Упражнения для здоровья суставов ...

Суббота, 28 Февраля 2015 г. 20:33 + в цитатник

Значительное количество современных людей, особенно проживающих в крупных городах, ведут малоподвижный, сидячий образ жизни – отсюда гиподинамия, боль в суставах и позвоночнике, нарушения сердечной деятельности и пищеварения. Мы подготовили для вас уникальный комплекс упражнений, который не потребует от вас большое количество сил и времени, но поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.
Комплекс упражнений для здоровья суставов:

Комплекс упражнений №1. Лежа
=========================
Исходное положение: лежа, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Делаем короткий вдох, затем длинный выдох, повторяем так 3-4 раза.

2. Приступаем к одновременному сгибанию и разгибанию пальцев рук и ног, повторяем 10 раз.

3. Одновременно сгибаем и разгибаем суставы запястья и голеностопа, повторяем 10 раз.

4. Не отрывая стоп от пола, десять раз выполняем сгибанием и разгибание коленного сустава.
====================================
Комплекс упражнений №2. На стуле

Исходное положение: садимся на стул, спину держим ровно, колени согнуты под прямым углом.

1. На вдохе отводим одну ногу в сторону (с максимально возможной амплитудой), на выдохе возвращаем в исходное положение, повторяем 10 раз.

2. Сидя вращаем лучезапястные суставы в обоих направлениях в течение 30-40 секунд.

3. Приступаем к упражнению «ходьба» сидя - в течение одной минуты выполняем имитацию движения ногами.

4. Выпрямляем руки перед собой, на вдохе сильно сжимаем кулаки на несколько секунд, на выдохе разжимаем, повторяем 10 раз.

5. Спину держим ровно, руки опущены вдоль туловища, на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе, на выдохе разгибаем, повторяем 15 раз.

6. Кладем руки на колени, одновременно поднимаем и опускаем вниз запястья и голеностоп, выполняем упражнение 10 раз.
======================================
Комплекс упражнений №3. Стоя

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на ширине плеч.

1. Необходимо вытянуть руки перед собой, на вдохе развести их в разные стороны (с максимальной амплитудой), на выдохе вернуть в исходное положением, выполняем упражнение 10 раз.

2. Выполняем 10 приседаний, на вдохе садимся, на выдохе встаем. Если вам тяжело даются обычные приседания, замените их полуприседаниями с опорой на стул.

3. На вдохе необходимо отвести руку и ногу в сторону (с максимальной амплитудой), на выдохе вернуть в исходное положение. Выполняем упражнение по 10 раз для каждой их сторон.

4. Кладем кисти рук на плечи, в течение 30 секунд выполняем круговые движением в плечевых суставах.
Источник информации

Если вам лениво комментировать, жмите "нравится". Спасибо.

Метки: суставысудороги

Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4635673/post354979741/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ ...</a><br/>РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ ...
Р—РЅР°С‡РёС‚РµР»СЊРЅРѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ СЃРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅС‹С… Р»СЋРґРµР№, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РїСЂРѕР¶РёРІР°СЋС‰РёС… РІ РєСЂСѓРїРЅС‹С… РіРѕСЂРѕРґР°С…, РІРµРґСѓС‚ РјР°Р»РѕРїРѕРґРІРёР¶РЅС‹Р№, СЃРёРґСЏС‡РёР№ РѕР±СЂР°Р· Р¶РёР·РЅРё вЂ“ РѕС‚СЃСЋРґР° РіРёРїРѕРґРёРЅР°РјРёСЏ, Р±РѕР»СЊ РІ СЃСѓСЃС‚Р°РІР°С… Рё РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєРµ, РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕР№ РґРµСЏС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё Рё РїРёС‰РµРІР°СЂРµРЅРёСЏ. РњС‹ РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРёР»Рё РґР»СЏ РІР°СЃ СѓРЅРёРєР°Р»СЊРЅС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РЅРµ РїРѕС‚СЂРµР±СѓРµС‚ РѕС‚ РІР°СЃ Р±РѕР»СЊС€РѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ СЃРёР» Рё РІСЂРµРјРµРЅРё, РЅРѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РёР·Р±РµР¶Р°С‚СЊ СЃРµСЂСЊРµР·РЅС‹С… РїСЂРѕР±Р»РµРј СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј.
РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ:

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ в„–1. Р›РµР¶Р°
=========================
РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»РµР¶Р°, РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЂСѓРєРё РІРґРѕР»СЊ С‚СѓР»РѕРІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4635673/post354979741/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>