный белок и молоко нужно взбить. Сделаем омлет на сковороде политой оливковым маслом. Куриное филе порежем на мелкие кусочки или измельчим на блендере в фарш (кому как удобно). Вымоем болгарский перец, очистим лук и нарежем все это на мелкие кусочки.

Нагреем сковороду, добавим оливкового масла, обжарим лук, болгарский перец и куриное филе, но не очень долго. Добавим зелени и соль с перцем по вкусу.

Всю эту вкуснятину положим на омлет скрутим его в рулет. Наш потрясающий, вкусный ужин готов! Ешьте на здоровье.

Не забывайте о дробном питании (для коррекции фигуры требуется кушать около 5 раз, через каждые 2-2,5 часа). Помимо питания помните, что нужно заниматься фитнесом, плаванием, пробежками и вообще вести активный образ жизни. Навсегда забудьте об алкоголе и курении!!!

---

С понедельника — на диету: низкоуглеводный план питания...

рецепты основных блюд и перекусы, а также список покупок на пять дней. Средняя калорийность дневного рациона — чуть больше 1 300 ккал.
Пять раз в день кушать.
1)Утро: 2 стакана воды, через 20-30 мин. завтрак-геркулес в кефире, яйцо вареное.
2) Перекус через три часа ( орешки 5 шт. фрукт я киви ем).
3) Обед - овощи, рыба или кура.
4) Полдник - кефир или сок.
5) Ужин - овощи. Обязательно перед каждой едой пить воду за 20-30 мин. Всего воды до 3 литров в день. И ходить очень много, и физические упражнения.
6) можно морепродукты, бобовые. Сахар исключить совсем.

Меню состоит из продуктов с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов.

Формула проста:

завтрак, обед и ужин — чуть больше 300 ккал;
три перекуса по 100 ккал.

В сумме — около 1 300 ккал в день.

Чтобы не почувствовать голод, старайтесь есть через каждые 2–3 часа и не пропускайте перекусы.

Подготовка

Основные блюда требуют не менее 20 минут на приготовление. Плюс меню составлено так, что большую часть блюд вы можете сделать сразу на текущий день и на следующий.

Единственное исключение — куриный бульон. Для его приготовления возьмите полкило курицы с костями (хорошо подойдут спины) и около литра воды. Для вкуса можно добавить луковицу и лавровый лист. Приготовление займёт час-полтора — чем дольше, тем вкуснее.

Для жарки используйте минимальное количество жира (в идеале — кулинарный спрей).

Все блюда можно солить и перчить по вкусу.

В конце таблицы приведён список продуктов, которых хватит на пять дней.
Данный план питания, как и предыдущий, рассчитан на пять дней. При желании вы можете продолжить диету по окончании этого времени. Но помните, что любой диетой не стоит увлекаться слишком долго.

http://lifehacker.ru/2015/10/11/nizkouglevodnyj-plan-pitaniya/
фото:Photosiber/Depositphotos.com HandmadePictures/Shutterstock.com