●
1. Áîëüøå áåëêà
Ñ ãîäàìè ìû òåðÿåì ìûøå÷íóþ ìàññó.
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî óâåëè÷åíèå äîëè áåëêà â ðàöèîíå ïîìîãàåò íå òîëüêî ñîõðàíèòü òî, ÷òî åñòü, íî è íàðàñòèòü åùå!
Âçðîñëûì ïîñëå 35 ðåêîìåíäóþò 0,8 ã áåëêà íà êèëîãðàìì âåñà, à ïîñëå 60 äîçà óâåëè÷èâàåòñÿ äî 1-1,2.
Áåëîê - ýòî íå òîëüêî ìÿñî, ìîëîêî è ìîðåïðîäóêòû.
Åãî ìíîãî â îðåõàõ, ÿéöàõ, ñïåöèàëüíûõ êîêòåéëÿõ, êèñëîìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ.
●
2. Ìåíüøå êàëîðèé
Ñ âîçðàñòîì ìåòàáîëèçì çàìåäëÿåòñÿ, è ÷åëîâåêó íóæíî ìåíüøå êàëîðèé äëÿ ïîääåðæàíèÿ îáðàçà æèçíè.
Ïîñëå 40 ëåò íåîáõîäèìûé êàëîðàæ ñíèæàåòñÿ ïðèìåðíî íà 10% çà 10 ëåò.
Òî åñòü, 2000 êàëîðèé â 40 ðàâíû 1400 â 70.
Íå íóæíî ñðàçó îòêàçûâàòüñÿ îò ïîëîâèíû ðàöèîíà.
Íà÷íè ñ îòêàçà îò ìàñëà â áóòåðáðîäàõ è îäíîé ëîæêè ñàõàðà â íàïèòêå âìåñòî äâóõ.
●
3. Âèòàìèí Â12
Ñ ãîäàìè ñòàíîâèòñÿ ñëîæíåå ïîëó÷àòü èç ïèùè ìàêñèìóì ïîëüçû.
Íàïðèìåð, ÷åëîâåêó íóæíî 2,4 ìã âèòàìèíà Â12 â äåíü.
Îí ïîëåçåí äëÿ íåðâíîé ñèñòåìû è êðîâîñíàáæåíèÿ.
Ìÿñî, ðûáà, ÿéöà, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû áîãàòû ýòèì âèòàìèíîì.
●
4. Êàëüöèé è âèòàìèí D
Ýòè 2 ýëåìåíòà òîæå î÷åíü âàæíû â çðåëîì âîçðàñòå.
Îíè ïîìîãàþò êîñòÿì îñòàâàòüñÿ êðåïêèìè è çäîðîâûìè.
Äî 50 ëåò íóæíî ïîòðåáëÿòü 1000 ìã êàëüöèÿ è îò 600 ìã âèòàìèíà D â äåíü, ïîñëå - óâåëè÷èòü äîçó êàëüöèÿ âäâîå.
 ýòîì ïîìîãóò æèðíûå ñîðòà ðûáû è êîðîâüå ìîëîêî.
●
5. Âîäà
Îíà âàæíà áóêâàëüíî äëÿ âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà.
Ñ âîçðàñòîì ïî÷êè õóæå çàäåðæèâàþò âîäó, ïîýòîìó åå íóæíî ïèòü áîëüøå.
Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ - ìîæíî äîáàâëÿòü â ñòàêàí äîëüêè öèòðóñîâûõ.

Ýòè ñòðîêè ñëåäóåò ïåðå÷èòûâàòü êàê ìèíèìóì, ðàç â íåäåëþ! Ïîæàëóéñòà, äî÷èòàéòå äî êîíöà.
Íàïèñàíî Ðåãèíîé Áðåòò, 90 ëåò îòðîäó, Êëèâëåíä, Îãàéî.” Æåëàÿ îòìåòèòü ñâîå 45-ëåòèå, ÿ ñîñòàâèëà 45 óðîêîâ, êîòîðûå ïðåïîäàëà ìíå æèçíü. Ýòî ñàìàÿ âîñòðåáîâàííàÿ êîëîíêà èç âñåõ, ÷òî ÿ êîãäà-ëèáî ïèñàëà.Ìíå ñòóêíóëî 90, è âîò ÿ ñíîâà ïóáëèêóþ ýòó êîëîíêó, êîòîðûå ïðåïîäàëà æèçíü:

1. Æèçíü íåñïðàâåäëèâà, íî âñå æå õîðîøà.
2. Åñëè ñîìíåâàåøüñÿ, ñäåëàé åùå øàæîê âïåðåä.
3. Æèçíü ñëèøêîì êîðîòêà, ÷òîáû òðàòèòü å¸ íà íåíàâèñòü.
4. Ðàáîòà íå ïîçàáîòèòñÿ î òåáå, êîãäà òû áîëååøü. Ýòî ñäåëàþò òâîè
äðóçüÿ è ðîäèòåëè. Áåðåãè ýòè îòíîøåíèÿ.
5. Êàæäûé ìåñÿö îïëà÷èâàé äîëãè ïî êðåäèòêàì.
6. Íå îáÿçàòåëüíî âûèãðûâàòü â êàæäîì ñïîðå. Ñîãëàñèñü èëè íå ñîãëàñèñü.
7. Ïëà÷ü âìåñòå ñ êåì-òî. Ýòî ëå÷èò ëó÷øå, ÷åì ïëà÷ â îäèíî÷åñòâå.
8. Äîïóñòèìî çëèòüñÿ íà Áîãà. Îí ïîéìåò.
9. Êîïè íà ïåíñèþ ñ ïåðâîé çàðïëàòû.
10. Êîãäà äåëî äîõîäèò äî øîêîëàäà, ñîïðîòèâëÿòüñÿ áåññìûñëåííî.
11. Ïðèìèðèñü ñî ñâîèì ïðîøëûì, ÷òîáû îíî íå èñïîðòèëî òâîå íàñòîÿùåå.
12. Ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå çàïëàêàòü â ïðèñóòñòâèè ñâîèõ äåòåé.
13. Íå ñðàâíèâàé ñâîþ æèçíü ñ ÷üåé-òî. Òû è ïîíÿòèÿ íå èìååøü, ÷òî èì ïðèõîäèòñÿ èñïûòûâàòü íà ñàìîì äåëå.
14. Åñëè îòíîøåíèÿ äîëæíû áûòü òàéíûìè, òåáå íå ñòîèò â ýòîì ó÷àñòâîâàòü.
15. Âñå ìîæåò èçìåíèòüñÿ â ìãíîâåíèå îêà. Íî íå âîëíóéñÿ: Áîã íèêîãäà íå ïðîìîðãàåò.
16. Ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ. Ýòî óñïîêàèâàåò ìûñëè.
17. Èçáàâüñÿ îò âñåãî, ÷òî íåëüçÿ íàçâàòü ïîëåçíûì, êðàñèâûì èëè çàáàâíûì.
18. ×òî íå óáèâàåò, äåëàåò òåáÿ ñèëüíåå.
19. Íèêîãäà íå ïîçäíî èìåòü ñ÷àñòëèâîå äåòñòâî. Îäíàêî âòîðîå äåòñòâî çàâèñèò èñêëþ÷èòåëüíî îò òåáÿ..
20. Êîãäà ïðèõîäèò âðåìÿ ñëåäîâàòü çà òåì, ÷òî òû äåéñòâèòåëüíî ëþáèøü â ýòîé æèçíè, íå ãîâîðè <íåò>.
21. Æãè ñâå÷è, ïîëüçóéñÿ õîðîøèìè ïðîñòûíÿìè, íîñè êðàñèâîå íèæíåå áåëüå. Íè÷åãî íå õðàíè äëÿ îñîáîãî ñëó÷àÿ. Ýòîò îñîáûé ñëó÷àé - ñåãîäíÿ.
22. Ïîäãîòîâüñÿ ñ èçáûòêîì, à ïîòîì áóäü ÷òî áóäåò.
23. Áóäü ýêñöåíòðè÷íûì ñåé÷àñ. Íå æäè ñòàðîñòè, ÷òîáû íàäåòü ÿðêî-êðàñíóþ îäåæäó.
24. Ñàìûé âàæíûé îðãàí â ñåêñå - ýòî ìîçãè.
25. Íèêòî, êðîìå òåáÿ, íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà òâîå ñ÷àñòüå.
26. Ïðè ëþáîé òàê íàçûâàåìîé êàòàñòðîôå çàäàâàé âîïðîñ: Áóäåò ëè ýòî âàæíî ÷åðåç ïÿòü ëåò?
27. Âñåãäà âûáèðàé æèçíü.
28. Ïðîùàé âñ¸ è âñåì.
29. ×òî äðóãèå äóìàþò î òåáå íå äîëæíî òåáÿ âîëíîâàòü.
30. Âðåìÿ ëå÷èò ïî÷òè âñ¸. Äàé âðåìåíè âðåìÿ.
31. Íåâàæíî, ïëîõà ëè ñèòóàöèÿ èëè õîðîøà - îíà èçìåíèòñÿ.
32. Íå ïðèíèìàé ñåáÿ âñåðüåç. Íèêòî ýòîãî íå äåëàåò.
33. Âåðü â ÷óäåñà.
34. Áîã ëþáèò òåáÿ ïîòîìó ÷òî îí - Áîã, à íå èç-çà òîãî, ÷òî òû ÷òî-òî ñäåëàë èëè íåò.
35. Íå íóæíî èçó÷àòü æèçíü. Òû ïîÿâëÿåøüñÿ â íåé è äåëàåøü ñòîëüêî, ñêîëüêî óñïååøü.
36. Ñîñòàðèòüñÿ - áîëåå âûãîäíàÿ àëüòåðíàòèâà, ÷åì óìåðåòü ìîëîäûì.
37. Ó òâîèõ äåòåé åñòü òîëüêî îäíî áóäóùåå.
38. Âñå, ÷òî â èòîãå èìååò ñìûñë - ýòî òî, ÷òî òû èñïûòàë ëþáîâü.
39. Âûõîäè ãóëÿòü êàæäûé äåíü. ×óäåñà ïðîèñõîäÿò ïîâñåìåñòíî.
40. Åñëè áû ìû ñëîæèëè â êó÷ó âñå íàøè ïðîáëåìû è ñðàâíèëè èõ ñ ÷óæèìè, ìû áû æèâî çàáðàëè ñâîè.
41. Çàâèñòü - ýòî ïóñòàÿ òðàòà âðåìåíè. Ó òåáÿ óæå åñòü âñå, ÷òî íóæíî.
42. Îäíàêî ñàìîå ëó÷øåå æäåò âïåðåäè.
43. Íåâàæíî, êàê òû ñåáÿ ÷óâñòâóåøü, ïîäíèìèñü, îäåíüñÿ è âûéäè íà ëþäè.
44. Óñòóïàé.
45. Õîòü æèçíü è íå ïîâÿçàíà áàíòèêîì, ýòî âñå ðàâíî ïîäàðîê.
